#視力

（優活健康網特約記者陳詩婷／採訪報導）從小到大，長輩總在用餐時耳提面命的說：「多吃魚，才能顧眼睛。」然而看著家中長輩的視力，隨著年紀增長，卻可能越來越惡化。常見的老年黃斑部病變與乾眼症的侵襲，使得長輩視力衰退，開業診所呂俊憲醫師表示：「影響視力退化主因是在於老化，當然現在3C產品的過度使用，也是使視力退化有年輕化與加速的重要因素。魚類富含omege3不飽和脂肪酸正是眼部保養所需的。」 眼睛使用不當 小心乾眼症找上門呂俊憲醫師進一步說明，當家中年長者覺得在看東西時，目光的中間比較暗、黑、不明或是有扭曲的情形，則是黃斑部病變最明顯的症狀，除了老化會影響眼睛病變，紫外線的照射，及長期使用3C產品也都是造成的原因，而隨著3C產品的過度使用，黃斑部病變出現在年輕人身上的比例也大幅增加。若眼睛容易感到澀、乾、酸或是早晨起床有種眼睛睜不開的感覺，都可能是乾眼症的症狀，因為淚液分泌的量不夠，加上老化的因素，使得淚腺萎縮，女性則因更年期導致女性賀爾蒙不足，更容易產生乾眼症的症狀。近年來電腦視覺症候群（CVS）的族群更有逐漸擴大與年輕化的趨勢，目光在電腦或電視上停留太久，忘了眨眼，使得眼睛水分蒸發，進而加速得到乾眼症的機率。黃綠色蔬果、魚油 預防眼部疾病如何透過飲食攝取補充眼睛所需營養，保護眼睛呢？呂俊憲醫師說：「最好的營養就是抗氧化劑，其中天然食物富含葉黃素的黃綠色蔬果是不錯的選擇。」，由omege3不飽和脂肪酸組成的魚油，也是預防眼睛疾病的最佳利器。淚腺有分脂肪層、水層，魚油就像在游泳池上方蓋一層塑膠布，泳池的水比較不易揮發，能將淚液保留下來。而不飽和脂肪酸可讓淚腺的脂肪變得緻密，符合人體所需。呂醫師建議，在魚油的挑選上，需特別注意重金屬的含量，製成廠商應以小魚作為材料，並於乾淨、潔淨的海域為主，且為具有公信力與品牌的廠商，在製作過程中，盡量挑選不是使用有機溶劑萃取的較為安全，「至於認證上面，雖然國人對於國內安全認證已有疑慮產生，但產品若是經過多方認證，在服用上較為安全。」

（撰文／許家瑋） （諮詢／哈佛大學眼科中心院長 呂俊憲醫師） （圖片／優活健康網、普登生技）   （視力退化主因在於老化， 3C產品重度使用，使視力退化有年輕化與加速的情形） 從小到大，長輩總在用餐時耳提面命的說：「多吃魚，才能顧眼睛。」然而看著家中長輩的視力，隨著年紀增長，卻可能越來越惡化。常見的老年黃斑部病變與乾眼症的侵襲，使得長輩視力衰退，哈佛大學眼科中心呂俊憲醫師表示：「影響視力退化主因是在於老化，當然現在3C產品的過度使用，也是使視力退化有年輕化與加速的重要因素。魚類富含omege3不飽和脂肪酸正是眼部保養所需的。」 眼睛使用不當　小心乾眼症找上門   （在看東西時，目光的中間比較暗、黑、不明或是有扭曲的情形，為黃斑部病變的症狀） 呂俊憲醫師進一步說明，當家中年長者覺得在看東西時，目光的中間比較暗、黑、不明或是有扭曲的情形，則是黃斑部病變最明顯的症狀，除了老化會影響眼睛病變，紫外線的照射，及長期使用3C產品也都是造成的原因，而隨著3C產品的過度使用，黃斑部病變出現在年輕人身上的比例也大幅增加。 若眼睛容易感到澀、乾、酸或是早晨起床有種眼睛睜不開的感覺，都可能是乾眼症的症狀，因為淚液分泌的量不夠，加上老化的因素，使得淚腺萎縮，女性則因更年期導致女性賀爾蒙不足，更容易產生乾眼症的症狀。近年來電腦視覺症候群（CVS）的族群更有逐漸擴大與年輕化的趨勢，目光在電腦或電視上停留太久，忘了眨眼，使得眼睛水分蒸發，進而加速得到乾眼症的機率。 黃綠色蔬果、魚油　預防眼部疾病   （魚油就像在游泳池上方蓋一層塑膠布，讓水不易揮發，將淚液保留下來） 如何透過飲食攝取補充眼睛所需營養，保護眼睛呢？