（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）一位39歲家庭主婦， 因高燒、咳嗽、倦怠，至胸腔內科求診，經胸部X光及支氣管鏡採樣檢驗後，發現是「肺結核合併肺葉阻塞」；另外一名62歲男性，在夜市擺攤的老闆，因長期胸悶不適求診，經胸部X光、胸部電腦斷層掃描及支氣管鏡切片檢驗後，確診為「支氣管內結核合併阻塞」。每年有120萬人死於結核病衛福部樂生療養院胸腔內科王琮柏醫師指出，肺結核的症狀以咳嗽、有痰等呼吸道的症狀為主，偶爾也會伴隨發燒、體重減輕、食慾不振、精神不濟、夜間盜汗、氣喘、咳血等症狀，目前結核病是全球單一病原引起最多死亡的傳染病，根據世界衛生組織統計，於2018年全球約有1000萬人罹患結核病，每年更有約120萬人死於結核病，而台灣是結核病中高負擔國家。根據衛福部疾病管制署的最新統計，台灣平均每1小時就新增一名結核病人，其中新北市每年約增加1000個新個案，高居全國各縣市之首。故身為新北市民的我們千萬不可對結核病掉以輕心，因為在我們每天所接觸的人之中，可能就有結核病帶原者。與開放性肺結核病人接觸　約有30％機率受感染結核菌其實是一種細長、略帶彎曲而成桿狀的細菌，稱為結核桿菌（Mycobacterium tuberculosis），長約1-10μ寬約0.2-0.6μ。對外界抵抗力甚強，在陰暗處痰液內的結核菌可以生存6-8個月不死。當傳染性肺結核病患在吐痰、咳嗽、說話、唱歌或打噴嚏時，含有結核菌的痰液便形成飛沫飄浮在空氣中。當它的直徑小到5μ以下時便可經由呼吸道進入正常人的肺內造成感染。根據研究報告顯示，和一個開放性（傳染性）肺結核病人親密接觸的家人，大約有30％的機率會受到感染。王琮柏醫師呼籲，肺結核症狀千變萬化，民眾亦不需過度緊張，平日一定要多多注意自己的身體狀況，定期接受健康檢查，如果咳嗽有痰超過三週，應立即就醫接受檢查，早期發現，早期治療。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）巴金森氏症是一種腦部病變退化的疾病，疾病產生的病理原因包含基因突變、遺傳、環境毒素和退化，目前最常使用的藥物是左多巴(L-dopa)，此藥物雖然沒有辦法阻止神經繼續退化，也無法預防患者出現失智症，但是依照醫師指示，規律服藥可以減輕運動功能障礙，以維持日常生活功能。改善巴金森式家庭的身心環境，學習運用社會資源，並教導巴金森氏症患者延緩疾病的運動技巧。 童綜合醫院神經內科陳崇文主治醫師表示，巴金森氏病是一種會影響活動的腦部疾病，隨著時間病情會漸進式演進，目前40 歲以上人口，巴金森氏病的盛行行率約0.3%，70歲之後約有2-3%的人口罹患此病，台灣約有10萬名患者，全世界估計有800萬名患者。此疾病的症狀多樣化，包括動作障礙、精神症狀及失智症，症狀惡化的速度很快，大約30- 50%的患者在患病3- 5年內會合併出現失智症，80%的人在十年後會有失能的情形。目前沒有檢驗可以直接診斷，只能從神經科醫師根據症狀及對藥物療法的改善情形判斷，呼籲病患與家屬需要配合醫生診斷，才不致判斷錯誤或延誤治療期。用正面的思考　從日常起居調整在醫務社工及病友照顧組織中有豐富經驗的中山醫大醫學社會暨社會工作學系侯建州副教授指出，隨著台灣進入高齡化社會，是從「急性病的接受醫療」變成「慢性病的自主照護」，期待「有品質的老年生活」。隨著巴金森氏症靜止性顫抖、臉部表情僵硬、平衡失調的症狀出現，影響病人原有的社會角色，這時家人的支持與包容會相對重要。因此家人需一起從日常起居開始調整適應，用餐時調整速度陪伴患者緩慢用餐，更改衣服的穿法從頭套改為鈕釦或拉鍊，增加止滑墊與保持家中整潔等。用正面的思考角度，把疾病當成重新認識家人的機會、學習營養學等專業知識的機會，並且善用長照2.0日托、喘息服務、重大傷病卡等社會資源，才不會被負面情緒壓垮身心。配合物理治療師加強訓練　助延緩運動神經退化弘光科大物理治療師呂麗華教授指出，儘管目前藥物治療能幫助病患在某些時間保持「正常」，不過如果能配合物理治療師加強訓練，更能保持及延緩運動神經退化。因巴金森氏症患者肌肉僵硬姿勢不良易駝背，並且平衡感不佳，所以常常會跌倒。為了使病患拾回身體自主權，日常需要藉由漸進式增幅的大動作，延展肌肉和軟組織，增加關節的靈活度和肌肉力量。平日可坐在有背靠的椅子上練習腹式深呼吸放鬆運動，緩慢伸展頭頸軀幹，並將手肘伸直、肩外旋展，延展胸腔肌肉。