（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）現代人很容易在忙碌時忘了健康，往往只有吃而沒有動，甚至認為工作中的勞動可以取代運動，用美食犒賞自己，直到肥胖後健康也跟著亮紅燈，才藉由各種方法、藥物瘦下來，反倒可能引發更多疾病。根據統計，肥胖者平均死亡率是正常體重者的2倍以上，包括缺血性心臟病、腦中風、糖尿病、惡性腫瘤及呼吸道疾病等，其中又以糖尿病的風險最高。餐廳主廚楊先生，退伍時身高156公分、體重55公斤，算標準身材，但當主廚後無法忌口，體重飆破90公斤，一度靠減肥藥物減重，停藥後復胖，體重失控衝破110公斤，甚至引發三高、睡眠呼吸中止症達殘障程度，健康亮起紅燈才決定就醫。經過「胃縮小手術」搭配飲食控制，減重減去30公斤，三高緩解也不需要再服藥控制，終於找回健康與自信。「胃縮小」及「胃繞道手術」為常見代謝減重手術臺中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲醫師指出，較多人採行的代謝減重手術方式為「胃縮小」及「胃繞道手術」，都在美國獲得合法認可，超重體重平均約可減輕七成五。胃縮小手術利用腹腔鏡縱切把胃做袖狀切除，保留三分之一的胃，容量約一百毫升（如小根香蕉），經限制食量及去除飢餓感達到減輕體重。胃繞道手術則以腹腔鏡將胃分成大胃和小胃，小胃容量約30毫升（乒乓球大小），並將部分小腸繞道以減少吸收。胃縮小手術可縮小胃口　再搭配飲食控制　獲成功減重代謝及減重中心術前評估，檢查結果糖化血色素、總膽固醇、三酸甘油脂等相關指數全都超過標準。李旻憲主任表示，楊先生身體質量指數 （Body Mass Index，簡稱BMI）為46.84，當BMI超過35，就屬於病態性肥胖，加上服藥控制高血壓超過20年，全都是健康警訊，經「胃縮小手術」搭配飲食控制，5個月後健康減重到86公斤，BMI降為35，高血糖與高血壓獲緩解，不必再服藥控制血壓。手術減重前的超大尺碼5L的上衣、48吋腰圍的褲子全成了布袋，朋友們看到他氣色愈來愈好、愈來愈健康，都替他高興。下一步是努力朝75公斤努力，期待重現年輕俊俏。縮胃減重手術對象必須符合評估條件李主任表示，BMI為評估主要依據，並考其他併發症：BMI大於40或BMI大於35並伴隨肥胖引起的糖尿病、高血壓、痛風及高尿酸血症、高血脂或睡眠呼吸中止症候群等，以及BMI大於30且伴隨糖尿病，都符合健保規定進行縮胃減肥手術。年齡限定14到65歲間，可接受全身麻醉與無濫用藥物的人。李旻憲說，代謝及減重中心團隊會為不同病人量身評估，搭配營養師、個管師與護理師持續追蹤，病人術後飲食從一開始輕流質到流質、軟質，半年後正常飲食，卡路里減少就可以健康瘦下來，九成以上可達到預期減重目標，九成改善代謝疾病。

（優活健康網編輯部／綜合整理）防身術（self defense、defensive tactics）意指日常生活中遇到 意料外的犯罪事件時，積極從中逃脫的技巧。重點是得以快速判斷自己身處的犯罪狀況、做出適當反應。假使對方是以殺人為目的，我們當然要用盡方法對抗，但若對方的目標是錢包裡的一筆小錢，最好先乖乖交出然後去報警。如果為了一筆小錢跟對方僵持不下，我們無從得知對方是否會採取更極端的手段，因而不幸喪命。接下來，我將介紹防身術中最基本也最重要的要點，之前其實已提過好幾次，但這邊我只介紹四種防身術，如果不幸遇到犯罪事件，就算忘記我們前面提過的那些方法也沒關係，但希望各位可以將我接下來介紹的這四種方式牢記在心。