（優活健康網編輯部／綜合整理）在課程設計中運用「峰終定律」，強化學習的驅動力，創造心無旁鶩的不分心環境。諾貝爾經濟學得主丹尼爾．康納曼(Daniel Kahneman)發現人們對體驗的記憶取決於高峰與結束時的感覺，這就是「峰終定律」。康納曼做了一個實驗，他讓兩組受試者戴上耳機，聽超大聲的噪音。兩組聽到的音量一樣，不同的是，第一組聽完之後就結束實驗，第二組還會再聽一段比較弱的噪音。按常理來看，第二組的人聽了比較久的噪音，應該比第一組感覺更痛苦，但事後調查，願意繼續參加實驗的人，居然是第二組較多。這個實驗告訴我們，如果一段體驗在最高峰或結束時的感受是愉悅的，即使痛苦的總量大於快樂，你也會覺得整段體驗是美好的。對學生來說，課堂中有許多「無奈」與「麻煩」，無可避免會帶來負面情緒，尤其分組課程隨著答題失敗或隊友出包都會加重負能量，也因此每隔三分鐘出現一個「高峰」，隔五分鐘再來一個「高峰」，提高學生爽快感，能強化學生腦部，集中精神，目不轉睛，課堂結尾再打造個可喜可賀的﹁終點﹂，師生盡歡。高峰創造個人與團隊成就感著名心理學家米哈里．契克森米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)發現，很多科學家以及藝術工作者常常保持高度專注力，廢寢忘食，也就是說當人們在從事為人所稱頌的事情，如同進入了一種「自動運轉」的模式中，這種體驗像是自動流發而來，稱為「心流」，人們在「心流」中擁有最佳的內在感受與滿足。老師們可以思考課堂中哪些狀態能夠讓學生處於粉紅泡泡的欣喜狀態，幫助學生找到課堂中願意一頭栽進的理由，讓課堂成為學習的幸福時刻，老師授課也可以減少許多不必要的干擾，更加順意發揮。以下是學生在畢業前夕寫下仙女課堂的「高峰」送給我的畢業禮物，提供老師們參考。一、課前預習，比別人多一點準備而得到的成就感。二、預習的同學為數不少，班上形成向學的風氣。三、答對題目，自己開心，也能夠提振小組士氣。四、不管如何，只要能加分，都讓人情緒高昂。五、學習能力強的組員帶動其他組員學習，不會有被遺棄的感覺。六、老師提問時，翻課本找答案，覺得自己能參與課堂感到開心。七、答題時，能說出有道理，有觀點的答案，被認同的成就感。八、課室秩序良好，睡覺或聊天的同學都會被制止，很棒的學習環境。九、小組討論不會言不及義，大家都想爭取榮譽。一、分組討論眾志成城，群策群力，班級更有向心力。一一、不用擔心提問會冷場，善用白板讓課室內的回應成為常態。一二、打破只有成績優異的學生才能發言的慣性，白板讓人人都可以發言。一三、傳白板讓每個學生都受到團隊重視，被接納，被看見。一四、不必擔心答案不好被同學否定，沒有標準答案都是好答案。一五、舉手回答或提問都被受到重視，不用擔心會被斥責或翻白眼。一六、條列式答題，能寫多少就寫多少，文思泉湧，多多益善。一七、就算講答案太大聲被扣分，也不用擔心受到組員責備。一八、找不到答案時，同儕彼此鼓勵，也能感覺到快樂。一九、分成小組後，不會有人落單，每組都是團體戰。二、聽同學上台分享百聽不厭，很有新鮮感，也知道別人在想什麼。二一、表演題讓學習氣氛變得有趣，課文突然變得很簡單。二二、想展現各項才藝都不用擔心被仙女或同學嘲笑，反而會受到鼓勵。二三、當學習單變成投影片，成為教材，感覺自己的努力受到肯定。