此外，在物理治療師指導下，可以個別化練習肌耐力活動，幫助四肢及臉部肌肉放鬆，長期下來能樂觀掌握活動自主權，增加關節靈活度與心肺功能。治療巴金森氏症必須三管齊下：1）抑制神經死亡、2）增加神經新生、3）恢復神經正常活性。達成上述三項功能，將可以看到神經不再繼續死亡、受損的腦部組織逐漸修復，異常的神經電活性會恢復正常。巴金森氏症自發現到自今已被記載200年，目前雖然仍沒有藥物能直接根治巴金森氏症，延緩神經退化或幫助神經新生。但童綜合醫院正在進行針對此一疾病的臨床藥物實驗，期待將來能夠直接改善病情，幫助即將邁入超高齡社會的台灣，避免此一疾病所衍伸的無奈和家庭悲劇。你須知道的延伸閱讀：巴金森氏症判斷分期？運動重點報你知

（優活健康網編輯部／綜合整理）「馬上就是結婚紀念日了，你都準備好了嗎？」「別擔心！妳可以好好期待一下，我會讓妳刮目相看。」如同其他夫妻，結婚紀念日對我們來說也是非常重要的日子。不，為了那一天，我們一年三百六十五天都非常盡心盡力，說不定比其他人都還要重視。越臨近結婚紀念日，我們的內心就越焦慮，手腳也越忙碌。大概就像一邊調整步調一邊維持適當的速度感，然後在臨近終點線時，腳底磨破卻仍加速的長距離賽跑選手一樣吧？只要接近決戰的日子，就會用盡剩餘的力量加速，放手一搏。因為可以舉杯慶祝的人，只有一個。結婚紀念日當天，這個最期待或最想逃避的一天，我們的身心都已經整裝好了。透過齋戒沐浴將皮膚打理得白皙透亮，一邊聆聽蕭邦的〈夜曲 Op.9,No.2〉，一邊深呼吸。看著鏡子大喊加油，接著前往事先預約好的高級餐廳，結婚紀念日的活動終於揭開序幕了。活動時程是這樣的。將平常因為家境貧窮所以吃不到的肉塊放在面前，用優雅的刀法進行切割，慶祝平安無事度過一年的婚姻生活。一人拿著一杯紅酒，模仿不知道在哪裡見過很多次的場景，拍攝紀念照。填飽肚子之後就移動到續第二攤的地點，通常是在餐廳附近找一間小型咖啡廳，在那裡面對面坐著，然後拿出一團紙，活動就正式開始了。皺巴巴紙團的真面目是，婚姻生活目標表和自我評價表。我們夫妻倆要盤點我們在一年前的結婚紀念日所製作的婚姻生活目標表，接著進行自我評價的時間。婚姻生活目標表分成共同目標和個人目標。進行的方式是選定三個下一年想要夫妻倆一起實現的目標和三個個人目標。去年我們夫妻倆的共同目標是「去歐洲旅行、儲存搬家費用、準備懷孕」。為了搬家，我們決定認真存錢，並約定趁年輕時去歐洲旅行，就算只有年輕一歲也好。雖然暫時沒有懷孕的計畫，但是為了以防萬一〈？〉，我們協議將身體調養好。將一年前製作的紙張放在桌上，我們夫妻倆忍不住笑了出來。成功一半的滿足感是發出豪爽笑容的發源地。最明確的成功是「儲存搬家費用」。託一天要按十二次計算機才進行購物的福，我們已經存到目標金額，明年就可以打包行李走人了。作為第一回合的盤點婚姻生活目標表結束之後，緊接著是各自將過去一年間做得很好的地方和需要反省的地方寫在自我評價表上，然後進行發表。特別是「做得很好的地方」必須獲得對方的認同，為了讓人信服，一定要舉出具體事例或提出客觀數據才行。結婚紀念日前，讓我們忙得不可開交的原因，就是為了收集做得很好的事例。奇怪的是，我不斷的想起需要反省的地方，卻完全想不到做得很好的地方。像這樣，一邊回顧婚姻生活，一邊進行綜合評分，選出唯一的一位最終優勝者，當然還有獎金。這是一次獲得三個月零用錢的絕佳機會！因為不想錯失良機，使得緊張感越來越強烈，到了打分數的時候，這是怎麼回事？心臟怦怦亂跳，好像要跳出來似的。重頭戲「頒獎給優勝者」結束之後，還要製作明年的目標表，讓活動溫馨的落幕。我曾經把結婚想成是「戀愛的加長版」。就像電影下檔後販售的加長版那樣，將因為放映時間而剪掉的片段重新加回去。戀愛的時候，都是從身穿美麗的連身洋裝、優雅的飄動著長髮登場的場景開始播映，但是結婚之後，不管是從累積了兩週的衣服堆中找出那件連身洋裝的模樣，還是穿著高到胸口的睡褲搔搔頭、在地上打滾的模樣，全都會被無情的公開。我以為把卿卿我我的愛情故事刪除的場景加回去的「戀愛加長版」，就叫做「結婚」。然而，結婚和戀愛的作品風格完全不一樣。如果戀愛是有快樂結局的浪漫喜劇片，那結婚大概就是戰爭鉅片吧！戀愛的時候，要是發現苗頭不對，還可以拔腿逃跑，但是現在必須一起跋山涉水，度過槍林彈雨的混亂時刻。比起一同分享美好瞬間的時候，需要一起克服困難的時候變得更多了。訂定目的地之後，再一起走過去，這就是戀愛和結婚的最大差異。