（優活健康網編輯部／綜合整理）關於愛情，女人永遠有煩惱不完的問題：單身時擔心找不到好男人、有穩定交往對象時又得想盡辦法經營戀愛。姊妹淘一定會教妳許多增進生活情趣的方式，免得妳跟男人太快成為老夫老妻，完全失去戀愛的感覺。不過，也許妳不知道，其實只需要花兩分鐘，就可以讓妳的愛情愈來愈幸福。彼此凝視2分鐘　親密指數增45％美國一位心理學博士羅伯特（Robert Epstein）在加州大學（University of California）開了一門「兩性關係科學」的課程，並且找學生做了一個實驗，此實驗稱之為「靈魂凝視（Soul Gazing）」。在實驗中，博士找了8名互不認識的學生，並且給予隨機配對，再請他們對自己的夥伴針對「喜歡」、「愛」、「親密」的程度，給予1到10的分數；接著，要求他們彼此凝視對方的眼睛2分鐘。一開始，大家都很不好意思，一陣傻笑之後才認真注視對方。2分鐘後，當博士請他們再打一次分數時，奇妙的事情發生了。凝視後，在「愛」的分數上，提升了7％；在「喜歡」的分數上，提高11％；而「親密」的分數，增加幅度竟然高達45％！緊接著，很多學生回去找另一半做這個實驗，有將近9成的學生表示，這個練習大幅提升彼此的親密感，並且有效地改善他們的愛情關係。眼神2分鐘的交流　足夠加溫感情「靈魂凝視」的做法是，彼此站立或坐著距離約60公分左右，然後深深地凝視對方，2分鐘後，再談談從對方的眼中看到什麼，對彼此有什麼感覺。從這個實驗成果可以很明顯地得知，情侶間不只可以藉由外在的刺激或是肢體的接觸，光憑眼神2分鐘的交流，就足夠加溫平淡的感情，再度找回戀愛的悸動。也許妳曾為了增進生活情趣，大費周章地策畫燭光晚餐，但如果在浪漫的法國料理前，你們還是各自低頭滑手機、拍美食照上傳Facebook，那倒不如兩個人一起去吃碗滷肉飯，彼此四目相覷，好好地聊聊天。重新將專注力放在對方身上可別小看這2分鐘的相互凝視，對許多交往很久或結婚多年的夫妻來說，因為隨著時間的流逝，使得他們不需要為了維繫感情而全神貫注在另一半身上，但這也導致了2人關係日漸疏遠。所以，彼此互相凝視，其實是一種重新將專注力放在對方身上的方式，也能讓人再一次地發現對方最吸引妳的地方，兩人的心才能更緊密地聯繫在一起。不只如此，看著對方的眼睛，也能夠更讓妳知道他在想什麼。即使當人眼神專注地凝視著某一處時，眼球還是會不自覺地產生微小的運動，這種非眼球自發性的運動被稱為「微顫動」。眼球微顫動　可能洩漏心中情緒近來已經有科學家發現，眼球的「微顫動」，有可能洩漏心中想隱藏的思緒與心情。很多情侶之所以最後變得同床異夢，往往是因為缺乏良好的溝通，導致根本不知道對方的心思，進而產生許多衝突。也就是說，要是妳想探索對方的內心世界，與其歇斯底里地對他逼供，倒不如仔細看著他的眼睛，也許就能夠發現他許多潛藏的祕密。如果希望妳的愛情愈來愈幸福，就從2分鐘的眼神凝視做起吧，那不僅能夠讓你們更相親相愛，還能夠幫助妳了解他內心的悄悄話。（本文摘自／關於愛情你必須知道的36則科學忠告／松果体出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）對於「內側摩擦症候群」患者，推薦的運動是健走，不會因為膝關節彎曲的角度過大，而傷到膝蓋，又能夠達到運動的功效，也可以慢走或跑步。此外，也適合做太極拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是動作慢的運動。 籃球、網球需大幅度彎曲膝蓋　可能傷害內側皺襞至於球類運動，以膝蓋彎曲／伸直的頻率與角度做為判斷標準，太過就不適宜。像桌球，由於桌面有一定的高度，所以對膝蓋的傷害低。雖然膝蓋幾乎都要彎曲，但彎曲的角度在20～30度左右。依此類推，打高爾夫球時，膝蓋不需要長時間的重複彎曲與伸直，也是這類患者可以從事的運動。