如何避免暑假胖一圈？　健康養成不怕胖

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）漫長的兩個月暑假即將到來，家長們白天上班忙碌，而孩子在家切換成「宅宅模式」，不是吃飽睡、睡飽吃，就是打電動、看電視，讓好多家長和老師憂心忡忡，就怕孩子白白浪費兩個月的光陰，還賠上健康。沒有課業壓力的美好暑假，家長除了可以幫孩子報名游泳課程，半強迫式的運動機會，也可以陪伴孩子一起跳跳繩、公園散步，以及利用假日多安排戶外的家庭旅遊，增添專屬的旅遊回憶，不但減少孩子整日沉浸在3C產品上，也能趁機培養親子感情。

董氏基金會指出，台灣學童普遍常見三少二多的生活問題；太少蔬果、太少乳製品、太少運動，太多高油糖鹽食物、太多含糖飲料。在加上暑假不用上課，是孩子最容易放縱飲食、作息不正常的時候，常常暑假放完孩子也跟著胖了一圈。家長應該注意維持與培養孩子良好的正確飲食習慣，以及維持運動習慣，若不方便出門，可在室內從事跳繩、爬樓梯、體操等運動。

鼓勵孩子健康吃、快樂動
1）每天吃足5份蔬果：包含蔬菜、水果與全穀物。
2）每日喝足1500 C.C.的水：補充適量水分，對身體排毒與健康有益。
3）少吃零食：零食大多屬於高熱量，且有太多不利健康的添加物。
4）到戶外動一動：規律的運動可消耗體力與多餘熱量。
5）使用3C少於1小時：眼睛需適當休息，勿沉迷於3C產品。
6）每日睡足8小時：穩定的生活作息，才能擁有穩定的身心狀態。

如何避免暑假胖一圈？除了少吃多動，飲食要選天然的最好，儘量不吃加工食品，才能將食物的毒害風險降到最低。同時選擇當令的食材，農藥用量少、價格相對較低，能兼顧健康又能省荷包。