星期五晚上一起喝啤酒看電影、在棉被裡嘰嘰喳喳的聊今天一天發生的事情聊到睡著、隨時都有可以一起去打網球的人、下雨天可以看到拿著傘站在公車站迎接我的人……相較之下，這些事情都是非常微小的喜悅，不是嗎？雖然聽說結婚是好的時候很好，不好的時候跟仇人一樣，但我還是希望那些美好的日子可以多一點。我問老公結婚的好處是什麼？話才剛說完，他就毫不猶豫的開口說：「每天都可以看到妳。」這回答，實在可視為典範啊！（本文摘自／媳婦，也是別人家的掌上明珠：從「好媳婦病」中徹底痊癒、覺醒的逆媳養成記／采實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）有時候我們付出的越多，別人就越不珍惜從我們這裡得到的東西。當他們把我們的付出看得很廉價的時候，那麼，他們對我們這個人，我們的價值、我們的自尊需要、我們的人格，也就降低了。換個角度來說，我們每一次付出，都是在降低我們自己，每一次討好，都是在踐踏我們自己。尤其是面對一些不懂得尊重別人、別有用心就是想佔便宜的人，我們的每一次討好就是對他們肆無忌憚的欺人之心的縱容。古希臘寓言故事裡，有一則《阿拉伯人和駱駝》的故事。在一個寒冷的冬夜，一位阿拉伯人正坐在自己的帳篷裡取暖，突然門簾被撩起來，他的駱駝在向帳篷裡張望。阿拉伯人問它：「你有什麼事嗎？」駱駝說：「主人啊，我快凍壞了。懇求你，能讓我把頭伸進來暖和一些嗎？」大方的阿拉伯人說：「好，沒問題。」於是，駱駝把自己的頭伸進帳篷裡。過了一會，駱駝又懇求道：「能讓我把脖子也伸進來嗎？」阿拉伯人爽快地說：「好啊。」駱駝於是把脖子也伸進了帳篷。接著，「讓我把前腿也伸進來，好嗎？」駱駝說。阿拉伯人依舊答應，但因為帳篷太小了，駱駝的前腿伸進來後，阿拉伯人不得不挪動自己的身子，給駱駝騰出一點地方。然後就聽駱駝說：「其實我這樣站著，打開帳篷門，反而害得我們倆都受凍，我可不可以整個站進來？」阿拉伯人覺得駱駝說得有道理，更何況，他的確也心疼自己的駱駝，於是，又點頭同意了。駱駝那龐大的身軀整個鑽進帳篷裡，阿拉伯人被擠到了門邊，駱駝只輕輕一推，他就被推到了門外。就這樣，駱駝佔據了整個帳篷，阿拉伯人被擠了出去。阿拉伯人的每一次付出、謙讓，換來的都是駱駝利用他的善良得寸進尺的侵略，換來的是自己的利益被掠奪、人格被踐踏。我們身邊有沒有這樣的「駱駝」？一味地付出討好　意味著一味地不被尊重別怪別人的無情和兇狠，是討好者一次次地給對方傷害自己的機會，默許對方的侵略，一點點讓出自己的領地。一味地付出，意味著一味地吃虧、被侵犯。一味地討好，意味著一味地不被尊重。就如蔣方舟講述的，她向男朋友道歉了兩個小時，換來的只是譴責，而非疼惜和自我檢討。請大家不妨換一種態度試試，在這樣的情況下，告訴對方，我很生氣，我一再道歉，是因為我有修養，我遷就你。但這不代表你就可以一再指責我！保證你的心舒展了，對方也收斂了，整個世界安靜下來，變得溫和了。一個人再心地善良，再善解人意，再對別人好，對別人寬容大度，也要把自己的尊嚴，自己的人格、利益牢牢把住。你不把自己當回事，何以讓別人把你當回事？（本文摘自／為什麼我們總是討好別人，委屈自己？／方舟文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）餵食出生一年以下的幼犬（puppy）吃狗寶貝專用的飼料。年幼時，將飼料沾水軟化後再餵食。不過，不同的犬種因健康狀況及所需的營養需求不同，在選購飼料時，請先詢問獸醫師的意見。幼犬（puppy）時期餵食專用飼料的原因，是因為飼料裡面含有成長期所必須的營養成分。相反地，成犬如果還繼續吃幼犬（puppy）專用的飼料的話，因為熱量較高，較容易變胖。需要特別注意這點有時候愛犬會翻找垃圾桶，吃裡面的垃圾來胡鬧。因此，垃圾桶放置的位置需要特別注意。除了洋蔥、巧克力、蔥和葡萄等等之外，夏威夷果等堅果類、乾魷魚、章魚和肉乾等下酒菜，還有牛奶和酪梨等食物，對於狗寶貝的健康是有危害的，不能餵食牠們。選擇狗寶貝飼料時，有什麼注意事項？狗寶貝在幼犬期、成長期、成犬期和老犬期吃的飼料都不一樣。雖然最近市面上出現從幼犬到成犬都可以吃的All life stage飼料，但由於蛋白質含量和熱量含量多少都有點差異，最好還是選擇符合年齡的飼料。一般來說， 1kg的小狗需要攝取200∼250 kcal，每增加1kg需多攝取50 kcal。在飼料袋上都有標示營養成分，可以參考一下。在決定給予飼料分量時，決定的基準點為運動量多的犬種如果給這麼多，一陣子之後卻瘦了，那之後就再給多一點。