(優活健康網新聞部/綜合報導)「職業倦怠」一詞最早出現於20世紀70年代的西方國家，這是一種因工作而導致的心理問題。「職業倦怠症」大致會表現在生理和心理兩個方面。生理上的表現為，注意力分散、記憶力下降、反應遲鈍、行動遲緩、吃不好睡不飽、精神恍惚等。心理上的表現則為逐漸失去工作樂趣、缺乏熱情、對辦公場所有強烈排斥感、恐懼感；對工作產生厭倦感、工作過程中極易產生疲憊感、對工作中的新奇事物敏感度降低等。哪些人最易出現職業倦怠症？1）教師、醫護工作者等助人的職業，當助人者將自己的內在資源耗盡而沒能及時補充時，就會引發倦怠。2）一些剛畢業的大學生為了趕緊找到一份工作，常漫無目的地四處撒網，最後糊裡糊塗進入職場工作，根本沒仔細思考自己究竟喜歡什麼工作，這樣也很容易迅速出現職業倦怠症。3）凡事追求完美主義的工作狂。這類型的人容易緊張，情緒急躁，進取心強，在外界看來好像衝勁十足，就像永不斷電的長效電池。但實際上身心狀況已超支付出，導致了身心的倦怠。4）工作負擔過重、缺乏工作自主、薪資待遇不符合期望、職場的人際關係疏離，這些都會變相引發「職業倦怠症」。如何消除職業倦怠症？在人生的不同階段，大部分的人都會產生短暫的職業倦怠心理。如果職業倦怠的心理持續時間較長，可用以下方式進行調適，否則後果是非常嚴重的。1）習慣於多元思考，學會欣賞自己，善待自己。當遭遇挫折時，更要善用多元思考來幫助自己看待問題所在。2）休個假，喘口氣，讓自己心情放鬆一下。3）適時進修，加強自己的實力。4）保持運動的好習慣。運動能讓體內血清素增加，有助於睡眠，才能帶來好心情。5）尋找人際網路支援。除了同事，人還要有其他可互相談心的朋友。6）不怕說出困難。當遇到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最有效的方法。

（優活健康網編輯部／綜合整理）老化，從三十歲前後就開始了。人體一旦面臨三十歲大關，「骨骼力量」就會開始衰退。從手腳的骨骼、腰骨、背骨到顏面骨……我們的身體完全由骨骼支撐，如果骨骼的力量變弱了，身體就會出現各式各樣的問題。最明顯的症狀，就是外表的變化。女性會出現「臉部老化」，男性則會出現腹部突出的「中年發福」。骨骼力量的衰退，主要是骨質流失造成骨量不足所引起的。如果出現了姿勢不良、腰部疼痛、起身困難、爬樓梯時腳難以抬高等自覺症狀，就要小心骨質已經開始流失。此外，身體各項機能的衰退也會逐漸引起許多看似與骨骼無關的老化現象，例如心律不整、呼吸急促、毛髮脫落、肌膚粗糙及容易疲勞等等。最令女性煩惱的皺紋、眼袋下垂及法令線等「臉部老化」，其實也是骨質流失導致顏面骨萎縮所造成的結果。人體骨骼的骨量大約在二十歲左右達到最高峰，之後會逐漸減少，特別是女性超過四十五歲之後，骨質流失的速度更會急速加快。因此，之前覺得自己「現在還年輕，不必擔心老化」的人，現在就要特別注意了。人體骨骼每天都在重造及更新。我們的骨骼組織包含骨細胞（Osteocyte）、蝕骨細胞（Osteoclast）及造骨細胞（Osteoblast），骨細胞是成熟骨組織中的主要細胞，蝕骨細胞及造骨細胞則負責骨骼的新舊汰換。透過這些細胞的新陳代謝（骨骼代謝），舊的骨骼會被新的骨骼組織取代，維持一定的強度及柔軟度，同時守護身體的健康。健康的骨骼完成更新大約需要五個月，而全身骨骼的更新週期，二十歲之前大約是兩年，成年人是三年，一旦進入高齡就需要五年。比起只要二十八天就能全部更新的皮膚表皮等部位，骨骼的新舊汰換可說是十分緩慢。骨骼代謝的速度會受到生活習慣極大的影響，飲食不正常、運動不足、過度減肥及吸菸等壞習慣都會讓骨骼代謝停滯、骨質流失，進而削弱骨骼的力量。太田博明指出，甚至有人專門對此做過研究─骨質密度越高的人，肌膚越有彈性，也越不會出現皺紋。反過來說，骨質密度低的人，肌膚就會失去彈性，也會導致皺紋叢生。骨質密度代表骨量，就是骨骼中所儲存的礦物質(如鈣、磷等)含量，是用來判斷骨骼是否強韌(強度)的標準。