二四、糾正同學還可以加分，不會被「酸」。二五、用圖畫畫出課文很新奇，同學都很有才。二六、知道怎麼做簡報，覺得自己擁有超強的技能。二七、學到的口語表達技巧能夠在課堂上馬上運用。二八、二維表格整理出課堂筆記，覺得自己是神人。二九、用黃金圈找到作者的寫作動機，感覺自己很有辦法。三、六頂思考帽讓我們可以隨時調整自己戴的帽子，轉換思維。三一、收到同學的回饋卡，心情大好，也會認真的寫給同學們。三二、仙女會教我們教學技巧，讓我們學會規劃課程內容。三三、仙女總是能講個看似毫無相關的故事開場，冷不防的結合課文。三四、仙女會一直稱讚我們，讓我們覺得自己是有價值的人。三五、雖然仙女很兇，但是上課的時候仙女會鼓勵我們，不會生氣。上述的「高峰」符合學生對於認同感與成就感的期待，妙的是這竟然也是多數課堂所無法滿足學生的，主因還是老師的講述過多，少了讓學生表現與互動的機會。一旦「高峰」增強學習意願，就能夠有層次的拉高問題的難度，更能激發起學生的鬥志，向困難挑戰，並且享受這段全神貫注的時光。運用峰終定律有三點要極力避免：1.不可本末倒置，為求峰終，破壞制度。可以不唱歌，但不能不預習。2.錯置峰終，殘局一發不可收拾。一上課就說今天不唱歌，學生立馬怠惰。3.重點是學習內容，而不是一味峰終。有趣之餘，帶動學習氛圍才是目的。（本文摘自／仙女老師的有溫度課堂：讓學生不想下課的教學和班級經營心法／商周出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）因為血尿醫院求診的70歲A先生，經醫師使用膀胱鏡檢查時發現膀胱有腫瘤，經由切片診斷確定為「膀胱癌」，A先生住院接受經尿道膀胱腫瘤切除手術，術後發現腫瘤侵犯到肌肉層而且無法刮除乾淨，電腦斷層掃描也發現膀胱周邊的脂肪組織不乾淨且骨盆腔淋巴結有腫大現象，臨床期別為T3N1M0(第四期)。因A先生腎功能不佳且擔心化療副作用，因此A先生接受了6次的「免疫檢查點抑制治療」，之後接受根除性膀胱切除及骨盆腔淋巴清掃，切下來的檢體僅有殘存的膀胱原位癌，目前術後恢復良好，持續門診追蹤中，尚無復發跡象。膀胱癌症狀為肉眼可見的無痛性血尿膀胱癌是臺灣男性癌症發生率排名第9名，症狀以肉眼可見的無痛性血尿為主，通常血尿是斷斷續續的且重複發生，分布的年齡層以40歲以上中老年為主，男女比例約55：45，早期的膀胱癌(非肌肉侵犯型)治療的方式，以經尿道膀胱腫瘤切除加上術後膀胱化學灌藥為主，局部晚期膀胱癌(肌肉侵犯型)以全身性化學治療加上放射線治療或是根除性膀胱全切除手術為主。轉移性膀胱癌(淋巴轉移、臟器轉移或是骨頭轉移)則以全身性化學治療為主。奇美醫學中心泌尿腫瘤科主任劉建良表示，在過去的30年間，晚期的病人一旦化學治療無效，往往病人就沒有更好的治療方式。自從2013年免疫檢查點抑制劑(Immune checkpoints inhibitors)問世，才對這類的膀胱癌病人有一線治療生機，簡單來說免疫檢查點抑制劑治療就是喚醒身體的T細胞來攻擊癌細胞，所以如果病人本身的T細胞缺乏或是T細胞功能不好，那麼他對免疫治療的效果就不好。「免疫檢查點抑制劑」明年將納入癌症治療衛福部健保署於2019年2月21日公布將「免疫檢查點抑制劑」，包含Nivolumab、Pembrolizumab、Atezolizumab等3種免疫檢查點抑制劑藥物納入治療8種癌症，適用的癌症包括：黑色素瘤、非小細胞肺癌、典型何杰金氏淋巴癌、頭頸部鱗狀細胞癌、肝癌、胃癌，以及泌尿系統相關的泌尿道上皮癌、腎細胞癌等8種癌症。