追世足嘴饞又怕胖？營養師親授6提案：爆米花零嘴「這樣吃」不胖

世界盃足球賽正熱火朝天的進行中，看世足賽，少不了零嘴助興！坐上沙發、打開電視、準備好零食飲料，邊看邊吃是許多人下班後的樂趣，但就怕不知不覺吃進太多熱量，打破減肥計畫。營養師建議，其實只要搭配得宜，就算是吃巧克力、爆米花，也可以解嘴饞又吃不胖。

看球賽不吃零食渾身難受，但一吃又怕變好胖？營養師高敏敏在臉書粉絲頁分享6個「健康零食組合」，她指出，這些點心是追球賽嘴饞時的救星，不管是自己一人獨享，還是親朋好友一起享用，一口接一口都不用怕發胖：

提案1：黑巧克力＋低脂鮮奶

純巧克力含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分，能幫助促進代謝、放鬆心情、活力有精神、養顏美容，再搭配一杯鈣質滿滿的鮮奶，營養滿分。

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提案2：水果＋無糖優酪乳

水果份量約1拳頭大小，可補充每日膳食纖維和維生素C。每天喝優酪乳，除了可以補充好菌，也能補充乳製品的鈣質跟好蛋白質，強健免疫細胞。

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提案3：堅果＋無糖茶

市售一小包的堅果通常都超過100大卡，份量不是營養師常說的1份，建議一次吃半包較剛好。綠茶裡的兒茶素能幫助抗氧化，白開水喝膩了，泡茶取代也不錯。

提案4：無調味爆米花＋無糖豆漿

市售爆米花會熱量高，是因為多了很多奶油和調味粉，不妨在家自製原味、無油、少負擔的爆米花。步驟如下：

1. 把玉米粒鋪平於平底鍋
2. 加些許鹽
3. 不用加任何油即可蓋上鍋蓋
4. 以小火烘烤5分鐘，就會有爆米花爆出來了

提案5：蔬菜棒＋優格

蔬菜是居家防疫的好幫手，有豐富的維生素、植化素及纖維，給身體營養，又不用擔心變胖。富滿足感的優格，作為下午茶點心是很棒的選擇，優格除了補充每日所需的乳製品及鈣質外，也能快速補充體內好菌。

提案6：薄海苔＋無糖氣泡水

市售常見的盒裝海苔熱量低，唯一要注意就是鈉含量，建議適量即可。一邊吃海苔一邊配毛豆或玉米筍，即使一口接一口，負擔也很低。