研究證實，外表看起來比實際年齡年輕的人，骨質密度通常都比較高。只要觀察肌膚的彈性及皺紋狀況，就能判斷骨質密度的高低。在年齡增長的同時，我們的顏面骨會因骨質密度變低( 骨量減少)而萎縮，然後在臉部各處形成與表面肌膚之間的空隙。多餘的皮膚會造成深層皺紋或大面積鬆弛，這也是皮膚失去彈性的原因。眼窩（眼球所在的凹陷處）部位也會因骨骼萎縮而中空化，導致眼角出現細紋及眼下出現眼袋。雖然紫外線等外在傷害有時也會影響肌膚彈性並造成皺紋，但肌膚鬆弛基本上都是顏面骨萎縮所造成的。骨質密度過低，第一個影響的就是臉，再來就是下巴。即使在整個臉部，下巴也算是骨質密度特別高的部位。但是，它比起腰椎等其他部位更容易流失骨質，因此也更容易率先出現老化的狀況。法令紋及嘴角外側的「嘴邊肉」（木偶紋）、雙下巴，這些老化現象都與下巴的骨質密度有關。當顏面骨出現萎縮，有些三十多歲的女性會因為「臉變小了」而開心，但是這絕對不是值得高興的事。因為骨頭萎縮會加速老化，從醫生的觀點來看，反而會更擔心她們骨骼的健康狀況。無論是女性或男性，只要體格良好、看起來年輕，通常骨質密度都很高；反之若是體型矮小，看起來瘦弱衰老，通常骨質密度都有比較低的傾向。肌膚充滿光澤並具有彈性、外表看起來十分年輕─只要滿足這三個條件，就是從骨骼到身心機能都年輕又健康。（本文摘自／一天100秒，遠離骨質疏鬆：日本骨科名醫教你運動+食補，重獲績優骨／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）即使天天吃魚子醬，也會有膩的一天。大腦需要新的刺激和改變，才能感受到喜悅。假設一個第一次和新女友一起上市場買東西的男人，在發現對方喜歡吃煙燻火腿和松露豬肝腸後，每個週末都去買這些食物來討女友歡心。最遲到了第四週，回報他的只會是勉強擠出的應付笑容，而非發自內心的感動。即便發生極具影響力的重大事件，就長期來看也不太能改變人們的幸福感受。許多研究證實，在生命中產生關鍵作用的幸福衝擊，在不久後就會降到一般程度（相較之下，不幸福所帶來的影響，卻可能造成明顯的副作用）。例如中了高額樂透獎金的人，在過了十八個月後，並不會比沒中獎的人快樂。法國經濟學教授丹尼爾．寇恩（Daniel Cohen）說：「人類的適應力是非常強的，我們很快就能習慣新的生活狀態，即使是薪水上漲兩倍這類的好事也一樣。剛開始我們也許會很開心，因為我們未來將能負擔多玩兩週的度假費用。但是不消幾個月，這種轉變對我們來說就會變得平淡無奇，沒什麼特別了。」幸福就是這樣，始終只能短暫維持。不斷想要感受幸福也意味著，「永遠幸福快樂」的想法會是個巨大的挑戰，為了再度體驗幸福，生命中必須不斷出現讓人意想不到的正面變化。美國社會心理學家菲利普．布里克曼（Philip Brickman）就將不斷渴求更多事物的情況比做跑步機。他認為，人們猶如踏在一台「享樂跑步機」上，我們永不止歇地跑著，卻始終停留在原地。在極樂感短暫飆升後，我們的幸福指數又回到了同樣的水平，重返它一直所在的位置。人們長期處在一種持續「自我優化」的狀態中。我們相信，一切都有可能變得更好。但在通往完美之路的過程中，我們會逐漸發現，我們永遠不可能臻於完美。人們越是努力追求幸福，體驗到的幸福就越少；越是算計成就，成就能帶給我們的快感就越少。幸福永遠帶著空虛的況味，一旦人們到達長期嚮往的終點時，下一個目標馬上就浮現眼前。就如耶穌會神父戴邁樂（Anthony de Mello）所說的：「幸福是隻蝴蝶，你要追逐牠時，總是追不到，一旦你坐下來，牠就會停在你的肩膀上。」因為人們深知幸福稍縱即逝，所以在經歷每一個美好的瞬間時也戒慎恐懼，擔心快樂的感受不久後就會再度消失無蹤。越追求幸福的人就會越害怕生命中的不幸，因為這些不順遂會擾亂他的計畫，危及那些美好又無憂無慮的生命時刻。（本文摘自／滿足：與其追尋幸福，不如學習如何知足／時報出版）

