山道猴子失戀「走不出情傷」跟我好像？心理師「4步」防止再次創傷

你也曾經走不出「情傷」嗎？或是現在仍深陷其中，無法自拔⋯心理師指出，不管是自己或是身邊的親朋好友，多少有受過感情、人際關係上的傷，如果沒有好好處理，就容易因為害怕自己在新的關係裡再次受傷，無意間做出一些傷害他人與自己的事，這種情況可歸納為「依附創傷」所產生的行為。

諮商心理師甘雅婷在臉書粉絲頁發文，並舉近期網路上爆紅的YouTube影片「山道猴子的一生」故事為例：主角山道猴子在發現女友劈腿而分手後，心裡留下陰影，走不出情傷，因此暫時脫離原本的車友圈，獨自沉寂了一段時間。

雖然後來又再次恢復跑山，感情上也交了新女友，但卻變成他只要看到新女友和其他男生說話、互傳訊息，就容易有動怒的情緒反應，也因為害怕再度被背叛，開始限制女友跟異性互動的行為⋯種種跡象都顯示，山道猴子可能尚未撫平在上一段感情中受到的傷害，而出現了「依附創傷」的行為。

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依附創傷是什麼？

甘雅婷說明，依附創傷（Attachment Trauma）其實源自於我們在嬰兒時期與照護者的關係，依附關係是否完整建立，會深遠地影響每個人的自我價值觀、自我認同、情緒調節能力，以及影響社交能力。

當嬰兒跟照護者之間有良好的互動，像是：感受到自己被支持、在需要時能得到幫助、照護過程充滿關愛，就能夠發展出「安全型」的依附關係；反之，嬰兒若常常感受到自己的需求被拒絕、忽視，或經常被憤怒等負面情緒所對待，在往後就可能難以跟他人建立親密關係，或在親密關係中容易表現出焦慮、憤怒、情感依賴等不穩定的情緒。

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依附創傷會帶來的負面影響

根據依戀關係研究指出，若經歷過不安全的依附關係，會影響我們的身心健康，依附創傷可能會帶來以下影響：

• 情緒問題：容易有情緒起伏大、易怒、憂鬱、情緒麻木、焦慮等情緒問題，卻通常慣性忽視或合理化當下的情緒，疏忽其所帶來的負面影響。
• 自我破壞行為：經歷過依附創傷後，當事人在面對新的情感時可能變得更敏感，甚至基於害怕被拋棄、自我保護等原因，做出衝動行為，無意間傷害到別人與自己，且有高機率會不斷重複這樣的模式。
• 用特定行為來轉移注意力：為了逃離依附創傷的回憶與負面情緒，當事人可能透過一些行為，暫時性地「轉移注意力」，像是：突然熱衷投入工作或運動、情緒性進食、沉迷於網路、酒精或藥物，想藉此忘記痛苦。

面對曾經受過的依附創傷，該如何學習放下、走向身心健康的美好未來？甘雅婷解釋，依附關係雖然是在幼兒時期形成，卻也並非無法改變。現在可以做的是，從成年後的人際交往品質過程中下手，只要能好好面對、處理，幫助釋放情緒、修復傷口，並以正確的方式自我寬恕，就能防範再次受到創傷影響。

4步驟防止再度陷入創傷

甘雅婷建議，可以運用「創傷知情」的行為、思考模式來改善，需要包含以下4步驟：

1. 理解創傷（Realize）：接受並理解，創傷會對身心、行為等帶來廣泛的影響。
2. 辨認創傷（Recognize）：辨認過去哪些創傷，曾帶來情緒和行為上的哪些變化。
3. 利用創傷知識作回應（Respond）：透過正確的知識，回應過去的創傷。
4. 防止再度受創（Resist retraumatization）：不使用可能觸發創傷反應的介入方式，以防止自己再度受傷。例如：避免單獨隔離曾經被嚴重忽視的小孩。

甘雅婷說明，創傷知情可由當事人自己發起，但若能同時經由專業心理師引導，更可以透過「循序漸進」的方式，幫助當事人更全面性地了解，所曾經受過的創傷影響，與受傷的自己和解。建議若有經歷過重大創傷的人，可以選擇讓專業心理諮商師陪伴你，修復身心的效果會比較好。

然而，甘雅婷也提醒，當遇到那些令人放不下、焦慮或擔憂的事情時，可以藉此想想有可能是受到過去哪些經歷影響；雖然對於受傷的人來說，平復傷口是非常漫長、辛苦的過程，但其實創傷的來臨不是為了要擊垮誰，而是能夠藉此機會，讓心靈更加成長茁壯，成就更完整的自己。

（本文首圖圖片來源：Eric Duan－山道猴子的一生（上集））