經典賽投手也得過！傳接球「手肘疼痛」專家教2招「棒球肘」速舒緩

「世界棒球12強賽」火熱展開中，晉級的4個國家台灣、美國、日本和委內瑞拉20日首度進駐東京巨蛋練球，這次的比賽也引起許多民眾關注。而棒球的投球過程中，需要用到肩頸、手臂肌肉，其中手肘疼痛是常見的運動傷害之一。對此，運醫老師也建議喜愛投棒球的民眾，可以透過簡單伸展，幫助放鬆、加強手肘內側的肌群。

棒球的投球過程中，需要用到肩頸、手臂肌肉等，若使用不當可能會造成運動傷害。桃園聯新運醫中心運醫老師姚述杰，於桃園聯新運動醫學中心臉書粉絲專頁拍影片表示，喜愛棒球的民眾，是否曾在「傳接球」（KGB）後發現手肘內側緊緊、痛痛的？那就要注意，有可能是手肘內側的肌腱發炎或韌帶拉傷。

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手肘痛是常見的棒球運動傷害

姚述杰表示，手肘內側的肌腱發炎及尺側副韌帶拉傷，是棒球運動中常見的運動傷害，2023年世界棒球經典賽的中華隊投手陳禹勳、李振昌，也曾在過去動過大家很常聽到的「尺骨附屬韌帶重建術」（Tommy John）手術。

至於為什麼會有這些運動傷害？姚述杰表示，因為投手在投球時，手肘內側的這些肌腱、韌帶為了對抗手肘外翻的力量，產生極大的張力。反覆的投球過程中，有可能會導致手肘內側組織緊繃、發炎甚至撕裂，導致所謂的「棒球肘」。

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保護手肘「2步驟」

姚述杰表示，因為投球不當、過度使用會導致手肘疼痛，所以平時的保護與訓練就顯得非常重要；讓手肘可以承受投球時所產生的外翻張力，較不易導致手肘內側組織的受傷。他也建議大家做以下2個動作，幫助放鬆、加強手肘內側的肌群：

• 放鬆手肘內側的肌群：手肘伸直、手掌朝上；另一隻手抓著手指往下壓，讓手肘保持伸直，至少維持20秒以上。如果會覺得手肘內側緊緊的，就代表動作有做正確。
• 加強手肘內側的肌群：手腕旋轉，做這動作速度一定要放慢，不能被地吸引力往下拉，前手臂靠在大腿（固定）。

姚述杰表示，不侷限於時間與空間，動作練習只要持之以恆，就可以進步。他也提醒，如果本來就有其他疾病，或不舒服的症狀持續過久，記得要尋求醫療協助。