（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）就讀國小5年級的姚國柏天生只有一顆腎臟，他未因此喪志氣餒，反而勇敢挑戰自我參加籃球校隊，生長在單親家庭，小小年紀就很懂事，媽媽因腦中風導致行動不便，以協助親友寄賣茶葉，做資源回收賺取微薄收入，姚國柏細心陪伴照料母親，獲選家扶基金會2020全國自強兒童。雖然才11歲，姚國柏說：「家裡現在經濟狀況不好，但我會好好念書，希望以後有好工作可以賺很多錢買車子，載媽媽到處去玩。」社工感動紅了眼眶，希望稱為「單腎人」的姚國柏健康長大，孝順媽媽。爭取加入籃球隊　藉運動改善健康在防疫優先的考量下，家扶停辦「2020全國自強兒童表揚活動」，改以各地家扶中心自行辦理；姚國柏是南台中家扶推薦的自強兒童，特地在兒童節前夕，由南台中家扶中心主任王金敦將這份榮耀頒發給姚國柏，給予勉勵與肯定。姚國柏生長在單親家庭，媽媽因腦中風、血塊堆積腦部，導致行動不便，連帶在口語表達與思考邏輯上也受影響，無法從事一般工作，只能偶爾協助親友寄賣茶葉販售，或從事資源回收工作賺取微薄收入貼補家計，主要生活仍須仰賴社會福利補助維持。姚國柏單側腎臟缺損發生率為千分之一，盡管先天生理功能不足，沒有灰心，反而更加熱愛運動，主動爭取參加籃球校隊，透過運動改善自身健康狀況，最喜歡到學校打籃球，還會自己加強肌耐力，強化手臂與腳力。單親母多次病倒　細心照顧幫按摩學業表現及家事上，他自動自發，不讓媽媽擔心，更是媽媽的貼心寶貝，媽媽因健康因素多次在家暈眩跌倒，都是姚國柏發現叫救護車，媽媽不適時守在身旁看顧照料，還幫媽媽按摩，讓媽媽感到安心。王金敦主任表示，近期疫情嚴重衝擊社福團體，許多中心活動也因此取消或延期，募款大幅下滑，每個孩子都是星空中閃耀的星星，需要大家一起共寫扶助孩子的新未來，一起為他們點亮前方的路。

（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）清明連假將至，瘋狂追劇小心別樂極生悲。一名沒有糖尿病史的年輕女性，日前突然發現左眼眼前內側上方有一塊陰影，看東西時一直跟著，同時看東西有厚厚的感覺，就醫檢查才知竟因使用手機長時間追劇，造成左眼急性黃斑部份玻璃體剝離。該名女子就醫時，門診安排視力、眼壓、眼底彩色照相等檢查，確診罹患左眼急性黃斑部分玻璃體剝離，同時有部分纖維化後膜粘連在黃斑部外側，因此造成一直看到眼前有一塊陰影擋著，所幸黃斑部並未被拉扯，造成進一步變化。急性玻璃體剝離≠視網膜剝離北市立聯合醫院和平婦幼院區眼科醫師黃哲宏指出，經黃斑部精密掃描配合眼底螢光攝影，該名女子在確認無黃斑部病變後，再次掃描判讀即發現玻璃體內有一層薄膜，這才確診為玻璃體剝離。黃哲宏醫師表示，急性後玻璃體剝離不是視網膜剝離，也不是黃斑部病變，在人體眼球內部，玻璃體是如同洋菜凍般的膠狀物質，佔了4/5的體積，隨著年齡增長、用眼情形，玻璃體會出現退化現象，此時膠狀物質會液化。緊貼在網膜的玻璃體後膜受到的支撐度變弱，會脫離網膜而縮到玻璃體腔中央，這便是後玻璃體剝離，像該名女子瞬間發生的便稱為急性玻璃體剝離。嚴重會出血眼前像墨汁　視力受損後玻璃體剝離，只是玻璃體退化的一個階段，大部分不會影響視力也沒辦法復原。這些沒有併發症的後玻璃體剝離、飛蚊症是唯一的症狀，通常在視野外側會出現單一個像蚊子飛舞的黑點。此外，若後玻璃體膜與周邊網膜有粘連，後玻璃體膜會牽動網膜，產生機械性刺激而出現閃電一樣的光芒，這便是光視症，即使閉著眼睛也會看到，或是像本案例，與黃斑部網膜血管有粘連，一直殘留陰影。較壞的情形是，玻璃體網膜牽引太強，可能造成網膜裂孔或玻璃體出血，將引發另一種飛蚊症，眼前像墨汁，若合併發生網膜剝離，就會合併視野與視力變化。飛蚊症出現變化　恐網膜粘連或剝離黃哲宏醫師提醒，後玻璃體剝離是玻璃體液化的更進一步退化，大部分無關緊要，但可因併發的粘連牽引造成網膜裂孔剝離、玻璃體出血、黃斑部牽扯而影響視力，每個階段感覺的飛蚊型態不一樣，不要因曾被醫師告知飛蚊症不要緊而疏於注意，若原先的飛蚊起了變化，就應趕緊就醫。