一、防身術基礎：大聲呼叫「請幫幫我。」「請救救我。」兒童防身術課程中，通常都會先教他們「大叫」，如果被陌生人拉著走時，就要大聲呼喊或高聲尖叫，用這種方式向周遭的人求救，而遭遇危險時，大聲呼救也是成人的必備防身基礎。對個性非常內向的人來說，大聲呼叫可能很困難，但即使需要花時間練習，也該要學會如何大叫。這點十分重要，必須大喊「救人啊」或「請幫幫我」，讓旁人知道有人需要幫助而前來查看，唯有這麼做我們才不會淪為受害者，就算只有一個人跑過來，也要把握機會向他求救。那麼，請各位自己練習一下吧，大聲呼叫！二、最好的防身術：逃跑使用防身術時，我們不應該把重點放在壓制對方，而是把逃脫當下危險列為優先順位，並爭取報警的時間。用防身術讓對方倒下後，我們就有時間逃離對方身邊向旁人請求幫助，無論任何情況下，只要有機會就要拚命逃跑，因為逃跑才是最好的防身術。三、出其不意的防身術：咬人牙齒是最容易出力的一個身體部位，一顆門牙足以承載 20 公斤的重量，大臼齒則能承載高達 60 公斤的重量，牙齒很健康 的人甚至可以發揮 350 公斤左右的力量。因而，牙齒能當作十 分強大的武器，如同動物為了生存和獵食者激烈打鬥或狩獵捕食時，以「牙齒」作為倍具殺傷力的武器一樣。萬一我們身處被人拖著走，而嘴巴又被加害者摀起來的情況，當下腦中必定會一片空白而且非常慌張，一時之間想不起什麼防身術技巧，就算想起來，也可能提不起勇氣使用在加害者身上。即便是每天練習防身術的人，實際遇到犯罪情況時，也有可能無法及時做出正確判斷。這種時候無論對象是誰、在什麼情況下，我們都要毫不猶豫地試圖「咬人」，兒童防身術課程中，就有教在對方試圖綁架時，用力朝對方手臂咬下去，犯人即使是被小朋友的牙齒咬到，也會因突然失去平衡而稍微鬆手，這時就要使出最好的防身術「逃跑」。四、無論如何，攻擊重要部位2017 年 9 月 9 日，凌晨 12 點 30 分左右，安城市發生了一 起事件，一名 40 多歲的男性 A 某，以利器威脅一名女高中生，將她拉到樹林裡試圖性侵害。但這名女高中生很勇敢地咬了 A 某的手臂，然後用力朝他的重要部位踢下去，逃離案發現 場逃跑並報了警。結果當天晚上 6 點左右，警方就抓到了這名嫌犯整個過程女高中生的手指有被利器刮到一點小傷口。這名女高中生在面對嫌犯手持利器的威脅下，不僅沒有愣在原地，還能咬對方手臂並攻擊重要部位。雖然手被割傷了，仍勇敢對加害者做出「咬人」和「攻擊重要部位」兩種防身技巧，從一對一的情況中勝出。萬一女高中生因為恐懼而什麼都沒做，說不定可能會失去寶貴的生命。因為這起事件，女高中生往後的生活可能會非常不一樣，她那天成為邪惡罪犯的目標而獨自面對攻擊，卻善用自我保護的本能積極逆轉情況。另外，她沒有選擇先去醫院處理被刮傷的手，而是先報警確保加害者無法逃跑。成功逃跑前遇到的情況，可能會在心中留下創傷，但我相信她一定會成為一名機智利用生存本能的成人。我希望各位把重點放在女高中生「咬人後攻擊加害者的重要部位並從現場逃走」這個部分。要讓加害者無法動彈的防身術就是「攻擊重要部位」，所以攻擊重要部位是最致命也最有效果的方法。然而，萬一攻擊失敗對方就能採取防備姿勢，故為了抓好出手時機，希望大家平常可以跟家人或朋友練習看看，才能找到攻擊的要領。另外，不論哪一種防身術都需要靈活且柔軟的肌肉，透過反覆練習才能讓身體做好準備，在危急的情況下做出反應。