樂閱讀／智慧型手機成癮的因應之道

1）設定「不使用智慧型手機」的時間／如果程度不嚴重的話，可以由自己訂時間，試著幾分鐘不用手機。另外，只使用手機的電話功能就好，關掉最常使用的網站功能，如信件讀取，Line等簡訊程式，瀏覽網站或是臉書。

2）使用「智慧型手機」的場域／可以設定臥室、社交場合為不使用智慧型手機的場域。在臥室使用手機可能會睡眠片段化、常常保持在淺睡期，造成「隱形失眠」，嚴重影響到睡眠品質。有些人情形比較嚴重， 需要伴侶或家人來幫忙限制。特別需要注意的是，開車時請勿使用手機。

3）將手機放在離身邊較遠的地方／包包內、夾克口袋都是選擇，減少隨時隨地都將注意力放在手機上的機會。

4）設定查看智慧型手機的頻率／於手機上設定如30分鐘或1小時就查看手機一次。若每5～10分鐘就看一次手機，真的太頻繁了。試著從15分鐘，逐漸延長到30、45或60分鐘。

5）推動「可預期休假」（predictable time off, PTO）制度／這是近年在美國興起的管理制度，是指強制員工休假的指定期間，一定要照規定徹底休息，不能查看任何電子郵件或語音信箱。此制度確實改善了工作效率與合作、工作滿意度，以及工作與生活間的平衡。

（本文作者／張立人）
（摘自／上網不上癮／心靈工坊出版）