#失眠

樂閱讀/早上第一個入口的食物 決定你的身體健康

樂閱讀/早上第一個入口的食物 決定你的身體健康#失眠

進食的順序很重要,但更重要的是,早上起床後第一個入口的食物是什麼。甜麵包、咖啡都是NG的選擇。特別是甜麵包,消化分解需要花時間,當中的蔗糖(砂糖)又會浪費酵素,還添加了許多會擾亂細胞作用的反式脂肪(乳瑪琳或起酥油)。抽菸也會增加造成老化的活性氧,所以最好別抽。理想的早餐並非白飯、味噌湯和煎荷包蛋,而是含有豐富酵素的生蔬果。不過,一大早實在很難吃下大量的沙拉。因此,最理想的早餐是水果。沒時間的話只吃一根香蕉也可以。香蕉不需要切或洗,攜帶起來也方便。吃完很有飽足感、不容易餓。此外,香蕉富含消化碳水化合物的酵素,比起綠皮或黃皮的香蕉,轉熟帶黑點的香蕉中酵素最為豐富。有時間的話,將水果打成汁飲用是最好的方式。使用榨汁器或用紗布擠壓都可以。把水果壓榨成汁,細胞壁被破壞酵素就會變活絡,這麼一來就能立即攝取到大量的酵素。當然,如果有慢磨機就更方便了。現下很流行喝綠果昔(green smoothie,把生的綠色葉菜類蔬菜加水果、水攪打成的飲品)。這種方式宣稱可有效攝取葉綠素等葉菜類蔬菜的營養素,但我認為能夠獲得酵素這點也佔了很大的優勢,因為酵素是讓身體狀況變好的大要因之一(只限用慢磨機做成的綠果昔)。不光是綠色的葉菜類蔬菜,早上吃水果或喝果汁對腸胃不會造成負擔,也不會浪費消化酵素是非常棒的食物。不過,接觸到空氣就會開始氧化,所以打成汁後請盡快飲用。(本文作者/鶴見隆史)(摘自/最強酵素餐,讓你肌膚Q彈,不便祕!/健行文化出版)