像是籃球或網球等需要大幅度彎曲膝蓋的動作，較可能會傷害內側皺襞。騎腳踏車坐墊不要太低有一段時間很流行騎腳踏車，很多人也會買臺室內腳踏車在家運動，或是到健身房參加飛輪課程，腳踏車運動主要是鍛鍊關節周邊的肌力，如果肌肉無力，導致關節運動時的穩定度不夠，就容易受傷。但這個運動膝關節需要不斷重複彎曲伸直的動作，內側皺襞很容易就被膝蓋骨夾到。如果真的想騎，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，也要注意伸直、彎曲時，肌肉用力與放鬆的節奏(口訣：用力踩下，輕鬆縮回)，減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會。游蛙式可能惡化膝蓋疾病有內側皺襞發炎、又喜歡游泳的人，要避免游蛙式，因為膝蓋要不斷重複彎曲伸直的動作，長期下來，反而會惡化，如果只會游蛙式，可試著調整節奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夾腿後，緩慢而輕鬆的縮回雙腿，避免在屈膝時夾擊內側皺襞。筆者較推薦自由式，而且是要標準的自由式，靠大腿上下擺動帶動小腿，膝蓋盡量不要彎曲，既不傷膝蓋，又能達到運動的效果。另外在上下泳池時也要注意，一定要抓緊泳池樓梯的扶手。登山爬坡時要保持膝蓋微彎如果想要走走郊山、登山，可參考爬樓梯的原則，爬坡的時候，保持膝關節微彎，比較不會有反覆伸直彎曲的動作。步伐加大也可降低膝蓋彎曲的角度；下坡也是同樣的原則，側著身子走更好，此外，不要忘記攜帶登山杖做為輔助。內側磨擦症候群的患者最好是選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。（本文摘自／自己的膝蓋自己救／時報出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）台灣約有五十五萬名C肝患者，以雲嘉南偏遠鄉區最為盛行，其中嘉義縣、市感染C肝的比率為14.4％，高出台灣地區3倍之多(2-5％)，主要原因和該區過去密醫治療，當地居民使用不潔針頭有關。過去治療C型肝炎非常困難，不僅要依照病毒的基因型對症下藥，還需得評估C肝患者的肝功能狀況，而治療藥物多以干擾素合併雷巴威林，療程漫長、副作用多，加上偏鄉地區交通不便，當地居民定期出門配合治療的意願不高，因此嘉義衛生局聯合嘉義基督教醫院暨肝基會嘉義分會與長庚、慈濟、聖馬、等4家醫院，進駐縣內偏鄉衛生所開辦「C肝外展門診」，由醫院提供C型肝炎篩檢，包括超音波及C肝病毒量檢測，協助偏遠居民可以接受健保給付的口服C型肝炎特效藥治療。官產學攜手入鄉篩檢治療　史艷文助力化身C肝衛教大使嘉義基督教醫院胃腸肝膽科主任暨健檢中心主任陳啟益說，去年肝病防治學術基金會攜手嘉義縣衛生局及當地醫院建立起三角合作模式，患者接受治療的比率高達30％，今年七月在嘉義縣啟動「C肝外展門診」，進駐義竹鄉、溪口鄉、竹崎鄉、中埔鄉等C肝高盛行區，提供當地民眾超音波、病毒量檢測及C肝治療等服務，亦同步與其它鄉鎮啟動B、C肝追蹤醫療服務。今年肝基會特別邀請五洲園掌中劇團「史艷文」擔任C肝防治衛教大使，將乏味的衛教資訊融入活潑輕快的布袋戲影片中，「我們希望透過輕鬆、生活化的布袋戲影片告訴民眾，身體若不適一定要主動篩檢，積極就醫並及早治療，C肝才能盡快根治。」陳啟益醫師說，期盼在史艷文的魅力宣傳下，讓當地長輩知道即使沒有症狀，在高盛行區也要知道自己有沒有罹患肝炎，到底是哪一種肝炎？並要熟記「主動篩檢、積極就醫、早期治療」這三句治C肝箴言，以期讓更多C肝患者成功根治。陳啟益主任提到，曾有一名七十七歲老翁出現黃疸有C型肝炎並肝硬化卻仍不肯配合就醫，「看完布袋戲影片，加上我們動之以情才配合就近治療，雖然檢測發現老翁已肝硬化第二期，在接受C肝口服藥物治療一個月後測不到C肝病毒量，肝功能也逐漸回復正常，重拾好心肝。」