衛福部健保署2019年4月1日起在8億元經費支應下，以治療800人為目標。以目前市面上免疫檢查點抑制劑自費藥約100~300萬元不等，健保給付免疫檢查點抑制劑藥物，對癌友無疑久旱逢甘霖，帶來無窮的希望。依照目前大多數的臨床試驗結果，單獨使用免疫檢查點抑制劑治療癌症的有效率多半只有大約20%∼30%左右，多數人仍是無效的，但若是有效，效果通常很明顯。在經過這幾個月的觀察，可以發現在泌尿道上皮癌治療，經過健保申請符合治療條件的病人約有30人，其中有療效的病人大約有55%，是八種癌症裡面治療效果最好的。希望在新型免疫治療藥物的幫助下，可以幫這些晚期病人減輕癌症的痛苦，改善生活品質，進一步延長整體存活率。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）35歲郭姓少婦每當遇到寒流或氣溫下降，四肢常會出現僵硬、冰冷症狀，雙手更是慘白毫無血色，原本以為只是血液循環差，不以為意，沒想到日前右半邊臉頰竟然也面癱，趕緊到醫院就醫，經仔細檢查後確診為「冷凝球蛋白血症」，給予藥物治療後已無大礙，醫師提醒應注意保暖，有異常狀況應盡快就醫。罹「冷凝球蛋白血症」 會出現血液循環不佳症狀亞洲大學附屬醫院副院長免疫風溼科主任蔡肇基表示，「冷凝球蛋白」是人類血清中的一群遇冷即沈澱之免疫球蛋白，在低體溫時，會在血管產生凝結，導致局部血流阻塞不順，當體溫上升時，則又會再次溶解恢復正常，因此罹患此症患者的手指或腳指，遇到氣溫驟降，往往就會出現血液循環不佳的症狀，膚色變白或變紫，外觀有如凍傷。C型肝患者有五成機率出現「冷凝球蛋白血症」該少婦除了皮膚異狀之外，也出現手部關節僵硬、臉部局部面癱的情形，就醫時自述並沒有相關的病史，因此趕緊安排抽血檢查，發現是Ｃ型肝炎帶原者，由於C型肝患者約有五成機率會出現「冷凝球蛋白血症」（即「抗磷脂症候群」），進一步分析血清後，果然確診為此症。蔡肇基副院長指出，目前針對「冷凝球蛋白血症」的致病原因主要是以身體免疫疾病患者如全身性紅斑狼瘡、乾燥症及硬皮症等疾病所引發，慢性發炎性疾病如癌症或C型肝炎都會引起，如症狀較輕者可採用通暢血液循環藥或抗凝劑來舒緩症狀，嚴重時需考慮使用免疫抑制藥物及類固醇，多數患者用藥後的效果都十分顯著。貧血與三高患者　易導致手腳冰冷蔡肇基副院長提醒，冬天手腳冰冷的原因很多，以急症來說，患有心臟病、高血壓及糖尿病患者，因心臟力量不足或動脈血管硬化等問題，無法將血液輸送到四肢，特別容易手腳冰冷，此外慢性疾病患者的血液中有些會釋放出冷凝蛋白，而使血液結塊血管栓塞，另外如甲狀腺機能低下者，也會因新陳代謝緩慢，血管活性差而四肢冰冷。至於最常見的貧血者，因紅血球數量不足，導致血液攜氧量不夠，都屬於容易手腳冰冷的族群，若民眾發現自己比過去似乎變得特別容易手腳冰冷，或手腳冰冷過程有異狀，都須特別提高警覺，以免延誤治療黃金期。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）年節期間是失智者走失的高峰，且在寒冬中走失，意外風險更高。