相對地，運動量少的犬種，如果給一樣多，就一定會變胖，視情況來做調整是最適合的。給狗寶貝人吃的食物可以嗎？Q 看起來沒有什麼立即的症狀⋯應該沒關係吧？？A 雖然不可能都不給，但最好盡可能不要給。Q 因為給了之後，實在是吃得津津有味。A 雖然吃是吃得津津有味，但胃腸可能會無法負擔，因而出現疾病，感到不適。Q 牠的表情很渴望⋯A 如果吃了有調味的食物之後，味蕾會改變，之後可能就不吃飼料了，務必注意這點。Q 好！知道了。不能給狗寶貝吃的食物清單藥品、蔥種類的香料蔬菜、觀葉植物、球根植物、強酸性洗劑等化學藥品、雞或大型魚類的骨頭、含有木醣醇的產品（腹瀉或肥胖的原因）都不能吃。假設狗寶貝不小心吃到的話，首先幫牠催吐，再送到動物醫院。離家近的24小時動物醫院，一定要事先查詢以防萬一。愛犬不吃飼料的原因？「飼料不好吃嗎？」第一個想法一定是這樣，但大多數的情況是飲食習慣和生活方式的問題。會不會是吃太多零食了？ 活動量是否充足？有沒有壓力？ 這些問題都要先確認一下。在選擇飼料上有什麼建議呢？A 首先口味（好不好吃）很重要，但也不能因為味口較好，就選擇添加物很多的油炸飼料，這是一定要避開的。搜尋網路，可查詢到飼料的等級，當作參考。Q 那麼依據各自的狀況，尋找適合的飼料來餵食是最恰當的做法。A 不要被包裝紙上可愛的照片和華麗的文案給騙了，請務必確認成份後再購買。更換飼料時，有什麼注意事項呢？首先，最好的方法是一開始先混入一半的新飼料，然後慢慢增加新飼料的比例。自律供食與手動供食的優缺點分別是？通常思春期過後，就能自律供食。此時，自然而然改成自律供食就可以了。如果是比較貪吃的幼犬，在出生1個月後，一天供應3∼4次， 6∼8個月時，一天改為供應2次就足夠了。比較適合自律供食的犬種特性有食糞症的狗寶貝貪食且會翻垃圾桶的狗寶貝吃其他食物會身體異常的狗寶貝空腹時間長會乾嘔的狗寶貝比較適合手動供食的犬種特性平時比較會吠叫，且對於變化比較敏感的狗寶貝因為肥胖需要減肥控制食量的狗寶貝生活作息規律的狗寶貝。（本文摘自／汪星人管家業務日記／橙實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）懶惰是人類的原罪，像我這種向來對自己心慈手軟的人，從不指望能打敗它，但如果一輩子就這樣懶惰下去，也實在沒什麼出息，畢竟持續發懶也需要毅力，以及另外耗費心力去對抗來自上進人士的責備。偏偏這兩樣我都沒有，至多也只能在發懶的時候想一些怪招兒，暫時將之遏制，如此才能算是不辜負這一生。所以，大家跟我一起試試這七個易操作又有效的抗懶奇招吧！ 第一，洗個澡，換身衣服這招看起來和抗懶沒什麼關係，但其實大有關聯。首先，犯懶的大部分時候也是整個人精神萎靡的時候，此時沖個澡，能讓人迅速精神抖擻、清醒不少。其次，洗澡後你會有一種全身上下煥然一新的清爽感，此時再換上一身新的衣服行頭，就算不及浴火重生，也絕對有洗心革面的感覺。 第二，換個令你奮發的環境當偷懶的心開始發作時，越讓你留戀、不想離開的地方就越容易滋生懶惰，這個時候，最需要做的就是換個環境。像我這麼容易偷懶的人，有兩個地方是不敢待的：一個是家裡，另一個就是安逸的咖啡廳。家對於我來說是可以做任何事，但就是不該與辛苦、勤勞沾上邊的地方，所以在家裡工作、學習、打字，我會良心不安，覺得辜負了這個地方；而咖啡廳——特別是安靜、閒散的那種，不就是為了讓人類盡情發呆和賣弄風情才存在的嗎？為什麼要在這樣的地方耗費腦細胞呢？！ 第三，找個大魔王來逼你這招我自己還沒試過，但周圍有不少人用了，且宣稱效果顯著。簡單來說，當你需要完成一件事但又懶得邁出第一步時，不妨告訴身邊那個最有威嚴又最愛管教你的人，讓他時不時以逼迫的口吻碎唸你幾句，直到你不得不給自己下最後通牒，你要做的事八成也就被逼出來了。 第四，以毒攻毒，撤底地犯懶這招雖然有點牽強，但還是有一定的治療功效。當我實在連一丁點兒正事都不想做時——包括上廁所、吃飯——我會讓自己澈底懶下來。要嘛挑個自己喜歡的姿勢進入追劇模式，要嘛找個地方玩一天，做什麼都行，總之越糟蹋時間越好。然後當夕陽西沉時，我會開始回憶自己這一天做了什麼。我發現自己面對的，要嘛是滿桌子吃剩下的零食，要嘛是電腦裡留下的追劇歷史紀錄，要嘛是玩了一天後的腰痠背痛，結論就是一事無成。在那一瞬間我會非常難受，然後內心裡的小宇宙就開始啟動了，我會趕緊打開書本學習、做專案計畫書、寫書稿，以此拯救一下自己昏死過去的靈魂。 