#失眠

你也慘遭失眠凌遲?中醫2茶飲讓你好入睡

你也慘遭失眠凌遲?中醫2茶飲讓你好入睡#失眠

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)你也常常遭失眠凌遲媽?根據調查,我國每五人就有一人有嚴重失眠的情況,又加上近期來因為季節交替的關係,恐怕讓許多人的失眠又更加嚴重。季節交替 恐使失眠更嚴重 台中榮總中醫師黃怡嘉指出,台灣失眠的人口本身就不少,加上春天來臨氣候變動大,人體的內分泌與自律神經變動的幅度也變大,情緒也會較為亢奮,對於有情緒疾患的病人來說,常常會情緒亢奮、煩躁,有失眠問題的人當然也容易狀況更不好。黃怡嘉醫師表示,中醫認為人之所以會失眠,是當生活作息改變、身體出現疾病或有心理壓力出現時,體內的氣血陰陽便會失常,進一步產生能量亢進,就產生「火氣大」。這樣的亢進使「氣」無法回歸到體腔內,也使得腦部內分泌亢進而無法入眠。火氣太大會失眠 看看你是哪種火氣大她進一步解釋,有兩類體質的人會引起「火氣大」,一種是「氣鬱化火」,這是由於生活或工作壓力造成心理負擔,進一步產生焦慮或憂鬱,這些情緒容易使「氣」的運行不順暢,持續下去便造成局部能量堆積過剩,而影響神經、內分泌系統出現失眠。這種情況容易出現煩躁、身體某些部位出現脹痛感、身體疲倦但是活動一下會改善等現象,甚至較嚴重的則會有口乾舌燥、腹脹便秘、長痘痘等。另一種則是屬於「陰血虛(身體質量比例不足)」體質,常會見到身體燥熱、口乾舌燥、便秘、怕熱也怕冷有時會手腳冰冷、容易掉頭髮等現象。如果加上過度勞心勞力或營養攝取不足,導致陰陽持續不平衡,過多的能量便釋放出來形成火氣大的表現,一般大家常稱這種狀況為「虛火」或「冷熱不和」。對此,針對上述兩種容易導致失眠的狀況,黃怡嘉醫師提供兩種簡易藥茶,可在日常生活中用來養生保健,防止失眠纏身: 1) 陳皮甘麥茶/藥材(1包),陳皮3錢、炒麥芽3錢、紅棗2顆、炙甘草1錢。做法/將上述藥材放入不織布袋中封口,再以熱水沖泡或煎煮便可飲用。作用/陳皮理氣健脾,炒麥芽理氣安神,紅棗健脾補血,甘草健脾補中。2)銀花酸棗仁茶/藥材(1包):金銀花3錢、酸棗仁3錢、陳皮3錢、生甘草1錢。做法/將上述藥材放入不織布袋中封口,再以熱水沖泡或煎煮便可飲用。作用/金銀花降心火,酸棗仁養心安神,陳皮理氣健脾,甘草健脾補中。

失眠人口暴增 睡眠中心數量十年來多10倍

失眠人口暴增 睡眠中心數量十年來多10倍#失眠

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)因為國人的生活型態的日漸改變,導致我國的失眠人口,幾乎是以暴增的氣魄,往攀升,根據統計,我國失眠人口大約佔人口比例約二成,幾乎是每五個人就有一人有失眠困擾,也讓治療失眠的睡眠醫學中心不斷開設,導致近十年之間,數量也暴增了十倍之多,顯見我國民眾失眠的嚴重性。睡前滑手機 失眠最主因中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心杭良文醫師指出,睡眠空間和生活空間應該涇渭分明。前者講求暗、靜、純,恰與後者明亮的環境成強烈對比。尤其現代人3C成癮,睡前猛滑手機、貪看電視、沉溺電腦等習慣,會讓腦子轉個不停,當然就難以潛心休息。其實在良好的睡眠環境中,並不需要很大的空間或昂貴的寢具,積極排除干擾因素,安然入夢非夢事。另一方面,過去十年來,國內的睡眠中心以十倍的速度成長,反映出國人睡眠困擾的嚴重性。有些病患甚至做過多次的多功能睡眠生理檢查,但求找出夜不成眠的病因。杭良文指出,最常見的睡眠障礙包括失眠、睡眠呼吸中止症候群、不寧腿症候群,其中又以失眠占最大宗,這從國人的安眠藥消耗量就可見端倪。三高患者 失眠機率暴增值得注意的是,三高患者的睡眠障礙比例更高,因為糖尿病、高血壓、高血脂往往伴隨睡眠呼吸中止症候群、不寧腿症候群,以及一些神經病變,直接影響睡眠品質,而我國二十歲以上的三高患者多達數百萬人,也成了民眾失眠的最大原因之一。杭良文醫師解釋,睡眠中心的治療,病患進入睡眠中心進行評估,必須提供連串的主觀與客觀資料,包括記載睡眠日記,戴上手錶狀的體動計,接受夜間檢查,參加睡眠環境學習之旅等。治療方法也很多元,譬如睡眠呼吸中止症候群可藉由手術、配戴呼吸器或牙套,加上行為治療來矯正,有些甚至透過吹奏樂器,以訓練咽喉肌肉緊實不塌陷。失眠者除了謹慎服藥助眠,也常有生活習慣改善的空間,譬如睡前不吃太飽、太油、太辣,或是喝茶、酒、咖啡、汽水等刺激性飲料。因此,民眾若有嚴重性的失眠,須由醫師審慎的評估,並且排除各種失眠的可能性,才能對症下藥,解決失眠問題。

