（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）工作一段時間後，容易會有頭昏腦脹、注意力不集中、精神不振的情形；此時若大腦的這種疲勞狀態沒有即時排解，就會妨礙腦細胞對氧氣和營養物質的吸收，久而久之，就會發生緊張型的頭痛，影響工作表現。方法敲重點穴位，依序從側頭部、頭頂、後頭部的位置，輕輕敲打，敲打的過程中尋找痛點，特別痛的地方，可以重點加強，敲久一點。時間每個穴位敲3 ～ 5 分鐘。Point頭部的氣血瘀塞經常發生在頭部兩側穴位：太陽穴、角孫穴和率谷穴。角孫穴和率谷穴對減緩上班族因壓力造成的頭痛特別有效。而經常刺激太陽穴除了可以緩解頭痛之外，還可以維持人體的「精」、「氣」、「神」，使我們青春常在，返老還童，是人體重要的養生長壽穴。壓力大偏頭痛　敲打肩、頭穴道上班族工作壓力大，頭部的問題，以壓力型的偏頭痛居多。大部分造成偏頭痛的瘀塞穴位為太陽穴和率谷穴。根據不同的偏頭痛部位，其解點穴位各不同。方法 率谷穴痛：經絡走向的特殊解痛點是肩穴（大腸經）。用中支敲敲樂或鐵尺，沿肩關節、肩穴附近，尋找痛點並重點加強。 太陽穴痛：經絡走向的特殊解痛點是環跳穴（膽經）；用大支敲敲樂或大瓷盤，將大腿彎曲踩在椅子上，才能敲到深層的環跳穴；敲打時會有明顯痠痛感，即是敲到正確位置。時間每個穴位敲3 ～ 5 分鐘。Point肩穴除了是解偏頭痛的特殊穴位之外，其還有調和氣血、活絡關節的功效，對於肩臂疼痛、手臂無力，皆有很好的療效。建議經常敲打此處，對於身體的整體保健效果而言，相當有益。頭暈噁心嘔吐　腎氣不足惹禍突發的天旋地轉或昏沉，雖然不致命，但無法控制自己身體的感覺卻給人更驚恐的不安全感。頭暈的輕重因人而異，有些人只是「昏昏的」、「浮浮的」或是「頭重腳輕」。而比較嚴重的暈眩指的是感覺周遭環境或身體在旋轉，走路都走不穩，甚至伴隨噁心嘔吐的現象。方法頭暈者大部分皆體質虛弱、腎氣不足。其肇因，是腳掌內側的然谷穴（腎經）經常瘀塞，造成腎氣上不去，故經常刺激然谷穴，使腎氣上行暢通，自然能改善頭暈現象。時間可以把小腿像翹二郎腿方式，翹起來，用小一點的工具（例如鐵尺或小瓷盤），輕輕敲打腳掌內側的然谷穴。此處若瘀塞嚴重，輕敲就會非常痛，所以建議剛開始輕輕敲打即可。左右腳各輕敲3 ～ 5 分鐘。Point然谷穴由於與腎氣是否流通有關，因此，腎氣不足者除了會經常頭暈之外，也容易出現：心煩意燥、口乾舌燥、睡不好等問題。除此之外，然谷穴亦是增強脾胃功能和促進胃裡食物消化的要穴之一。（本文摘自／敲療：經絡對位敲打法／采實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）免疫功能良好，就代表不會經常感冒生病，免疫力提升，意謂著身體將遠離疾病威脅，處於健康狀態。當外來病菌入侵到身體，導致發炎等過敏現象，正是免疫系統啟動防禦機制，提供保護作用。免疫系統對我們來說，可說是身體抵抗外來侵略者的第一道防線。慢性過敏症狀晚顯現　難以連結食物過敏是一個好的現象，因為有外來的物質入侵到身體，所產生的一種自然的自我保護反應，只是有時保護太過頭，產生一些不舒服的症狀，最常見的就是全身起紅疹，或是身體發癢。有些人吃了不乾淨的海鮮後，整個嘴巴紅腫，如果仔細把這些部位進行切片或檢查的話，會發現有很多免疫細胞在裡頭浸潤，其實就是身體在自我保護的一種表徵，然而過度保護，反而衍伸出其他問題。