第五，喝點心靈雞湯，找點刺激我並不是鼓勵你看那類動不動就強調〈光芒萬丈〉、〈相信明天會更好〉的心靈雞湯文（當然，如果它們對你有效，請繼續）。這個世界上能鼓動人心的東西很多，選擇適合自己的一款很重要。例如，你今天特別不想去健身房，那就找出你喜歡的運動明星，看看他們的訓練集錦，或者為內衣褲代言的露肉廣告，看看那滿臉的汗水和閃閃發亮的肌肉會不會刺激你；你今天特別不想花費心思研究美食，那就翻出之前發在社群網頁上的美食照，重溫一下那些按讚數和底下留言褒獎帶給你的成就感。 第六，腦補一下，懶了二、三十年後，自己的矬樣我將這招暱稱為「腦洞大開、坑死自己不償命」，既然無法在現實中對自己下狠手，總可以在想像時給自己來點猛料吧。當然，我也承認這種未來的存在：一直懶下去，然後某天突然中了五千萬的彩券，後半生輕奢地過，也能活得挺滋潤；一直懶下去，然後某天突然有位霸道總裁愛上了你，宣稱非你不可，他剛好也喜歡你懶散的樣子，後半生你靠著他也能活得挺滋潤；一直懶下去，然後某天大家突然中了「誰勤快誰就死得快」這種新型又無可救藥的病毒，你的身邊再也沒有誰敢勤奮工作，世界上再也不流行「勤勞就是美德」這種說法，自此世界大同，終於可以懶得心安理得、高枕無憂了。 第七，發毒誓，以自己的最愛作賭注每次看到電視劇裡動不動就有人伸出三根指頭，信誓旦旦地賭咒自己時，不免覺得既幼稚又好笑。但如果讓你有模有樣地舉著手親口發毒誓時，我想任何人的內心都還是會有幾分畏懼的。因此用這招治懶癌，我認為也頗有效果。友情提示一下：所謂毒誓，必須用自己個人最愛的事物作為賭注，不要牽扯到其他人身上，不管是你愛的人還是你恨的人，那都是沒有用的。如果以上七招你都嘗試後，對抵抗懶癌還是無效，那只能證明一個事實：你實在不適合在地球安居樂業，還是趕緊回懶人星球逍遙快活吧！（本文摘自／焦慮也沒關係！——與焦慮和平共存的生活法則／方舟文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）體內正常的新陳代謝過程會使細胞不斷累積毒素，細胞會將毒素排進血液，最後送進肝臟排毒。這是一段極其精巧的排毒過程─—當毒素還在血液中時，在體內巡邏的抗氧化劑會前仆後繼的攻擊，避免身體遭受氧化，然後親自把這些毒素帶進肝臟。肝臟抓住毒素後，會釋放抗氧化劑，於是這些小原子再度回到體內進行巡邏的任務，此時肝臟便開始努力排毒。肝臟排毒的過程分為兩個步驟。在第一步驟中，肝臟中的化學反應能夠由以下三種方式來中和並排除毒素： ‧將毒素排進膽汁，最後由糞便排出。 ‧讓毒素藉由尿液或汗水排出。 ‧將毒素轉換成中間產物，這種物質有可能比原本 的毒素更具毒性。一旦毒素轉換為中間產物，肝臟便開始進行第二階段的排毒過程，以解決中間產物的問題。在這個階段，肝臟會產生更多化學反應來中和中間產物的毒性，並使其變成水溶性物質。此階段完成後，被中和過的毒素便可透過尿液或汗水排出體外。要完成這些複雜的化學排毒過程，得靠一組酵素幫忙─—細胞色素p450系列。這些酵素的正常運作則仰賴充分的營養素，如維他命C、維他命B群、硒、鎂、硫磺和各種胺基酸，包括蛋氨酸和半胱氨酸。從人類的進化過程看來，人體排毒系統的順暢運作必須仰賴新鮮的鹼性食品。若我們採取天然飲食，身體裡將有足夠的抗氧化劑來保護身體不受毒素的侵襲，肝臟內也將有充分的營養素來協助完成第一和第二階段的排毒過程。毒素堆積導致身體酸化人體的構造實在非常奧妙，即使在毒素過多的情況下，身體還是可以啟動緊急的備用系統。因為過多毒素最容易使身體酸化，人體於是會啟動一個或更多的備用系統來重建酸鹼平衡。例如呼吸變快能夠釋放出較多二氧化碳這種酸性物質，這就是身體試圖暫時降低酸性的方式。如果體內持續累積過多的酸性物質，身體就會抽出骨頭內的鈣質和礦物質來中和這些酸性物質。骨頭變軟代表骨質正逐漸溶解，最後會演變成骨質疏鬆症。人體有這樣的備用系統，是因為體內難免會過度酸化，但備用系統只能偶爾動用，太常使用會引發許多健康問題。然而近幾百年間，人類飲食已經亮起紅燈，因此必須時常動用到備用系統。原因如下：現代生活中存在著數千種毒素，今日的食物含有太多化學物質，而且都經過高度加工。我們吃進去的不再是真正的養分，而是偽裝成食物的原子，欺騙身體吸收。這些原子無法被身體利用，反倒會刺激細胞並引起發炎，而且肝臟的第一排毒階段還會把這些原子變成更毒的物質。我們吃進的毒素除了色素、香精、改良劑、人工香料，還有干擾體內訊息傳送的荷爾蒙。