（優活健康網新聞部／綜合報導）一位年輕人來看診，神情憔悴、臉色蒼白，一開口就說：「蔡醫師！我有慢性腎臟病，是膜性腎炎，最近抽血腎功能不太好，腎絲球過濾率是28…」我看了看初診資料，年齡才30歲，問他發現多久？都沒有治療嗎？他回答：「大概5、6年了，我一直都在大醫院腎臟科看診和追蹤，但腎臟指數還是一直掉下來，該怎麼辦？」杏儒中醫診所院長蔡易昌中西醫師表示，統計顯示，台灣末期腎病變患者最常見的原因，依序為腎絲球疾病、糖尿病腎臟病及高血壓性腎病變。其中，腎絲球疾病依臨床表現可區分為腎炎症候群或腎病症候群，在腎病症候群當中，膜性腎絲腎炎大約就佔了三分之一。脾腎虛損免疫失調　導致持續病變原發性膜性腎絲球腎炎（Idiopathic membranous nephropathy, IMN）是造成原發性腎病症候群的主因之一。主要是因為血液中的抗體（免疫球蛋白）和微血管壁足細胞膜上的抗原結合，造成免疫複合體在腎絲球基底膜堆積，再由補體系統作用使細胞膜破裂，進而造成腎絲球微血管通透度改變，也就是持續傷害腎臟的功能。目前治療原發性膜性腎絲球腎炎，因為是免疫相關的疾病，所以免疫抑制療法已經被廣泛運用，但只有約有三分之一的病患可緩解，其他的則是持續惡化，甚至有將近三分之一會造成末期腎衰竭。膜性腎炎，在中醫屬「水腫」、「癃閉」、「關格」等範疇，病因多人體脾腎虛損，損及各臟腑功能，加上外邪侵入，免疫功能失調，導致腎臟的持續性病變。治療上除了依照每個人體質不同、病程不同之外，也會依疾病的特性加以針對性治療。調節免疫系統失控　減少疾病復發通常治療會是多面向的綜合治療，一方面要清理沉積在腎臟的免疫複合體，另一方面要穩定身體的免疫系統，另外又要調養腎氣、幫助身體機能恢復，所以像是益氣養陰、補益肺脾、溫補脾腎、滋養肝腎、活血化瘀、祛風除濕、行氣利水、清化濕熱、清熱解毒等，加上針對腎臟功能修復的專用藥，不但能夠調節失控的免疫系統，減少血尿及蛋白尿，改善惡化的腎臟功能，還可以減少疾病的復發，而且中醫治療並不是以抑制免疫為主的方法，不會有免疫抑制劑的副作用。（文章授權提供／杏儒中醫診所）

（優活健康網新聞部／綜合報導）每個人都曾有肚子痛、拉肚子的經驗，但腹痛若為潰瘍性結腸炎可就不單純了。潰瘍性結腸炎為發炎性腸道疾病之一，會造成患者長期反覆腹痛、腹瀉、甚至血便。因患者多屬年輕族群，在生活、工作上都受到很大的影響。急性發作恐脫水休克彰化秀傳紀念醫院胃腸肝膽科李炯宏醫師表示，潰瘍性結腸炎的致病機轉目前尚不清楚，推測可能與免疫系統、腸道菌落、環境、遺傳、飲食、種族、藥物誘發等因素有關。據統計，潰瘍性結腸炎在已開發國家案例較多，台灣患者人數也逐年成長，據健保署資料顯示，潰瘍性結腸炎重大傷病卡發卡人數為3260人。潰瘍性結腸炎患者的男女比例相近，好發於學生、年輕上班族等族群，但40歲以上的中年族群仍有機會罹病。李炯宏醫師表示，潰瘍性結腸炎的急性發作症狀為發燒、大量血便，恐導致脫水、休克、腎功能變化、血紅素下降等。診斷會安排做內視鏡檢查，按壓肚子可能有類似腹膜炎的表現。患者若未及時接受治療，最後恐需要開刀。大部分患者的症狀表現較輕微，可能會出現無疼痛感的血便，因為是直腸出血，故血色會偏紅，血便的狀況會隨著出血量而加深顏色。盛行於已開發國家　好發年輕族群在潰瘍性結腸炎盛行率較高的國家，若年輕人反覆出現不會痛的血便，又無痔瘡徵兆，醫師們便會懷疑為潰瘍性腸炎。但在台灣因盛行率不高，通常會安排內視鏡檢查，搭配病理切片、抽血等來診斷是否為潰瘍性結腸炎。李炯宏醫師指出，發炎性腸道疾病很難單靠內視鏡影像就確診，在疾病的不同時期，可能有多種疾病會看到類似表現，故需透過病理切片排除一些特殊狀況。