（本文摘自／預感危機的女生防衛練習／方言文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）曾經遇過一對相依為命的父子，情感很深厚，父親的病況致使他晚上睡眠品質差，父親的病況甚至還有大小便失禁的症狀，所以只要父親半夜失眠起床，兒子也會跟著醒來，就怕父親上廁所走路摔倒。有時，一不注意就會發現父親又到處大小便了，兒子整個晚上就忙著善後清理，隔天又重複著同樣的模式。時間一長，兒子的耐性也逐漸減少，兩人的衝突也越來越多，兒子甚至還會懷疑爸爸是不是因為對他不滿，而故意做出這種行為找他麻煩？於是，當父親又在夜半起來隨地大小便時，兒子就會有言語上的責備，甚至是肢體上的暴力。被照顧者是弱勢的一群，但照顧者在面對照護上的挫折或是無助時，反而會覺得自己更加弱勢，所以，經常會聽見：「我每天這樣子照顧他，他還沒走，我遲早會比他更早走！」但是，兒子絕對是很關心父親，否則也不會在大半夜起床照看，這就是照顧者的情感矛盾，一方面很愛他，另一方面又展現對被照顧者的不耐。鬆了一口氣，我錯了嗎？等到被照顧者去世之後，照顧的一方要承接哀傷的情緒。臨床上，有所謂的「預期性哀傷」，預期性的哀傷是事情還沒有發生之前，已經預想到之後的狀況，這種預期性哀傷情緒有時會比真實發生時的哀傷反應更為強烈。比如說，兒子想到有一天相依為命的父親不在了，他該怎麼過剩下一人的生活？這時候出現的哀傷反應，是對被照顧者一旦離世的預設想像導致的情緒，可能會焦慮、哀傷，或者害怕自己都付出那麼多了，而他還是會離開的一種生氣，甚至因為不知道如何面對分離，而在情感上產生了距離，不敢繼續投注更多的關心，也不敢再主動表達對於即將分離的不捨。對長期的照顧者而言，某一方面，既等待結束不分晝夜的照顧生活，另一方面，卻又害怕那樣的一天真的到來時，自己是否真的能承受。對很多的照顧者來說，光是要照顧病患，時間跟壓力追得快要喘不過氣，並沒有多餘的心力來處理屬於自己這種偶爾出現、一閃而過的預期性哀傷情緒。另一種哀傷是在失落發生之後所產生的情緒反應，例如：兒子在父親生病的期間，先暫停工作，全心全意地照顧爸爸，從最基本的護理知識開始學習，想要把爸爸照顧痊癒，所以只要能夠讓爸爸放心、舒服，或是讓爸爸覺得有意義、可以圓夢的事情，他都願意做，直到精力耗竭，出現情緒反彈。但是，真的等到爸爸離開的那一天，他才回過頭來想到：「我好像沒有為爸爸做這個、做那個……。」此時，兒子的 情緒在哀傷中夾雜憤怒與自責，認為自己沒辦法幫爸爸做到某些事情，又或者，認為哪個地方出現了疏失，希望有人可以為這個疏失負責。這個階段的情緒的過程，還可能有一種反應，就是當他把自己的事情全部放下，全心全意地照顧爸爸。等爸爸走了之後，他出現的情緒是一種突然之間「釋懷」和「輕鬆」衍生的罪惡感。「我是一個這麼孝順的兒子，為什麼他離開了之後，我反而覺得輕鬆、鬆懈下來的感覺？」接著，有可能兒子對於這種輕鬆感覺又產生了罪惡感，然後開始自責，因為他覺得照顧爸爸的時候，有很多事情沒有做好，讓他沒有辦法放下。面對情緒，學著不去評判它這個時候先不要去批判自己為什麼會有這些情緒反應，先問自己：「如果這就是我現在的感受，那我可不可以先停在這個情境裡面，不去評判它對或錯？」對於現在的無感、輕鬆，或是情緒雜亂的時候，單純接受自己的現狀，不用急著去跳脫它、改變它。不急著去釐清這個情緒是怎麼來的，或者是情緒背後所代 表的意義。 告訴自己：「我就是生氣了、無助了、矛盾了！」這對深陷在情緒裡面的人來說，是一個很大的挑戰。但這也是接納情緒的機會，對自己的幫助。（本文摘自／當父母老後……，兒女面臨高齡長輩老、衰、病、死的情緒困頓出口／博思智庫 ）