泛基因型口服藥物納入健保　嘉惠C肝病患提高治癒率陳啟益主任說，目前C肝已經有很好的治療藥物，相較傳統干擾素治療，幾乎無副作用，療程縮短為12週。今年八月更有一款泛基因型C肝全口服藥物上市並納入健保給付，副作用低，不易產生抗藥性，針對病毒基因型一至六型皆能治療，療程也能縮短至8至12週，治療效果高達95％至99％，為C肝患者帶來好消息。陳啟益主任提醒，感染C型肝炎病毒的患者大多會變成慢性肝炎，肝臟經反覆發炎後，導致肝硬化及肝癌的風險將大幅提高，切勿聽信和購買地下電台無根據的保肝藥品服用，唯有主動篩檢、積極就醫、及早治療不延誤，選擇一天一次C肝特效藥治療，才能掌握好心肝。

（優活健康網編輯部／綜合整理）回族人幾乎都不吃宵夜，「吃飯就睡覺，猶如吃毒藥」是很多回族長壽老人的口頭禪。如果因為工作或其他原因，晚上需要補充營養，建議最好選擇碳水化合物—即澱粉和醣類，因為這類食品會間接改善腦部的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。但具體來說，經常吃宵夜仍對身體有4大害處：尿液中的鈣不斷增加久了會成結石1）　人體的排鈣高峰期常在進餐後4至5小時，如果吃宵夜，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便會滯留在輸尿管、膀胱、尿道中，不能及時排出體外，致使尿液中的鈣不斷增加，容易沉積下來形成晶體，久而久之就會逐漸擴大形成結石。2）　許多人的宵夜常常吃得很豐盛，雖然營養豐富，但如何消化卻是個難題。醫學研究顯示，人們往往選擇大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品作為宵夜，這些食品會使尿中的鈣增加，除了降低體內的鈣貯存量，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症，另一方面還會大大提高患尿道結石的可能性；如果再加上飲酒，則更容易與酒精脂肪肝結緣。3）　如果宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內的血脂突然升高。人體的血液在夜間經常維持高脂肪含量，若此時又進食太多，或是頻繁、屢次進食，將導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。此外，一旦運載過多的膽固醇到動脈壁堆積（包括陰莖動脈），也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時，長期宵夜過飽還會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病──以上這些病症均能影響性功能，導致性衰退。4）　宵夜過飽會使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。《內經》也說：「胃不和則臥不安。」意思是腸胃不和，睡覺就不會安穩，而晚餐過飽、過晚或吃宵夜正是「胃不和」的主要原因之一。（本文摘自／神奇的七代名醫湯瓶八診／柿子文化出版）

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）在業界輔導許多的個案當中，大多數都是跟老闆有關的諮詢，職場的不愉快往往來自跟老闆與上司之間的相處出了問題。如果一直沒有解決，日子就會很難受，就像當兵數饅頭，一天一天的倒數。不知是倒數老闆離開的日子，還是數著自己準備離職的日子…。職場心理學家方岑表示，在這邊，想要跟大家分享輔導業界個案的心路歷程，帶著大家去了解與老闆相處的藝術！