呂俊憲醫師說：「最好的營養就是抗氧化劑，其中天然食物富含葉黃素的黃綠色蔬果是不錯的選擇。」，由omege3不飽和脂肪酸組成的魚油，也是預防眼睛疾病的最佳利器。淚腺有分脂肪層、水層，魚油就像在游泳池上方蓋一層塑膠布，泳池的水比較不易揮發，能將淚液保留下來。而不飽和脂肪酸可讓淚腺的脂肪變得緻密，符合人體所需。 在魚油的挑選上，呂醫師建議，需特別注意重金屬的含量，製成廠商應以小魚作為材料，並於乾淨、潔淨的海域為主，且為具有公信力與品牌的廠商，在製作過程中，盡量挑選不是使用有機溶劑萃取的較為安全，「至於認證上面，雖然國人對於國內安全認證已有疑慮產生，但產品若是經過多方認證，在服用上較為安全。」 擁有正確觀念　延長眼睛壽命   （營養補充品需經由醫生建議後服用，並慎選可信任之品牌） 呂醫師強調，國人因保健需求，使用的營養品種類其多，建議在服用前，先與醫師討論過，劑量並非越多越好，每個人的使用方式會因年齡、體重與症狀嚴重度而有不同，藉由醫師指導後，可將效果表現至佳。除了補充所需營養外，更要減少3C產品的使用，而在戶外建議配戴抗紫外線之墨鏡，呂醫師最後也提到，現在坊間有濾藍光的三合一型鏡片，能對抗太陽與藍光，消費者在使用上也較方便，免去攜帶多副眼鏡的麻煩。

（優活健康網記者張致筠／綜合整理）手機、網路興起，不管在路上、餐廳還是家中，3C產品總是離不了身，「緊迫盯幕」的情況早已成為現代人習慣；卻也延伸出眼睛疲勞及提早老化的問題，儘管白內障、乾眼症年齡層下降且越來越多，仍然打消不了人們對手機、網路的喜愛！宅在家、缺乏凝視遠方　使眼睛提早老化隨著時代、文明進步，每天用眼時間已高出以往一半以上，加上長時間、近距離看電腦、玩手機甚至熬夜加班、趕報告，都增加眼睛不少負擔。不只如此，現代人假日少出遊、宅在家更缺乏凝視遠方、多看綠色植物等適度讓眼睛休息的機會；導致眼睛疲勞、乾澀、發炎、提早老化，甚至伴隨黑眼圈、假性近視等問題。眼腫有壓迫感　低頭、彎腰來減壓根據《優活》過去報導指出，眼睛容易腫漲、疼痛或有壓迫感，即表示眼壓過高，此時可做一些使眼睛低於心臟位置的動作，像是低頭、彎腰來減壓。還可透過簡單的指壓與按摩，放鬆眼部肌肉、促進血液循環、消除疲勞，更能預防視力減退及老化；以下提供4招眼睛SPA，供民眾參考：1）首先，將雙手搓熱、輕閉雙眼，用掌心溫度及能量摀住雙眼，將熱氣悶在眼窩中，促進眼睛四周的血液循環，以達舒緩放鬆效果。2）接著，雙眼輕閉、雙手握拳，以食指指腹或近端關節輕按穴位，以順時針方向由睛明穴開始，各穴位按壓5秒，重複3～5次。3）最後，同樣將雙手搓熱後，手掌由眼窩輕推至太陽穴且停留數秒鐘，以順時針方向輕轉10圈，來回重複數次。4）此外，也可拿一條熱毛巾熱敷雙眼，或倒一杯熱水或茶，用水蒸氣讓眼睛濕潤，然後用手輕按眼部四周，可按摩到眼周穴道，使眼部舒緩、明亮。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）相信大部份人都聽過「白內障」這個疾病，但對這個可能導致「青盲」的中老年人視力殺手，很多人卻不了解，有人是近視度數加深，原本有老花眼的人閱讀書報再也不需戴眼鏡，以為眼睛出現「第二春」，但到更換眼鏡度數也無法改善視力時，往往已經到需要積極治療的時候。簡單來說，白內障是指眼睛內水晶體因為年齡、藥物、疾病、外傷等種種原因，從原來的清澈透明變得混濁。混濁的水晶體阻擋光線進入眼睛，造成視覺偏黃或暗，或光線不均勻分散，使影像不清晰，甚至因為水晶體質地變得緻密，以致近視愈來愈深。因此為讓民眾更了解白內障，阮綜合醫院眼科林佳靜醫師，針對以下幾個常見的問題為大家解惑：1）白內障可以預防嗎？