在我們的生活環境中，人工化學物質的數量與種類也都呈現倍數成長，這些實驗室創造出來的產品充斥在我們呼吸的空氣、洗澡水、飲用水、塗抹在臉上的化妝品、去污的洗衣精、牆壁的油漆、床墊防火材質所釋放出的毒氣等等。腸道內原本有許多負責維持健康的好菌，但由於我們太常接觸到化學物質，在各種直接與間接的攻擊下，這些好菌也面臨即將絕種的危機。當我們服用抗生素時，就形同直接攻擊好菌，而接觸抗菌物質便是間接性的攻擊，就是每當我們洗澡、洗衣、打掃家裡和工作場所時，都不斷接觸到各式防腐劑、保鮮劑、殺蟲劑、抗菌劑或抗病毒劑等等都是。腸道好菌的死亡等同於第一道防線的瓦解，這會連帶引發現今流行的各種慢性病。雖然現在的食物供給量極為充裕，但營養素卻愈來愈少。各種因素都使我們無法從飲食中獲得足夠的養分，包括貧瘠的土壤、現代農耕法、交通運輸、放射線、殺菌、咀嚼不全和腸道好菌的滅亡等，這些因素都會打亂身體的代謝平衡，使身體喪失蓬勃的生命力。此外，營養不良會使我們感到飢餓。當你的身體需要這些養分，大腦就會發出飢餓的訊號，希望你多吃一點。只有在身體取得需要的養分後，飢餓感才會消失。但若是你吃的食物缺乏足夠的營養，或是營養的形式無法被身體利用，你就會一直處於飢餓的狀態。總而言之，現代生活中的毒素量已超過身體所能承受的範圍。你的身體不但必須加倍努力排除毒素，還必須面對腸內益菌與養分缺乏的問題。而我們的身體卻尚未發展出足以處理現代飲食的能力。那該怎麼辦呢？答案就是將飲食及身體回歸到最天然的狀態，大量攝取新鮮的生食、輕煮過的食材，並保持規律排便的習慣。盡量減少接觸各種清潔劑、抗生素和充滿化學成分的物質，這樣可以避免身體累積更多毒素，現在市面上到處都買得到各種比較環保，也較不傷身體的商品。（本文摘自／效果驚人！90%的疾病都能逆轉．全食物救命奇蹟（暢銷新裝版）／柿子文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）就算不是演講這種一對多的狀況，在一對一交談時，彼此的相對位置也會有影響。一對一正是「I」和「YOU」的關係，所以正面朝向對方，就如同暗示要跟對方對決的意思，感覺雙方的眼裡會啪嚓啪嚓射出火花似的。因此，在心理諮商室裡，諮商師不會坐在案主正對面，多數是坐在跟對方呈九十度角的桌子另一側。日本談話性節目《徹子的房間》(譯注：由黑柳徹子主持，在 NHK播出的談話性節目)。中，主持人與來賓也是這麼坐。站著講話也一樣。如果是那種「一留神，才發現我們已經講好久」的情況，兩人應該不會是面對面講話，而是並肩站著，或是和對方以呈九十度的相對位置站著。古代婦人會在井邊閒聊，也是由於相對位置才促成的。婦人們在井邊洗衣，一定是圍著井形成一個圓，而且大家都在洗衣服，視線朝下，所以沒有人是正面朝著誰，如此一來，彼此間的界線就自然變得模糊，形成「WE」的環境。此外，這個原理用在約會的座位安排上當然也成立。約會時，雙方要坐圓桌或方桌都可以，這樣兩人就能以呈九十度角的相對位置相鄰而坐，既可避免對立感，又能拉近距離。只要避免面對面坐的座位就可以了。如果想更親近，可以選擇吧檯的座位，以身體能接觸對方的距離並排而坐，當然，彼此間絕對不能放任何東西！(笑)如果能到這種程度，不管你說什麼，對方都會聽(笑)。反過來想，如果希望雙方維持對立關係，就要刻意正面朝著對方，坐在他的對面。 盡可能每說一句話，眼睛就看向一個人那麼，跟別人講話時，視線該看哪裡呢？當然是看著對方。雖然這道理相當理所當然，但其實有很多人都做不到，經常目光是看著牆壁或是虛空(笑)。如果是對著一群人講話，就不要只看著一個人，要毫無遺漏看向所有人。我之前在女子大學教書，這一點更是重要，如果有學生覺得「小川老師老是只看著○○」，就不會再聽我講課。我來介紹一個錯誤例子，這是很常見的狀況。男性跟一位以上的女性一起吃飯時，經常會看著其中最漂亮，或是最喜歡的人講話。把其他人都當空氣。這麼做完全不對！被盯著的女性會發現，其他女性也會發現。被盯著的女性，也會在其他女性面前非常不自在。沒注意到這件事的，可能就只有這個男性......這是很多男性常有的問題。不過，因為少數人的關係而不能平等對待其他人，就無法建立「WE」的關係，甚至還會成為紛爭的源頭。所以，對一群人說話時，視線要毫無遺漏地看向每一個人。那麼具體來說，要怎麼做才能看著每一個人呢？要訣是「說一句話，看一個人」。看著一位聽眾時說一句話，再看向另一位說一句，然後再看向另一位聽眾說一句話。這麼一來就能看到很多人。