如何讓自己成為一個老闆得力的助手，而不至像被打入冷宮失寵的妃子，你必須遵照下列秘訣，FUN with your BOSS：秘訣一(F)：手腳比老闆快Fast than your Boss做事的速度要趕在你老闆前面，快狠準是必備的條件！不是讓老闆追著你詢問工作進度，而是你要追著老闆提供詢問與匯報。除了可以展現你的積極度以外，若事項有需要做修改之處，不僅給予自己也給予老闆有足夠的時間去完成。「快」加上「好品質」，絕對讓你更加凸顯自己的價值，成為老闆不可或缺的得力助手！秘訣二(U)：即時報告的必要性Update in a Timely Manner永遠在第一時間跟老闆做最新進度或成果報告。即時的報告是取得老闆信任的必備條件，一來代表你對老闆提供訊息的透明度，二來也代表你做事的責任感。老闆不喜歡被最後通知的感覺，尤其是當結果不如預期時。所以要適當地跟老闆報告進度，這也可以讓老闆知道你現在手邊在忙的事情，而不會讓你的付出就像一個隱形人在身邊默默的付出，卻毫無存在感。如果你的老闆看不見你的存在，代表你其實是沒什麼太大價值的。時時的提醒及報告老闆，絕對是打破沉默的必要條件。秘訣三(N)：不抱怨No Complaints在背後抱怨老闆，是最大禁忌。你可能喜歡抱怨，但是絕對不可以套用在你跟老闆的相處。畢竟這世界上是沒有秘密的，你背後的抱怨，只會讓你在未來必須付出更大的代價。若有一天傳到了老闆的耳中，這下子你跟你的老闆之間的信任立刻瓦解！職場心理學家方岑表示，沒有一個老闆是完美的，所以我不是要用一百分力氣去喜愛老闆，但是情緒會來也會走，不要因為一時情緒造成不好的後果，因為你沒辦法保證你對老闆的批評永遠不會被聽到。如果你可以做到以上三點心法，相信你在面對老闆的相處或者你在做向上管理的時候，會比較順利這些分享，是要告訴你：如果想要管理好老闆，那你自己本身要先控制你自己本身可以控制的部分。簡單說來，所謂的向上管理：第一部其實就是先管理好你自己，這樣你才能取得成為國王人馬的入場卷！

（優活健康網編輯部／編輯整理）我常覺得，問題核心並不在於教育、家庭或社會，而是人類整體的生活方式及人們是以何種「心態」過日子。現代人過日子的方式其實是很不健康的，資源有限，競爭無限。「自我意識」的過度發展和過度掌權的結果，逼得人類將全副精力都轉向「物質實相」，將物質實相當成唯一真實存在的世界，也將它當作意識唯一的依附及所有安全感的來源。於是，意識心忽略了兩件最重要的事，一是它看不到物質世界所源自的精神實相，二是它也感受不到自身源頭的心靈支持力量。那麼，意識成了被囚禁在物質世界內的孤單者，只能以競爭的方式擁有更多的物質，以及占有更高的社會地位作為自己的成就及安全感的根源。以這般核心信念建構起來的人類現狀社會，究竟呈現出怎樣的面貌呢？事實上，幾乎百分之九十九的成人都不快樂，愈大的孤單，愈多的無助，愈劇烈的競爭，愈多人健康不佳或得到所謂的憂鬱症。那麼，以兒童的眼光來看這樣的人類社會，是既不懂又無法理解的。兒童離開無意識的心靈還不久，尚未失去自身和無意識心靈的連結，他天生感覺到一股很大的安全感以及被內在宇宙支持的喜悅感。然而，這樣的「本體感受」是成人久已忘懷了的，於是，成人愈看兒童愈心焦，「這樣的小孩將來如何和別人競爭？長大後在社會上如何生存下去？」乖孩子一輩子活在別人的期待及眼光中兒童對此通常呈現兩種反應，一是如父母所願，開始拼命學習和表現，不但不能輸在起跑點上，還要努力超越別人；另一種則更皮了，你說你的，我做我的，不但不去努力達到父母的期待，反而顯現出消極或反抗心態，於是造成強烈的親子對立關係。但大家不要以為前者就比較沒問題哦，聽過這句話嗎？「乖的孩子傷最重！」那些最乖、最順從父母的小孩，有時長大後的心態更不健康，因為他們一輩子活在別人的期待及眼光中，不是一輩子不快樂，就是有一天突然崩潰生重病或得到憂鬱症。不快樂的大人世界，又將如何引導我們的兒童快樂健康地成長呢？