台灣失智症協會建議家屬「年前多份準備、平安快樂過好年」，預先安排活動與照顧人手、更新身分證照片，並做好充足防走失準備。失智者因認知功能缺損以致對環境改變的調適比一般人弱，因此家屬及親人要常相互提醒，體諒失智者是生病了，包容失智者的脫序行為，千萬不要糾正或爭辯，放下期待、順著失智者，多讚美鼓勵失智者，以活動或美食轉移注意力，過個平安好年。過年期間可預先安排由家人輪流陪失智者活動，如散步、打麻將、唱卡拉OK、下棋、寫春聯、包紅包、一起準備年菜等。另外，孫輩是引導失智長輩的得力助手，家人可多安排祖孫同樂活動，例如請失智者指導做年糕或打毛線、幫長者錄影等。失智者十大警訊1.記憶力減退影響到生活2.計劃事情或解決問題有困難3.無法勝任原本熟悉的事務4.對時間地點感到混淆5.有困難理解視覺影像和空間之關係6.言語表達或書寫出現困難7.東西擺放錯亂且失去回頭尋找的能力8.判斷力變差或減弱9.從職場或社交活動中退出10.情緒和個性的改變拜年不要用猜猜我是誰的方式來「考」失智者親人來拜年很開心，但家屬最好事先溝通，幫助親人了解失智者狀態。拜年時，親友應主動向失智者自我介紹，避免用猜猜我是誰的方式來「考」失智者。當失智者出現不安情緒時，請減少人及環境刺激，安排安靜及舒適空間，讓熟悉的照顧者來安撫其情緒，讓失智者做喜歡的活動以轉移注意力。走失協尋三不六要三不：1.不用等：親人失蹤不用等超過24小時，可馬上報案2.不用跑：就近派出所可報案3.不用錢：協尋不用錢六要：1.更新照片：更新身份證照片，每天為失智者拍照2.愛的手鍊：協助失智者配戴愛的手鍊3.指紋捺印：到警察局辦理指紋捺印服務4.愛心布標：衣帽縫上愛心布標5.GPS定位：養成長者配戴手機或定位手錶的習慣，並開啟手機分享即時位置之功能6.鄰里守望相助：連結里長及社區商家形成守望相助之網絡，一旦走失可請里長幫忙，也可廣發含失蹤者當天照片、聯絡人等資訊的走失協尋圖卡，透過社群媒體力量發揮協尋功效陪伴失智者旅遊須知1.行程安排要有彈性、切忌趕行程。若過夜，最好天黑前抵達飯店。2.盡量選擇具無障礙環境設施的景點。3.出遊時，同伴必須相互支援，隨時要有一人陪著失智者。4.讓失智者穿著鮮豔衣服，配戴愛心手鍊、愛心布標、衛星定位器以降低走失風險。5.出遊當天視失智者身心狀況決定是否出門，絕不勉強、安全至上。6.攜帶失智者熟悉的隨身用品以增加安全感及穩定情緒。7.安排住在具無障礙設施的飯店，夜晚應留廁所燈作為照明，防止失智者在不熟悉的環境中跌倒。8.讓失智者先睡，避免照顧者睡著後失智者自行外出。請旅館服務台協助留意失智者情況。

（優活健康網新聞部／綜合報導）新藥研發的目標是開發安全有效的藥物，促進民眾健康，而新藥是否安全有效，必須在人體進行嚴格的系統性測試才能證明，這些測試稱為臨床試驗。因此在研發新藥的過程中，臨床試驗是必要的一環，於此階段的藥物，其療效或安全性尚在研究中，具有較高的未知風險，最後是否有效也還未確知。衛生福利部食品藥物管理署(以下簡稱食藥署)秉持受試者保護原則，自105年起陸續於北部、中部、南部、東部辦理18場受試者宣導活動，希望藉此提升受試者對臨床試驗的認知。考量新藥試驗的未知風險並保護受試者，有意願參與臨床試驗的民眾，務必要了解以下8件事：1.臨床試驗的目的是什麼？2.臨床試驗過程將發生什麼事？