（優活健康網編輯部／綜合整理）「有沒有有效保健視力的方法？」這是我最常被患者問的問題。雷射手術是目前最確實而且有效改善視力的方法，但是大家最想知道的是，有沒有最安全、有效的視力保健法。為了解決這個難題，我開始搜尋各種資料，看了超過100篇以上的論文和140本以上的醫學相關書籍。甚至，以「○○可恢復視力」為題的雜誌或書籍至少讀了120本以上，但得到的結果大多都是沒有科學基礎，或是乾脆建議患者動手術的內容。於是，我開始搜尋國外的資料，發現了「蓋博符號」！美國當地的報紙也介紹過這個方法，許多運動選手或飛機機師也都在使用。最重要的是，這項方法還得到了科學實證。蓋博符號訓練QAQ：要做幾天才有感呢？A：至少十四天。完整的訓練期間是二十八天(約一個月)。Q：一天要做幾次呢？A：建議每天做。沒有時間的話，一週至少三天。Q：訓練過度，會不會對眼睛造成負擔？A：訓練過度不會有副作用。如果覺得眼睛好累或不舒服時，建議早點休息。Q：一次該做幾分鐘？A：一次以三到十分鐘為標準。一天只要做一次，若覺得眼睛沒那麼累，一天可做超過兩次。Q：什麼時間做比較好？A：隨時都可以。不用在意時間點，就算覺得有點累也能進行。Q：習慣題目之後，訓練還有效果嗎？A：就算記得符號位置也有效果。因為訓練的重點不在找到正確的位置，而在辨識蓋博符號，這樣的過程就有效。Q：有年齡限制嗎？A：沒有年齡限制，小孩或是高齡者都能安心進行訓綀。Q：對近視、遠視、老花或散光也有效嗎？A：從目前的實驗結果來看，能有效保健近視和老花。就理論而言，遠視和散光應該也有效。Q：為什麼效果因人而異呢？A：大腦功能正常者會特別有效。如果一直覺得這個方法沒用的人，就很難有效果，所以這個方法適合只要有一點點變化就覺得有變好的人。Q：做的時候可以戴著眼鏡或隱形眼鏡嗎？A：沒問題，戴著也能做。Q：如果三分鐘熱度的話怎麼辦？A：強迫自己每天都得做的話，就很容易因為壓力大而放棄。不妨抱著玩遊戲的心情，更能持之以恆。所以不妨變換訓練菜單， 今天多做一點熱眼運動，明天做遠近伸展操，後天再來做蓋博眼訓練。每天都做蓋博眼訓練，當然效果最好，但是持之以恆才最重要。（本文摘自／1天3分鐘14天有感 腦科學認證！拯救視力╳防失智的「蓋博符號」／三采文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）過動症的主因是熱，因此最基本的日常療法就是少吃會加重熱毒的食物，然而過動兒本來就屬熱旺易餓體質，又很難控制自己的行為，所以飲食方面需要家長特別留心。基本上，有益過動症治療的日常療法需要家長的協助，沒有家長協助是做不到的。家長做得好，才有可能提早治癒，包括：1. 避免孩子過度沉迷智慧型手機最近的孩子從幼兒園就迷上智慧型手機，只要一拿到手機，連好動的孩子也可以專心玩上一陣子，可見手機威力多強大！手機乍看之下似乎能提升專注力，但事實恰恰相反，手機會帶給大腦過度的刺激，反而使專注力下降，更容易分心。因此家長應限制孩子每天使用智慧型手機的時間，只有在規定的時間內才能玩手機。2. 話要說得淺顯易懂對容易分心的孩子更要用心溝通，盡量把話講得淺顯易懂，不要說得太複雜，一次講太多東西會讓孩子聽得很吃力。3. 和孩子一起訂規則對過動兒而言，制定一日計畫並遵照計畫執行是很有幫助的。訂規則時必須讓孩子一起參與，且要傾聽孩子的意見。