我想，新時代賽斯思想的訊息在於：大人們如何先打破自身過度僵化及只認同物質世界的「意識心」，這樣的意識心一輩子只能在紅海中競爭，你死我活，優勝劣敗，因著沒有認識到心靈的無限性，因此只能在稍縱即逝的有限物質世界上「討生活」，以為失去物質，就一切都沒有了，彷彿把一群不斷繁殖的老鼠關在一個食物、飲水都有限的籠子裡，君不見那種彼此廝殺及搶奪的畫面嗎？難道這就是天真可愛的小孩必須成長面對的大人世界嗎？難道教育就是將小孩訓練成一群具有競爭力以努力擊敗他人的大人嗎？天啊！大家不覺得這太可怕了？可是事實好像就是如此呢！應讓孩子都認知到「我創造我自己的實相」真正的身心靈教育，在於教導孩子及大人認識物質世界的起源，如果我們對精神世界有更多的認識、對自身內在的精神力量有深入的覺察，那麼，我們會明白，了解無限的精神力量，將開發自身內在更大的創造力，能夠把「意念」轉化成「實相」。基本上，這是一個創造的過程，而非去和別人搶奪有限的物質資源，那麼，所有的孩子都認知到「我創造我自己的實相」，而非「我要和別人競爭，搶奪有限的物質資源」！（本文摘自／孩子都是老靈魂：新時代親子身心靈教育／賽斯文化）社團法人台灣身心靈全人健康醫學學會https://www.facebook.com/TSHM2075/

（優活健康網編輯部／綜合整理）如果我們多留意一天當中經歷的各種信號，就會發現，潛意識隨時都在透過某種形式與我們溝通。例如，你是否曾在準備出門時，隱約覺得不安或是忘了帶某樣東西？之後，若再度出現這種感覺時，你便會停下腳步檢查一遍，讓這些感覺有時間可以引導你的注意力，進而發現遺忘的物品，譬如手機或錢包。預知危險、抗拒他人宣稱的意圖　都是潛意識發出的訊息每個人都會收到潛意識發出的訊息，不論是預知危險、抗拒他人宣稱的意圖，或是需要外出散步透透氣。「意識」有點像是電腦螢幕，而這台電腦的主要作業系統，運作的過程是我們看不見的，每隔幾毫微秒，就會跳出有待評估的資訊。我們在思考過程中，以為可以代表「真實自我」的經驗，通常也是形塑我們個性的主因，例如深思熟慮、主動積極、對資訊敏銳、思考方式為連續性、邏輯性、線性與注重結果的，其中包含在現代社會中成功的必要條件─各方面的組織能力。「意識」善於根據不同情況，選擇解決方法、目標及偏好，譬如，「要是我不再欠卡債就好了」、「我要戒酒一個月」、「我真的不需要甜點」、「我再也不對孩子大叫」、「我要開始寫一本書或實行一項計畫」、「不再害怕搭電梯」、「我其實不比她差」、「這次演講我不會發抖和結巴」等等。不幸的是，倘若潛意識與這種有意識的決定不一致─也就是做決定的人本身有矛盾─我們都非常清楚，這類的指令最後會有什麼結果。精神分析理論問世前　已知潛意識存在早在佛洛伊德學派的精神分析理論問世之前，人們就已經知道，神秘的潛在自我─潛意識─的存在。我們通常以為，潛意識會造成一些不受歡迎的特質，也經常將野蠻、自私、懷有偏見、容易激動與好吃懶做等我們不願負責的行為，歸咎於潛意識。不過，我們批評的這些行為，其實是人類生存的主要情況。在這些情況中，絕大多數的維生過程都在潛意識的指揮下發生。人體的細胞由某些至今還未知的生物協作機制所管控，消化、修復、免疫、視力、聽力、平衡、能量、代謝、增／減重、生長、再生及言語能力，全都不受意識干擾。在我看來，現在是時候該停止誤會「潛意識」，真正去了解它、甚或是人類本質的時候。我們不經思考地表現時　潛意識其實是幕後主使潛意識似乎仍然難以評斷好與壞。潛意識能令你我有感受、會經歷各種狀態、做出直覺判斷、（似乎會）嘗試學習，而且主要以非口語的形式表達。最重要的是，多數的行為都可能是從這個形式與能量的系統而來。這意味著，我們不經思考地表現具有生產力、正面的行為時，潛意識其實是幕後主使；而當我們做出各種負面行為時，也是如此。然而，意識與潛意識這兩種處理的形式或類型，似乎截然不同，至少就邏輯而言是如此。