總是看起來快樂堅強？她揭「微笑憂鬱」危險心靈：最難的是放過自己
今年8月，《女子學》編輯室收到一封讀者來信。正值暑氣旺盛，猖狂的陽光毫不掩飾地由窗外灑落，也不知是刺眼的生理反應，抑或是信件中的寫實字句，眼眶逐漸被淚水佔滿⋯
微笑憂鬱，顧名思義便是外表看上去快樂堅強，且不樂被他人所發現自己內心的脆弱，仿佛走鋼索的人，搖搖欲墜，隨時會喪失靈魂，所以以「表裡不一」的狀態展現自我。來信者盈瑩就曾經有過這般體悟，走過人生重大挫折，如今的她以當事人身分，將過往侃侃而論，希望用自己的經歷，幫助正受憂鬱、困境而苦的人。
這次，我們邀請新銳藝術家盈瑩和臨床心理師洪培芸，分別以當事者和傾聽者的角度，探討微笑憂鬱背後的成因與含意，藉由真實故事和醒悟覺察，療癒曾經跌落谷底的你我。
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嚴以律己之上：最難的是放過自己
「第一次是在書上讀到『微笑憂鬱』，覺得和我的人格特質很類似。」盈瑩說，自己是個內向、共感度敏銳的人，雖是稱職的傾聽者，卻很難排解負面，加上極度在意外界眼光、追求完美，無形的重擔使她在2018年便感到自己的心可能生病了⋯
常常感到不夠好、做得很差，又害怕失敗的模樣受世人評論，莫大的壓力逐漸讓盈瑩吃不消，就算尋求幫助也難以建立信任關係，使身心遲遲未獲改善。洪培芸指出，事實上，微笑憂鬱並非精神科之診斷，較接近一種「現狀的表現」，現代人受社群推波助瀾，造就許多比較心態，即使獲得掌聲，還是認為可以更好、有進步的空間。
「很顯然地，這種壓力源於個人本身，微笑憂鬱是個無限上綱的狀態！」洪培芸補充。呼應盈瑩的闡述，對當事者來說，最難的地方在於不懂得如何「放過自己」，壓力雖然可能帶來進步的空間，然而一旦過了頭、不斷站在嚴以律己（甚至之上）的角度，反而會成為心理的束縛。
心理師指南：微笑憂鬱最大的假想敵就是自己，對任何事物有幾近滿分的要求。然而，100分再上去已經沒有空間了，學著接納這樣的觀點，相信自己已在「夠好」的狀態，就能活得比較鬆綁。
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世界少了我，真的有差嗎？
從微笑憂鬱到憂鬱症，會隨著當事者狀態而游移。在諮商、藥物發揮不了作用，又同時面臨母親生病逝世、親友的不諒解、家人的遺產爭奪⋯當付出得不到正向的回應，盈瑩開始認為所作所為已經無所謂時，進而衍生最糟糕的備案——死亡。
「這世界沒有了我，應該沒差吧。」
回想起那天，盈瑩平淡地說，原本想從14樓的頂樓一躍而下，坐在女兒牆上思考該怎麼跳才不會造成清潔人員的麻煩⋯一回過神就被架往醫院急重症監護室，全身被綑綁，像任人宰割的羔羊。
當天傍晚，經過整套制式的SOP後，她走出醫院大門，望著暮色心想：「我今天到底經歷了什麼？我的人生憑什麼被這些人、這些事被困住？」
心理師指南：經歷人生挫折後，才能明白誰是生命中真正重要的人，未來我們還會有許多際遇，總有一天他們會到來。曾經我以為我失去很多，但現在我發現得到了更多，只要走到未來就能遇見。
舉辦生前告別式，試圖與過去和解
和死神擦身而過，盈瑩好似歷經了一場煉獄般的蛻變，領悟到「生命之輕、責任之重」的意義：「因為擔心帶給別人困擾，選擇隱藏情緒、將自己擺在他人之後，明明不快樂卻假裝開心，活在微笑憂鬱下。」
於是，盈瑩決定將過往累積的作品與生前告別式作結合，把那些痛苦不堪、萬念俱灰的情緒透明展現：「即使這些創作是惡夢後的產物，卻也是我嘗試救贖自己的證明。」某種程度來看，告別式不僅只是道別痛苦，而是勇敢面對人生缺憾，試圖與過去和解，重新擁抱生命。
洪培芸也說到，我們習慣將負面情緒和不理性劃上等號，所以選擇隱忍、練習承受，但難道這樣，痛苦就會消失嗎？如同盈瑩的創作，即使是黑暗的，不也是自己的一部分嗎？相信內在的聲音和覺察，當「重視自我」成為首要之務後，就沒時間把焦點擺在外界身上了。
心理師指南：生而為人，本來就有千變萬化的情緒，沒有誰可以定義它的好或壞。適時讓情緒自然地流動，展現真實的自己，內在便會日趨豁達。
不受任何標籤限制：你就是你
「其實，妳已經做得很好了。」隱藏在微笑背後的憂鬱，不只是個人趨近完美的要求，世人所界定的標籤，也曾讓盈瑩陷入自我懷疑的困頓裡。我們是誰？如果將所有角色卸除？當世界高喊做自己，我們知道真實的自己是什麼樣子嗎？
「想必，這個答案對許多人來說，也還在一個模糊地帶。」洪培芸語重心長地說，人有著非常豐富的面向，不能以單一身分定義，有時過於執著，反而使標籤越貼越緊、撕不下來，成為禁錮你我的囹圄。回應盈瑩的領悟，成敗與否、做得好或壞，其實都與他人的聲音無關，適時跳出主觀意識，以旁觀者的角度，也許可以看得更透徹。
心理師指南：愛自己，永遠是人生第一要務。
問盈瑩，是怎麼看待過去那段宛如連戲劇的經歷呢？她笑說：「我覺得自己蠻勇敢的。」面對人生巨變，不是把情緒失加於他人身上，而是正視黑暗與之抗衡，過程中可能崩潰、可能受挫，但總會在某個瞬間找到出口，知道又有力量可以繼續往前走了。
「會想將我的故事分享出來，是希望能讓有相同狀況的人，有更了解自己的可能。」從情緒失調、面臨悲慟，到對生命失望、恍然頓悟，最後擁抱和解，盈瑩感念一路走來的勇氣和堅持。最後，洪培芸也說：「愛自己永遠是人生要務。」說完，兩人溫暖地相視而笑。
（本文獲女子學授權轉載，原文為：你所不知的微笑憂鬱｜當事者與傾聽者溫柔對談：跌倒後重拾愛自己的力量）
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