3.可能會發生什麼不良反應？4.受試者的身體狀況可以參加臨床試驗嗎？5.臨床試驗對受試者的益處及預期效果？6.參加臨床試驗是否需花錢？7.不參加試驗有沒有其他治療方法？8.另外受試者有哪些權益？又有哪些義務呢？請在參加前充分了解上述資訊，以確保自身權益。試驗團隊於執行臨床試驗時，應確實依赫爾辛基宣言「自主、有益、公正」等為原則，並遵守醫療法及藥品優良臨床試驗準則等規定，食藥署與人體試驗倫理審查委員亦會審慎評估各臨床試驗的計畫書及報告，共同守護受試者。

（優活健康網新聞部／綜合報導）公園可說是兒童最早接觸社交的場域，即使在家是獨生子女，來到公園就有了與他人學習共玩、排隊的機會，但對於身心障礙兒童卻可能是奢望。過去多數公園沒有考量到身心障礙兒童的需求，導致坐輪椅的兒童找不到可以玩的鞦韆；普遍可見的罐頭遊具欠缺觸覺、聽覺與視覺的刺激，讓心智障礙、聽覺障礙與視覺障礙的兒童難以融入，「玩」這件事變得很困難。因此身心障礙兒童多被迫從事靜態休閒活動，或是需要仰賴家長抱上抱下，才能勉強「體驗」遊戲設施的樂趣，這樣的困境，不僅迫使身心障礙兒童放棄遊樂的慾望，也減少透過遊戲發展語言、認知、動作等能力。也因為身心障礙兒童很難出門玩，因此一般兒童成長過程中，較少有與身心障礙兒童共玩、互動的機會。縣市廣推共融公園　資訊卻散見難查詢身心障礙聯盟早於2014年3月31日兒童節前夕，曾發布【身障兒童的兒童節快樂嗎？】一文，提及身心障礙兒童的遊戲權不被重視、無法靠近使用兒童遊戲設施，引起民意代表的關注，促使政府推動機械式遊樂設施無障礙設計規範草案。然而大眾對於為什麼要推動共融遊戲場以及其意義，仍不甚清楚，或常常把共融公園與特色公園混為一談。近年來各縣市政府將推廣共融遊戲場作為施政重點，「共融公園」的數量看似增加了，但身心障礙兒童仍可能找不到，因為僅台北市在網站上明確標示共融公園之地點，其他縣市的資訊都散見於新聞報導；另一個問題是，不少公園雖有共融遊具，但周遭環境與設施沒有同步做到無障礙，比如缺乏無障礙廁所、周邊無障礙通道不足，這也讓身心障礙兒童不便於前往。障盟強調，共融的概念不只是希望讓身心障礙兒童有機會使用遊具，也讓其他孩童從小認識這些看起來跟自己長得不一樣的孩童，只要使用適當的遊具，也能一起玩。此外，共融也包括不同年齡的孩童如何在遊戲場內相處，學習禮貌、安全的遊玩，這些生活教育應該從小累積。甚至當高齡化社會來臨，共融公園的存在，對長者來說，除了有陪伴孫兒的需求，也是多了一個便於與人互動的空間。身心障礙童被犧牲「玩」趣　僅能做靜態活動對於兒童來說，人生中最重要的事就是玩，歐盟等先進國家近十年推廣共融公園不遺餘力，而台灣各縣市政府也開始跟進，標榜讓不同年齡、能力、身心狀況的兒童能夠一起使用。身心障礙聯盟與華碩文化在公益彩券回饋金部分支持下，出版《就是要玩》立體童書內有各種可愛的動物角色，並模擬共融公園內使用的14種遊具，以情境式的故事，呈現不同年齡、能力、身心狀況的朋友們，如何在遊戲場學習互助認同、排隊禮讓與安全玩耍。是第一本以無障礙、共融遊戲場為主題的互動式立體書，讓兒童學習如何與他人禮貌共玩，如何與身障兒童同享歡樂。