起紅疹或嘴巴腫起來，這些顯而易見的突發性徵狀，屬於「急性過敏」。最常見的過敏食物，有奶蛋類、花生、小麥、海鮮等，很多人喝牛奶會拉肚子、吃花生誘發氣喘。另一種「慢性過敏」，症狀並非立即顯現或不明顯，可能在四十八小時後才出現，又稱為「延遲性的過敏反應」。由於發作時間太晚顯現，使得我們難去連結。一個人可能對小麥有慢性過敏，當下吃了一塊麵包，兩天後覺得頭痛、渾身不對勁，卻很難聯想到頭痛是因為麵包，造成身體慢性發炎，導致後續心血管疾病、糖尿病、阿茲海默症等疾病，所以慢性過敏需要重視。「排除飲食」做紀錄　慢慢剔除過敏原目前坊間有針對「急性過敏」和「慢性過敏」的檢測方式，抽血分析哪些蛋白質會產生免疫反應，這些檢驗報告作為一個參考，雖然症狀並非無藥可醫，卻沒辦法釐清報告的正確性，由於各個實驗室所設的參數值不同、標準不一，了解體內產生免疫物質的程度，藉此判斷是否對某種食物過敏，這份報告仍可作為參考之用。此外，仍可使用「排除飲食」，以自己為實驗對象，譬如說今天吃了五種食物，接著觀察兩天後會不會覺得頭痛或是不舒服，然後先把其中一樣最有可能引發過敏的食品拿掉，再接著繼續吃三、四天，觀察身體狀況有沒有好轉。此方法施行起來有其難度，一來要完全避開某種食材，二來實行上必須間隔數天，還要自己詳列飲食紀錄，但仍不失為一種自我嘗試。（本文摘自／血糖代謝自癒力：不生病的營養健康療方／博思智庫）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）何謂「防彈咖啡」？「防彈咖啡」由美國矽谷創業家戴夫．阿斯普萊發明，其靈感來自西藏傳統的酥油茶，製作方式是在無糖黑咖啡中加入無鹽奶油和（或）椰子油（中鏈脂肪）。其實就是利用低醣飲食，迫使身體在缺乏糖份可利用的情況下，只能轉而利用脂肪燃燒後產生的酮體，來取代糖類作為身體所需要的能量，藉此達到減肥功效。低醣飲食法　達到體脂肪燃燒為了確實達到體脂肪被燃燒，飲用防彈咖啡必須配合間隔斷食（飲用前禁食十二小時，飲用後禁食至少六小時），以及低糖飲食（<10%）才會有效。此療法選擇在黑咖啡中加入無鹽奶油和椰子油的原因，除了黑咖啡含較多的咖啡因，可以促進新陳代謝，提振精神之外，加入脂肪可以避免因低血糖及空腹造成的飢餓感。此外，無鹽奶油不會造成鈉攝取過高。而椰子油含有的大量中鏈脂肪酸（MCT），可以直接進到肝臟轉化為能量，和一般長鏈脂肪酸有所不同，它比較不會堆積在血管中，導致心血管疾病的高風險。如同臨床營養中的生酮飲食法，奶油及椰子油代謝後產生的酮體，可以通過腦血管障壁，直接供給腦部能量，減緩腦細胞退化，因此可以預防失智症或避免惡化。糖代謝功能障礙者　不建議嘗試生酮飲食法然而，糖類畢竟是一般正常身體所需要的營養素，它不僅僅只是單純做為提供身體能量來源，還是做為建構生理組織所需要的成分之一，因此長期缺乏醣類攝取的健康風險其實存在，甚至無法預期。對於糖代謝功能障礙的人來說尤其如此，糖尿病患者本身對於糖份的利用能力已經不佳，若是再進行這一類生酮方式的飲食，恐怕會造成脫水、腎損傷，以及提高酮酸中毒危險。並不建議高血糖患者利用防彈咖啡減肥，或是刻意執行生酮飲食。由於生酮飲食會增加尿酸生成，痛風患者並不適合利用防彈咖啡這一類的減肥方式。更不用說是孕婦和發育期的青少年、兒童，正值需要大量且均衡營養的重要時期，壓根不建議採用任何生酮飲食法。