至於移動目光的順序，不是依照聽眾座位一個接一個，而是比如先看向右後方的聽眾，接下來看左前方的聽眾，再來則看向坐中間位置的人......就像這樣，以前後左右交錯的方式移動目光。這麼一來就能讓所有聽眾都感受到，你有注意到每個人，更能建立起「WE」的關係。不過，要是會場很大，人數過多，講者當然就不太可能一一注視到所有人。這時候，可以優先看反應比較熱烈的聽眾，看的順序同樣也是前後左右交錯。看到比較有反應的聽眾，講者也會比較安心，心情愉快地說話。場地大也容易讓人比較緊張，因此，視線的移動方式更是重要。附帶一提，台下如果有抱著雙臂、姿態傲慢的聽眾，會讓講者很在意。總之，演講時就不要去看他們，以免影響心情。很多老師講課時，只會看著坐在前排、聽課認真的學生，不過，這就跟前面提到的只看心儀女生的男性一樣。這麼做，會讓坐在後面的學生覺得老師不在意他們，所以吵吵鬧鬧或是做其他什麼事都沒關係。所以，老師講課時也要確實看著坐在後面的同學，藉此也跟他們建立起「WE」的關係。前述的「說一句話，看一個人」的方法，可能也有人聽過。不過，一句話沒說完前，真的應該一直看著同一個人嗎？實際做的話，就會發現有點困難。以日本人的個性來說，一直盯著一個人看，或一直被盯著看，都會讓人覺得尷尬，句子太長時尤其如此。那麼該怎麼做才好呢？重點放在句子最後，選在一句話快說完之際看著聽眾的眼睛，好讓對方認同地點頭。不，或許該說是，選在對方會點頭的時機點看向他。如果是在這個時機點看著對方時，就不會覺得尷尬了。（本文摘自／為什麼你說的話都沒人聽？／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）打開衣櫥，形形色色的洋裝一字排開，正等著我做出選擇。這件太華麗了、那件會顯得很老氣、這件看起來很胖……因為各式各樣的理由，大家都嘗到了被淘汰的苦頭，最後被拿出衣櫥的，是一件最普通但看起來最昂貴的黑色洋裝。提親時穿過一次之後就再也沒穿過了，因此它還保留著當初的感覺。我想戴上久違的耳環，但是一摸耳垂，怎麼可能？太久沒戴的耳洞竟然密合了，我身體的再生能力什麼時候變得這麼卓越了？不管穿刺幾次都會再次填滿新肉的我的耳垂，我想對它的忠誠表達深深的感謝。我緊閉上眼睛，試圖在長出新肉的耳洞上果敢的進行正面突破。雖然瞬間手汗直流，腳尖蜷縮，但我也只能這麼做。因為今天是必須在耳垂上掛一兩個閃亮寶石的日子。雖然用心打扮但是不能露出特意打扮的場合；身上穿戴著又貴又好的物品卻不能顯得奢侈的場合；比參加前男友婚禮還要花費心思的場合，那就是女子高中同學會。七個女高中同學之中，包含我在內，有四個結了婚。兩個有小孩，兩個沒有小孩。未婚的三個朋友中，有兩個正在準備婚事，一個立志不結婚，而今天的話題主角是我。因為這是在我婚禮過後，時隔許久的聚會，關於新婚生活的提問自然會蜂擁而來。「結婚的好處是什麼？」「我比較好奇有什麼壞處耶！」未婚女子們果然有很多好奇的事。好處是有了老公，壞處是同時也有了婆家。已婚的朋友們憐憫的看著我說：「那個唯一的好處，也很快就會消失。」正在準備婚事的朋友似乎無法從我的回答中，找到自己想要的答案，於是她又補上一句話：「不過，撇除這件事，婚姻生活還是很美好的吧？」啊，愚蠢的人類啊！竟然坐在這裡一邊談論著婚姻生活，一邊說出要撇除婆家，這真是不懂人情世故的天真言論。就算沒有泡菜也能煮泡菜鍋、就算沒有哇沙米也能吃生魚片，但是婚姻裡是不可能少了婆家的。我對朋友們說出層層累積起來的婆家世界的奇聞軼事，再加上人妻前輩們的故事，讓婚姻的真面目展現在她們眼前。如果有人早點告訴我結婚不是「童話故事」，而是「戰爭片」的話，該有多好。已婚的朋友們也七嘴八舌的加入自己的故事，然而，我認真的聽下來，不知道是怎麼回事，我們之中居然沒半個受寵的媳婦。人妻朋友A是把婆婆的話當成耳邊風的壞媳婦，婆婆以疼愛媳婦為藉口，事事都要「操心」，但婆婆說的話，她總是左耳進右耳出：「每次見面妳怎麼都變胖了」、「生完孩子就不運動了嗎」、「因為懶惰都沒準備飯菜給老公吃對吧？如果是這樣的話，就搬回來跟我住。」……即使是這種充滿關愛的話，她也面不改色，只顧著用遙控器將電視轉台，是個不受教的媳婦。另外一位人妻朋友B，一定會在婆婆的話後面坦率加上自己的意見，因此遭到白眼。她最近因為臨近生產日而感到憂慮，婆婆為了讓她鼓起勇氣，於是對她說：「又不是只有妳生小孩，沒什麼好擔心的。」聽到婆婆這麼說，她坦率告訴婆婆，這些話她聽來心裡很不是滋味，因此當時氣氛降到冰點。