（優活健康網新聞部／綜合報導）現代人生活壓力大，憂鬱症已成為聯合國世界衛生組織視為新世紀三大疾病，與癌症、愛滋病一起蠶食鯨吞著人民的身心健康。全球目前有二到四億人口正為憂鬱症所苦，估計在亞洲至少約有五千萬的憂鬱症患者，且人數不斷上升。2020年，憂鬱症將與心臟病，成為影響人類生活甚巨的前二大疾病。憂鬱症是一種不快樂的情緒，依症狀而言，常見的改變有：情緒不穩、莫名無助、自言自語、無故感到疲倦不想動、失眠、嗜睡、社交量減少，注意力無法集中及產生不必要的罪惡感。據曾罹患憂鬱症個案訴家人及週遭親朋好友的支持是很重要的，尤其是傾聽與陪伴讓自己懂得如何找出適合自己的舒壓方式，例如：轉移注意力，可安排有興趣之活動或是聽音樂釋放情緒都是不錯的選擇。你鬱卒嗎?衛生局呼籲及時發現及早治療，一起關心家人的身心狀況，對憂鬱症的預防，將有莫大助益。
（優活健康網新聞部／綜合報導）常見剛生產完的媽媽一臉憂愁，鬱鬱寡歡，殊不知這恐是「產後憂鬱症」。部分婦女在生產後，會產生一些情緒低落或心情不穩定現象，但常被忽視或不自覺，一旦出現症狀加重或久久不能改善時，應立即偕同家人尋求醫療的幫助。產後憂鬱症發生的原因目前仍不明，但與懷孕造成身體外觀的改變、經濟壓力大及扮演照顧新生兒的角色，有絕大的關聯。如果產後情緒低落的症狀一直無法改善，甚至持續時間達兩個禮拜以上，您可至各醫療院所婦產科、小兒科或精神科尋求協助。通常醫師會給予抗憂鬱藥物，並輔以會談諮商或進一步給予心理治療。如果發生嚴重產後精神病時，產後媽媽除了會出現情緒激動、哭泣、個性行為改變之外，甚至會出現妄想或幻覺現象，有些還會出現誤認嬰兒已死亡或被掉包等幻覺，根據國外統計產後精神病約有5％的自殺率及4％的殺嬰率，必須積極接受治療，以免造成不幸。基隆市中山區衛生所主任謝鈴琴提醒民眾，若症狀輕微時，每天撥出一小段時間外出散步，給自己一些喘息休息的機會，適度的向家人說出心裡的感受，並尋求他們的幫忙，對產後憂鬱症是有幫助的。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）根據澳洲研究發現，從事較多中度至激烈戶外運動的青少年比較開心，且健康狀況和社交功能比將時間花在電視或電腦的同儕佳。 此研究從2004年進行到2009年，詢問了1216名澳洲青少年花在戶外運動和室內活動的時間，包括用電腦當作消遣和做家庭作業。受試者在十二歲時首次接受調查，然後是五年後。研究問卷包括23項與健康、身體功能、自我價值、同儕關係和學校等有關的問題。結果顯示，花較多時間閱讀和做功課的青少年，其學習成就較高。比較活躍的青少年則在社交功能和同儕關係上得分較多。而「不太運動」，花許多時間坐在電腦前的青少年，則較易感到孤單和害羞。整體而言，青少年每天平均花3.3個小時打電玩、看電視或從事其他久坐的活動，僅花2.1個小時做運動。自認為健康狀況最好的青少年比活動力最低的同儕，每天平均多花2.5個小時運動或做激烈的活動。耕心療癒診所院長林耕新醫師對此研究的結果表示認同，因為運動的確對身心健康有幫助，對於想建立運動習慣的人，總是以怕累或懶來為自己找理由，林耕新認為，「累的時候，才更要運動」，就像自己在看診完後，也會出門走走路、做做運動，因為運動後產生的腦內啡等物質，都是可以幫助我們精神變好、改善情緒的。林耕新特別提醒，運動是好事，但對於憂鬱情緒較重，或是重度憂鬱者，往往連出門都已經很困難了，若再過度的鼓勵、提醒，反而有可能造成他們更大的壓力，因此實際上，還是應該視每個人的狀況來擬訂自己的運動計畫。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，上述的研究算是工程較大的追蹤研究，但在因果關係上，仍不適合做太多推論，其中提到不太運動、花許多時間在電視前與較易感到孤獨、害羞，仍無法確認其互為因果。