抽血檢驗也可幫助診斷，但沒有單憑哪個指標即可百分之百確診潰瘍性結腸炎。醫師會根據患者的病史，拼湊各種線索來判斷是否為潰瘍性結腸炎，且往往要反覆發作數次後，才能正確診斷。低估病情停藥　結腸炎反覆發作急性潰瘍性結腸炎需要使用抗發炎藥物、高單位類固醇，甚至需住院以靜脈注射施打類固醇，搭配免疫調節劑，若仍無法改善，會建議改用生物製劑治療。若併發腹膜炎，可能要開刀把嚴重發炎的大腸切除。李炯宏醫師提醒，潰瘍性結腸炎患者若能以藥物控制發炎，後續併發穿孔、廔管、甚至大腸癌的機會都會降低。生活上作息盡量避免熬夜，規律的生活有助於控制病情。李炯宏醫師指出，有些患者容易低估病情，自覺「我今天沒有症狀，為什麼還要乖乖地服藥？」一旦生活作息不正常，或忘記定時服藥，一段時間後症狀就逐漸復發，這樣反覆發作，對患者病情控制較不理想。（文章授權提供／照護線上）

（優活健康網編輯部／綜合整理）中年男人不想受到肥胖困擾，專家一致建議控制熱量、均衡飲食、外食時慎選菜餚及保持規律的運動，聽起來似乎是老生常談，但確實是不二法門。美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。5類食物建議量美國《男人健康》雜誌指出熱量收支平衡的概念，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。台大醫院營養室組長郭月霞提供中年男人每天均衡獲得5大類食物營養的建議量：• 五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。• 蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。• 奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。• 肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。• 油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。「五少五要」飲食法前三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐（現為署立台東醫院院長）的門診案例中，有2/3的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。本文整理「五少五要」的飲食方法。5少／1） 「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。2） 「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。3） 「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。4） 「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。5） 「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。5要／1） 一定「要」吃早餐。哈佛大學針對2,831位受試者調查發現，每天吃早餐的有44％體重正常，41％沒有發生胰島素抗阻。2） 「要」維持少量多餐。在早餐後每三小時進食一次，可使血糖濃度維持穩定。萬芳醫院中西整合減重門診主任劉燦宏建議：每餐食量少一半、只吃七分飽。3） 「要」多吃蔬果。蔬菜以節令時蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝乾或用白開水濾過，可減少油脂的攝取；水果也以新鮮水果最好。4） 「要」多選清蒸、燉煮或涼拌的食物，如清蒸魚比糖醋魚來得好。5） 若非參加應酬不可，「要」吃點東西如蘋果、雜糧餅乾或麵包墊胃。