一般健康成人在施行此種減肥方法後，若已經得到成效，就應該立即逐步調整回正常合理的飲食型態，千萬不可以將它做為長期維持身材的日常飲食方式（通常不可連續施行超過2至3個月）。（本文摘自／血糖代謝自癒力：不生病的營養健康療方／博思智庫）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）以下的方法是一種讓心靈節食的作法：為了維持心裡的安定，請學習定期讓內心裡的想法停下來。每一天你都可以試著在日常生活裡，安排以下小小的冥想練習。第一步就是，認清你的想法在什麼時間點出現；第二，放下它，「讓它去」。你很快就會發現，當你看清楚真實世界，而不是自己在腦海裡加油添醋上演小劇場，你的生活會變得輕鬆很多，也更有活力。以下有些簡單作法，能讓你無限循環的負面想法沒有機會出頭。．不要因為一點風吹草動，就開始評論假設你要開車去餐廳跟朋友們碰面，請別想著會不會有停車位、或是誰要坐在誰的旁邊、哈特跟蘇西會不會出席、或是最喜歡的位置會不會有人坐走⋯⋯專心開車，到時候就知道了。．不要想像別人會怎麼看你同事沒有跟你打招呼，鄰居用奇怪的眼神看你─這些事都別放在心上。不要開始左思右想是不是自己說錯話、穿錯了衣服或是其他人會怎麼想。你不需要知道這些，而且他們的想法也不重要。人有時候也會失常，專注在眼前的事情，收起你的想像。．輕鬆看待你身體的所有感受你覺得頭有點痛、腳有些癢或是腳底冰冷，就到此為止。不要在心裡想著可能得到什麼病，這樣下去只會沒完沒了，也千萬不要找Google 看病！如果情況真的不對勁，那就去找醫生。請留意身體的感覺，不要妄下論斷，因為大部分的「症狀」不知不覺就消失了，就和它也是悄悄出現是一樣的。．不要批判負面情緒當你生氣的時候，請觀察自己生氣的原因，不要找人負責或是找出「有錯的人」。每個人都曾有生氣、難過、害怕的經驗，不需要追根究底，也不必急著分析心理。只要好好關注你的感覺，知道它是什麼，不必緊抓不放，也不用急著拋開。．不必解讀別人的怪異舉動約你見面的人姍姍來遲、話太多或太少、盯著手機不放、戴了一頂奇怪的帽子、點了噁心的食物，別管他！就讓他做想做的事。你無需給意見或是評論他的行為。你可以好奇地觀察他，但，請記得尊重別人的行為，同時對新的經歷也不妨抱持著開放的態度。（本文摘自／喚醒心中的白狼／大好書屋）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）丹麥作家赫曼．邦曾寫道：「愛你的工作，是唯一能讓你與生活和平相處的方式。」；但搞不好你現在正想著：「太好了，那我一定要找一個能發揮自己的工作。」當然也可以，但其實不管你做什麼工作，都能有發揮自己的空間。5個步驟　快速走上快樂工作的道路不過，讓我們先來看看幾個例外，是佛陀談「正當收入」所提到的例子：做軍火商、色情仲介、毒品販子或是屠夫，都不是好的工作。至少不要做會殺生的事，否則就像不斷供給黑狼食物一樣。其他工作，你都可以試試看。以下5個步驟，可以帶領你很快地走上快樂工作的道路：1）把握當下／做任何事情時，試著把注意力完全集中在當下。當你的思緒飄到過去或未來時，或是因為在乎事情的結果或感受到壓力，請認真看待這些事情，而後放下心裡的情緒。你愈是能專注在事情本身，就愈覺得輕鬆，同時也能更加聚精會神。2）帶著開放的態度與好奇心／保持自己對事情的好奇心，仔細研究每個環節之間的關聯性。盡可能嘗試了解與工作、公司或是產品相關的知識。