鮪魚肚？啤酒肚？搞懂「你是哪種肚型」避免無效減肥

（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）聖誕節、跨年連假接連到來，喜歡與家人朋友一同過節，聚餐吃喝是好選擇。但冬天天氣冷，容易越吃越多、少動多坐，不知不覺就開始囤積脂肪、肥肥的肚子也忍不住從褲頭跑出來了！營養師就提醒，腹部肥胖、腰圍過胖的最大問題不只是外觀，更可能會增加心血管疾病機率，造成身體負擔與健康威脅。
 
肚子類型比一比，你是哪一種肚？
「你有觀察過自己的肚子嗎？」在網路上擁有超高人氣的營養師高敏敏表示，其實不同原因，會造成不同的胖肚。除了大家都熟知的大魚大肉、便祕和喝酒，熬夜壓力大也可能影響賀爾蒙刺激食慾，讓體重直線上升。高敏敏也提出造成常見「4種肚型」的原因改善方法：
 
1. 鮪魚肚
特徵：肥肥軟軟，坐下時會分2層，而且全身偏肉
原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果
如何改變：建議從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小
 
2. 小腹肚
特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯
原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲
如何改變：建議多吃蔬果、多喝水、多運動，並注重經期前中後的調理
 
3. 啤酒肚
特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的
原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多
如何改變：建議飲酒適量就好，不要吃太重鹹或重甜，可以多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖
 
4. 壓力肚
特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升
原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加
如何改變：建議早睡早起、不要熬夜。多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物，幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙
 
心血管疾病重要指標：男、女腰圍標準大不同
測量腰圍不但能判斷腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。不管男生女生，趕快拿出皮尺量一量：
 
男性腰圍大於等於90公分
女性腰圍大於等於80公分
就代表腰圍過粗囉！
 
高敏敏提醒，分清楚造成自己肚子肥胖的原因，對症下藥，才能從根本解決問題。人人都不希望落入肥胖陷阱，肚子越來越平坦，才能擁有滿意的曲線及健康生活。

你是哪一種肚？特徵、原因不一樣！圖片提供：營養師高敏敏