愈睡愈累?快抓出你的睡眠小偷

愈睡愈累?快抓出你的睡眠小偷#失眠

你有睡眠障礙嗎?總是想睡睡不著、上班卻一直打瞌睡?遵守6個優質睡眠關鍵,讓你睡得好、不疲勞,從今天起不再欠下睡眠債!一夜好眠,沒有那麼難由於世界衛生組織在1948年對「健康」的定義是指:生理、心理及社交都處於一種完全安寧的狀態,而不僅是沒有疾病或虛弱」。因此,想有健康的身體,就要有健康的生活方式,當中包括各種良好的習慣,睡眠可以說是其中的一項。人的一生中,大約有四分之一至三分之一時間,都是在睡眠中度過。對於一個人的健康來說,偶爾失眠也許只會造成第2天疲倦的,以及行為動作的不協調。但假設是長期失眠或睡眠障礙,則有可能會給當事人,帶來注意力不能集中、記憶障礙影響日常生活工作效率不足…等不良後果。睡不好,三高、肥胖全上身長期失眠與身體的疾病也有明顯的關係,這主要是因為睡眠品質差,將會降低人體的免疫能力。世界睡眠協會曾經在1993年的聯合會上,發表了一項研究報告指出:如果每晚缺少了3小時或以上的睡眠時間,可以導致人體的免疫力下降50%。因此,長期失眠導致免疫力下降容易感冒,對抗疾病與復原的能力也都會明顯下滑。而且,還會加重或誘發疾病的發作,例如三高(高血壓、高血脂與高血糖)等代謝症候群,讓肥胖的機率大增,進一步加重心血管疾病的嚴重問題。再以睡眠呼吸中止症為例,其影響之一是夜間長期缺氧,造成心臟負荷過重,進而變成心臟衰竭。國外統計曾經發現,睡眠呼吸中止症的病患發生腦血管病變的機率,大約是正常人的2至3倍。另一個影響則是:因為病患長期處於不佳的睡眠品質,造成專注力和認知能力下降,如果操作高度專注力的事情,容易造成危險。一般人在晚上的睡眠,是由「非快速眼動睡眠(NREM,non-rapid eye movement,又稱慢波睡眠)」,以及「快速眼動睡眠(REM,rapid-eye movement,又稱快波睡眠)」兩個階段,循環交替出現4~6次,每次約每90分鐘變換一次的睡眠狀態所構成。很多人以為睡得越多越好,但研究發現:睡眠時間長的人,他們睡眠中第一、二期(淺睡期)所佔的比例較大;至於睡眠時間少的人,則第三、四期(深睡期)的比例較大。因此,臥床的時間過長或次數過多,反而會影響了睡眠的質量,所以有時會有越睡越迷糊的感覺。此外,睡得過多也改變了「睡眠」和「覺醒」的正常週期,擾亂了人體內的生物時鐘;大腦在長期處於抑制狀態下,人體的生理活動和新陳代謝降得過低,反而對健康不利。由此可見,睡眠並不是越多越好,反而是睡到真正需要的量才是健康。大多數的研究報告都表明,絕大部分的成年人每天睡8小時左右(當中固然存在著一定程度的個別差異)。年齡也是影響到每日睡眠時間長短的重要因素,隨著年齡的增加,每天睡眠的時間會減少。1/10台灣人 竟然夜夜失眠根據醫師的說法,要衡量睡眠是否充足,可從第二天是否頭腦清醒和精力充沛來決定,睡眠時間的長短反而不是重點。只不過,曾有一項統計顯示,國內失眠人口已超過300萬人,台灣平均每4個成年人就有1個人有睡眠的困擾。而且,另一項針對日本、韓國和台灣的研究也發現,台灣人失眠的盛行率大約有10%,遠高於鄰近的日本和韓國。睡眠障礙似乎已是忙碌的台灣上班族的一大困擾。一般來說,常見的睡眠障礙有兩種,第一種是「睡眠品質不好」。有這種現象的人,常會出現嗜睡的現象,也就是「明明睡很久,卻怎麼睡都睡不飽」,其中最常見的原因是「睡眠呼吸中止症」。另一種就是「睡眠時數不足」,其中最常見的就是「失眠」。然而,造成失眠的原因相當多且複雜、廣泛,從心理、生理到環境等因素都有。像是身體的疾病、憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、藥物濫用、睡眠呼吸中止症候群…等,都有可能造成長期失眠的產生。 