#視力

（優活健康網編輯部／綜合整理）你是否感覺到「視力變差了」？１）明明東西就擺在眼前卻還是瘋狂尋找２）在擁擠的人群中容易撞到人３）玩「找不同小遊戲」老是找不到４）變得不喜歡看書５）不再去看電影或美術館６）從電車或汽車的車窗往外看感到很吃力７）不再抬頭看天空、星星、月亮８）對家人不再察顏觀色視覺腦區分為「語言」和「非語言」系統視覺腦區位於大腦的後半部，經由視神經連接到眼睛。左腦的視覺腦區屬於「語言系統」，在閱讀文字時會特別活躍。而右腦的視覺系統是屬於「非語言系統」，在看到圖像或影像時會使用到這個區塊。語言系統發達的人，對於文字的理解非常快速，看漫畫時主要是透過旁白的台詞理解內容。非語言系統的人，對於圖畫或是設計圖樣的理解力相當高，看漫畫時總是專注圖畫的內容。你是屬於哪種類型呢？其實語言系統的人比非語言系統的人來得多，而現代的學校教育普遍著重語言學習，因此成績排名在前面的人，大多是語言系統較強的人。自己比較突出的視覺腦區，可以經由鍛鍊強化該區功能，而較弱的腦區也可以透過鍛鍊預防老化。變換室內擺設，刺激視覺系統訓練視覺系統最基本的要求是做到「有意識地看東西」。如果只是不經意地掃視，那麼即使在視線內的東西也會變成「沒看到！」然後就開始瘋狂尋找。年紀大了之後，很多事情都會變成「習慣」。連看東西也變成一種習慣，當大腦在視覺上習慣看東西的方向後，明明很明顯能看得到的東西，有時候會因為無意識地帶過而忽略沒看到，但自己卻以為有看到。為了從習慣中跳脫出來，看東西的時候需要有意識地專注看，用不一樣的態度面對「看東西」這件事。做家事的時候，也可以常常用不同的方法，或是變換室內的擺設，刺激活化視覺腦區。其實視覺系統肩負三大主要職責：1看東西2辨別動向3分辨差異，「分辨差異」，除了將一種以上的東西加以比較、分辨出各自的差異之外，還包含「鑑定」能力。透過視覺分辨東西的好壞，需要長久累積經驗後才能做得到。所以掌管鑑定能力的腦區，隨著年齡增長會有越來越多部位，因為刺激增多而更加活化。相信大家都擁有分辨蔬菜的鮮度、布料品質、物品質感好壞等的能力。另一方面，年紀大了容易有老花眼，視力也越來越差，但如果因為看不清楚而放棄鍛鍊視覺系統，視力老化只會越來越嚴重。所以外出的時候不妨到百貨公司或是購物中心逛逛，看看最近流行的商品或是店內的新擺設，帶著愉悅的心情去享受視覺上的新刺激。（本文摘自／做家事練大腦／采實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）「視力訓練」的目的是溫熱眼睛，消除眼睛的虛冷。不過，基本上眼睛容易虛冷的人，平常就過著讓眼睛容易變得虛冷的生活。如果放任這些惡習不改，再怎麼努力做「視力訓練」，溫熱眼睛的效果也會減半。利用「視力訓練」溫熱眼睛當然很重要，不過，避免讓眼睛變得虛冷更重要。因此，我將介紹「讓眼睛變得虛冷的七個壞習慣」。假如你有以下不良的生活習慣，請立即改正。１）近距離盯著東西看，用眼過度特別是如果中間都沒有休息地看個不停，眼部肌肉就會僵硬而導致視力惡化。２）不做天然日光浴，只暴露在人工燈光下就算是白天，也一樣處於室內的螢光燈下，或是直接接觸電腦、手機、遊戲機、ＬＥＤ或液晶電視等發射出來的人工光線等。另外，也請別忽略電磁波與藍光造成的不良影響。３）眼睛、大腦都累積著疲勞這是個視覺資訊過剩的社會。