吃好油顧血管、補鈣補鐵要分開！網議「6大營養素排行」你吃對了嗎？
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《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「營養素」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的6大營養素排行：
6大營養素排行
不飽和脂肪酸
- 補充來源：魚油、植物油、堅果
- 營養素功效：保持血管暢通、稀釋血液濃度
維生素C
- 補充來源：芭樂、奇異果、釋迦
- 營養素功效：促進膠原蛋白形成、增強免疫力抵抗發炎
膳食纖維
- 補充來源：燕麥、奇亞籽、黑豆
- 營養素功效：促進腸道蠕動助排便、延緩醣類吸收降血糖
維生素D
- 補充來源：菇類、木耳、鮭魚
- 營養素功效：促進鈣質吸收顧骨骼、調節血清素減緩焦慮
鈣質
- 補充來源：乳酪、小魚乾，芝麻
- 營養素功效：建構骨骼及牙齒、調節心跳防心悸
鐵質
- 補充來源：牛肉、鵝肝、豬血
- 營養素功效：幫助血紅素合成製造、補鈣補鐵要分開
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「不飽和脂肪酸」有利心血管健康
觀察近3個月網友針對「營養素」的相關話題討論，可以發現「不飽和脂肪酸」受到網友的高度關注，這是由於不飽和脂肪酸具有保持血管暢通、稀釋血液濃度的作用，對心血管健康很有幫助。
有網友提到「就算是低脂飲食，也要攝取不飽和脂肪酸」，認為優質脂肪是人體必備的營養素，如魚油中的DHA有利於靈活思考，而EPA則能有效促進代謝。
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「維生素C」增強免疫力抗發炎
補充「維生素C」好處多多，可以養顏美容、促進傷口癒合、提升免疫力、幫助鐵質吸收等。有網友服用維生素C保健品一陣子後，驚喜發現「皮膚變得透亮穩定」，吸引其他網友在留言區分享「吃維生素C後真的比較少感冒」、「可以吃芭樂和奇異果補充維生素C，天然的尚好」，建議大家可以多食用天然蔬果補充營養素。
「膳食纖維」防便祕又增飽足感
對於有便秘困擾的民眾來說，「膳食纖維」絕對是最佳的營養素選擇，除了可以促進腸道蠕動、幫助排便外，膳食纖維還可以增加飽足感，深受減肥族群的愛戴。日前有網友在討論區表示自己不愛吃蔬果，但想改善便秘問題，請益該如何解決，就有網友解答「早上來碗燕麥，清腸排毒還可以降膽固醇」、「奇亞籽泡到咖啡裡，口感很讚又可以幫助消化」。
「維生素D」增進鈣質吸收
另外，有陽光營養素之稱的「維生素D」也備受討論，缺乏維生素D可能會影響鈣質吸收，導致骨質疏鬆，也會出現肌肉無力、心情低落、睡眠品質差等狀況，可以透過曬太陽、攝取含有維生素D的食材或保健品來補充。
有民眾發文表示「討厭曬太陽，所以買維生素D來吃」，讓不少網友認同回覆「最近連日陰天，只好多吃黑木耳補充維生素D」、「上班沒時間曬太陽，所以吃富含維生素D的鯖魚和鮭魚」。
「鈣」強健骨骼牙齒助肌肉放鬆
作為人體含量最多的礦物質，「鈣」也是許多網友的熱議焦點。鈣質有助於維持骨骼與牙齒的發育和健康，還有安定情緒、放鬆肌肉、促進血液凝固的作用。
有網友就在討論區上詢問如何改善孕期抽筋問題，吸引有經驗的媽媽們留言「有可能是缺鈣，可以泡芝麻牛奶來減緩症狀」、「多吃小魚乾和小方豆乾來補鈣」等，認為鈣質負責維持肌肉收縮，所以適當的補鈣可以舒緩抽筋問題。
「鐵」幫助補血讓你有好氣色
最後，「鐵」也是維持生理機能的重要營養，鐵是血紅蛋白與肌紅蛋白的重要成分，可以運輸及儲存氧氣，也有維持免疫系統的功效，若是缺乏鐵可能會出現貧血、頭暈、疲倦、抵抗力下降等問題。
有網友提到自己有「缺鐵性貧血」，長年虛弱且氣色差，留言區就有許多熱心網友建議「平常選擇吃紅肉、肝臟、豬血等，富含鐵又好吸收的食物」，也貼心提醒「吃素的朋友可以吃紫菜、紅莧菜、紅豆」。
另外要留意，高鈣和高鐵的食物最好分開補充，才能增進身體的吸收率，例如；早上補鈣，晚上補鐵（或相反） ，也可以每天間隔分開補充。
營養素是維持人體機能的重要關鍵，無論是在減肥、減脂還是健身，都別忘了兼顧均衡飲食，補充足夠的營養才能維持正常的生理機能，此外，也可以去了解各種食物的營養價值與成分，妥善規劃食譜，作為健康上最強而有力的後盾。