無障礙環境與設施應同步考量　增加可近性與利用率障盟也呼籲，當共融公園愈來愈普及，周邊的環境與設施也應考慮無障礙，才能增加障礙者使用的可近性與利用率，比如：設置無障礙的廁所、不同高度的洗手台、沙坑區要設立讓輪椅者也可靠近的沙桌；甚至為了讓障礙兒童方便抵達共融公園，公車站牌可考慮遷移距離遊戲場更近，或增設避車彎讓輪椅使用者安全下車。這些優化措施不光是為了障礙兒童，對所有想來玩的孩童、帶著推車的媽媽、行動不便的爺奶都很實用，無障礙環境適用於每個人。《就是要玩》立體書相關資訊請搜尋【中華民國身心障礙聯盟】官網(http://www.enable.org.tw/)【出版品專區】。

（優活健康網新聞部／綜合報導）電影《死侍》中主角身體受損後，可以完全恢復成原本的樣態，現實生活中許多脊索動物如蠑螈和斑馬魚，也具備強大的再生能力。中研院團隊最新研究發現，經由調控特定基因的活性，可以改寫「再生記憶」。當「再生記憶」受到影響後，斑馬魚再生的新尾鰭可以出現不同的大小和形狀。這是科學家首次證實再生記憶可以被改寫，此基礎研究發現，將有助於「再生醫學」發展。調控特定基因活性　控制受傷後新生組織中研究細胞與個體生物學研究所陳振輝助研究員表示，研究團隊透過大規模隨機基因突變的方法，發現「再生記憶」受到影響的斑馬魚。接著經由高解析度的基因定位分析和遺傳學的互補測試，找到再生記憶受損的斑馬魚，突變點所在的位置。陳振輝指出，這個突變點位，在一個特定的基因「DNA聚合酶阿爾法次單元2」。此基因的活性，對細胞遺傳物質的複製分裂有直接影響。實驗發現，藉由調控pola2的活性，可以有效改寫再生記憶。使成年斑馬魚在受傷後，再生出縮小版的尾鰭或是魚鱗，且被改寫後的再生記憶，可以長期穩定存在，控制受傷後新生組織的大小與形狀。儲存「再生記憶」格式　科學家積極探討課題中研究細生所蘇怡璇副研究員和臨海研究站主任游智凱副研究員合作，進一步發現類似的機制，也會影響頭索動物文昌魚和環節動物水蚯蚓的再生反應，在受傷後會長出縮小版的尾巴和頭部體節。陳振輝強調結論是，再生出來的新水晶體組織和原先的組織完全相同。對於「再生記憶」儲存的格式、儲存的位置或是記憶提取的方法，直到現在仍然是科學家積極探討的課題。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著逐漸轉涼的天氣，讓人不自覺地想賴在被窩裡多睡一會兒，但你有好的睡眠品質嗎？還是總覺得越睡越累呢？根據2019年8月刊載於《科學日報》的一篇研究顯示，樂觀與更好的睡眠有顯著正相關，越樂觀的人睡眠品質越好、睡眠時間也越長。研究結果顯示　越樂觀越沒有失眠症狀該研究為伊利諾伊大學學者所進行，透過調查瞭解樂觀程度與睡眠情況的關聯性。研究者以年齡介於32-51歲，來自阿拉巴馬州伯明罕、加利福尼亞州奧克蘭、芝加哥以及明尼阿波利斯共3,500位的成人為對象，設計五分制正／負面語句，分數從6（最不樂觀）到30（最樂觀）不等，共10個項目測量參與者的樂觀程度。並請參與者回報兩次睡眠情況，回報期間間隔五年，針對整體睡眠質量和時間進行評估，包括失眠症狀、入睡困難以及每晚的實際睡眠時數。另有部分參與者參加芝加哥輔助睡眠研究，透過連續三天配戴監測器(平日2晚、假日1晚)，收集睡眠長度、睡著的時間和睡不安寧的數據，共進行兩次監測，期間間隔一年。結果顯示，越樂觀的人越覺得自己有充足的睡眠(每晚睡6-9小時)，其中有74%自認沒有失眠症狀，且白天嗜睡的情況也較低，且每增加一個標準差的樂觀分數，擁有良好睡眠品質的機率就會增加78%。