向失智說不！預防老後認知退化必學「健腦大法」10招養出好腦力

失智症不可逆，但可以預防！失智症起因於大腦神經系統失調，除導致記憶力減退、認知能力退化、語言失調、行為異常等症狀外，也與憂鬱、情緒低落等身心健康問題有關。醫師提醒，想預防失智，先從日常生活型態下手，更提供每個人都該學會的10招「健腦大法」，幫助儲備腦力更靈活，從今天開始遠離失智風險，別嫌早也不嫌晚。

安法診所副院長柯威旭表示，全球失智症人口已超過5千5百萬人，患病人數還在逐年推升，對個人、家庭、社會造成嚴重衝擊，是重大的公共衛生議題；台灣也不例外，失智症人口已超過32萬。然而他提醒，失智症雖然不可逆，治療上至今尚無解藥，卻是有可能及早預防的。

根據2020年國際權威醫學期刊《刺胳針》（THE LANCET）一項失智症風險研究指出，全球約有40%的失智症，肇因於12項可預防的危險因子，包括：低教育程度、聽力損傷、創傷性腦損傷、高血壓、過量飲酒、肥胖、抽煙、憂鬱、社交孤立、體能活動不足、糖尿病、空氣汙染等。

柯威旭表示，這些危險因子，理論上都是可以被避免的，因此積極管理、維持健康的生活型態，是預防失智症發生風險的首要條件。建議民眾從每一天的生活習慣開始做起，他提供「4護 + 6養」健腦大法，可保護並活化腦細胞、優化腦力，拉開我們與失智症的距離。

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「健腦大法」必學10招

4護

• 護腦：創傷性腦損傷被視為引發失智症的危險因子，腦部曾受重創的人罹患早發性阿茲海默症的風險也會倍數升高。平日應多注意環境與交通安全，避免跌倒、撞擊、交通事故等意外所造成的頭部創傷。
• 護心：控制高血壓有助於降低罹患阿茲海默症的風險。高血壓患者應接受治療，保持正常血壓以避免血管的老化。
• 護肺：戒煙及避免空氣汙染，既護肺、護心也護腦。長期暴露於煙害（包括抽煙與二手煙）以及空氣中高濃度的細懸浮微粒，會影響神經系統，加速認知功能的衰退，升高失智症的風險。
• 護肝：過量攝入酒精不僅傷肝，還傷腦，損壞神經系統，影響大腦反應與認知功能，飲酒量的多寡也與失智症的風險呈正相關。

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6養

• 營養：心智飲食（MIND Diet）是專門為了延緩神經退化而設計的飲食法，結合了地中海飲食幫助降低代謝性疾病的優勢，與得舒飲食可有效阻斷高血壓的概念，並建議多食用全穀物、綠葉蔬菜、豆類、堅果、非油炸家禽肉及魚肉、橄欖油等，少吃奶油（含人造奶油）、甜點、紅肉、乳酪、炸物（及速食）。
• 養心：失智症與憂鬱、身心健康之間，是有很大關聯的。長期處於心情低落、焦慮、沮喪的負面情緒之中，會影響認知功能、加速大腦退化。
• 養肌：體能鍛鍊不足會增加心血管疾病、肥胖、糖尿病的風險，也與失智症危險因子有關。建議長期持續性的規律運動，如有氧運動、肌力訓練等，既有助於體重管理，強化心肺功能，也有助於刺激腦部神經、靈活認知功能。
• 養聰：聽力受損程度與失智症風險相關，因聽力障礙會影響認知刺激與正常社交，進而導致認知功能下降。如果有聽力減退的徵狀，應儘早就醫治療，必要時及早配戴助聽器輔助聽力。
• 養群：人際關係中的社會接觸，被視為一種可以增強認知儲備的保護機制，也有研究指出較少的社交往來，會增加失智症的風險。維持常態性社交活動，有助於降低失智症風險、延緩認知功能退步。
• 養學：活到老、學到老。保持高度學習興趣，經常接觸新事物、學習新知識與新技能，能夠給予腦部新刺激，靈活大腦的認知功能。

柯威旭表示，雖然失智症好發於65歲以上族群，但並不是只有老年人才會罹患失智症；早發性失智症常見發生於45～65歲中壯年族群，且45歲以下也非零風險。因此他呼籲，民眾若想預防失智症，並不限於哪個年齡層，更是不嫌早也不嫌晚，從今天起就能開始執行健腦新生活。

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