睡醒脖子動不了⋯半夜冷氣開太強小心落枕!骨科醫教「2招」秒舒緩

睡醒脖子動不了⋯半夜冷氣開太強小心落枕!骨科醫教「2招」秒舒緩

2023/7/10(2024/3/14 18:16更新)
一覺醒來發現脖子動不了,肩膀又緊繃又疼痛,小心你是落枕了!骨科醫師提醒,除了睡覺姿勢不良,小心夏天冷氣開太涼、感冒,都可能陷入落枕危機。對於有落枕問題的民眾,醫師也提供居家伸展運動2招,簡單做就能有效舒緩落枕疼痛,更提醒做伸展運動時,最重要的是應遵守「3個字」。

本篇文章目錄

落枕常見原因

光田綜合醫院骨科部主治醫師嚴可倫在臉書粉絲頁發文表示,落枕真正的名稱叫做急性頸椎關節周圍炎(Acute cervical fibrositis),常見造成落枕的原因有很多,可能包括以下:

  • 睡姿不良、長時間不正確的坐姿或站姿,導致頸部肌肉長時間收縮
  • 睡覺時在溫差大的環境下吹冷氣,氣溫太涼使得頸部肌肉過冷
  • 頸椎小面關節錯位
  • 感冒引起的發炎

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落枕4治療方法

嚴可倫指出,落枕患者來就診,若確定沒有骨頭結構上的問題後,治療通常會採取以下幾種做法:

  • 給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來緩解症狀
  • 有發炎的話,先用冰敷減低發炎反應,之後再使用熱敷放鬆緊繃的肌肉組織
  • 用電療儀器降低疼痛感(建議由醫師與物理治療師協助)
  • 用伸展運動幫助復原

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2招舒緩落枕疼痛

嚴可倫也分享簡單2招居家伸展運動,「動作記得慢、慢、慢」,以利舒緩落枕疼痛。以右邊發作為例:

  • 頭慢慢轉向右邊,感到疼痛時停下來,動作維持3~5秒;然後嘗試再往右多轉一點角度,再停3~5秒,最後慢慢回到正中原位。這個動作重複做3~5次。
  • 頭轉向左側約45度處,用左手輕輕地往斜下壓(想像看向左前方的地板),當感到疼痛時停下約10秒,然後慢慢回到正中原位。同樣地,這個動作重複做3~5次。

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《優活健康網》採訪編輯

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