中獎金被拗請客？姐姐就該讓弟弟？看清「情勒6階段」心理師3招破解

過年尾牙中獎的個人獎金，想要自主運用，卻被同事主管拱「應該」請客；過年親戚給玩具零食，小女孩卻被媽媽吼說「你是姐姐，應該要先讓給弟弟！」這些明示暗示樣樣來，讓社會文化變成不得不服從的潛規則，小心讓你落入被情緒勒索的陷阱！心理師教你「3步驟」擺脫他人的情緒綁架。

諮商心理師余佳容在臉書粉絲頁發文指出，大家若仔細回想，很容易會發現不管是家庭、工作、朋友之間，都時常發生情緒勒索的現象，只是可能一時沒察覺到，那個窘迫且不舒服的感覺，其實就是「被情勒」了！

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情緒勒索的6個階段

余佳容指出，情緒勒索其實是會一再而來的，只要自身沒有做出改變，就很容易再一次落入被情緒勒索「6個階段」的圈套：

1. 要求：勒索者對你提出要求
2. 抵抗：你嘗試抵抗勒索者
3. 壓力：勒索者開始製造心理壓力，讓你知道「不該拒絕他」
4. 威脅：勒索者為達目的直接或間接威脅你
5. 順從：你漸漸產生罪惡感、並選擇順從
6. 重複：事情只會一而再的發生。因為勒索者知道你會答應他的要求，所以下次他又會用同樣的方式威脅你，導致事情不斷上演⋯⋯

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面對情勒3步驟

余佳容強調，若回想身邊遭遇，能帶入主詞「你」，就可能就是潛在的「被勒索者」！面對這樣的狀況，余佳容也建議，可以用「3步驟」做好面對情勒的解決之道：

1. 緩衝情緒：情緒勒索者在提出要求時，通常會給人很大的壓力，這時可以先停下來，不要馬上答應或拒絕，用「還要考慮一下」或者「還有其他事要忙」這類的話語離開現場，給自己多一點思考的時間。
2. 建立情緒界線自己：不要因為他人的言語就忽略了自己的情緒。告訴自己不能隨意被別人對待。
3. 堅定立場：堅持自己的立場、不為難自己。可以告知對方不這麼做的原因，或找出其他解套方式，不僅顧及到情面，也婉轉的解套。

通常情緒勒索者正是利用被勒索者「不想當壞人、希望被肯定」等感情需求，進而對其脅迫施壓；若在關係中感受到被情緒勒索了，可以透過以上方法，主動設定明確的界線，拒絕他人不合理要求，才是保護自己的最好方式。