事實上，就算是沒有其他疾病或藥物的因素影響，只要活得夠老，幾乎人人都會遇到老年性白內障的問題。以老年性白內障來說，可以配戴適當的墨鏡、遮陽帽，避免陽光照射眼睛；若已經有白內障，則可使用健保給付的眼藥水預防白內障惡化。2）治療方式有哪些？在治療上，目前並無藥物讓已經混濁的水晶體變回原本透明的狀態，因此只能以手術治療。手術是透過電腦的計算，醫師可幫病患挑選適合的人工水晶體度數，一併矯正術前近視、遠視、散光等問題；然而有些人術後仍可能殘存少許度數，需要配戴眼鏡矯正。3）白內障手術後，視力一定變好嗎？事實上，若病患在手術前已有弱視、視網膜病變、青光眼、視神經病變等問題，術後視力雖會改善，但是無法和正常人相當。畢竟白內障手術只是處理水晶體混濁的問題，而其他眼疾所造成的視力模糊，則要另外對症下藥。因此，白內障的術前檢查很重要，除了測量水晶體度數之外，還必須散瞳檢查是否有其他眼疾，才能替病患評估白內障手術的必要性及成效。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）隨著3C產品的普及化，手機、平板電腦大肆侵入現代人的生活，加上眼睛殺手「藍光」，使得大部分的人視力快速老化卻不自知，造成青光眼、白內障、黃斑部病變、假性近視、乾眼症、眼睛疲勞等眼疾提早上門。視力保健攝取5大營養素北市聯合醫院林森中醫昆明院區中醫師周千欽表示，視力保健是可以透過攝取營養素，如維生素A、β-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質、花青素等，建議來源以天然的新鮮蔬果為佳，如菠菜、芥藍、地瓜葉等深綠色蔬菜、橙黃色系的木瓜、鳳梨、芒果、柑橘類、柿子、南瓜、蛋黃。他也進一步說明，以葉黃素來說，每天吃一碗菠菜或芥藍菜，就能達到一日的建議攝取量。其次每週應攝取2～3次的鮭魚、鮪魚等深海魚類，素食者可吃核桃仁、杏仁等堅果種子類食物；同時也推薦兩道DIY護眼藥膳：●護眼鮑魚粥材料／東洋蔘10克、川芎3克、當歸5克、天麻10克、何首烏10克、枸杞15克、紅黒棗各5顆，鮑魚罐頭取一隻切薄片、小米50克。將藥材5碗煮成3碗取汁，入小米煮成粥，最後加入鮑魚片連汁煮滾即可。功效／補氣養血，滋腎明目，增加腦部的供氧量，適用於氣血不足視力減退、容易健忘者。●桑杞茶材料／桑葉10克、枸杞15克、炒決明子10克。將中藥材以清水略微沖洗，以200c.c的熱開水沖泡飲用，約可回沖2、3次。功效／清肝通便，滋肝明目，適用於眼睛熱，眼睛酸澀者。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）日劇、韓劇、陸劇等，只要掀起一股收視熱潮，不管該片有無在台上映，民眾都容易陷入追劇的狀態中，導致眼睛過勞，度數紛紛飆升！日前，就有一家4口因過度沉迷於武媚娘中，不只時間一到就坐到電視前，甚至精彩片段還用平板反覆觀看，使得各年齡層近視、散光、老花，度數加起來暴增500度，因此醫師呼籲，不要讓眼睛長時間處於高度疲勞下，應適時的休息，並定期接受檢查，以免視力惡化嚴重，得不償失。各種螢幕交錯使用　易使眼睛產生高度疲勞眼科葉威毅醫生表示，普遍民眾雖然已了解到長時間的用眼會造成視力衰退，但近年來3C產品普及，在各種螢幕的交錯使用下，民眾的用眼習慣漸漸受到改變，舉例來說，家庭主婦可能同時觀看電視手機和平板，上班族交錯使用電腦及智慧型手機等，使眼部睫狀肌處於頻繁調整遠近的狀態，產生高度疲勞，造成眼睛各種問題上身。若以門診觀察來說，除兒童近視比例攀升20％、成人近視度數加深約15％外，就連老花與白內障的提早報到的機率也增了2～3成，除此之外，配戴的鏡片功能及度數不適當的話，不僅沒有矯正效果，反而還可能造成度數加深。