例如制定「起床刷牙洗臉→吃早餐→上學→回家洗手做功課」的一日生活秩序，並鼓勵孩子照著做，如此一來將有助於控制孩子的過動行為。4. 讓孩子多做能消耗熱的運動世界級游泳好手菲爾普斯（Michael Phelps）也有過動症，他的父母為了幫助他改善注意力不集中的問題而讓他學游泳，沒想到這個決定不但有助於治療過動症，還挖掘出菲爾普斯潛藏的運動才能。由於過動兒的熱很旺盛，像游泳這樣能降溫的運動就很有幫助。雖然任何運動只要流汗就能使熱發散，但對過動兒來說，他們更適合四肢向外伸展的運動。如果是肌力訓練等需要將四肢向軀幹拉回的運動，效果就沒那麼好。最好選擇如同游泳般，能散熱又能接觸水的運動。（中醫師教你排熱治病：簡單5招調整飲食、清熱解毒，改善三高、過敏、不孕及過動症等疾病，2週讓你煥然一新！／聯經出版公司 ）

（優活健康網編輯部／綜合整理）基本上，就是用超級限醣切換體質，再用迷你限醣以及標準限醣來維持。當然，也可以持續超級限醣直到減到目標體重。只不過限醣飲食的次數與減重效果因人而異，有些人單靠迷你限醣就能減輕體重，也有人適合標準限醣，甚至有少數人就算做了超級限醣也瘦不下來。這些人有遺傳性不易瘦體質，這種時候就需要再做些別的，我們之後會提出說明。肉、魚類、油炸類、快炒類隨你吃！輕鬆打造易瘦‧燃脂體質！不需忌口、不需計算卡路里、不需運動、不需禁酒、沒有食量限制。「限醣飲食」的減重效果已經獲得醫學證實，不但效果好，也是既安全又健康的飲食法。享受美食同時亦能達到瘦身效果，是飽食年代中有減重需求者的福音。正因為不需忍耐忌口，所以才能持久。藉由最適合人體的飲食，找回最自然的健康美麗。依據臨床數據顯示，1.實行第一週，體重可減輕2～3公斤。2.最快三天，幫你切換至燃脂體質。3.半年到一年內，恢復至標準體重。此外，還有改善代謝症候群症狀、讓血流暢通、膚質髮質變好、增強自癒力、抗老、減輕過敏性疾病症狀、避免減肥憂鬱症發生等意想不到的效果。肥胖與肥胖荷爾蒙以及醣類絕對有關，限醣飲食確實可以減重，即使效果因人而異。但減少醣類攝取以及肥胖荷爾蒙就能有減重效果，這點是無庸置疑的。所以不管採行的是迷你限醣或者標準限醣，請一定要試試限醣飲食法，你的身體一定能感受得到效果。總整理1.卡路里神話是騙人的。2.控制卡路里，不如少吃醣類更容易減重。3.攝取醣類血糖會增加，促進身體分泌肥胖荷爾蒙──胰島素。4.所謂限醣飲食，是不吃主食，只吃配菜。5.只要避免吃薯類、部分蔬菜以及吃起來有甜味的食品就對了。6.限醣飲食有標準型、超級型、迷你型三種。7.迷你限醣是三餐中的晚餐不吃醣類，所以可以輕易嘗試。6.超級限醣是三餐都不能碰醣類，效果最好。7.最好的做法是靠超級限醣變成易瘦體質，再藉由標準限醣或迷你限醣維持體重。8.三種限醣類型都有效，不同處只在於減重速度。9.有不到一成的人身上帶有節儉基因，屬於不易瘦體質。10.超級限醣兩週後，體重卻沒有動靜，可能是帶有節儉基因。11.有節儉基因的人除了超級限醣外，還要減少兩成食量。（本文摘自／京都名醫的吃到飽減重法／商周出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）在停車場發生的犯罪事件，大多針對落單的女性，罪犯會趁女性放下警戒心時，利用停車場停放整齊的車輛作為掩蔽物進行犯罪。雖然大型超市和百貨公司，都會在主要入口附近設置「女性專用停車場」，但往往為了節省人事費用沒有聘請停車場保全，也沒有確實安裝防治犯罪的監視系統。如果我是受害者？