失眠睡不好？恐是體內「甲基化失衡」惹禍！醫建議：快改掉5個壞習慣
2024/4/11
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甲基化失衡導致睡不好
甲基化負責製造合成一些遺傳物，調控身體相當多的機轉，像是睡眠、荷爾蒙代謝、解毒等都受甲基化反應影響。聯青診所副院長蘇聖傑指出，甲基化不足容易導致神經傳導物質的合成受阻，進而影響到人體的正常睡眠功能。
蘇聖傑說明，人體需要甲基化運轉的機制相當多，當甲基化代謝無法充分供應血清素或褪黑激素，就可能導致睡眠品質不佳。依臨床經驗來看，男女原因有別，女性的睡眠問題大都是由於女性荷爾蒙異常影響甲基化代謝不良而導致；而男性則較常是因為組織胺所引起的過敏症狀而受到影響。
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甲基化失衡影響2激素
血清素扮演著調節情緒、減輕焦慮和促進睡眠的角色，心情好的時候，能夠感覺到輕鬆、愉悅，甚至是一夜好眠。若甲基化過程有差錯時，就可能會減少血清素的製造，因此感到情緒低落，睡眠品質也會受到影響。
褪黑激素則是睡前最佳夥伴，這種神經傳導物質在晚上由松果體分泌，有助於調節生物節律。若甲基化過程出了問題，則可能導致褪黑激素減少，進而發生白天精神不振，晚上難以入眠的狀況。
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甲基化代謝異常5元凶
蘇聖傑提醒，甲基化代謝受生活和飲食習慣所影響，若有以下的情況，應及時改善：
- 高油、高糖飲食：過度攝取高油、高糖的食物，特別是加工食品，由於缺乏足夠的維生素、礦物質和其他營養素，導致營養不均衡，進而影響甲基化代謝的運作。
- 蔬果攝取不足：蔬菜和水果是提供身體所需維生素、礦物質和抗氧化劑的重要來源。其中包括活性葉酸、維生素B群等，攝取不足可能導致甲基化反應所需的營養素不足。
- 慢性壓力：長期處於壓力下會導致腎上腺釋放大量的皮質醇。若身體持續釋放皮質醇，可能導致皮質醇濃度持續升高，進而干擾甲基化過程。
- 缺乏運動：運動能夠促進血液循環，同時也增加氧氣及營養素的供應，而缺乏運動則導致循環不良及代謝功能下降，進而影響到甲基化代謝的正常運作。
- 過度飲酒：酒精的代謝過程需要多種維生素和礦物質的參與，包括維生素B群、維生素C、鎂、鋅等。過度飲酒會增加對這些營養素的需求，影響到甲基化反應的正常進行。
蘇聖傑表示，影響睡眠的原因非常多，而甲基化代謝異常正是其中因素之一，甲基化代謝的失衡，影響的不僅僅是睡眠品質，更可能帶來疾病。民眾若有睡眠伴隨著壓力及荷爾蒙失調、過敏等問題，建議透過甲基化代謝分析檢項進一步了解身體狀況。
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