育兒雜事纏身,當媽心好累?跟著專家「思考3階段」幫大腦釐清思緒

育兒雜事纏身,當媽心好累?跟著專家「思考3階段」幫大腦釐清思緒

2022/6/10
對新手媽媽來說,不管事先做再多心理準備,在真正面臨育兒後,往往都是超越想像的艱難與慌亂。曾患重度產後憂鬱的南韓兒童心理諮詢師嚴柔拏在《身為媽媽,我很驕傲》分享親身經歷,為了自救,同時照顧好孩子,她體悟到必須時時「整理想法」,並歸納出一套整合問題的技巧,透過這套思考整理術,有助於迎戰生活中各種大小難題。以下為原書摘文:

整理想法就像整理衣櫥

在整理衣櫥時,你通常會怎麼做?先把衣櫥裡的衣服全部拿出來,確認哪些是現在需要且還能穿的衣服。接著,把不需要的衣服挑出來,整理完衣櫃後,再將這些衣物回收,或拿到二手商店、跳蚤市場拍賣,或在媽媽群組裡分享,送給需要的人。

處理完不需要的衣物後,再把自己和家人的衣服全部「羅列」出來,接著依照季節、用途進行「分類」,最後再用合適大小的收納箱或特定收納方法,依序把衣服「排列」整齊,整理衣櫥的工作才算完成。

思考整理術的原理,也與整理衣櫥的原理類似。以下3種整理想法的原理,有助於活絡大腦前額葉。 

用右腦發想,用左腦組織

我們之所以無法釐清思緒,最大的原因在於空有整理想法的念頭,卻毫無計畫。如果一開始沒有先想好該怎麼做,很容易弄巧成拙、失去方向。想要好好整理想法,第一步應該先讓腦袋裡的想法自由發展。

整理想法的基礎,就是從「發散」到「收斂」的過程,並以右腦發想、左腦組織。首先,盡可能地拋出腦海裡所有的想法,「量」比「質」更重要,想法越多越好、以量取勝,接著就可以開始試著統整這些想法。
 

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羅列出來後分類再排序

當右腦完成發散性思考後,接下來輪到左腦進行統整歸納的工作。統整想法的過程,會歷經3個階段,分別是「羅列」、「分類」、「排序」。

(1)羅列-把腦海裡的想法列出來

當想法只停留在腦海裡,不僅無法妥善整理,反而會讓思緒變得更複雜。試著運用想法整理工具,先把腦海裡的想法列出來。

例如,以「小一新生入學前準備事項」為主題,一起練習整理腦海中的想法吧!把孩子上小學前需要準備的事項一一列出來,像是:培養孩子早睡早起的習慣、訓練孩子獨立如廁、練習幫自己的物品寫上名字、學會用筷子、教孩子餐桌禮儀、引導孩子改掉偏食習慣、練習自行上下學、學注音符號、練習整理想法、確認新生報到日期、完成預防接種、閱讀相關親子教育書籍等。

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家事、育兒...讓人心煩想哭!「思考整理術」急救崩潰新手媽媽

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(2)分類-整理想法

把想法全部列出來後,下一步開始進行分類吧!「分類」在字典裡的意思是,按照一定的標準進行歸類。在替想法分類的過程中,決定分類的標準相當重要,因為分類的標準,會成為想法的枝葉。當想法的枝葉分類整理得宜,想法的主幹才會穩固。

現在,試著將上面列出來的項目進行分類吧!觀察所有列出來的內容,可以把行為的主體分成孩子和父母。接著,再針對行為本身進行分類。像這樣決定好分類的標準後,就能按照行為主體→ 行為本身 → 事情的輕重緩急,依序進行整理。
 

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(3)排序-決定優先順序 

最後一項步驟是排序。用排序決定想法的優先順序,這是將想法化為行動最關鍵的階段。決定好優先順序後依序排列。此外,必須製作一份確認清單,藉由勾選確認清單,提升執行成效。
 

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羅列-分類-排序這三項原理,可以套用於所有的想法整理工具上。沒有羅列出來的想法,就會淪為腦海裡凌亂瑣碎的想法;沒有經過系統化分類的想法,無法釐清想法的脈絡架構;沒有按照優先順序排列的想法,只會一直停留在腦海裡,難以化為實際行動。

運用提問拓展思維再進行整理

思考從提問開始,想要成為整理想法的高手,必須先學會問對問題。並不是問答案只有YES或 NO的「封閉式問句」,而是要問能盡情表達想法和意見的「開放式問句」。透過開放式提問,才能激發出更多想法。

那麼,要怎樣才能問對問題?依循5W1H原則,也就是六何法,就能問對問題。六何法的組成要素如下:

何人、何時、何地、何事、如何、何故

不妨試著運用六何法提問,把答案也寫下來吧!許多媽媽們都曾經想過:「要不要帶孩子去濟州島生活一個月?」以下範例是以此作為核心主軸,按照六何法設計出來的問題。

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(本文摘自/身為媽媽,我很驕傲:點燃生活熱情的思考整理術/采實文化)

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