#失眠

1）枸杞（改善眼睛疲勞充血，增強體力）／枸杞可以緩和眼睛疲勞與足腰疼痛，具有消除疲勞的效果。跟黃綠色蔬菜一樣含有豐富的β胡蘿蔔素。2）紅棗（治食慾不振、失眠、安神）／如俗話所說「一天吃三個紅棗不會變老」，紅棗有防止老化和美容的效果。豐富的鐵、鈣、鉀等礦物質，可安神改善失眠。3）白木耳（潤肺、滋潤肌膚、鎮咳）／含有豐富的植物性膠原蛋白，可以補充身體的水分。具有抗老化與美容養顏效果，傳說連楊貴妃也很愛吃。4）乾燥菊花（清目、解熱、安神）／因為能讓眼睛消除疲勞，特別推薦給一整天對著電腦的人。另外，睡前飲用菊花茶能放鬆身心，睡得更好。5）大薏仁（利尿、消水腫）／具利尿功效，因此可改善水腫，幫助排毒還能滋潤肌膚。也有防止痘子、黑斑和雀斑的抗老化功能。在家就能輕鬆食補1）黑白木耳沙拉（富含植物性膠原蛋白）／將泡水發過的乾燥黑木耳、白木耳和小黃瓜切絲，再加入雞胸肉絲，以日式美乃滋拌勻。2）雞翅紅棗膠原蛋白鍋／在鍋內放入雞翅、泡水發過的紅棗，加入醬油、砂糖、醋和水煮滾即可。3）大薏仁粥／大薏仁先泡水一晚，將泡過水的大薏仁和冷飯放到陶鍋裡燉煮。吃了對身體沒負擔。4）菊花茶（跟綠茶也很搭）／杯子裡飄著可愛的花朵，香氣四溢，是能讓身心放鬆的茶飲。5）蜂蜜漬枸杞（灑在優格上吃）／枸杞跟宮崎駿動畫《風之谷》中女主角吃的奇克果很像！感覺更有能量了呢。 （本文摘自／就是喜歡有活力的自己／遠流出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）有許多人「一上床馬上睡死」、「才剛躺平就立刻打呼」……大家都認為這樣的狀態代表了健康。相反地，「就算躺在床上卻怎麼也無法入睡」、「明明想睡，腦筋卻變得異常清醒」的人，就會擔心自己是不是有睡眠障礙而感到不安。但是，事實真是如此嗎？不過，上床後直到進入深層睡眠為止，會先經過短暫的似睡非睡狀態─輕度睡眠，實驗證明這完全是正常狀態。調查中，人待在昏暗的室內，需經過幾分鐘才會進入睡眠狀態。而且研究結果發現：健康的人需要15至20分鐘才會進入睡眠。馬上睡著？小心！隱性睡眠不足正確來說，一上床馬上睡著表示你正處於睡眠不足，根本稱不上是健康狀態。睡眠不足會引發疾病，但其實若要說：睡眠不足等於疾病，一點也不誇張。一躺下不到八分鐘就睡著的人，有可能是身體不適或有某些隱性疾病，但是自己卻毫無所覺。晚上怎樣都睡不著的人，無須勉強自己一定要入睡。可以起身讓自己稍微放鬆一下，回想這一整天過得如何、或是思考隔天的活動計畫或是閱讀等。當然，什麼都不做光是發呆也可以，等有點睡意了再上床睡覺。（本文摘自／睡不著、睡不好，絕對有救！／商周出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）現代人的睡眠問題多，尤以失眠讓人最為苦惱。一名24歲的林先生，三年多來因罹患自律神經失調疾患，而長期受失眠所苦，一個月前至中醫科就診，主訴近日常失眠且有多夢症狀，經林在裕醫師施予頭皮2個穴位針灸治療後，長期失眠及多夢症狀已有明顯的改善。臺北市立聯合醫院中興院區中醫科林在裕醫師指出，個案因長期課業壓力又生性緊張而患有失眠的疾患，因此他提醒，當察覺有長期失眠合併緊張、焦慮、疲倦、頭痛、耳鳴、、肩頸僵硬的症狀時，極可能已罹患自律神經失調的疾病。百會、印堂2穴位  鎮靜安神失眠的定義為入睡困難、睡中易醒或醒後難以再睡。林在裕表示，依中醫觀點來說，頭皮上某些穴位經過適當針灸治療是可以改善失眠症狀。百會位於頭頂上方是督脈的經穴，針刺百會穴能安神定志、醒腦益智；而印堂穴位於兩眉之間在督脉循行的路線上，配合百會穴可調節陰陽、疏通氣血，以發揮鎮靜安神之功效。而且，針灸治療失眠的療法，較安全又不會加重肝腎負擔，同時不像服用助眠劑可能會有白天想睡、全身無力、體重增加的副作用，讓長期失眠患者的多了一項選擇。

