#工作

在過去的農業社會，因為交通工具不發達，從鄉間到城裡走一趟，往往得花很長的時間，更別說是遠赴異國了。然而對現代人來說，縱橫、跨越、往返於地球上的任何兩個端點，早就變成簡單而且稀鬆平常的事了。好比臺灣與紐約兩地，有時候我甚至覺得美東的紐約比臺灣的高雄還近一些，因為我平均一年去高雄一趟，去紐約則至少兩次。因為往返頻繁，對空間的距離感便縮短了。同樣地，我們每天接觸到的人、事以及資訊的數量，是非常驚人的，所以現代人的時間感也變短促了。例如，臺灣每天約有幾百本新書問世，全世界每天出版的新書數量，更是難以估算。莊子曾說：「生有涯，知無涯。」相較於古代人，現代人要學習的知識就更多了，怎麼學也學不完。資訊擁塞，知識爆炸，相對於我們所擁有的時間，就顯得格外短缺了。居安思危／因此，現代社會中出現了許多身兼數職的人；有能力的人，一個人可以兼任數項職務，時間當然不夠用。在時間不夠用的情況下，還非得在限期之內完成職分內的工作，當然就會緊張。有些人白天做不完的工作，下班以後還得帶回家做，而明天一早起來，又有新的進度要趕。在這麼忙碌的工作中，如果不擅於支配時間，不懂得調整自己的心情與心態，就很容易害病。面對繁重的工作，最好是練習著「要趕不要急，要忙不要亂，要鬆不要緊」。我自己也是非常忙碌的人，我的經驗是：「要趕不要急。」工作要趕，但是心不要急。心一急，身體一定跟著緊張；身體一緊張，就會影響到工作效率，不僅工作品質不好，對身體健康也不好。忙，沒有什麼關係，但是「要忙不要亂」，如果急急忙忙地趕工作，很可能因忙亂而造成錯失。要鬆不要緊／如何才能不急不亂？那就得練習著「要鬆不要緊」，便是要使身體放鬆，平常可以練習著讓自己的臉部肌肉、眼球以及小腹放鬆。如果眼球無法放鬆，臉部肌肉一緊，小腹就會跟著緊；長時間下來，就會感到身心疲憊，做事容易疏漏，也容易生病了。隨時隨地練習著讓自己做幾分鐘的休息是很重要的，在辦公室也好，在交通工具上也好，只要一有時間，就要掌握機會練習將身體放鬆，這是小小的休息；如果更進一步，練習著隨時可以睡著，隨時可以醒來，哪怕只有三、兩分鐘也很有用。許多大忙人都必須練成這個本領。人必須認真工作，卻不要變成工作狂。所謂工作狂，就是有工作的時候拚命做；沒工作的時候覺得無聊，非得多找事情來做不可，把自己逼得非常忙碌，才能過日子。實際上這是因為心不能安頓，由於無處安心，所以要找工作來填補空虛。如果把工作當成是一種奉獻的機會，是一種藝術的把玩，是一種生命的欣賞，就能在輕鬆的身心狀態下，把工作做好了。（本文作者／聖嚴法師）（摘自／放鬆禪／法鼓文化出版）

「積極」這兩個字，我們通常都會把它和樂觀、開朗、進取連在一起。既然積極是這麼正面的，如果我說太積極也不好，可能會有人不以為然了！事實上，積極到了某一個程度，是會形成壓力的。很多人雖然做事很積極，可是卻積極得很緊張、積極得很憂愁、積極得很痛苦，不管到最後是失敗還是成功，過得都不是很快樂。這都是因為得失心太重的緣故，本來只希望工作完成就好的，接著又要求更好，等到達頂峰了，又擔心會有不好的情況發生，隨時隨地都在擔憂、憂慮。即使成功了，也還是在緊張的情緒和緊繃的壓力下，當然不會快樂，也稱不上樂觀或開朗。所以，積極雖然會帶來事業的成功，但成功以後呢？如果不懂得保持平常心，反而會失去快樂，和應有的開朗。• 少一些得失心／想要積極而不緊張，或是沒有壓力的唯一辦法，就是得失心少一些。少一些得失心的意思並不是不進取，而是「只問耕耘，不問收穫」。把耕耘當作自己的責任，盡責任去播種、施肥、澆水，該做的工作不斷去做；以樂觀的態度期許未來，相信一定會有好收成，其它的就順其自然了，不需要太憂慮、太難過。