月經來超暴躁又肚痛？營養師教你9大飲食秘訣：靠「吃」度過生理期

生理期來臨，身體缺血又缺鐵，這時候飲食可別隨便亂吃！營養師建議，掌握好飲食原則，就能幫助改善經期症狀，例如：鈣跟鐵要分開不同餐吃，才不會互相影響吸收；避免情緒暴躁，可喝紅豆湯，多吃果乾、蜂蜜優格；預防頭痛可以喝黑咖啡、薑汁紅茶等，藉由對的食物調理身體，正確攝取生理期所需的營養素，才能達到快速補充的效果，順利度過每個月的經期不適。

營養師劉怡里在臉書粉絲頁發文表示，女生的生理期來的時候，容易遇到一些不舒服的狀況，加上血液流失，也會讓身體比較疲勞無力，甚至有些疼痛會影響到情緒，產生焦慮或是易怒；所以可以在這5～7天內，補足需要的營養素，例如失血過多，可以補充鐵質，吃一些血清素含量高的食材，也有助鎮定情緒。

延伸閱讀：
生理期一來，月經出血量就像血崩？中醫揭「3大症狀」是更年期前兆

生理期保健飲食注意9件事

劉怡里指出，三餐吃對食材不僅能夠快速補鐵，還可幫助排水腫，掌握這些食材可帶來的營養功效，有利於安然度過每個月的生理期。她也建議，女性若在生理期做好飲食保養，可掌握以下原則：

1. 快速補血、補鐵可以吃：富含動物性鐵質的食材，例如牛肉、豬肉、豬肝、生蠔、蚌類
2. 素食者生理期的補鐵食物：菠菜、地瓜葉、紅莧菜、綠花椰菜、紅豆、黑芝麻
3. 補鐵2原則先知道：

• 植物性鐵質（非血基質鐵）食物，需要搭配維生素C水果，餐後應馬上吃這些水果，如番茄、橘子、柳丁等，可加強對鐵的吸收率
• 動物性含鐵（血基質鐵）食物，鐵吸收率高，不需要再補充維生素C

4. 三餐鈣、鐵分開吃：同一餐中攝取高量的鈣，會抑制非血基鐵（植物性鐵）的吸收，所以建議早餐吃高鈣食材，午餐和晚餐再補充含鐵量高的食材

延伸閱讀：
巧克力能緩解月經不適？小心更嚴重！營養師：吃「2類食物」才有效

5️. 水腫嚴重可多吃高鉀食物：有利於排水腫，可以喝不加鹽的綜合蔬菜湯、菇類、木瓜、奇異果、小番茄、酪梨等
6. 想舒緩心情焦慮：提高體內血清素，可吃香蕉、堅果、黑巧克力
7. 可避免情緒暴怒、幫助提振血糖的健康食物：紅豆湯、燒仙草、紅棗乾、果乾、蜂蜜優格。但是需注意不要過量
8️. 預防頭痛：可以預防性先投藥，也可適度的補充魚油，喝點溫熱薑汁紅茶、溫黑咖啡；並記得避開冰冷食物、醃漬物、酒精和食品添加物。
9️. 經痛加劇食這樣吃：避開高脂飲食，過多的飽和脂肪酸會刺激體內發炎激素的分泌，建議減少油炸、洋芋片、美式餐點等。