好睡眠有助身心情緒穩定林口長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸表示，上述研究只有部分參與者使用睡眠檢測儀進行監測，實際研究上僅就主觀睡眠問卷進行統計分析，在客觀監測數據上並未發現有統計差異，可能原因為樂觀的人對自己睡眠狀況的主觀感受較為正向，亦可能為樂觀的人確實睡得比較好，只是客觀數據無法呈現。不論結果為何，皆顯示越樂觀的人對自己的睡眠品質感到越滿意，而好的睡眠有益於穩定情緒、維持良好的身心狀態。該研究團隊先前的研究也發現樂觀的人心血管較健康，證實樂觀不僅有益於心理健康也對身體健康有所幫助。練習正向思考　可助擁有好的睡眠品質董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，樂觀與悲觀往往是個性所造成，但樂觀是可以練習的，例如遇到事情的當下感到悲觀、無望，不妨問自己「有這麼糟糕嗎？」、「是我想的太負面了？」、「換個想法會如何呢？」，都是很好的自我提醒及練習正向思考的方法，建議民眾平常多練習可幫助自己擁有好的睡眠品質。通常越睡不著越會想到煩心、不好的事，當發現自己陷入負向情緒，應提醒自己多想愉快的事情；若因為擔心事情做不完而影響睡眠，不如起身用筆記下避免一直掛心。葉雅馨提醒，睡眠環境與氣氛的營造很重要，應避免因燈光、電視聲響、睡前喝牛奶攝取過多水分需起床如廁而影響睡眠，若翻來覆去都睡不著，可透過冥想，想像一大片草原、一望無際的海洋、日落微光等令人放鬆的景象，切忌起身運動，反而產生令人提神的正腎上腺素更無法入眠。她呼籲，沒有健康的睡眠已經是一個公共衛生的問題，同時也是罹患疾病的高風險指標，「樂觀」是一項特殊的心理資產，鼓勵民眾應積極的練習，讓自己擁有好的健康狀態。 

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）難以消除的經常性脹氣，可能代表腸道功能異常、腸阻塞、蠕動不佳或腸道菌群失調，還會伴隨抽筋、腹瀉、便祕等其他毛病，不能輕忽。然而放屁尷尬又失禮，別以為放屁是正常的生理現象，當次數過多、伴隨著令人作噁的氣味，可能意味著消化不良，腸道菌需分解太多食物殘渣而造成；「連環屁」甚至可能是大腸癌的症狀之一。此外，頻頻打嗝，且頻率突然增加很多，要擔心的是消化道病變，八成打嗝的人亦有胃食道逆流問題。這些食物都可能造成脹氣許多人都知道吃東西要細嚼慢嚥、少吃產氣食物，就能避免造成脹氣不適，但是明明都已經很小心了，為什麼仍有嚴重脹氣問題？大家以為多吃膳食纖維有助排便，但你知道糙米、花椰菜、蘋果、牛奶、豆類、氣泡飲料、高油膩、大魚大肉...等食物都容易造成脹氣嗎？《護腸胃‧抗脹氣14天計畫》一書中提及，透過飲食記錄，建立個人化飲食清單，客觀紀錄自己的飲食習慣，剔除讓腸道失常的元凶，打造專屬的低產氣飲食法。《護腸胃‧抗脹氣14天計畫》教吃豆子不脹氣4祕訣1.將豆類浸泡在熱水中：將豆類食物在80度的熱水中浸泡4小時，會導致脹氣的寡糖（棉子糖以及水蘇糖）減少 80%。2.在烹煮前更換水：浸泡過程中，那些不能消化的寡糖，有部分進入了浸泡水中。因此建議烹煮前必須更換水。3.