除此之外,壓力也是誘發失眠的重要因子。舉例來說,有些民眾總認為一天一定要睡足8小時,或是認為一躺下來就「應該」可以立刻睡著,擔心睡不好肝會受損等。因著這些錯誤的觀念,使得原本只是單純且暫時的睡不好覺問題,進一步衍生出許多不必要的恐慌,最後反而進入真正的慢性失眠惡性循環。為了透過良好的睡眠品質,讓自己消除一天的疲勞、提高人體的免疫能力,進一步擁有良好的健康狀態,以下6個回復優質睡眠的關鍵,將是有睡眠障礙困擾的人應該遵守的重點。6大關鍵 找回夜夜好眠1)養成有規律的睡眠作息時間,並且要掌握入睡的時機。其中所謂的「規律睡眠作息時間」是指「定時上床睡覺與起床,且不可賴床」。因為只要生活得規律,人體內的生物時鐘便會定時定候發出睡覺的訊號,也就不容易「上床後卻睡不著」了。一般來說,中午12點至1點半、晚上9點至11點、凌晨2點至3點半時,人的思維會減慢、精力衰退,是最有利入睡的時候。至於所謂的「賴床」,就是睡夠了還是不願意起床的意思。賴床不但睡眠的質量不高,而且更會引起人體內生物時鐘的紊亂,影響正常的生理機能。2)儘量營造使人容易入睡的環境,千萬不要把工作及煩惱帶上床,沒事也不要躺在床上或睡覺,特別是接近就寑的時間。睡眠前的幾個小時,應該盡量在安靜中度過,可以做一些放鬆的活動,但對於一些要高度用腦的活動,就要有所節制,以免因為胡思亂想、越想越興奮,就會難以入睡。而且如果家庭環境許可,睡房也不要擺放任何工作或娛樂的設施(如電腦、電視等),以免影響了入睡前的心境。至於良好睡眠環境的營造包括了:睡房的溫度應介乎攝氐20度左右(濕度以60%左右為宜)、避免開燈或帶眼罩(開燈入睡會讓淺眠期延長、睡再久也不會「飽」)、用柔和、舒情、節奏慢的音樂,或者是一些大自然的聲響來陪伴入睡,或是軟硬合適的床墊、符合高矮的枕頭與舒適的被子…等。3)臨睡前要避免刺激性食物和飲品,也不要吃得太飽或空著肚子上床睡覺,以免更難入睡。例如含有咖啡因的飲料,不但會刺激神經系統,讓人難以入睡,也還會因為有「利尿」的作用,增加晚上小便的次數、頻頻上廁所,影響了睡眠的深度。值得注意的是,雖然酒精有一定的「催眠」作用,但有研究發現:酒精也會讓睡眠變淺,使淺睡期延長。而酒精被分解後所產生的乙醛,在人體內循環時會導致一定程度的脫水,容易讓人因為口乾而睡醒,進一步干擾了睡眠。4)維持規律運動,但避免在就寢前3至4小時運動。一般來說,運動的強度以能達至出汗為宜,並且應持續30分鐘以上,但不要離上床睡覺的時間太近,否則體溫升高了,就難以入睡。5)選擇最佳睡姿。古今中外,醫學界普遍認同向右側臥是最佳的睡姿。這個體位不但能減輕心臟的壓力,也利於增加胃和肝的供血量,這都有利於食物的消化和人體的新陳代謝。6)如果睡眠問題嚴重,最好求助睡眠專科醫師的治療,而不是自行服用安眠藥。特別是前面所提到的「睡眠呼吸中止症」。其定義是:當人在睡覺時,上呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)發生「反覆性的塌陷」、堵住呼吸道,進一步造成呼吸變淺且費力。嚴重的人會造成氣道完全堵塞,形成「吸不到空氣」或「窒息」。根據專科醫師的說法,大多數人是因為肥胖造成呼吸道狹窄,或造成維持呼吸道通暢的肌肉張力不足,無法維持原本的狀態而塌陷。且研究發現,在台灣約有40萬人到100萬睡眠呼吸中止症的人,但治療的人數卻不多。因此,如果有嚴重睡眠障礙,最釜底抽薪的做法,就是尋求專科醫師的幫助,了解發生的原因及進行適當的治療,才能徹底解決睡眠障礙,避免長期影響身體健康。(本文經台北市立萬芳醫院家庭醫學科廖俊凱醫師審閱)(文/本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載)