在停車場發生的犯罪事件，大多針對落單女性，但我們無法因此不去停車場，那麼就來仔細分析事件，想想該如何避免這種情況發生。受害者能做的第一道防衛情況 1.　金某接近準備坐上自用 SUV 小客車的周某。發生在停車場的犯罪事件中，加害者通常都會事先躲在昏暗停車場的某根柱子後面，或躲在兩輛汽車之間等待目標出現，亦即獨自一人的女性。因此，當我們逛完街要回到車上時，若多注意以下事項，便能減低成為受害者的機率。第一、不要在車旁找鑰匙。把包包放在車上或拿著包包找鑰匙時，很容易因為認真找東西，而沒留意到身旁或身後有奇怪的人靠近。所以車鑰匙一定要在進入停車場前，先在明亮且安全的地方找出來，這樣才比較容易留意是否有危險人物接近，有時間採取防禦動作。第二、善用車鑰匙為防身武器事先把鑰匙拿出來後，要像下圖一樣，將鑰匙緊緊抓在雙指之間，萬一遇上威脅就能用來保護自己。如果是遙控鑰匙，不妨在鑰匙上掛「鑰匙棍」之類的小型防身武器，在危險時便能派上用場。第三、隨身攜帶防身用鑰匙圈 「鑰匙棍」（Kubotan）於 1997 年被美國洛杉磯女警引 入，之後便成為美國部分警局和 FBI 的逮捕術之一。由於不會 對嫌犯造成永久性傷害，又能攻擊要害以壓制嫌犯，而成為警察追捕嫌犯時廣為使用的一種有效武器，也被稱為「態度矯正 器」，警察之間也稱為「說服者」。 以單手握住鑰匙棍時，會稍微突出一點，外型如同鈍器，所以是很適合隨身攜帶的防身武器，掛在腰間很像鑰匙圈，遇上攻擊時可以快速拿出來反擊。有木頭、鈦合金、鋁合金和不銹鋼等材質，也有圓柱、圓錐和長茅等不同形狀，在網路上便能買到。韓國沒有禁止攜帶這類物品的相關規定，但鑰匙棍在美國被視為一種武器，所以不能帶到機場等地方。在使用鑰匙棍時，最好能適當地攻擊對方的要害，包括手背、眼睛、脖子和太陽穴等。自我防衛時，可以先攻擊對方的臉或手等部位，並趁機用膝蓋或腳背攻擊對方的重要部位，讓自己逃脫危險狀況。使用鑰匙棍的目的，不是要將對方完全壓制住，而是為了盡量避免徒手與嫌犯起衝突，並利用工具先發制人，我們必須抓緊對方在突如其來的攻擊下，感到疼痛的瞬間，出手攻擊對方最弱的部位。第四、開車門前，先透過車窗確認身後有沒有人靠近開車門前，先透過車窗確認身後有沒有人靠近，有人接近的話，就能從車窗反射中看到，若這時正在翻包包找鑰匙或分心用手機，便很難留意可疑份子。我們必須常常提醒自己，停車場不是一個安全的地方，因此坐上車前都必須小心注意周遭環境。受害者能做的第二道防衛情況 2.　金某掐住準備上車的周某，強迫周某坐上副駕駛座，自己快速坐上駕駛座。加害者掐住我們脖子時，最好的防衛方法便是將雙手放在胸前，抱住加害的臉頰後，用力戳他的眼睛。如果是被掐著脖子靠在車上，除了戳對方的眼睛，也可以嘗試用頭撞擊對方，在被掐住脖子推如車內的情況下，這個動作足以讓對方鬆手 （第 138 頁），先讓脖子脫離被掐住的劣勢，再打開副駕駛座 的門，往反方向逃跑，跑得越遠越好。自我防衛的最終目的，是在加害者進行第一、二次攻擊時，快速逃離加害者身邊，馬上撥打電話正式向警方報案並尋求協助。受害者能做的第三道防衛情況 3.　金某一手握方向盤開車，另一手拿利器威脅周某。嫌犯金某還犯下另一起綁架未遂的罪行，他在京畿道高陽 市某間大型超市地下停車場，以利器威脅並試圖綁架一名 30 歲 左右的女性，所幸這名女性在金某一手拿著利器威脅，另一手握著方向盤準備開出停車場時，打開副駕駛座車門逃跑、脫離危險。加害者一手拿利器威脅時，另一手因為要開車而自顧不暇，因此多少讓我們有機會像高陽市那位女性一樣，打開副駕駛座車門逃跑。