透過眼睛吸收的超量訊息不僅造成眼睛疲勞，也造成大腦疲勞，讓人陷入慢性疲勞的狀態。４）吸收過多無法消化的資訊大多數的人經由眼睛吸收過多無法處理的資訊。為了用眼並且處理眼睛看到的資訊，人體需要耗費龐大的能量。結果過度消耗能量，促使氧化作用大量進行。總之，這樣的行為會造成自由基積存在眼睛部位。５）累積過多的壓力壓力也會對眼睛造成不良影響。過多的壓力會造成血管收縮。還有血液混濁會造成血流不順暢，導致眼睛變得虛冷。６）本身就患有虛冷症患有虛冷症的人，眼部也呈現虛冷狀態。當身體虛冷，免疫力就會下降而容易罹患各種疾病。據說，體溫每下降一度，免疫力就會下降三十七％。虛冷不只會造成視力惡化，也是引發多種疾病的原因。７）依賴眼鏡、隱形眼鏡、視力矯正、雷射手術眼鏡、隱形眼鏡都是輔助視力的工具，但是無助於恢復視力。角膜塑型術（Orthokeratology）是利用具有特殊弧度的硬式隱形眼鏡來改變角膜的形狀，藉以矯正視力。這也跟眼鏡、隱形眼鏡一樣，只是輔助視力的工具而已。雷射手術是利用雷射光照射眼球表面的角膜，藉以矯正視力。雖然能夠暫時改善視力，不過這種方法並非提高人類原本擁有的「眼力」，總有一天視力還是會下降。放任眼睛虛冷、血流障礙情況惡化卻置之不理，反而採用這些暫時性的方法。這樣血流障礙的情況將更加惡化，視力也只會變得更差了。（本文摘自／1日5分鐘暖眼操，視力就會好回來／商周出版）

（優活健康網特約記者陳詩婷／採訪報導）從小到大，長輩總在用餐時耳提面命的說：「多吃魚，才能顧眼睛。」然而看著家中長輩的視力，隨著年紀增長，卻可能越來越惡化。常見的老年黃斑部病變與乾眼症的侵襲，使得長輩視力衰退，開業診所呂俊憲醫師表示：「影響視力退化主因是在於老化，當然現在3C產品的過度使用，也是使視力退化有年輕化與加速的重要因素。魚類富含omege3不飽和脂肪酸正是眼部保養所需的。」 眼睛使用不當 小心乾眼症找上門呂俊憲醫師進一步說明，當家中年長者覺得在看東西時，目光的中間比較暗、黑、不明或是有扭曲的情形，則是黃斑部病變最明顯的症狀，除了老化會影響眼睛病變，紫外線的照射，及長期使用3C產品也都是造成的原因，而隨著3C產品的過度使用，黃斑部病變出現在年輕人身上的比例也大幅增加。若眼睛容易感到澀、乾、酸或是早晨起床有種眼睛睜不開的感覺，都可能是乾眼症的症狀，因為淚液分泌的量不夠，加上老化的因素，使得淚腺萎縮，女性則因更年期導致女性賀爾蒙不足，更容易產生乾眼症的症狀。近年來電腦視覺症候群（CVS）的族群更有逐漸擴大與年輕化的趨勢，目光在電腦或電視上停留太久，忘了眨眼，使得眼睛水分蒸發，進而加速得到乾眼症的機率。黃綠色蔬果、魚油 預防眼部疾病如何透過飲食攝取補充眼睛所需營養，保護眼睛呢？呂俊憲醫師說：「最好的營養就是抗氧化劑，其中天然食物富含葉黃素的黃綠色蔬果是不錯的選擇。」，由omege3不飽和脂肪酸組成的魚油，也是預防眼睛疾病的最佳利器。淚腺有分脂肪層、水層，魚油就像在游泳池上方蓋一層塑膠布，泳池的水比較不易揮發，能將淚液保留下來。而不飽和脂肪酸可讓淚腺的脂肪變得緻密，符合人體所需。呂醫師建議，在魚油的挑選上，需特別注意重金屬的含量，製成廠商應以小魚作為材料，並於乾淨、潔淨的海域為主，且為具有公信力與品牌的廠商，在製作過程中，盡量挑選不是使用有機溶劑萃取的較為安全，「至於認證上面，雖然國人對於國內安全認證已有疑慮產生，但產品若是經過多方認證，在服用上較為安全。」