即使收成不好，也要告訴自己：「大環境不是我所能掌控的，我只要努力就好了。」欣賞自己努力的這一份精神，而不要把心思放在對結果的斤斤計較。試著欣賞積極付出的自己，曾經努力過的，無論結果是什麼，都不會白費，也都會很值得。因為用了心，就不會浪費生命，即使不成功，也換取了經驗，得到了自我的成長。還有一種過度積極的人，因為希望在短時間內做很多事，所以就會很心急，而這種心急，不但不是積極，還會妨礙積極。所以我常常說：「對工作，應該要趕，但不要急。」只要把工作的順序安排好，好好地運用時間，按部就班去做，一定能做得完。工作要趕，因為一個人的時間就那麼多，如果想多做一點事，就一定要趕，可是一定不要急。能夠趕而不急，雖然睡眠時間少一些、累一點，因為不急就能夠心平氣和，不會心浮氣躁，身體並不會受到太大的影響。否則一急、一緊張，就會心浮氣躁，血壓跟著升高，對身體反而是種消耗。「工作要趕，不要急」很多人一時間沒有辦法接受這樣的觀念，這需要一些時間的體會和練習。每當心裡急的時候，就提醒自己：「我這是『趕』，我不要『急』。」• 活在當下最積極／我有個弟子曾經跟我說：「師父，我很積極，可是我也很急，因為我總是想用很短的時間做很多事。每次做這件事，就老想著下面那件事。」我說：「你做著這個，又想著下面那個，當然急了。因為你的心根本沒有放在你正在做的事上，這樣子很可能連手邊的事都做不好！」他聽了覺得很有道理。過了一段時間後，他跟我說：「師父，原來真的可以趕而不急！」他告訴我，他學會了把握當下，當下只努力做眼前的事，下面的事等一下再去想。他說：「自從我不急了以後，不但能享受做事的樂趣，而且也做得比較快一點。」只求好好地、實實在在地活在當下的這一秒鐘，不擔心下一秒鐘會怎麼樣，像這種活在當下的心理，才是最積極的態度。（本文作者／聖嚴法師）（摘自／放鬆禪／法鼓文化出版）

總是抱怨自己「薪水太少」的人，不會出人頭地，這是不爭的事實。如果薪水真的太低，就要設法換工作或經營副業，甚至是創業，來增加自己的收入。不敢踏出這一步，表示你知道自己沒有資格擁有較高的薪水。說不定就連你現在抱怨的薪水，都已經遠遠超過你應得的數字。那麼你應該心存感激，不該抱怨。如果你希望公司為你加薪，就要讓公司看見你優異的表現。當你埋頭工作，不在乎公司為你加薪五千還是一萬時，你的生涯累積所得反而會出現驚人的成長。越是對薪水錙銖必較，越有可能一輩子受人使喚卻貧困終生。不在乎薪水卻埋頭工作的人，將來一定會出人頭地。這樣一來，生涯累積所得自然就會增加。假使你在公司裡有所表現，卻無法獲得肯定，也完全不需要擔心。因為，你一定可以在外面的世界大展身手。不要計較薪水，埋頭工作吧！只要出人頭地，就能獲得財富與地位。（本文作者／千田琢哉）（摘自／讓你變堅強的1句話／采實文化出版）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）高學歷就是找工作的金字招牌嗎？台灣面對碩專班學生滿滿跑的情況之下，現在新鮮人找工作，高學歷竟然還可能成為找工作的包袱？一位頭上頂著台大研究所畢業光環，目前還在待業的二十五歲陳小姐，去年十一月就開始投遞履歷，本來想找僅限碩士生的工作，沒想到，一堆工作竟然只要大學生畢業即可入取。而中階職務，又一堆海外留學歸國的畢業者競爭，導致她的台大研究生的學歷，讓她待在不上又不下的尷尬處境！她也表示，在過去的面試的經驗中，雖然面試主管沒有明說，但隱約可以感覺，面試的長官認為自己太有主見，進公司後會叫不動，猜測是因為這樣才沒錄取。另外，許多人都以為頂著高學歷，又是台灣名校畢業的學生，一出社會就可以跟企業主開出五萬至六不等的月薪，但是，這樣的心態，卻導致畢業生們就業時常常碰壁。