異常多汗 睡眠品質大打折?

異常多汗 睡眠品質大打折?#失眠

(優活健康新聞網新聞部/綜合報導)進入盛夏季節,天氣炎熱且溫度越來越高,生活作息隨之的改變,很多民眾天氣熱睡不著,加上體質容易出汗,翻個身也感覺床單濕漉非常不適,引發難眠、失眠,若是還伴隨著汗臭異味,也會連帶干擾到枕邊伴侶的作息,所以積極解決多汗分泌的困擾是換來睡眠好品質的當務之急。怎樣算是多汗的體質?汗水異常分泌的症狀依照部位,可分為腋下多汗、手掌多汗、腳掌多汗、頭頸部多汗,這些部位正好也是皮膚小汗腺密度較多的區域。多汗可分為原發性或繼發性多汗,若因為後天疾病或服藥等原因造成多汗,稱為繼發性多汗;若無此類原因,則稱為原發性多汗,無論如何,汗水分泌異常旺盛的確困擾著許多人的日常生活起居。皮膚科曾忠仁醫師提到,關於汗水分泌異常的治療方法有下列幾種:1)最簡單的方法是用止汗劑,利用含氯化鋁的止汗劑來阻塞汗腺出口,減少汗液,但亦有皮膚刺激過敏的症狀的疑慮,同時味道也會對伴侶造成影響。2)藥物治療,可以服用抗膽鹼藥物,可以減少汗液分泌,但使用時必須注意是否出現口乾、視力模糊等副作用。3)注射肉毒桿菌至患部可以抑制神經末梢的乙醯膽鹼分泌,以減少汗液分泌,效果良好,唯只能持續4-6個月,就得重覆施打。4)外科手術治療,利用傳統手術或是迴旋刀,將皮膚翻起後以手術刀刮除皮下的汗腺、毛囊組織,此方式需要較長的術後修復期。國際間的治療趨勢-『微波熱能除汗術』曾忠仁醫師指出,近年來在美國、歐洲、日本和韓國等國際皮膚科醫療論壇,陸續出現討論微波科技的方式,加熱真皮層與皮下脂肪交界處,此處是汗腺組織分佈最密集的區域,以微波熱能治療汗腺活躍的原理,進而抑制汗水異常分泌。此療程為非侵入式故沒有手術疤痕,術後恢復期大幅縮短,最重要的是比較不會有其它部位代償性出汗的副作用,兼顧患者高安全性與長久改善的雙重期待!同時臨床實驗數據也顯示,以微波熱能除汗術治療後患者擁有較高的滿意度,目前此項醫療技術已經通過衞生福利部的許可引進台灣,因此是值得期待的治療選擇。曾忠仁醫師提醒,若要解決排汗異常的困擾,不管選擇何種療法,記得在接受治療前,先與主治醫師仔細討論並評估後再接受治療;畢竟每個人的體質不同,需經由醫師進行專業診斷和諮詢後才能對症下藥,並改善個人汗水分泌異常困擾。