（撰文／許家瑋） （諮詢／哈佛大學眼科中心院長 呂俊憲醫師） （圖片／優活健康網、普登生技）   （視力退化主因在於老化， 3C產品重度使用，使視力退化有年輕化與加速的情形） 從小到大，長輩總在用餐時耳提面命的說：「多吃魚，才能顧眼睛。」然而看著家中長輩的視力，隨著年紀增長，卻可能越來越惡化。常見的老年黃斑部病變與乾眼症的侵襲，使得長輩視力衰退，哈佛大學眼科中心呂俊憲醫師表示：「影響視力退化主因是在於老化，當然現在3C產品的過度使用，也是使視力退化有年輕化與加速的重要因素。魚類富含omege3不飽和脂肪酸正是眼部保養所需的。」 眼睛使用不當　小心乾眼症找上門   （在看東西時，目光的中間比較暗、黑、不明或是有扭曲的情形，為黃斑部病變的症狀） 呂俊憲醫師進一步說明，當家中年長者覺得在看東西時，目光的中間比較暗、黑、不明或是有扭曲的情形，則是黃斑部病變最明顯的症狀，除了老化會影響眼睛病變，紫外線的照射，及長期使用3C產品也都是造成的原因，而隨著3C產品的過度使用，黃斑部病變出現在年輕人身上的比例也大幅增加。 若眼睛容易感到澀、乾、酸或是早晨起床有種眼睛睜不開的感覺，都可能是乾眼症的症狀，因為淚液分泌的量不夠，加上老化的因素，使得淚腺萎縮，女性則因更年期導致女性賀爾蒙不足，更容易產生乾眼症的症狀。近年來電腦視覺症候群（CVS）的族群更有逐漸擴大與年輕化的趨勢，目光在電腦或電視上停留太久，忘了眨眼，使得眼睛水分蒸發，進而加速得到乾眼症的機率。 黃綠色蔬果、魚油　預防眼部疾病   （魚油就像在游泳池上方蓋一層塑膠布，讓水不易揮發，將淚液保留下來） 如何透過飲食攝取補充眼睛所需營養，保護眼睛呢？呂俊憲醫師說：「最好的營養就是抗氧化劑，其中天然食物富含葉黃素的黃綠色蔬果是不錯的選擇。」，由omege3不飽和脂肪酸組成的魚油，也是預防眼睛疾病的最佳利器。淚腺有分脂肪層、水層，魚油就像在游泳池上方蓋一層塑膠布，泳池的水比較不易揮發，能將淚液保留下來。而不飽和脂肪酸可讓淚腺的脂肪變得緻密，符合人體所需。 在魚油的挑選上，呂醫師建議，需特別注意重金屬的含量，製成廠商應以小魚作為材料，並於乾淨、潔淨的海域為主，且為具有公信力與品牌的廠商，在製作過程中，盡量挑選不是使用有機溶劑萃取的較為安全，「至於認證上面，雖然國人對於國內安全認證已有疑慮產生，但產品若是經過多方認證，在服用上較為安全。」 擁有正確觀念　延長眼睛壽命   （營養補充品需經由醫生建議後服用，並慎選可信任之品牌） 呂醫師強調，國人因保健需求，使用的營養品種類其多，建議在服用前，先與醫師討論過，劑量並非越多越好，每個人的使用方式會因年齡、體重與症狀嚴重度而有不同，藉由醫師指導後，可將效果表現至佳。除了補充所需營養外，更要減少3C產品的使用，而在戶外建議配戴抗紫外線之墨鏡，呂醫師最後也提到，現在坊間有濾藍光的三合一型鏡片，能對抗太陽與藍光，消費者在使用上也較方便，免去攜帶多副眼鏡的麻煩。