聽完故事的未婚朋友憂心忡忡的望著我們。「這樣也行嗎？照這樣下去，萬一被婆婆討厭怎麼辦？」「什麼怎麼辦？就這樣繼續過活囉！」雖然我們之中沒有一個媳婦聽話，但是婚姻生活並沒有不幸。得不到婆婆的疼愛，不會使生活變得困難。當然，如果婆媳相處融洽那是最好不過了，但是為了達到這個目的，只有一方在忍耐、配合，那麼這麼做有沒有必要就是個問號。以對待長輩的禮儀為基礎，遵守適當的界線，如果能做到這種程度，應該就可以守護家庭的和平了吧？當然，遵守那條界線不單只是媳婦一個人的事。（本文摘自／媳婦，也是別人家的掌上明珠：從「好媳婦病」中徹底痊癒、覺醒的逆媳養成記／采實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）一直覺得自己還很年輕，卻經常被誤認比實際年齡大了5歲；曾經自豪的無暇飽滿肌膚和勻稱身形，不知何時已默默消失；睡再多也覺得疲倦、運動也甩不掉小腹、脾氣還越來越煩躁……，其實真正的關鍵，是影響全身器官運作與代謝的荷爾蒙失衡了。想要重新回到青春洋溢的自信美好，就從維護和青春關係最緊密的3大荷爾蒙開始。「不管怎麼睡，還是好疲倦」慢性疲勞是現代人最常見的疾病之一，不管怎麼睡還是好疲倦，而且無精打采，身體變得軟綿綿。不可忽視慢性疲勞，應找出正確原因，放任不管可能會導致更嚴重的疾病。儘管是慢性疲勞，依據身體某個器官功能產生的問題與荷爾蒙多寡，症狀及治療方式都不一樣。多數人都認為疲勞是因為肝功能下降，但疲勞並不只是只有肝的問題。由於肝的作用是排出體內廢物和解毒一旦無法正常作用，累積毒素後最先感受的就是疲勞感，也會出現類似慢性疲勞的症狀。不過，不健康的肝也可能沒有異常症狀，或者出現不同於我們常見的症狀。相反地，看似和疲勞無關的腎臟要是出了問題，或是能讓腎臟正常運作的荷爾蒙產生異常， 也會因為腎臟無法排出廢物而感到疲勞。「無論怎麼運動，卻還是一直變胖」不論男女，這輩子大家應該都有減過肥吧！減過肥的人應該都有同感，雖然過程辛苦，但只要有心就會成功。不過為什麼即便照著成功案例的方法去做，也會得不到想要的結果而宣告失敗呢？其實我們有時覺得「想吃東西」、「肚子好餓」，甚至是變胖，全都拜荷爾蒙的信號所賜。身體在攝取飲食後約4小時，正常運作的腸胃和胰臟會分泌飢餓（Ghrelin），這是肚子餓的信號，讓人感到空腹感，開始想吃東西。正在減肥的人雖然希望這個荷爾蒙不要運作，但只要肚子空空的時候，大腦就會發出「 肚子餓了，快吃東西！」的命令；飢餓素（ Ghrelin）是人類生存不可或缺的重要荷爾蒙。當攝取食物到某種程度後，抑制食欲的肥胖荷爾蒙（Leptin，又名為瘦素）會發出「肚子飽了，別再吃了！」的命令，是和飢餓素相反的信號；目的是抑制想要再度攝取飲食的欲望，促進能量消耗。「以前皮膚光滑柔嫩，現在卻粗糙暗沉」荷爾蒙對皮膚有極大的影響，荷爾蒙分泌要是不正常，皮膚容易粗糙暗沉。在體內擔任皮膚健康、使皮膚光滑有彈性的代表荷爾蒙就是雌激素（estrogen），又常被稱為女性荷爾蒙。這就是女性皮膚普遍比男性好的原因。女性每月生理期都會感受到皮膚狀態的極速變化，雌激素分泌量會因此產生很大的差異；分泌過少或是過多，都會造成荷爾蒙失調，導致長痘痘、膚質變差、粗糙暗沉且乾燥。女性停經後進入更年期，氣色不如從前，皺紋、黑斑和乾燥狀況也因此變得嚴重。所以青春痘嚴重的人不是要接受皮膚治療，而是要服藥來治療荷爾蒙問題。只要將荷爾蒙調至平衡，皮膚就會變好。「沒來由地心情低落，提不起勁」荷爾蒙除了維持身體功能之外，也扮演了調節人類情感的重要角色。荷爾蒙可以稱為傳遞生命訊息的物質，我們常認為可以用意志力來調節情感，其實情感不是在腦袋瓜裡想想就會起反應，而是依據荷爾蒙產生的；所以即便不想要感受到某種情緒，也無法避免。舉例來說，我們很熟悉的幸福荷爾蒙─血清素（Serotonin）和腦內啡（Endorphin）只要適當地分泌，就可以換來開心且愉悅的幸福感；一旦分泌量減少，就會變得不安、心情低落、無精打采，使日常生活失去活力。「沒有家族病史，卻得了糖尿病」常見的糖尿病、高血壓、高血脂症等慢性疾病，很容易以為是年紀大、體質或家族遺傳才會罹患。越是這種沉重的疾病，越根本的原因就是荷爾蒙失調、荷爾蒙功能異常之情形居多。光是糖尿病就可能肇因於8種以上的荷爾蒙失調。反過來說，長時間患病會導致荷爾蒙失調狀態惡化，引發更嚴重的疾病，導致一連串的惡性循環。（本文摘自／比起在乎臉上皺紋，先阻止血管老化吧／橙實文化）