只要不是在高速公路上，當車子開在都市或小巷內時，就可以果斷逃跑，即便會有一些小擦傷、抽筋，甚至是骨折，也總比和拿著利器的加害者同處一個空間好，勇敢逃出行進中的車子或許會比較安全。受害者能做的第四道防衛既然加害者願意暫時放開受害者，表示他多少有點信任受害者，比起被關在車內算是稍微獲得自由，所以絕對不能放過這個機會。萬一試圖逃跑時，被加害者抓回去也絕對不能放棄，這時必須拿出和加害者對抗的勇氣。在緊急情況下，很有可能會想不起防身動作，或就算隨身攜帶防身武器也忘記要使用。但是當我們再度被抓住時，必須感到有可能面臨死亡的不安，也必須感到憤怒，不能像沒生命的人偶一樣被拖著走，至少要試圖逃跑，展現為了活下去的強大意志。這時我們便要透過憤怒的情緒，拿出勇氣來幫助自己脫離眼前的險境，咬緊牙關攻擊加害者。在心跳急速、喘不過氣時，也不要忘記深呼吸，記得調整好呼吸讓視野清晰並打起精神。防身術的目的並非要你贏過對方，而是讓自己得以逃脫危險情境。因此，是一種在短時間內找出對方弱點來脫離危險的技術。站在加害者立場來看，無論是抓住受害者手腕、掐住脖子或出手打人，都是為了讓受害者無法反抗的舉動。當加害者接近我們時，他的視線也會變得狹窄，所以也會比較不容易察覺受害者的動作。因此，當我們上半身被抓住時，可以在加害者視線之外試圖用下半身，以「攻擊重要部位」進行反擊。萬一沒把握用下半身攻擊對方的時機，而上半身又被加害者抓住，請嘗試「一推一拉」這個方法。我們通常會本能想用力推開對方，但這時若把對方拉向自己，反而能讓對方失去平衡，亦即破壞對方重心的技巧。想在緊急情況下 使用這個技巧其實很困難，建議平時跟家人一起像玩遊戲般來練習為佳。（本文摘自／預感危機的女生防衛練習／方言文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）熱眼運動能讓眼睛周圍的血液循環變好，所以會看得更清楚，頭痛、肩膀僵硬、心浮氣燥、自律神經紊亂都能緩解。建議大家早晚各熱敷一次。若是需要用電腦閱讀大量資料的工作，或者有閱讀這類長時間使用眼睛的興趣，都很建議白天就熱敷眼睛。熱眼運動的方法有三種，請大家選擇適合自己的方法。【方法1】基本熱敷將濕毛巾稍微擰乾，再放入微波爐加熱至不會燙傷的溫度。2.將毛巾放在眼皮上。3.靜置到毛巾涼掉就可以了。【方法2】簡單版熱敷(手掌熱敷)1.雙手摩擦、搓熱掌心。2.將手掌彎成杯狀。3.閉上眼睛，將手掌蓋在眼睛周圍三十秒到一分鐘。【方法3】使用市售熱敷眼罩或道具市面上也有熱敷眼睛的商品，例如打開包裝就會加熱的拋棄型眼罩，或是可利用微波爐重覆加熱的款式。（本文摘自／1天3分鐘14天有感 腦科學認證！拯救視力╳防失智的「蓋博符號」／三采文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）中醫認為，「風、寒、暑、濕、燥、火」是致病的六淫邪氣，而燥及火便是熱毒的來源。韓國首屈一指的排熱專家崔容瑄院長認為，壓力、高熱量食物、汙染，是造成熱毒的三大主因。食物能提供身體所需能量、維持生命，但是攝取過量則會產生不必要的能量，留在體內變成「毒」，也就是我們所說的「熱毒」。過多的熱會侵入五臟六腑，使五臟六腑燥熱而無法發揮正常功能，一旦熱氣鬱結，會阻礙氣血運行，導致身體無法正常運作、氣血凝滯。更可怕的是，人們盲目相信「提升體溫才健康」，熱毒旺盛的人還猛吃補品，正是現代人容易生病的主因。