（優活健康網記者張致筠／綜合整理）手機、網路興起，不管在路上、餐廳還是家中，3C產品總是離不了身，「緊迫盯幕」的情況早已成為現代人習慣；卻也延伸出眼睛疲勞及提早老化的問題，儘管白內障、乾眼症年齡層下降且越來越多，仍然打消不了人們對手機、網路的喜愛！宅在家、缺乏凝視遠方　使眼睛提早老化隨著時代、文明進步，每天用眼時間已高出以往一半以上，加上長時間、近距離看電腦、玩手機甚至熬夜加班、趕報告，都增加眼睛不少負擔。不只如此，現代人假日少出遊、宅在家更缺乏凝視遠方、多看綠色植物等適度讓眼睛休息的機會；導致眼睛疲勞、乾澀、發炎、提早老化，甚至伴隨黑眼圈、假性近視等問題。眼腫有壓迫感　低頭、彎腰來減壓根據《優活》過去報導指出，眼睛容易腫漲、疼痛或有壓迫感，即表示眼壓過高，此時可做一些使眼睛低於心臟位置的動作，像是低頭、彎腰來減壓。還可透過簡單的指壓與按摩，放鬆眼部肌肉、促進血液循環、消除疲勞，更能預防視力減退及老化；以下提供4招眼睛SPA，供民眾參考：1）首先，將雙手搓熱、輕閉雙眼，用掌心溫度及能量摀住雙眼，將熱氣悶在眼窩中，促進眼睛四周的血液循環，以達舒緩放鬆效果。2）接著，雙眼輕閉、雙手握拳，以食指指腹或近端關節輕按穴位，以順時針方向由睛明穴開始，各穴位按壓5秒，重複3～5次。3）最後，同樣將雙手搓熱後，手掌由眼窩輕推至太陽穴且停留數秒鐘，以順時針方向輕轉10圈，來回重複數次。4）此外，也可拿一條熱毛巾熱敷雙眼，或倒一杯熱水或茶，用水蒸氣讓眼睛濕潤，然後用手輕按眼部四周，可按摩到眼周穴道，使眼部舒緩、明亮。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）相信大部份人都聽過「白內障」這個疾病，但對這個可能導致「青盲」的中老年人視力殺手，很多人卻不了解，有人是近視度數加深，原本有老花眼的人閱讀書報再也不需戴眼鏡，以為眼睛出現「第二春」，但到更換眼鏡度數也無法改善視力時，往往已經到需要積極治療的時候。簡單來說，白內障是指眼睛內水晶體因為年齡、藥物、疾病、外傷等種種原因，從原來的清澈透明變得混濁。混濁的水晶體阻擋光線進入眼睛，造成視覺偏黃或暗，或光線不均勻分散，使影像不清晰，甚至因為水晶體質地變得緻密，以致近視愈來愈深。因此為讓民眾更了解白內障，阮綜合醫院眼科林佳靜醫師，針對以下幾個常見的問題為大家解惑：1）白內障可以預防嗎？事實上，就算是沒有其他疾病或藥物的因素影響，只要活得夠老，幾乎人人都會遇到老年性白內障的問題。以老年性白內障來說，可以配戴適當的墨鏡、遮陽帽，避免陽光照射眼睛；若已經有白內障，則可使用健保給付的眼藥水預防白內障惡化。2）治療方式有哪些？在治療上，目前並無藥物讓已經混濁的水晶體變回原本透明的狀態，因此只能以手術治療。手術是透過電腦的計算，醫師可幫病患挑選適合的人工水晶體度數，一併矯正術前近視、遠視、散光等問題；然而有些人術後仍可能殘存少許度數，需要配戴眼鏡矯正。3）白內障手術後，視力一定變好嗎？事實上，若病患在手術前已有弱視、視網膜病變、青光眼、視神經病變等問題，術後視力雖會改善，但是無法和正常人相當。畢竟白內障手術只是處理水晶體混濁的問題，而其他眼疾所造成的視力模糊，則要另外對症下藥。因此，白內障的術前檢查很重要，除了測量水晶體度數之外，還必須散瞳檢查是否有其他眼疾，才能替病患評估白內障手術的必要性及成效。