盡可能久煮豆類食物：烹煮豆類食物40分鐘以上時間，同樣可減少碳水化合物所含有的成分。4.在沸水中加入珍珠粉：在沸水中加入珍珠粉（也就是氫氧化鉀）。藉此將寡糖的成分再減少，並且其內含有的棉子糖以及水蘇糖的成分，會再減少20%。除了避免、減少攝取產氣食物外，嚼食口香糖、用吸管喝飲料、抽菸、吞口水等動作，也會在不知不覺中吸入空氣，運動量低、便秘也會使得腸胃蠕動不佳，進而導致容易脹氣和放屁，所以，民眾在改善飲食習慣減少放屁機會外，也別忘了養成運動的好習慣。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）現代人們使用3C產品時間過長，對於視力的保養維護已成為重要課題。民眾除了需注意作息及使用3C產品時的姿勢和時間外，想從飲食補充營養，像是甘藍、菠菜、綠花椰菜、胡蘿蔔、南瓜、奇異果、葡萄、柳橙等蔬果，都是葉黃素含量較豐富的天然食物。另外，也有國人食用含葉黃素的保健產品作為該項營養素的補充來源。葉黃素具有阻絕藍光效果　防止黃斑部病變葉黃素是構成眼睛視網膜黃斑部區域的主要色素，太陽光中的藍色光進入眼睛會產生大量自由基，破壞黃斑部，導致黃斑部病變，嚴重可能導致失明，而黃斑部中含有許多葉黃素，葉黃素具有能阻絕藍光的效果，避免藍光對黃斑部造成的損害，防止黃斑部病變。飲食中也要留意，如缺乏抗氧化性維生素（如維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素）、鋅，或食用大量多元不飽和脂肪時，就會增加老年性黃斑部形成風險。葉黃素的功效1.過濾陽光和螢幕中的紫外線，保護眼睛。2.預防老年性視網膜黃斑退化及白內障，改善視力。3.延緩老化，降低心血管疾病與癌症的風險。因為電視、螢幕、日光燈、陽光等，均會發出藍光等有害眼睛的光線除了讓眼睛疲勞，還會傷害到視網膜的中心部位－黃斑部感光細胞。因此，除了避免接觸藍光，葉黃素存在於天然植物中的類胡蘿蔔素，富含β胡蘿蔔素、維生素A、E等養分，容易被人體吸收，是一種天然的抗氧化劑，還可以避免藍光對眼睛的威脅。適時補充葉黃素也可以發揮保護作用。因為葉黃素能夠發揮過濾藍光的功能。適時的補充對於眼睛健康有正面的幫助。葉黃素可分為「游離型葉黃素」和「酯化型葉黃素」葉黃素是一種類胡蘿蔔素（carotenoids），具有吸收光線的特殊性質，與玉米黃素結構相近，天然食物中兩者時常並存，而葉黃素含量較玉米黃素為多，有助於過濾藍光等有害光線，並保護視網膜黃斑部。目前市面上常見，從含有大量葉黃素的金盞花萃取製成的產品，由於廠商製作金盞花萃取物的程序不同。護眼5招　顧好你的視力用眼過度、長時間暴露藍光和紫外線、高度近視及葉黃素低下等因素，都會促使黃斑部病變提早報到。護眼這樣做：1.使用3C產品，每30分鐘休息10分鐘。2.戴抗藍光、變色鏡片或墨鏡，隨時保護眼睛。3.定期視網膜檢查。4.控制血糖、血脂肪及血壓。5.適量補充葉黃素、玉米黃素、魚油等Omega-3不飽和脂肪酸、綜合維他命。根據衛生福利部公布的「食品添加物使根據衛生福利部公布的「食品添加物使用範圍及限量暨規格標準」，膠囊、錠狀食品每日補充葉黃素不應超過30毫克，並把握「停、看、聽」3原則，想想是否需要購買、看清楚包裝標示、聽聽醫師或營養師等專業人員意見，再決定購買行為。