勇於體驗新的事物，也可以大膽去接觸一些或許你並不那麼有興趣的領域。3）體察人際的連結／幾乎所有的工作都需要與人接觸，像是同事、老闆、客戶、供應商等，試著關注與你有關的人。可以藉此培養對其他人的同理心，或是努力理解對方，讓彼此之間的溝通可以更順利。也別忘了認清自己是團隊中的一份子，有責任和其他人維繫良好的互動。如果遇上人際問題，更需要找對方談談，但千萬不要對他人的反應抱持著莫大期待。4）凡事都要盡力／不是要你做到完美，而是盡自己所能，用心付出。害怕被拒絕、擔憂或是自我懷疑，都只會耗費你的精神。唯有抱著平常心和沉穩的態度，才會得到理想的結果─內在外在都一樣。做你能做的事，這樣就夠了，再多的你也做不來，而且你也努力了。5）渾然忘我／有些工作需要你高度專注，再搭配你的能力，才能順利進行。要做到渾然忘我的機會不是常有，但也超乎想像的頻繁。事情進行中　自己毫無壓力就能發揮最好的一面研究快樂的心理學家米哈里．齊克森四十多年前就深入研究「心流理論」。「心流」指的是一種狀態，所有事都在進行著，而你在毫無壓力的情況下，就能發揮自己最好的一面。音樂家、畫家、作者或是運動員，這些人的職業讓他們更容易進入「心流」的境界，並且融入在他們所做的事情當中。心流的狀態可以從精神（對於研究、學習、反省與閱讀的興趣）與肢體活動（享受運動、觀察、聆聽或感受）兩方來達成。如果你從事的是與藝術、創意、智能或是手工業相關的工作，探索心流的祕訣，絕對值得你一試。（本文摘自／喚醒心中的白狼／大好書屋）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）找出自己走路方式的缺點後，接著要學習正確的走路方式。重點有五項，包括維持正確的姿勢和體幹；確實擺動肩胛骨，手臂往後拉；腳和骨盆同時往前；腳板從腳跟著地；重心從腳跟移動到拇趾球。下面依序說明這五個重點：1）維持正確的姿勢和體幹／腹肌稍微使力，收小腹，左右肩胛骨自然收攏，挺胸，腰背不要蜷曲或前挺，然後重心平均分布在左右兩腳，以整個腳底板確實站好。以這樣的狀態，整個人放輕鬆。2）擺動肩胛骨，手臂往後拉／行走動作的第一動作是擺動手臂，不過與其說是前後「擺動」手臂，更正確的說法是用左右肩胛骨，把手臂往後拉。此外，手肘是否彎曲，需看行走速度。健走速度較快時，可稍微彎曲手肘，手臂較易揮動，也更容易加速。而通勤或出門購物等平常走路的時候，手肘保持伸直也沒關係。3）腳和骨盆同時往前／肩胛骨一活動，骨盆就會跟著動。手臂向後擺時，同一側的骨盆便會往前，腳也跟著往前。想像腳從骨處盆開始跨出，用整條腿跨出步伐。如果走路時膝蓋先往前，就是錯誤的走路方式，會造成下半身不舒服，必須學習從骨盆開始移動的正確動作。4）腳跟著地／跨出去的腳要從腳跟著地。只要在第三個動作時，腳隨著骨盆的動作確實往前，著地時就會是腳跟先著地。這時要注意腳尖不要向內或向外，而是筆直朝向前方。如果腳尖沒有確實朝前，會對膝蓋和髖關節造成負擔，引發疼痛。此外常穿高跟鞋的女性、缺乏運動的人會在無意間養成腳尖著地的習慣。發現自己有這種問題的人，一定要確實留心「以腳跟著地」。5）重心從腳跟移動到拇趾球／平常走路的時候或許不會去會注意重心的移動，但這也是個很重要的細節。腳著地之後，想像身體向前移動，上半身重量往腳的正上方壓上去。體幹的軸心就能維持垂直。接著讓體重從腳跟移動到拇趾球（拇趾根下方隆起的球狀部分）。