壓力大失眠 中醫3茶飲助睡安神

壓力大失眠 中醫3茶飲助睡安神#失眠

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)又到了大學指考的季節,加上炎熱的天氣與壓力,使得大家情緒不穩定,甚至連睡眠也會受到影響,對此,台北慈濟醫院張亞琳營養師表示,補充維生素B群、多食用大豆製品和蔬果,不僅可幫助民眾提振精神、調節壓力,睡前若能喝杯豆漿也可助眠。熬夜容易損害肝細胞而出現疲勞現象,所以,攝食維生素B群不僅可保護肝臟更能提神,像豆類、燕麥片、小麥胚芽都含有豐富的維生素B群,其中維生素B12與大腦神經細胞的活化有關,對民眾而言,更是不可或缺的營養素之一,從牛奶、蛋、海藻就可獲得維生素B12,若攝取量不足,也可直接服用錠劑補充。壓力大產生自由基 多補充抗氧化物質保健身體壓力過大身體會產生自由基,若是自由基過多的話,會對全身細胞造成傷害,張亞琳營養師表示,可多補充抗氧化維生素及營養素,如維生素A、C、E及茄紅素、花青素、兒茶素等,這些營養素都存在於不同顏色的蔬果中,多食用能抑制壓力大所產生的自由基,幫助身體各部位保健。另外,血清素和乙醯膽鹼是腦神經傳導物質,若是分泌足夠的話,可防止情绪低落,這兩種人體荷爾蒙是由必需胺基酸的色胺酸所製造的,因為人體本身不會製造色胺酸,所以,一定要從食物中攝取,而蛋白質含量豐富的食物大都含有色胺酸,大豆製品如豆漿、豆乾、豆腐,穀類及堅果類蛋白質含量也很高。睡眠品質不佳 飲用豆漿有助睡功能睡眠品質不佳也是常見的問題之一,人體分泌的褪黑激素與調節生理時鐘息息相關,接近睡眠時間,便會開始分泌褪黑激素,因此,張亞琳營養師建議,可以在睡前1~2小時喝杯250C.C.的豆漿,再配一小匙的堅果,由於這些食物含有色胺酸,在體內會合成褪黑邀素,對睡眠有幫助。利用茶飲幫助提神醒腦、對抗疲勞最後從中醫的觀點上來說,緊張、壓力大出現的失眠、心悸、口乾舌燥、情緒不佳等症狀,都是因為肝氣鬱滯所造成,所以,台北慈濟醫院黃莉雯中醫師提供了三樣茶飲,提神醒腦、對抗疲勞:1) 清肝益智茶/成分有菊花2錢、枸杞子4錢、白芍2錢、石菖蒲1錢、遠志2錢,用1000c.c.的熱水沖泡,燜約10分鐘後即可飲用。菊花具有清瀉肝火的作用,枸杞子和白芍又可養肝明目,其他藥材也有助開竅醒腦的功用,讓民眾可達到清肝益智又健腦的效果,只是藥方偏涼,不適合腸胃功能不佳的人飲用。2) 養心定志茶/成分有龍眼肉2錢、百合2錢、酸棗仁2錢、浮小麥3錢、陳皮2錢,先將龍眼肉及酸棗仁為炒黃後搗碎,在與其他藥材一同與水1000c.c大火煮10分鐘即可。藥材主要是幫助安神寧心,適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠品質不佳的民眾飲用,不過,有口瘡口臭、長痘痘、便秘等火氣大的人要避免飲用。3) 抗疲生脈飲/成分有西洋參3錢、麥門冬3錢、五子2錢,將所有藥材與1000c.c.的水一同熬煮,冷卻後加入適量蜂蜜,當開水飲用,可補氣養陰,生津止渴,又可幫助恢復體力。

長期失眠 中風機率增加54%

長期失眠 中風機率增加54%#失眠

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)在工業社會人們白天生活步調快速,但晚上輾轉難眠的人不在少數,美國心臟學會期刊指出,失眠的人比沒失眠的人,中風機率高出54%,長期失眠達半年以上者,中風發生率會更高,失眠可能提高身體發炎反應,影響新陳代謝,危害心血管健康,因此求助安眠藥的人也越來越多。正確使用安眠藥5能力擺脫失眠衛生福利部透過專家學者研究提出「正確使用鎮靜安眠藥5能力」提供民眾用藥參考:1)做身體的主人/改善自己習慣作起,例如養成良好作息及睡眠習慣、不自行購藥。2)清楚表達自己身體狀況/例如失眠狀況、工作性質或其他影響睡眠因素。3)看清楚藥品標示/使用時看清楚藥袋上標示、注意事項及副作用等。4)清楚用藥方式、時間/使用前先了解藥物特性及服用時間,例如:服藥時間及劑量、交互作用、配合良好習慣。5)與醫師、藥師作朋友/失眠問題找醫師診治,用藥問題找藥師諮詢。因此如有失眠問題,應積極治療,避免自行服用安眠藥,以找出失眠原因,加以治療,除降低因精神不濟造成身心巨大壓力外,更可減低中風風險。