陳小姐說，許多優秀的學弟妹，都認為出社會之後，應該可以跟企業主開出五萬元月薪的薪水，但是，學長姐們出去找工作找了半年，能領到三萬五千元的月薪，就已經要偷笑了！而這樣的打擊，讓陳小姐決定，如果再找不到工作，乾脆去做房仲或是去賣保險！而根據YES123人力銀行的調查指出，去（2012）年，有將近三成的畢業生想繼續進修或是升學，但是今年卻大幅衰退近兩成，僅剩一成的畢業生，選擇繼續攻讀，九成的畢業生想直接投入職場。讓人思考，高學歷在目前的就業環境當中，是不是還與從前一樣的有價值呢？

（優活健康網實習記者劉麥文／綜合報導）小陳因好奇誤觸毒品，而身陷囹圄，服刑期間父親因病過世，卻因小陳刑期未滿，無法送終，遺憾至今，曾經一度羞愧的想終結生命，但想起家中老母及女兒還盼著自己回家，故小陳在獄中開始蒐集更生人就業資訊，期待出監後可覓得一份穩定工作。刑期已滿，小陳參加就業博覽會、親臨更生保護會求助，最後參與了染布相關職訓，期待就業能更順遂，然而事與願違，小陳在求職的路上並不順利，外人總是用異樣的眼光看待，以致後來即使有就業機會上門，小陳仍是不敢外出面試。在輔導藥癮更生人工作經驗中，多數個案都曾表示有就業上的困擾，其中以被雇主拒絕的情況最多，此經驗會使他們工作意願退縮，害怕與社會接觸，但藥癮更生人真的無法穩定就業嗎？上述案例只是冰山一角，道出毒癮更生人就業上的困境，以小陳而言，已確立他有強烈就業動機，僅是缺乏自信。高雄市毒品危害防制中心，99年度開始多元開發企業志工，從監所就開始介入關懷，延續到出監的社區融合，並以過來人的身份鼓勵有心向善的藥癮更生人就業，毒防中心個管師盡心協助藥癮更生人心理輔導、家庭重整，及戒毒相關資源，彼此橫向連結合作，於101年度協助121位真心復歸社會之藥癮者，找到合適工作，減輕其經濟壓力及挫敗，重新建構完整家庭功能。此項溫暖貼心的舉動不但改善個案與親人間的緊張關係，也降低個案在求職上的受挫感，更增加僱主雇用更生人的信心，並讓社會上其他人從不同角度了解到藥癮更生人不為人知的一面。與勞工局合作相關企業就表示，藥癮更生人在工作上的壓力忍受度及挫折忍耐度比現在社會上所謂的草莓族好上更多，種種評價顛覆過去人們對藥癮者的刻板印象，只要藥癮個案願意就業，停止用藥，僱主會願意配合釋出機會，也希望藉此機會呼籲社會大眾可拋棄過去成見，給予藥癮個案一個重生機會，協助他們順利回歸家庭及社會，更提醒藥癮更生人，遠離毒品，積極就業，幸福指日可待。

（優活健康網實習記者葉臻／綜合報導）現今職場上的焦點已不再只有金錢收入，由於職場壓力與工作表現的密切關係，職場心理健康與壓力管理的議題也漸漸被重視了起來。職場壓力包含外在壓力，如同事關係與競爭、工作負荷過大、上班時間比過去長、工作量多卻沒有足夠的時間人力；內在壓力如自我期許、完美主義、生涯規劃等，加總下來都讓會上班族的職場壓力增加。根據研究，當人們在適度的壓力下，才能夠有所最佳的表現及成長；若是長期壓力過大，工作效率反會下降。 臺南市政府衛生局與董氏基金會合作，於今年10月20日起共辦理三場「一念轉乾坤，讓您職得快樂」-職場壓力調適工作坊免費活動，參加對象為現於大台南職場感到工作壓力的民眾。參與成員雖各來自不同的工作環境，卻都在專業心理師的帶領之下重新認識壓力與想法的關係，成員們彼此分享經驗，也從中發現不同的因應妙招找到自己的方法。成員發現，壓力事件會因不同的解釋看法形成不同的感受，只要學著轉念改變想法就能減輕壓力。隨時覺察自己的壓力警訊，以健康放鬆、多元的方式加強解決問題的能力：當壓力造成失眠、過度焦慮或憂鬱等身心不適的情況，也可尋求心理或精神相關專業機構。只有以具體的行動照顧自己身心健康，才能讓自己在職場中走的更健康、更輕鬆。