從症狀找出體內的熱毒熱毒並非一兩天就可形成，而是長期累積的結果。體內有熱毒也不會馬上生病，要累積到可觀的量才會致病。生病可以看醫生，但與其等到生病才求醫，不如在熱毒開始累積時就盡快清熱，因為越早處理，越容易清除及預防疾病。幸好熱毒帶有徵兆，雖然每個人的症狀不盡相同，但大致可分為下列數個現象。如果符合五項以上，很可能體內已產生熱毒。1. 面紅、眼睛經常充血2. 扁桃腺經常發炎3. 舌紅、口舌生瘡4. 口臭嚴重5. 失眠、睡不好6. 個性急且易怒7. 情緒起伏大8. 手腳指甲黯淡無光9. 容易口乾舌燥10. 容易抽筋或肌肉緊繃11. 胸悶或心悸12. 尿量少、顏色深13. 經常腰痛14. 習慣性乾咳，患有過敏性鼻炎15. 容易餓16. 大便乾硬，或呈羊糞便狀、堅硬卵石狀17. 膚況變差18. 容易發炎19. 記憶力衰退、反應遲鈍（中醫師教你排熱治病：簡單5招調整飲食、清熱解毒，改善三高、過敏、不孕及過動症等疾病，2週讓你煥然一新！／聯經出版公司 ）

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）坐骨神經痛、腳麻，嚴重時造成下肢無力、跛行，上述症狀看似為好幾個發散的症狀，事實上可能皆為腰椎椎間盤突出的病徵，嚴重者為可能會出現影響大小便功能的「馬尾症候群」（cauda equina syndrome），讓病人小便解不出來、大便失禁！一名四十多歲的女子，兩年前患有椎間盤突出的毛病，但由於症狀不明顯，不以為意，平日也沒多加注意保健。日前因腰痠背痛、雙下肢麻痛，不良於行，且臀部有麻木刺痛感，連小便的感覺變得遲鈍，才至醫院就醫。經醫師診斷是「馬尾症候群」，當日隨即安排緊急手術予以減壓，術中取出長達六公分的椎間盤，病人術後尿液的感覺有恢復，但因為神經受損嚴重，麻木和無力的症狀有改善但仍存在，目前還在接受術後的復健治療中。好發族群為40歲以上、久坐一族馬尾症候群的好發族群為40歲以上，經常坐在辦公室的上班一族，而患有脊椎退化和椎間盤突出的病人都是高危險群。部立苗栗醫院神經外科吳聖文醫師表示，人體在腰椎一、二節以上是所謂的脊髓，以下就變成一條條的神經，也就是所謂的「馬尾」，如果這個部位受到嚴重的壓迫，一開始會出現坐骨神經痛的症狀，嚴重一點，臀部地方會刺痛麻木，最後無知覺，再不處理就會出現大小便無感覺的狀況，甚至下半身癱瘓，此症候群通常發生在腰椎四、五節間，或腰椎第五節及薦椎第一節間。通常是因腰椎椎間盤突出壓迫馬尾神經叢造成，其他原因包括突然彎下腰拿取重物、外傷、腫瘤及開刀造成的後遺症等。吳聖文醫師說明，要診斷馬尾症候群，除了透過醫師詳細的理學檢查外（包括感覺皮節分布的評估，肌力測試，肌腱反射等），尚須透過X光，電腦斷層以及核磁共振，做最後的確定診斷。拖延坐骨神經痛　嚴重恐導致下半身癱瘓吳聖文醫師指出治療上，若影像學表現出嚴重的壓迫，而臨床上出現類似馬尾症候群的情況時，儘速向神經外科醫師求診是必要的，因為若是單純的坐骨神經痛表現，此時開刀處理通常不會有太多的後遺症，但若是等到臀部麻木刺痛甚至無知覺，或者大小便無感覺甚至下肢無力時再處理，通常會留下神經損傷的後遺症，若拖太晚處理，可能下半身癱瘓，終身需要導尿管，非常辛苦。 吳聖文醫師最後提醒大家，預防勝於治療，平日應多注意脊椎和姿勢的保養，不要久坐久站，避免長時間彎腰搬重物低頭等，突然出現腳麻症狀勿輕忽，小病可能就是身體警訊，正確保健之道應即早尋求專業醫師診斷，才能避免憾事發生。