（優活健康網新聞部／綜合報導）清明連假將至，目前正逐漸進入恙蟲病流行季節，台南市衛生局提醒民眾掃墓祭祖或出遊踏青，易接觸到恙蟎孳生的草叢環境，如感染後延誤診斷且未經妥善治療，死亡率可高達60％。遭恙蟲叮咬致死率達6成衛生局長陳怡表示，民眾於掃墓或野外活動時，應穿著淺色長袖衣褲及塗抹防蚊藥劑，避免恙蟲叮咬；若有疑似症狀，應儘速就醫並告知醫師暴露史，以利早期診斷及治療。徫生局表示，依據疾病管制署資料，台灣各縣市全年都有恙蟲病的病例發生，每年4到5月病例數開始增加，6月至7月間達到最高峰，每年病例數約350例至500例之間。恙蟲病是經由帶有立克次體的恙蟎幼蟲叮咬而感染，恙蟎喜歡停留在草叢中，伺機攀附經過的動物或人類身上。恙蟲病潛伏期為9至12天，伴隨有發燒、頭痛、出汗、結膜充血和淋巴腺發炎腫大等症狀；發燒一周後，會在軀幹出現紅色斑狀丘疹，並擴散至四肢，被恙蟲叮咬處通常會出現焦痂，是此疾病的重要特徵，若未經妥適治療，致死率可高達60％。噴防蚊液　離開草叢速沐浴更衣衛生局呼籲，民眾掃墓或踏青時如會接觸草叢地帶，最好穿著長袖衣褲、手套及長靴等衣物保護，並將褲管紮入襪內，皮膚裸露部位可使用經衛福部核可含DEET或Picaridin的防蚊藥劑，以防止恙蟎叮咬；離開草叢後應儘快沐浴，並換洗全部衣物，可減少感染的風險。如有出現疑似恙蟲病的症狀，應儘速就醫並告知醫師相關活動史，以提供醫師臨床診斷參考。

（優活健康網新聞部／綜合報導）跳繩是一項極佳的瘦身運動，研究顯示，跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時，還可以讓全身肌肉變得勻稱有力，而且不受天氣影響，只要一塊小小的空地運動，就可以讓你擁有好身材，但跳完後要做收操拉筋動作，以防變成蘿蔔腿喔！讓血液獲得更多氧　保持心血管強壯跳繩能同時鍛鍊各個器官、肌肉及神經系統，可以改善運動不足所造成身體機能困擾，例如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等，也能增強心血管、呼吸和神經系統功能。專家指出，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，可以讓血液獲得更多氧氣，使心血管保持強壯和健康，很適合久站或久坐的上班族和學生。開始跳繩前除了適度伸展，還要穿有緩衝性的鞋子，保護腳踝和腳掌，並用前腳掌起跳和落地，才可有效減少關節及內臟器官的震動，防止運動傷害，也不要在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的卡路里相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。研究指出，利用「高低強度間歇訓練」，也就是3-5分鐘的高度運動後，休息伸展10-30秒，如此循環數次，會持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」。這是因為高低強度間歇訓練會使體能達到極限，需要消耗更多卡路里來恢復身體機能。結實全身肌肉　消除臀部大腿脂肪因此，跳繩3分鐘後再進行有氧伸展，不僅符合高低強度間歇訓練，還會促進腎上腺素和生長激素分泌，幫助燃脂、使脂肪氧化。所以跳繩的減肥作用十分顯著，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，並能使動作敏捷、穩定身體重心。知名健身教練Mark Jenkins表示，每天跳繩10分鐘能有效燃脂，建議新手從5分鐘訓練開始，之後每次增加2分鐘，如果想訓練大腿，可以做弓步跳躍或深蹲跳躍；若想練腹肌，那就雙腳交互跳躍，將膝蓋抬至腹部，另外，用單腳跳繩也能訓練平衡感。現在就從最基本的跳繩訓練開始，每天10分鐘，之後再根據個人體能適度增加強度吧！