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）噪音危害是目前我國特殊危害作業中最常見的項目，每年定期健康檢查可以早期發現受到影響的勞工，預防不可逆的聽力損失，並減少未來可能的勞資糾紛與賠償。但目前勞委會統計資料顯示噪音作業健康檢查的工作相關異常檢出率偏低。甲科技公司因製程中具有噪音暴露風險，安排員工接受噪音作業特殊作業檢查，經過職業醫學專科醫師詳細的診療後，發現原先被認定與工作無關的異常員工中，有三成無法找到合理解釋，可能與工作有關；乙公司屬於傳統製造業，在今年健檢回診追蹤的員工中，約有七成出現噪音性聽力損失的症狀。根據行政院勞委會統計資料顯示，歷年特殊作業健康檢查中以「噪音作業」比例最高，去年全台灣約有七萬四千位勞工朋友接受勞委會補助進行「噪音作業特殊作業健康檢查」。然而，其中有近20％異常屬於與工作無關的第二級管理，而判定後分級屬於與工作有關異常者只有142位，佔所有接受檢查勞工的0.19％。上述勞委會統計結果與醫院診療實務情況相差甚遠，顯示許多疑似工作噪音危害的勞工朋友未能得到適當的診斷與協助。成大醫院職業及環境醫學部吳政龍醫師表示，長期暴露職場噪音或突發性的音爆，都可能損害內耳的毛細胞，導致永久性聽力損失，並常伴隨耳鳴的發生。除聽力損失外，噪音也會對心血管、神經、精神及睡眠等造成影響。前述甲乙兩公司疑似受到噪音影響的勞工，應納入噪音防護計畫下追蹤管理，透過工程改善、個人防護具或行政管理等方式來避免聽力的持續惡化，並接受每年定期健康追蹤檢查。若健檢後判定為第三級管理無法確定與職業的相關性，或有任何診斷或判定管理上的疑問，建議應進一步尋求職業醫學專科醫師的協助。早期發現並積極預防管理才足以避免後續無法挽回的健康損害。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）照理來說，工作越忙應該越瘦才對呀！但有沒有覺得，工作越忙，就越想吃東西；工作越累，下班就越想要大吃一頓來慰勞自己，結果是甚麼？工作越忙也越胖！這真的上班族的警訊喔！根據中華民國肥胖研究學會檢測國內上班族的體脂肪後發現，30歲以下的上班族，有4成的體脂肪率嚴重超標；其中每天工作超過12小時體脂肪率破表的更突破5成，上班族的工作時間跟肥胖成正比，工作越久，越胖。而後演變成「過勞肥」，就是說超時工作、過勞工作造成的肥胖現象！為什麼長時間工作後會想吃？減重專家邱正宏醫師說，因為工作本來就會消耗血醣，且工作會產生壓力，大腦分泌抗壓荷爾蒙、腎上腺素等來對抗壓力，但同時也加速鹽分流失與消耗熱量，讓人感到飢餓，食慾變得更好；或是太多人為了紓壓，吃甜食、洋芋片、雞排等高糖、高熱量的零食來。而工作緊湊，自律神經處於過度亢奮狀態，容易吃太急、太快、吃過量；有時因為工作無法準時吃飯，餓過頭了，下一餐時反倒暴飲暴食；睡眠不足也是一大原因，會增加「飢餓激素」，讓人更想吃！邱醫師表示，其實醫學上並沒有過勞肥這個詞，過勞肥是指生活型態造成的肥胖問題！因為過勞工作，造成生活不正常、飲食不正常，產生的肥胖問題！坐辦公室的上班族、計程車司機，長期超時工作造成的飲食不正常；或是作息不正常、日夜顛倒，像護士、空姐等都容易成為過勞肥的族群。過勞肥容易使疲勞加肥胖的效果相乘，讓你的代謝、循環、內分泌失調，同時三高、心血管疾病通通找上你，是兩倍的影響與危機，小心過勞死、中風、心肌梗塞、腦血栓！因此，邱醫師建議，不想發胖，每天最好睡飽6～8小時，即使再忙也要定時吃三餐，平時嘴饞時，最好能自己帶水果到公司當點心吃，不要以吃來減壓，可以吃低糖食物、並配合多多運動方能遠離肥胖。