5大失眠體質 對症下藥一覺到天明

5大失眠體質 對症下藥一覺到天明#失眠

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)台灣失眠人口越來越多,甚至須吃安眠藥才能入睡的重度失眠患者更是大有人在,根據統計,我國至大約有三成的人,多多少少都有失眠的問題,而現代台灣人,又需面對來自各方的壓力與愁苦,更是壓得民眾喘不過氣,失眠問題又越趨嚴重,恐怕讓安眠藥一顆接一顆,卻又無法好好入睡,中醫師就提醒,若民眾長期失眠,且經西醫診治無效,可考慮透過中醫調整體質,有望能解決失眠問題! 延伸閱讀: 失眠睡不好?就吃水果吧!營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮 中醫依照辯證 歸類五種失眠體質 童綜合醫院中醫科王崧醫師指出,中醫能依照失眠患者的各種體質,進行調整,達到改善睡眠品質的效果,他解釋,中醫在治療上首重「辨證論治」,簡易分為實證、虛證兩大類,實證中又包含「肝鬱化火」、「痰濁內擾」兩種;虛證中則有「陰虛火旺」、「心脾兩虛」、「心膽氣虛」三種。 1)肝鬱化火症/常見於情緒亢奮、壓力較大的人,症狀上容易出現胸脅悶脹、抑鬱寡歡或急躁易怒,伴隨口渴或嘴巴裡有苦澀感;有時候還會帶有大便秘結、小便色深,舌苔黃。藥物可加入柴胡、青皮、龍膽草、敗醬草等。 2)痰濁內擾症/飲食常常大魚大肉、膏梁厚味導致脾胃功能低下的人,伴隨症狀有頭重昏沉、噯氣吞酸;有時候還會帶有頭暈目眩、舌苔厚膩。常用藥物如白朮、茯苓、竹茹、石菖浦等。 延伸閱讀: 長者睡覺老是抽筋?5方法可預防 3)陰虛火旺症/長期熬夜的患者多屬於此類型,除失眠外還伴隨心煩心悸、夜半口乾、五心煩熱;有時候還會帶有耳鳴、腰痠、舌紅。可加入酸棗仁、生地黃、阿膠等。 4)心脾兩虛症/見於勞動過度、貧血的患者,症狀上會出現多夢易醒、醒後難入眠、心悸健忘、神疲食少;有時候還會帶有面色差不紅潤、四肢倦怠。可用當歸、人參、柏子仁、龍眼肉等。 5)心膽氣虛症/常見於神經質、焦慮的患者,症狀上有容易驚醒,膽怯心悸,或是氣短倦怠,容易無故嘆氣。常用藥物如龍骨、牡蠣、浮小麥等。 他呼籲,由於失眠的類型眾多,建議患者尋求專業中醫師的建議,才能真正達到對症下藥的目的。

她失眠10年 中醫調理三個月一覺到天明

她失眠10年 中醫調理三個月一覺到天明#失眠

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)短暫失眠不要緊,但若是長期失眠,恐怕會令人抓狂!台中就有一名五十歲的劉姓女子,失眠十多年,每日需服用安眠藥才能入睡2到3小時,醒後精神體力卻完全沒有恢復的感覺,導致白天精神不繼又心煩氣燥,不僅影響日常生活作息,在與家人或朋友相處時也常常發生摩擦爭吵,感覺生活的很不快樂,讓病患相當困擾;到處求醫卻得不到改善,所幸至童綜合醫院中醫科求診,經過中藥調理三個月後,患者逐漸有充足的睡眠,白天有精神,感覺人生重新活了起來。失眠人口越來越多 安眠藥越趨無效中醫師王崧醫師表示,現代生活緊張,根據調查,至少約有三成的人有睡眠上的問題,然而大多數民眾沒有正確就醫,往往讓失眠問題無法獲得改善;門診中也發現有自行購買成藥服用,長久下來逐漸增加藥量,最後超過安全劑量導致無藥可用,讓失眠更嚴重的案例。王崧醫師指出,慢性失眠的患者中大多屬於「續發性失眠」,主要是由一些精神障礙、身體疾病、藥物、飲酒等因素造成,而其他無特殊因素所造成的失眠,則屬「原發性失眠」。失眠分四類 心理、生理皆疲憊長期失眠除了容易造成注意力不集中、倦怠感、焦慮、憂鬱等精神方面的不適,也容易引起胃痛、頭痛、胸悶心悸、高血壓等生理方面的疾病,嚴重影響工作效率與生活品質。王崧醫師解釋,失眠的原因大致分為四類:1)心理因素/結婚、考試、喪偶、工作壓力、焦慮狀態等。2)生理因素/胃食道逆流、腹脹、偏頭痛、痛風、關節痛、睡眠呼吸中止症候群等生理的不適。3)環境與生活習慣因素/睡眠環境太吵、燈光、睡前喝太多咖啡或看太刺激性的電視、午覺睡太久、時差轉換等。4)其他/如服用某些藥物可能造成失眠(安眠藥的戒斷症狀、安非他命),喝酒,吸菸等。 王崧醫師表示,以中醫角度來看失眠,主要是人體臟腑功能失去正常協調而出現的病症;另外有一些上班族工作、交友、家庭各方面都有壓力而出現「情志病」,持久的刺激超過自己身體調節的能力,也有可能造成不寐、失眠的情形。他提醒,若民眾透過西醫無法使失眠獲得趕善,不妨可利用中醫的藥物、針灸、推拿等治療方法,針對病因對症下藥,好解決問題!

