新年斷捨離「壞朋友」也要清一清！心理師教你「5招」和朋友談分手
分手的劇本
我知道談分手很難開口，所以我提供了一些劇本。當然，你可以自行設計這些內容，但我希望以下內容有助於你打草稿。
〔情境一〕你的派對老夥伴每天晚上都會出去玩，而你卻得在家帶小孩
她每週傳3次簡訊，說你像個黃臉婆，什麼時候才出來玩啊？當你們聚在一起時，以往的樂趣不見了，你們對這段友誼有不同的期望。此時，你可以這樣說：
我必須說點相當難開口的事，我們兩人現在的處境大不相同了，想當年曾經一起玩得那麼開心！我想先說清楚，我不是批評你仍然出去玩樂，但我現在就是沒辦法，而且我不想因此感到難過。
老實說，我可能1個月只有1個晚上能出去玩，即便如此，我也想在9點前上床睡覺！我覺得，與其老是我在說「不行」，還不如希望你有一個會跟你說「可以」的朋友，我希望你能理解。
〔情境二〕你有個一拍即合的新朋友，但對方竟然支持你不能接受的政治主張
誰知道她哪天會不會去負責那些工作？你們是在課堂上認識的，所以過了一段時間才看出她的政治傾向，但在此之前，你們已經每週兩次一起吃午餐了。此時，你可以這樣說：
我必須跟你說一件對我來說有點困難的事。拜這門課所賜，我們一起談論了很多書，直到最近才真正接觸到彼此的政治傾向。而當我們這麼做的時候，我意識到我們有不同的觀點。這並不是說，我認為不同立場的人不能當朋友，我也確實在努力實踐這個想法。
不過，關於你的政治忠誠，有些事讓我覺得很難受，而我只是覺得，不應該假裝這對我來說無所謂，我希望你能理解。
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〔情境三〕她在陷害你，你發現她原本可以對潛在雇主說你的好話，但她沒有這麼做
也許你一直想知道她是不是在嫉妒你？你可以嘗試以下方法：
我知道我最近一直在迴避你，我想讓你知道原因，那就是：我聽說了你對皮耶說的話。當然，你可以自由地說出任何你想說的話或感受，但這使我意識到，這種關係並不是我想像的那樣。事實上，它讓我想起了為什麼我和你在一起時會覺得不舒服，這種情況已經有一段時間了。我不想成為只會躲避的人，所以我想讓你知道，這對我來說並不適合，我們也不必假裝這對我們兩人都很好。
〔情境四〕你被冤枉了，儘管努力試過，但你無法或不想放下
我想和你談談一直讓我很難受的事。你知道的，〇〇那件事發生時，我們大吵了一架，我沒有興趣重提此事。我知道你真誠地道歉了，也一直在努力讓這段友誼維持下去。我希望你知道，我聽到了你的道歉，也很感激你，並真心接受了你的道歉。
我還希望你知道，我也試圖找尋一個我們可以向前邁進的平衡。遺憾的是，我就是做不到，也許我就是不願意，但不管原因是什麼，我認為我不應該繼續嘗試用方法來粉飾這種情況，並繼續感到內疚；或在情況沒有維持良好的時候，覺得自己很失敗，這對我而言是不公平的。
或者是讓你覺得內疚、讓你浪費時間來解決事情，這樣對你也不公平。出於尊重我們一起度過的美好時光，以及我對你和這段關係的強烈情感，我覺得我們雙方最好還是分開。我不確定給彼此一些喘息空間能否讓我們重修舊好，但我知道，不這樣做肯定完蛋。我希望你了解，並尊重我的決定。
〔情境五〕你只是對這段情誼沒感覺了
感謝你今天同意與我談話。我必須承認，這相當難開口。首先我想說，過去我真的很喜歡我們的關係，我很幸運地參與其中。有段時間，我們形影不離，我想為此感謝你。然而，在過去的一段時間裡，我感到我們漸行漸遠。
我不是指實際上的距離，因為我們仍然經常在一起，我的意思是，我們不再心有靈犀了。我不確定你是否也有同感，但我嘗試了許多方法想重拾我的感覺，卻都沒有用。我知道這聽起來可能很震驚，但此時我覺得，如果我和你都休息一下會比較好。
我不想突然無聲無息，不想因為這麼做比較容易就慢慢消失。我非常尊重我們一起度過的時光，出於這種尊重，我應該盡可能坦誠對待你和這段關係。我們都沒做錯什麼，我只是覺得我們的關係已經功德圓滿了，而我希望這是我對這段情誼的記憶，不是因為缺乏誠實或缺乏勇氣而使它惡化。我真的希望你能理解，甚至能夠有些同感。
（本文摘自／如何與朋友分手？清爽到不可思議的友情整理術／大好書屋）
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