但是青少年階段除了上課及需要的學習課程外，剩餘的時間本來就有限，如能夠鼓勵多花一點時間運動，特別是需要與同儕一起進行的球類運動，自然降低在電視或電腦螢幕前的時間，對於體能或同儕關係應該有正向的影響。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）現近的社會，人們在生活中經常碰到工作繁忙、塞車、噪音等困擾，容易出現情緒不安等情形，因此，如何學會適度放鬆，以及轉換心情的技巧是很重要，並提醒自己好好地過完每一天。為響應9月10日世界自殺防治日，台南市特辦理心理健康週，「手工肥皂DIY－呵護肌膚好心情」活動，透過手工皂的製作，讓民眾釋放生活緊張的壓力，暫時忘卻塵世的紛擾，並快樂的做皂。研究指出，精油香氣會影響人體的行為和生理的化學反應，透過人類的嗅覺，植物氣味跟情緒會產生直接連接，心情會因為不同的香氣產生振盪，發揮不同的療癒力量，精油不僅具有平衡神經的作用（如：鎮定、收斂），對於正面（如：躁進、過度興奮）與負面（如：沮喪、低潮）的情緒皆有收斂的作用，也具有放鬆情緒，舒緩壓力，消除疲勞，提振精神的功效。因此，老師選用添加精油的成分來製作手工皂，如：茶樹精油、薄荷精油、花梨木精油等成分。另外，由於中秋節即將來臨，因此老師教導民眾製作中秋月餅造型皂及沐浴皂。透過與老師近距離互動的方式，讓民眾認識製作手工皂的奧妙，並帶著輕鬆、愉悅的心情來學習，不僅享受DIY的樂趣，活動結束後，民眾還能將自己的作品攜帶回家沐浴，也可以包裝成精美禮物送給親朋好友。（照片取自／台南市衛生局）
（優活健康網新聞部／綜合報導）上班族太拼命，小心打壞身體健康！芬蘭最新研究指出，上班族工作時間如果時常超過八小時，心臟病風險最多會增加至百分之八十。研究領導人維塔南（Marianna Virtanen）博士說，可能是因「暴露壓力時間拉長」，也可能是因為，休閒時間有限進而導致不良飲食習慣與缺乏運動。英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，芬蘭職業健康中心（Finnish Institute of Occupational Health）針對全球2萬多人，從1958年陸續以來的12項研究統計內發現，每日工時超過傳統8小時的族群，心臟病發作的風險會提高40%到80%。研究顯示，工時太長容易造成壓力過大、血壓上升，且飲食也會變得比較不健康，因而使心臟病提早出現。研究作者認為，工時太長與心臟病會相關，可能是因為上班族所受的精神壓力過大而導致。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一年一度的七夕情人節即將到來，對於情侶來說無疑是讓感情加溫的時刻，但對於沒有情人或剛分手的人來說，不知是做何感想？因為根據臺中市政府衛生局「101年度社區地點諮商個案分析統計」：4至6月份共有211人次使用定點諮商服務，經34選項問卷調查如情緒、感情、親子結果，共分析846統計項次，其中以個人問題最多533人次佔63％，其次為家庭問題189人次佔22.34％，職場問題120人次佔14.2％、學校問題僅4人佔0.5％。個人求助問題主要詢問內容包含情緒、情感等兩大項，不少單身戀人苦惱著七夕情人節告白會被拒絕，「憂鬱」告白失敗會失去所愛，「焦慮」告白失敗能不能再把失去找回來，「憤怒」則是因為對失去的本能反應等3種情緒。 心理師表示：面對不順遂的情感時，當下應該盡量抱持冷靜思考問題癥結點，盡快讓自己認清事實、接受面對難過的心情，無須過份的自責或責怪對方，不隨便用另一段感情填補心靈的空虛，不陷入痛苦及傷痛的回憶，適時尋求心理資源，保持規律的生活維持，才能讓自己快速渡過低潮期。