《還我睡眠》當心!3大飲食習慣害你失眠

《還我睡眠》當心!3大飲食習慣害你失眠#失眠

(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)失眠是現代人常見的困擾,一隻羊、兩隻羊…數了一整晚數百隻羊,但還是翻來覆去、輾轉難眠,時鐘滴答滴答過了午夜,家人都紛紛入睡,只有你還躺在床上,難以入眠嗎? 而每個人失眠原因都不大相同,有人因為壓力、疾病難以入眠,有人是心理、生理、環境使他們焦慮得睡不好,但是你可能沒想到,可能還有一個跟我們息息相關的原因那就是「食物」。當心!以下3大飲食習慣在不知不覺中,偷走你的睡眠:咖啡因減少褪黑激素 易失眠每天睡不飽又被工作壓力追著跑的上班族,多會在早上先來一杯咖啡來驅趕瞌睡蟲,有些人甚至會在下午再來杯提振精神。但台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師說,咖啡因會影響神經系統 使得呼吸跟心跳加快,讓你精神亢奮;也會減少褪黑激素的分泌,因而導致失眠,因為褪黑激素是一種荷爾蒙具有催眠作用。此外,研究發現,咖啡因會抑制化學物質腺乾B酸(Adenosine)分泌,且會影響需要充份休息的深睡期。產氣、辛辣食物是兇手脹氣也會影響睡眠,而造成脹氣的原因,包括晚上吃下產氣的食物,會造成消化不良,可能導致脹氣的「產氣食物」包括:豆類、豆干、洋蔥、地瓜、馬鈴薯、乳製品、高油脂高糖的食物、碳酸飲料等。其次是因為吃東西時狼吞虎嚥或是吃東西時邊吃邊說話,都會吞下過多的空氣造成脹氣。不僅肚子脹氣會令你不好入眠,睡前吃過於辛辣的食物,如蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣的食物,也會造成胃灼熱或消化不良的情況,洪若樸營養師也提醒,許多人的晚餐或消夜會選擇麻辣火鍋,當心讓你失眠的狀況「雪上加霜」,因為麻辣鍋不僅食材會有脹氣問題還會因為過於辛辣,某些人更會胃食道逆流,這些食物可都是會嚴重干擾你的睡眠。晚餐維持八分飽   刺激性飲料應避免而每天有只有足夠的睡眠,才能使第二天精神充沛,睡眠不足,嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。洪若樸營養師也提醒,想要有好的睡眠,晚餐份量應減少,維持八分飽、半夜不會餓的狀態就好;主食也不挑選辛辣富含高油脂的食物,記得要增加蔬果量;盡量不要在睡前2到3小時內再吃東西,睡前應避免刺激性飲料,也不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質量。

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