（優活健康網記者談雍雍／綜合整理）失眠是許多現代人常見的困擾，但若是沒有良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，導致工作和生活效能降低，同時也會影響健康！但你可能不知道，每晚在夜深人靜時很多人都和你一樣在和失眠作戰；根據統計，台灣幾乎是每5個人就有1人有失眠困擾。失眠超過1個月  當心變慢性而每個失眠的人都可能是受到不同因素影響，因為工作、家庭、經濟壓力、健康狀況等，都會影響睡眠。但要注意的是，當失眠時間超過一個月，就可能變成慢性失眠，身體長期累積疲累，無法放鬆修復，容易造成免疫系統下降，產生暴躁、易怒等問題，會影響日常生活。但失眠問題，已是許多現代人不可擺脫的夢魘，究竟該怎麼做才能改善呢？因此，北市聯合醫院中興院區中醫科林在裕醫師，也提供民眾平日擺脫失眠的7要訣：1）晚餐後不喝咖啡、茶、酒及抽菸。2）晚餐吃八分飽即可，切勿吃宵夜。3）睡前1小時可喝溫牛奶、泡溫水澡，放鬆心情、培養睡意。4）睡前勿喝過多的液體，避免半夜起來小便而導致失眠。5）避免睡前4小時內做激烈的運動。6）養成規律的作息時間，儘量在晚上11點前就寢。7）白天午睡不超過半小時。 

（優活健康網記者陳思綺／綜合整理）失眠可說是現代最常見的文明病，偶一為之不打緊，然而若長期如此，容易造成注意力不集中、倦怠感、焦慮、憂鬱等精神方面的不適，不僅影響工作，還容易使脾氣變得暴躁，此外，也容易引起胃痛、頭痛、胸悶心悸、高血壓等生理方面的疾病，嚴重影響生活品質；為此，《優活》特別整理了失眠5大Q&A，幫助你一手掌握失眠，夜晚不再被綁架！1） 失眠常見原因？包含工作生活壓力、情緒焦慮、緊張等心理因素，睡眠環境不良或改變、時差或輪班工作造成之生理時鐘週期異常，睡前做劇烈運動引起交感神經興奮，身體溫度提高，形成不適合入睡的生理狀態、或是晚上喝含咖啡因飲料、飽食過度等，都是容易產生失眠的事件。2） 如何解決？必須先找出壓力源，並將它紓解，且睡前儘量別做或別想工作的事，心情才能放鬆、好入眠；盡量每一天都準時睡覺或起床，周末也不例外；創造舒適的睡眠環境，如舒服的褥墊，涼快、幽靜、少燈光刺激的臥房。3） 安眠藥助眠有效嗎？台灣人常常仰賴藥物的幫助入眠，然而安眠藥吃多了恐怕會產生依賴性，甚至越吃越多，臺北慈濟醫院身心醫學科李嘉富醫師表示，有些患者的失眠是自律神經失調所導致的，透過科學的心律變異分析儀找出失眠的原因，對症下藥，才能夜夜好眠。4） 睡前儀式，放鬆身心雙和醫院胸腔內科張志誠醫師表示，在睡前一個小時內，讓身體得到完全的放鬆，並維持規則的睡眠時間、不要喝刺激性的飲料，如酒精或咖啡，不要做額外的活動、不要看書或看電視、不要運動、減低環境壓力，避免在太亮或吵雜的環境中入睡，以免影響睡眠品質。5） 食療改善營養師說，想要擁有一夜好眠，可以多補充色胺酸，它能夠合成血清素，穩定神經、放鬆肌肉，且能幫助大腦分泌退黑激素，促進睡眠。而色胺酸只能透過飲食攝取，人體並不能自己製造，像是大豆、全麥等製品，以及香蕉、牛奶、豆漿等，都是能夠補充色胺酸的好選擇。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）現代人工作壓力大，失眠已然成為常見的睡眠障礙，許多人習慣用藥物或酒精試圖改善，然而此非長久之計，中醫師表示，酸棗仁湯具有清熱除煩，寧心安神的作用，且整體藥性溫和，無鎮定安眠藥之頭暈、嗜睡或成癮等副作用。古代即用酸棗仁湯治療失眠酸棗仁湯首見於漢代《金匱要略》，其書中記載道，「虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之」，不得眠在中醫有不寐、少寐的意思，即現代所謂的睡眠障礙，是古代用於治療失眠的經典處方要藥。衛福部臺南醫院中醫科鄧佳明醫師表示，酸棗仁具有安神養心的作用，搭配行氣活血的川芎，輔以健脾和胃的茯苓，與清熱瀉火的知母，再用益氣補中且可調和諸藥的甘草等加總而成的，整個酸棗仁湯則具有清熱除煩，寧心安神的效果。酸棗仁湯增加血清素濃度　促進深眠此外，根據國內研究實驗證實，酸棗仁湯可增加大鼠體內血清素濃度，促進深層睡眠；應用於人體能有效改善睡眠品質，不論是更年期的睡眠障礙，虛煩多夢的眠淺易醒，憂思傷脾之入睡困難，或是青春期成長的睡眠輔助，都能發揮助眠效果。