臺中市政府衛生局局長黃美娜表示：當面對情人提出分手時，因「保持冷靜」、「評估選擇」、「接受現實」、「要承認情緒」、「要保持健康」、「冷靜反省」、「不自責或責備他人」、「不立即投入下一段情感」、「不讓回憶折磨自己」、「找尋資源」等10項撇步，或是尋求專業的協助，撥打24小時安心專線0800-788995，將有專人協助帶領你面對情傷，儘早恢復能量，再迎接下一段美麗的戀情。（照片／台中市衛生局提供）
（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）情緒會受到食物影響嗎？英國研究顯示，患有便祕的婦女較容易產生憂鬱及焦慮的情形，因此，若是飲食中多攝取富含高纖維的蔬菜類，也有助於一些精神狀態的改善。其實早在1989年時，就有學者發現血清素可以調控腦內的情緒荷爾蒙，影響並調節人類的情緒反應，發現有些人情緒不佳時吃一點蛋糕、巧克力，可以使煩躁情緒得以抒發。研究發現，若干食物會顯著地影響腦部的活動，營養不均衡是造成憂鬱最常見的原因之一，也就是說，營養對於情緒的影響是不可忽視的。因此，穩定情緒不妨從注重營養的均衡方面來著手。有學者發現憂鬱症患者血液中維生素E的濃度較低，認為憂鬱症患者體內的抗氧化能力較弱。維生素B1能改善情緒，沒有維生素B1體內就不能生成蛋白質或碳水化合物；攝取較多維生素B2食物的女性往往情緒較佳，且對於外界壓力能更加冷靜應付。富含維生素 B1、B2的食物有肉類（特別是豬肉及其內臟）、豆類、五穀糙米類、奶製品、魚類、綠葉蔬菜、杏仁等。且心理壓力過大、情緒欠佳時，體內所消耗的維生素C會比平時多8倍。此時不妨多補充維生素C有助於情緒穩定。患有產前、產後憂鬱症的婦女，尤其是產前，為了保護嬰兒，無法以藥物進行精神症狀改善的情形下，給予高單位的魚油，其憂鬱症狀有顯著的改善。平常多吃一些富含ω-3脂肪酸（EPA、DHA）的食物，如深海魚類，可以降低憂鬱的情緒，對於記憶力也有明顯的幫助；一些富含礦物質鋅、硒的海產類，如牡蠣、螃蟹等也可選用，有改善精神疾病的功效。人類腦部在製造天然的抗憂鬱劑多巴胺（dopamine）、正腎上腺素（norepinephrine）時，維生素B6也不可少，並和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換成菸鹼酸，對腦神經功能正常運作相當重要。研究也發現，憂鬱症量表指數較高的病人，約1／4是由於維生素B6及B12缺乏導致的。因此，多攝取維生素B6的食物，如豬肉、雞肉、馬鈴薯、香蕉、燕麥、及蜂蜜等，可避免憂鬱纏身，讓你天天心情愉快。（資料來源：行政院衛生署衛教週報第162期）
今年的春節假期總共有9天，可以說是非常地長，在這段長假當中，如果沒有準備好休假的心情，就會感覺到很快假期就過完了，等到要上班的時候，會覺得非常地累，所以在假期一開始的時候，一定要開始有準備休假的心情。（圖片為平溪線火車車廂，攝影／林又旻。）什麼是準備休假的心情呢，最重要的就是要先放下工作，很多人在休假的時候老是想著工作，等到工作的時候才在想要休假，所以在假期的開始，就要先讓自己處在假期當中，放下工作上的一切紛擾，給自己一段時間，好好地思考這段假期當中，希望的得到什麼樣的結果，才能真正地享受到這段假期。除了要懂得放下工作之外，假期的開始一定要記得保持快樂的心情，假期是讓我們可以重新充電，特別是9天的長假，可以多花一點時間好好規劃自己的人生，不管你現在是幾歲，只要是還活在這個世界上，就需要好好地規劃自己的生命，不管是要打拼事業、規劃當志工的時間或是瘦身等，都可以在這時候好好去謀劃，才能發揮假期的效果。