最後以拇指球踩穩地面，這時另一側的骨盆和大腿應該就會被前往帶。接下來就是維持第一個步驟，重覆第二到第五的步驟，只要掌握要點，有節奏地行走，自然就能領會正確的動作。愉快健走激發幹勁　專注於冥想走路對男女老幼、任何人來說天經地義，卻也很容易因此忽視它的根本。我們每天都必須走路，若能學會正確的走路方式，就能夠毫不費勁、愉快地健走。不僅可以激發幹勁，讓人想要走得更久更遠，而且就步行禪來說，也更容易專注在步行時「懺悔」和「感謝」的冥想中。再者，要讓步行禪成為例行事務，能夠毫不費力、愉快地實踐是非常重要的。體幹維持筆直，正確地步行，可以讓步行禪的效果加倍。如果能在步行禪以外的時間也隨時維持正確姿勢，「身息心」效果自然會讓心神平靜下來。正確的姿勢就像正向心靈的胚胎，別只在實行步行禪時要求姿勢，無論何時何地，都請保持抬頭挺胸的正確姿勢！（本文摘自／步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術／三采文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）學會正確的站姿與走路方式後，請回想「身息心」的原則，立刻來實踐步行禪！步驟一、懺悔之行：邊走邊默念「對不起」；步驟二、感謝之行：邊走邊默念「謝謝」；步驟三、坐禪之行：冥想，面對現在的自我。首先先來掌握整體的內容。懺悔、感謝、坐禪　調整身心靈第一個步驟，一邊走一邊回想應該「懺悔」的事。抬頭挺胸，調節呼吸，一邊有節奏地走著，一邊把自己犯過的錯、失敗、該反省的事、必須道歉的事，一五一十全部列出來，然後在心中默念著「對不起」，對想到的一切懺悔與反省。第二個步驟，是一邊走，一邊回想應該「感謝」的事。和懺悔的時候一樣，抬頭挺胸，調節呼吸，一邊有節奏地走著，一邊回想支持著自己的一切、與自己有關的緣分，在心中默念著「謝謝」，對想到的一切進行感謝。最後一個步驟是坐禪。找安靜的地方盤腿而坐，打直身體，調節呼吸，進入冥想。在心中面對自己目前的處境、狀況、人際關係，以及過去的人生，客觀地進行審視，調整心靈指針的平衡。以上三個步驟，不一定要在一段時間裡連續進行。比方說可以在早晨的通勤時間進行步驟一的【懺悔之行】，下班回家路上進行步驟二的【感謝之行】，睡覺前進行步驟三的【坐禪之行】，即使三個步驟的拆開做，也沒有問題。每天安排一段走路、坐禪時間　融入生活成習慣已經有走路習慣的人，可以把平時的路線分配給步驟一和步驟二，也可以在出門購物的來回路上實踐。如果平常騎自行車，就換成徒步，請配合自己的生活方式，安排一段「走路的時間」。至於坐禪，五分鐘或十分鐘也沒關係，就是試著在一天裡加入坐禪的時間。這三個步驟不需要連著一起做，但請務必它們成為每天的例行習慣。習慣化的訣竅，在於「每天規律進行」，最好將三個步驟融入各自的生活形態當中，使其成為固定的生活習慣。覺得自己一個人很難持續的話，可以邀朋友或是夫妻一起來做也不錯。（本文摘自／步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術／三采文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）人只要過了發育成長期，就只會一路衰退下去。邁入30歲，體力不如20歲；邁入40歲，視力不如30歲；邁入50歲，記憶力不如40歲。