早上醒來「第1件事」滑手機錯了!專家揭「恐毀一整天精力」徒增焦慮
2025/3/13
心理學家杰(Jay Rai)在《富比士》(Forbes)雜誌指出,當早上醒來時,大腦從休息狀態的δ(delta)波轉換到θ(theta)波狀態,這是一種輕鬆夢幻的狀態;接著進入到α(alpha)波狀態,這時你醒了但還沒完全處理訊息;最後進到完全清醒的β(beta)波狀態。
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早上起床至少30分鐘再滑手機
然而,當你一醒來就立刻使用手機,大腦會直接從δ波跳到β波,這會讓大腦承受不必要的壓力,導致增加焦慮感和煩躁感,讓你一整天都覺得效率低落。

專家建議,早上起床後至少等30分鐘到1小時再使用手機,有些網友表示自己是用手機當鬧鐘,專家指出可將手機調成飛航模式,這時鬧鐘仍然有效,但並不會接收任何訊息或通知,但更好的方法是改用傳統鬧鐘,將手機關機或放在另個房間充電,這樣就能完全杜絕手機的誘惑。
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早上做這些活動讓大腦更清晰
早上醒來如果沒有一個既定的計畫,很容易回到使用手機的舊習慣,專家給出以下幾個早上具建設性的活動建議,這些活動能夠減輕壓力,提升專注力和效率,讓思維更清晰:
- 運動
- 和家人共度時光
- 聽Podcast或音樂
- 檢視當天的行程安排並決定事務優先順序
- 用心煮杯咖啡
- 進行冥想和設定目標
(本文獲元氣網授權轉載,原文為:早上起床睜開眼「常見習慣毀了你的一整天」專家:徒增焦慮感)
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