早上醒來「第1件事」滑手機錯了！專家揭「恐毀一整天精力」徒增焦慮

你每天醒來第一件事是做什麼？有人一醒來就立刻拿起手機開始滑，但專家指出這個習慣可能毀了你的一天，影響接下來整天的活動效率，《優活健康網》特選此篇，專家建議，把握黃金時間的早晨，可以做些幫助大腦更清晰的活動。

心理學家杰（Jay Rai）在《富比士》（Forbes）雜誌指出，當早上醒來時，大腦從休息狀態的δ（delta）波轉換到θ（theta）波狀態，這是一種輕鬆夢幻的狀態；接著進入到α（alpha）波狀態，這時你醒了但還沒完全處理訊息；最後進到完全清醒的β（beta）波狀態。

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早上起床至少30分鐘再滑手機

然而，當你一醒來就立刻使用手機，大腦會直接從δ波跳到β波，這會讓大腦承受不必要的壓力，導致增加焦慮感和煩躁感，讓你一整天都覺得效率低落。

專家建議，早上起床後至少等30分鐘到1小時再使用手機，有些網友表示自己是用手機當鬧鐘，專家指出可將手機調成飛航模式，這時鬧鐘仍然有效，但並不會接收任何訊息或通知，但更好的方法是改用傳統鬧鐘，將手機關機或放在另個房間充電，這樣就能完全杜絕手機的誘惑。

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早上做這些活動讓大腦更清晰

早上醒來如果沒有一個既定的計畫，很容易回到使用手機的舊習慣，專家給出以下幾個早上具建設性的活動建議，這些活動能夠減輕壓力，提升專注力和效率，讓思維更清晰：

• 運動
• 和家人共度時光
• 聽Podcast或音樂
• 檢視當天的行程安排並決定事務優先順序
• 用心煮杯咖啡
• 進行冥想和設定目標

（本文獲元氣網授權轉載，原文為：早上起床睜開眼「常見習慣毀了你的一整天」專家：徒增焦慮感）

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