反覆嘴破、愈睡愈累恐是「夏季症候群」！營養師教「3原則」調身體
2023/8/16
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營養師李婉萍於臉書粉絲頁發文，「夏季症候群」是屬於夏天特有的現象，通常身體會出現不適與疲憊感，例如吹冷氣卻頭暈腦脹、睡覺愈睡愈累、便秘狂上火⋯等，她也分享相關的衛教知識，包括常見症狀、飲食改善，提供給民眾參考。
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夏季症候群常見症狀
李婉萍指出，醫學上並沒有「夏季症候群」，與其說是一種病徵，不如說是夏天帶給人們的困倦與身心不適的症狀。夏季症候群就像週一憂鬱症一樣，是因外在環境而反映出來的身心狀況，容易讓人感到身體不適與身心困擾。以下為夏季症候群常見的症狀：
- 容易疲憊
- 容易嘴破
- 便秘狂上火
- 喝很多水還是口渴
- 吹冷氣卻頭暈腦脹
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飲食把握「3大原則」
如何改善夏季症候群？李婉萍指出，身體流很多汗、吃得少、喝很多水都可能造成鈉鉀離子不夠，電解質不平衡就容易疲憊、噁心。民眾若想要改善夏季症候群，可以透過飲食調整，建議平常的飲食可以吃「鹹」一點，甚至水裡加點鹽喝都會有幫助。
李婉萍進一步指出，若想要改善夏季症候群，飲食上有「3大原則」需要注意，分別是食慾、營養素 、水分，這3點能建構人體活力跟能量的來源，才能確保人體機能運作順暢。
夏季症候群推薦飲食
夏天悶熱沒胃口，身體也會攝取不到營養，為了預防和消除夏日疲勞症候群，要好好的攝取營養素和水分。李婉萍指出，民眾可以透過攝取開胃食物、補充營養素、補充水分來舒緩症狀：
- 攝取開胃（酸鹹辣）食物：夏天天氣熱容易吃不下，也會導致身體沒有營養，甚至感到疲倦。此時，酸、鹹、辣的食物都能促進食慾，鹹鹹的鹽巴能補充鈉離子。因此推薦牛番茄切盤沾醬油膏、西瓜沾鹽、酸梅湯、椒麻拌麵。
- 補充營養素：吃不下時的疲倦有時來自於澱粉攝取不夠，建議可以補充澱粉＋維生素B＋維生素C。
- 澱粉：可攝取燕麥棒、泡杯蓮藕粉，想要更美味好吃可以加點蜂蜜。
- 維生素C：助傷口復原、降火氣，可選擇奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜。
- 維生素B：促進身體代謝，降低疲勞感，可選擇冰豆漿、冰牛奶、堅果。
- 補充水分：在身體組成中，水分和肌肉比例成正相關。身體缺水會讓代謝變慢、活動力當然跟著下降，如果覺得喝水很痛苦，可以加片檸檬、果乾。此外，苦瓜茶、苦茶也是很棒的選擇。切記不能把含糖飲料當水喝，因為糖會消耗體內B群、增加體脂，反而讓人愈來愈累。
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