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）隨著3C產品的普及化，手機、平板電腦大肆侵入現代人的生活，加上眼睛殺手「藍光」，使得大部分的人視力快速老化卻不自知，造成青光眼、白內障、黃斑部病變、假性近視、乾眼症、眼睛疲勞等眼疾提早上門。視力保健攝取5大營養素北市聯合醫院林森中醫昆明院區中醫師周千欽表示，視力保健是可以透過攝取營養素，如維生素A、β-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質、花青素等，建議來源以天然的新鮮蔬果為佳，如菠菜、芥藍、地瓜葉等深綠色蔬菜、橙黃色系的木瓜、鳳梨、芒果、柑橘類、柿子、南瓜、蛋黃。他也進一步說明，以葉黃素來說，每天吃一碗菠菜或芥藍菜，就能達到一日的建議攝取量。其次每週應攝取2～3次的鮭魚、鮪魚等深海魚類，素食者可吃核桃仁、杏仁等堅果種子類食物；同時也推薦兩道DIY護眼藥膳：●護眼鮑魚粥材料／東洋蔘10克、川芎3克、當歸5克、天麻10克、何首烏10克、枸杞15克、紅黒棗各5顆，鮑魚罐頭取一隻切薄片、小米50克。將藥材5碗煮成3碗取汁，入小米煮成粥，最後加入鮑魚片連汁煮滾即可。功效／補氣養血，滋腎明目，增加腦部的供氧量，適用於氣血不足視力減退、容易健忘者。●桑杞茶材料／桑葉10克、枸杞15克、炒決明子10克。將中藥材以清水略微沖洗，以200c.c的熱開水沖泡飲用，約可回沖2、3次。功效／清肝通便，滋肝明目，適用於眼睛熱，眼睛酸澀者。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）日劇、韓劇、陸劇等，只要掀起一股收視熱潮，不管該片有無在台上映，民眾都容易陷入追劇的狀態中，導致眼睛過勞，度數紛紛飆升！日前，就有一家4口因過度沉迷於武媚娘中，不只時間一到就坐到電視前，甚至精彩片段還用平板反覆觀看，使得各年齡層近視、散光、老花，度數加起來暴增500度，因此醫師呼籲，不要讓眼睛長時間處於高度疲勞下，應適時的休息，並定期接受檢查，以免視力惡化嚴重，得不償失。各種螢幕交錯使用　易使眼睛產生高度疲勞眼科葉威毅醫生表示，普遍民眾雖然已了解到長時間的用眼會造成視力衰退，但近年來3C產品普及，在各種螢幕的交錯使用下，民眾的用眼習慣漸漸受到改變，舉例來說，家庭主婦可能同時觀看電視手機和平板，上班族交錯使用電腦及智慧型手機等，使眼部睫狀肌處於頻繁調整遠近的狀態，產生高度疲勞，造成眼睛各種問題上身。若以門診觀察來說，除兒童近視比例攀升20％、成人近視度數加深約15％外，就連老花與白內障的提早報到的機率也增了2～3成，除此之外，配戴的鏡片功能及度數不適當的話，不僅沒有矯正效果，反而還可能造成度數加深。3C重度者　數位鏡片助調節睫狀肌壓力為減緩近視的快速增長，驗光師劉福祥建議民眾應針對自己的需求來選擇鏡片，像是3C重度用戶，可選擇3C數位鏡片，調節頻繁用眼交錯造成的睫狀肌壓力；上班族可選擇辦公型鏡片，依據個人電腦螢幕距離，與人交談的距離景深，調配個人專用眼鏡，舒緩眼睛痠澀疲累感；年長者可選擇老花多焦鏡片，一副同時矯正近視散光與老花問題，免除多副眼鏡的困擾。定期檢查視力　是控制惡化的關鍵最後，葉威毅醫生提醒民眾，想維護良好的視力，定期檢查眼睛不可少，孩童從3歲開始檢查視力，每半年或一年追蹤一次，成年人每年應檢查一次，而選擇合適度數及功能的鏡片，也是積極保養及控制視力惡化的關鍵。