但是，如果每天為自己的衰老嘆氣，心情只會越來越沮喪。這樣就無法用開朗的心情繼續向前走。從這個角度來思考，人對於衰老這個事實或許稍微遲鈍一些，會活得比較幸福。年過30別拚體力　年過50別信記憶力當然，要敏感注意自己身體的變化，這是健康管理的基本原則。因為早期發現，就可以趕緊治療。這樣就可以不讓疾病繼續惡化下去。當然就可以健康又長壽。忘東忘西也無妨；體力稍微衰退了一點，動作不像以前俐落，也不必想得那麼嚴重；白髮多了幾根、皺紋多了幾條，更不需要嘆氣。不要那麼敏感，即使上了年紀，心靈也能夠保持年輕。承認自己變老，勇敢面對年齡的增長，你會更加把握時間，做些青春洋溢的事情（像是高空跳傘）。鈍感力就是「年輕的祕訣」。鈍悟：發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至。認真煩惱加快衰老　白髮、皺紋增多日本江戶時代的俳句詩人慶紀逸（1695-1762）曾說：「認真思考會使你的人生衰退。」所謂認真，就是對任何事情想得太過嚴肅、想得太切實的意思。這句話是指凡事過度負責，就是人類衰退的開始。換句話說，人生一定有煩惱，有時甚至還必須經歷痛苦。但是，最重要的是不要想太多，輕鬆一點，你才能永遠年輕、快樂。不論是煩惱或是痛苦的事，都要記得遲鈍，不要太過在意。認真煩惱，只會徒增白髮；認真思慮，只會增加皺紋。體力和精神也只會越來越衰退。因此放輕鬆、神經大條一點，就可以保持年輕。能夠保持年輕，就能夠永遠擁有一顆好奇的心。能夠有顆好奇的心，就能夠永遠具備勇敢的挑戰精神。凡事不要想得太認真，不管到了幾歲，都一定可以朝氣勃勃的享受人生。鈍悟：認真你就輸了—不只適用於網路酸民留言。（本文摘自／鈍感力：為那些一點小事就耿耿於懷的人，找到救贖／大是文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）生活水準提高，現代人不再僅是吃飽，更要吃得巧、吃得健康，然而外食人口增加，無法自己料理三餐時到底應該如何選擇，才能兼顧營養與健康？有鑑於此，亞東醫院將於4月20日（五）舉辦營養講座，由營養師欒家菁主講「怎樣吃才健康－談均衡營養」，本堂課幫助民眾認識均衡飲食，吃得健康無負擔。講座內容豐富，歡迎踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：怎樣吃才健康－談均衡營養時間：107年4月20日（五）上午10：00－10：30地點：亞東醫院北棟一樓思源廳（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽詢：02-8966-7000轉1305或2046

（優活健康網新聞部／綜合報導）3個月以內的新生兒，常在傍晚或晚上突然哭鬧，一次至少哭3小時，1週哭3次以上，因哭鬧臉部脹紅、四肢彎曲、肚子繃得很緊，但哭鬧完後就又沒事了，此時家長要注意寶寶是否發生腸絞痛。有鑑於此，雙和醫院將於4/20（五）舉辦小兒衛教講座，由兒科衛教師李雯玲主講「腸絞痛」。講座內容豐富，歡迎家長們及關心小兒家庭疾病照護須知的民眾踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：腸絞痛時間：107年4月20日（五）下午15：00－15：30地點：雙和醫院2樓小兒科門診候診區和健兒門診外側洽詢：02-2249-0088