3C重度者　數位鏡片助調節睫狀肌壓力為減緩近視的快速增長，驗光師劉福祥建議民眾應針對自己的需求來選擇鏡片，像是3C重度用戶，可選擇3C數位鏡片，調節頻繁用眼交錯造成的睫狀肌壓力；上班族可選擇辦公型鏡片，依據個人電腦螢幕距離，與人交談的距離景深，調配個人專用眼鏡，舒緩眼睛痠澀疲累感；年長者可選擇老花多焦鏡片，一副同時矯正近視散光與老花問題，免除多副眼鏡的困擾。定期檢查視力　是控制惡化的關鍵最後，葉威毅醫生提醒民眾，想維護良好的視力，定期檢查眼睛不可少，孩童從3歲開始檢查視力，每半年或一年追蹤一次，成年人每年應檢查一次，而選擇合適度數及功能的鏡片，也是積極保養及控制視力惡化的關鍵。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）學童課業多、戶外運動時間少，無形中增加近視機會；導致國中小學童近視比例高得讓人憂心。因此新北市政府自6月1日起，對即將升上國小2年級的所有學童，全面進行免費視力篩檢，並逐年將2、3、4年級納入。只要持「護眼筆記」至合約醫療院所即可享受這項福利，今年首波預計有3萬2千餘位小朋友受惠。預防近視從小開始   明年納2、3、4年級市長朱立倫表示，新北市共19萬9,762名國小學童，其中有3萬2千餘位小朋友將升上2年級。根據教育局統計，102學年度視力不良由國小一、二、六年級的30%、37%、69%，到國中的77%，顯示年齡增加視力問題越嚴重。且研究發現，小學中低年級近視，平均每年增加100至125度，所以，預防近視及減緩度數的增加，要儘快從小學低年級做起。衛生局長林奇宏強調，學童不單是近視盛行率高，度數也深，容易導致視網膜剝離、黃斑部病變、白內障及青光眼等病變。希望藉由計畫的實施，養成家長帶小朋友定期視力檢查的好習慣。只要持「護眼筆記」小手冊帶著孩子到合約醫療院所，就享有一次專業的視力檢查服務，家長無需繳納任何費用。 

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）為了讓更多小孩接受近視治療，花蓮慈濟醫院特地前往花蓮縣萬榮鄉為60位學童提供眼科義診，並免費為近視度數較為嚴重的學童配置眼鏡，讓學童上課能更專注，提升學習力。「孩子們來不了醫院檢查，那我們就去找他們吧！」感同身受孩子們長期飽受視力模糊之苦，卻礙於交通、家庭等因素，無法到醫療院所做進一步治療的眼科李原傑醫師，親自帶領醫療團隊到展開義診活動。交通不便、經濟不佳　部分兒童無法接受治療「上學期健康檢查出近視問題的學童中，只有不到五分之一的學生到有做進一步檢查與治療」萬榮國中校護王慧英表示，由於校園裡大多都是原住民學童，因為交通不便，加上部分家庭功能不佳等因素，即使篩檢出近視問題，孩子們卻不一定能到適合的醫療院所做進一步檢查或配鏡。王惠英校護說，孩子們的視力狀況真的很需要幫助，除了經濟與家庭因素，許多孩子還會為了美觀與方便性，自行到路邊攤購買度數不吻合的隱形眼鏡，或瞳孔放大片配戴，結果反而導致眼睛發炎，甚至角膜受傷。謹記護眼五原則　守護健康好視力經過診斷評估發現，在義診學童中，除了3位有弱視症狀，須轉介醫院接受進一步的治療，其他的孩童都患有輕度至中度不等的近視，其中30位近視度數較為嚴重的學童需要配置眼鏡矯正；其他的孩童則屬於假性近視，先給予散瞳劑治療。對此，李原傑醫師表示，眼睛是陪伴每個人一輩子的靈魂之窗，正確的用眼習慣要從小培養，所以，提供了五守則，幫助所有兒童都能護眼成功，遠離近視：1）每節下課都要到戶外活動。2）寫字握筆要正確，頭不可以歪斜。3）晚上十點前要睡覺。4）每天使用３Ｃ產品不超過２０分鐘等護眼。5）睡覺時要在全黑環境，不可以開小夜燈睡覺等小秘訣。