我這麼說的意思是，每個人對於心靈的體會迥異，以致意識與潛意識的運作方式絲毫沒有重疊或模糊地帶。「溝通」就是一個例子，我們利用言語來表達意識，而我們的肢體語言、口氣和語調，則透露了潛意識的想法。意識與潛意識相違背　感受不能騙人意識與潛意識的差異，也確實影響了我們的生活。人們常希望能擁有某一種生活，實際上卻過著另一種生活。而那些成功讓意識與潛意識達成一致的人，創造了一種和諧的運作，將這兩種意識合而為一，朝著共同的夢想、目標與生活邁進。最困難的事，莫過於在意識與潛意識分歧時，試圖創造理想的生活。你也許曾經為了生活而奮鬥、掙扎而且努力。你也有可能是生育後重新回到職場、卻整天都擔心小孩過得如何的母親；或是為了擁有美妙體態而努力減重，之後發現，瘦下來比不上與朋友大吃大喝來得開心的人。我指導過一些生活無虞卻處境悲慘的學員，他們在意識上選擇了工作，唯利是圖，但也憎恨金錢。其中，許多人經常有股強烈慾望，希望能從事與目前截然不同、「夢想」中的工作，像是藝術家、教師、演員、消防員或機師。我們能以堅定的決心戰勝潛意識的慾望，卻很難擺脫行為與潛意識相違背而產生的真實感受。問題在於，我們該如何縮小意識與潛意識之間的距離？這兩者達成一致時，又會是什麼模樣呢？（本文摘自／做自己的自由：掙脫束縛、打破常規、創造理想美好生活的七種練習／大好書屋）

（優活健康網新聞部／綜合報導）7月28日是世界肝炎日，今年世界衛生組織強調B型肝炎、C型肝炎的檢測和治療。依國民健康署104年癌症登記中肝癌資料顯示，其中約8成個案為B或C型肝炎。國民健康署也提供護肝3招，提醒民眾維持健康生活，及早抽血檢驗發現肝炎，並定期追蹤。B或C型肝炎導致肝病　分別僅6、4成民眾知道B、C型肝炎是肝癌發生的高危險因子，國民健康署署長王英偉呼籲民眾，首先要清楚知道自己本身是否有B或Ｃ型肝炎，如果是B型肝炎帶原者或C型肝炎感染者，定期接受追蹤、治療可以有效降低肝硬化及肝癌發生。根據國民健康署調查結果顯示，民眾知道B或C型肝炎是導致肝病主因，分別只有約6成與4成的民眾知道；而知道自己有B或C型肝炎的民眾中，仍有3成民眾未就醫，未就醫理由最多為「身體無症狀應該不需要」約佔7成，其次為「沒有時間」（約佔2成）。若告知未就醫者「B型肝炎或C型肝炎定期追蹤及治療可以有效控制」後，則有近6成比率有願意接受追蹤或治療。護肝3招　避免肝炎上身B型肝炎、C型肝炎是導致肝病與肝癌的主因，如果民眾想確認自己是否有B、C型肝炎，國民健康署提供民國55年或以後出生且滿45歲民眾，可搭配成人預防保健服務，終身接受1次B型肝炎、C型肝炎篩檢服務。提醒符合資格的國人，可善用政府此項篩檢服務，或自費做此項檢查。根據研究顯示，B、C型肝炎感染者，只要定期接受追蹤、治療就可有效降低肝硬化及肝癌發生的風險。健康保險署提供B、C型肝炎感染者追蹤、治療服務，符合資格的民眾可多加運用。國健署並提供護肝3招基本功，邀請大家做伙顧肝護健康：1）健康生活／不菸不酒、均衡飲食加上規律的運動。2）抽血檢驗／可搭配成人預防保健服務，終身接受1次B型肝炎、C型肝炎篩檢服務。3）定期追蹤／若為B、C型肝炎者，請聽從醫囑，定期追蹤、治療，就能降低肝硬化、肝癌發生的機率。

（優活健康網新聞部／綜合報導）化粧品種類繁多，化粧水該何時用才對呢？乍聽之下，似乎洗完臉、上粧前，要用化粧水來保養臉部肌膚。衛生福利部食品藥物管理署特別邀請彰化基督教醫院皮膚部光照治療科主任邱足滿，為大家說明使用化粧水的正確知識。化粧品號稱的收斂毛孔　大多僅是吸附油脂彰化基督教醫院皮膚部光照治療科邱足滿主任說明，化粧水的用途是再次清潔皮膚、收斂皮膚。以往臉部清潔產品的清潔力較弱，所以會殘留較多油脂在臉上，影響上粧的效果。由於化粧水多含有醇類，用化粧棉吸附後擦拭皮膚時，會帶走油脂，產生「再次清潔」的感覺，而醇類揮發帶來清涼感，會有收斂毛孔的假象。