臨床療效也顯示，酸棗仁湯整體藥性溫和，且無鎮定安眠藥之副作用，如頭暈、嗜睡及成癮等；男女老少均可安心服用，酸棗仁湯在睡眠問題的應用有一定的療效，可以發揮安神助眠，又不傷身兼能調理體質的雙重功效。睡眠不足　恐引起代謝紊亂鄧佳明醫師表示，睡眠不足容易引起抵抗力下降、代謝紊亂、容易變胖、注意力渙散、皮膚變差與長不高等問題，睡眠品質不好也無法消除疲勞，導致疾病的惡性循環，找對方法，才能獲得一夜好眠。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）失眠是現代人常見的文明病，許多人仰賴安眠藥才能睡著，然而時間久了，卻也慢慢離不開藥物，長期下來，嚴重恐有記憶力減退的情形。因此中醫師表示，除了西醫的治療方式，透過中醫穴位按摩、針灸或是養生茶飲，都有助改善失眠或是睡眠品質。臟躁、心血虛 　性最易失眠林沛賢中醫師指出，造成失眠的原因很多，常見如肝氣鬱滯、臟躁、躁症、心血虛等，尤其後者較常在女性出現，平時容易心慌、疲累、臉色差，狀況類似貧血，若是睡眠容易多夢，也會影響睡眠品質。甘麥大棗茶、逍遙茶　好喝又助眠民眾常透過藥物輔助睡眠，然而長期下來容易過度依賴藥物，林沛賢中醫師說，穴位按摩也可以緩解失眠的症狀，如手腕腕橫紋上，小指側腕下方肌腱裡側的神門穴；心血虛者，則可按壓小腿內側、腳踝骨的最高點往上三寸處（大約四橫指）的三陰交穴。此外，她也推薦2種有助於調理身體、改善失眠的茶飲，民眾可以在家中自行烹煮，簡單且好喝！1） 甘麥大棗茶／甘草三錢、小麥半兩、大棗（紅棗）10顆，並加入1000毫升的水，煮好後放涼，可早晚各喝100c.c，適合因臟躁失眠者，有助神經滋養，鎮定安神、神經衰弱、失眠多夢、及相關的精神官能症。2） 逍遙茶／如同過去的消遙散，只是現在較少人食用粉末狀，改泡成茶飲，成分包括柴胡、白芍、當歸、甘草、薄荷、薑、茯苓、白朮等，味道會稍微比甘麥大棗茶苦一些，也比較涼，可疏風清熱，調氣養血，是助眠好夥伴！飲食、運動雙管齊下最後醫師建議，平時有睡眠問題者，飲食應清淡、不要刺激，避免咖啡、茶、炸、辣、冰冷等食物；他也提到，雖然運動可以幫助入眠，但以緩和運動為主，例如有氧、游泳等，不要做太過劇烈的運動。

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）失眠是現代人常見的文明病，特別是不良的飲食和生活習慣，都會讓失眠更加嚴重，舉例來說，白天需要提振精神，又是人手一杯咖啡，如此惡性循環，想一夜好眠變的難上加難，營養師表示，若想改善這些問題，可以從飲食習慣改變起，像是香蕉、牛奶跟豆漿，就是最簡單的助眠食物。油膩、咖啡因跟酒精　是失眠元兇國泰診所張斯蘭營養師表示，3大類食物，是造成失眠的元凶，包括油膩、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、酒精等，都會干擾睡眠品質。1） 油膩、辛辣、刺激性食物／因為需要較多的時間消化，若在睡前還在吃這類食物，容易影響睡眠，更別說可能造成消化不良。2） 咖啡／咖啡因會干擾睡眠物質腺苷酸，使催促身體休息的物質失去作用，人也會變得清醒，且咖啡為利尿物質，睡前若喝多，半夜會頻頻起床上廁所。3） 酒精／許多人認為喝酒可以幫助睡眠，但其實它會破壞睡眠結構，使睡眠斷斷續續，只會越睡越累。色胺酸能穩定神經、放鬆肌肉營養師說，想要擁有一夜好眠，多補充含色胺酸、維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸以及鈣、鎂、鐵等，尤其是色胺酸，它能夠合成血清素，穩定神經、放鬆肌肉，且能幫助大腦分泌退黑激素，促進睡眠。而色胺酸只能透過飲食攝取，人體並不能自己製造，像是大豆、全麥等製品，以及香蕉、牛奶、豆漿等，都是能夠補充色胺酸的好選擇，有睡眠困擾者不妨多攝取。飲食＋定時運動　失眠掰掰她最後強調，睡前2小時不要吃太飽，可以喝一些溫豆漿、溫牛奶，或是加入香蕉打成香蕉牛奶，都可以幫助睡眠，另外，平時適量的運動，也是能夠培養好的睡眠習慣方式，民眾在忙碌之餘，也不要忘了定時運動，如此一來，就能輕鬆跟失眠說掰掰！