隨著化粧品的進步與演變，現代洗臉產品的清潔力已足夠，根本不需要「再次清潔」。皮膚科門診中，常見臉部敏感性皮膚的患者，往往因清潔過頭才出現不適症狀。化粧品號稱的收斂毛孔，大多是透過能吸附油脂的成分，例如矽靈、各種粉體達到效果，吸附油脂後，毛孔變得不明顯，也不會臉泛油光，然而其實這類化粧品並無法減少出油，更無法使毛孔縮小！洗臉清潔力太強　再用醇類化粧水更加破壞皮膚如果洗臉產品的清潔力太強，會破壞臉部正常皮膚所需的皮脂膜，也破壞皮膚需要維持健康的弱酸性，若再使用含有醇類的化粧水，形同再次破壞皮膚。有些消費者使用化粧水，是因某些產品宣稱添加具美白、保濕、抗痘或抗老等功能成分，倒不如直接使用乳液、精華乳即可！因為化粧水中含量最多的是水，即使添加前述成分，含量都極少。邱足滿主任表次，健康的皮膚最美，想要保有美麗的皮膚，使用的化粧品種類，還是簡單一點比較好。千萬別花冤枉錢，以為對皮膚做正確的事，反而害慘它，甚至變敏感，之後又要花很大的力氣，才能使皮膚恢復正常。（資料來源：藥物食品安全週報第660期資料）

（優活健康網新聞部／綜合報導）許多民眾一聽到「腸癌」就害怕，根據國外研究機構調查，每天適當攝取全穀類食物，可降低罹患結直腸癌風險，是真的嗎？對此，衛生福利部食品藥物管理署特別邀請臺北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅說明。全穀雜糧類含有許多抗癌化合物　纖維質、維生素E、硒、木酚素美國癌症研究所近期研究指出，每天攝取4份（約80公克乾重）的全穀雜糧類，可降低17％罹患結直腸癌風險。臺北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅表示，全穀雜糧類食物含有許多抗癌化合物，如纖維質、維生素E、硒、木酚素等。全穀雜糧類含有豐富的膳食纖維及抗性澱粉，可稀釋潛在的致癌物質、延緩血糖上升、促進益生菌生長、且有助於體重控制等。全穀雜糧類含硒、多酚類及蛋白酶等，硒及多酚類具抗氧化及抗癌作用，而蛋白酶則有抑製癌細胞擴散的作用。若要預防癌症，建議每天攝取的全榖雜糧類，至少要吃一半以上的主食量，如每天應有1至1.5碗以上的全穀雜糧飯。建議早餐應攝取全榖類麵包或燕麥粥，午晚餐至少有一餐的主食來自糙米、糙薏仁等全穀類食物。健康體重、飲食、運動、避菸酒　防結直腸癌蘇秀悅主任說明，防治結直腸癌方面，早期發現及早期治療是重要法則，在零期及第一期結直腸癌治療的效果，5年存活率可達8成5，10年存活率可達6成以上。根據美國癌症協會，以下預防結直腸癌的6點建議：1）達到並維持健康體重／研究發現體重過重、肥胖者會增加結直腸癌發生及死亡率。身體質量指數（BMI）應盡量維持在18.5至24的理想體重範圍。2）規律的運動／研究發現有運動習慣的病友，發生率及死亡率較低。運動能提升生活品質、身體功能，建議每週有150分鐘中強度運動或75分鐘以上高強度運動。3）健康飲食型態／預防結直腸癌及病友應多攝取蔬菜、水果、全穀類、家禽及魚類等，少吃精緻醣類、油脂、紅肉及加工食品等。多攝取富含ω-3脂肪酸的魚類，這些魚類也是維生素D豐富的來源，可預防結直腸癌和其他惡性腫瘤發生。4）膳食補充劑／迄今為止，沒有研究顯示補充膳食補充劑可明顯降低結直腸癌進展或復發的風險。研究發現，鈣補充劑可以降低曾患息肉的人發生結直腸癌的風險。5）酒精攝取／攝取酒精會增加罹患結直腸癌的風險。美國癌症協會建議適量飲酒，男性不超過2酒精當量，女性不超過1酒精當量（1酒精當量=啤酒330cc=紅酒120cc =威士忌40cc），降低可能罹患癌症的風險。6）戒菸／吸菸得到結腸直腸癌機率高於沒有吸菸者。食藥署提醒民眾，如有身體不適，應尋求專業醫師協助診斷、釐清原因，切勿諱疾忌醫，影響治療黃金時間。（資料來源：藥物食品安全週報第661期資料）