不用開刀!輻射光改善下肢癱瘓

不用開刀!輻射光改善下肢癱瘓#失眠

(優活健康網記者陳靜梅/綜合報導)不用手術,就能改善臉部顫抖、下肢癱瘓、中風等重症?醫療的進步,讓患者免於手術疼痛之苦!衛生福利部臺北醫院之「生物光能」治療,已經過研究證實,適用於疼痛治療、糖尿病血糖控制和自律神經異常之改善,未來將能嘉惠更多病患。一名旅居國外的教授,去年初產生類似巴金森氏臉部顫抖的症狀,雖嘗試中西醫多種方式治療,仍無法有效醫治,直到至台北醫院放射科進行生物光能診療後,獲得良好控制;此外,另位退休教師患有下肢無力症,去年回國接受復健治療,但成效不佳、更導致下肢癱瘓,在不願手術下,接受上述療程,目前下肢力量獲得改善,已恢復行走能力。中風、失眠、神經失調 都能改善放射治療科梁庭繼醫師表示,「生物光能」是一種經由生物能陶瓷材料發出的非游離輻射能量,透過光子傳遞能量,能針對組織液水與血液,增加生物能量記憶性及穿越性,進而改善經絡不暢通所產生的生理功能障礙,降低不適感;此外,長期受失眠、焦慮、循環、糖尿病、中風等併發症所擾的患者,也能藉此有效降低症狀。

健康過新年 4要點年貨聰明選

健康過新年 4要點年貨聰明選#失眠

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)距離農曆春節只剩3週了,嘉義市衛生局為保障民眾年節飲食安全,分組稽查年節食品衛生及加強宣導民眾如何選購年貨,讓民眾可以安心過個好年。衛生局已抽驗年節食品計86件檢驗防腐劑、保色劑、甜味劑等各項食品添加物,並已針對餐飲業者辦理衛生安全教育講習,加強業者製造儲存埸所及從業人員衛生、設備器具之清潔與管理、食品原物料、餐飲製程衛生等自主管理工作。衛生局同時呼籲消費者,採購年節食品應留意下列4事項:1)購買南北乾貨時,建議不要選購顏色太白、太鮮艷、有異味的食品,以防可能有食品添加物過量的問題2)散裝糖果餅乾應注意來源,不要購買來路不明的產品3)包裝食品標示要完整(品名、內容物名稱、重量或數量、營養標示、廠商名稱、電話號碼及地址、有效期限、原產地)4)購買冷藏、冷凍食品以有CAS優良食品標誌之產品,並依照保存條件(冷藏溫度攝氏0到7℃,冷凍溫度攝氏-18℃以下)適當儲存生熟食應分開處理此外,金針等乾貨顏色若過於鮮豔食,先以流動清水沖洗並浸泡10至20分鐘,以減低食品添加物殘留;而烹飪年菜前應注意生鮮魚貝類食材都經過高溫煮熟後再食用,生熟食分開處理,且食用外送年菜也應留意食物保存條件,食用前最好能再加熱一次,過年才能吃得健康、吃得快樂。

別讓夜晚被失眠綁架 5招正確用藥

別讓夜晚被失眠綁架 5招正確用藥#失眠

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)失眠是現代人常見的困擾,根據2013年國人睡眠大調查結果發現,在台灣有五分之一的人受到失眠困擾。在社區用藥安全宣導中,很多民眾仍無法清楚出分辨安眠藥與鎮靜劑的差別,以為所有鎮靜安眠藥都是一樣的;基隆市衛生所表示失眠的原因很多,包括心理、生理、環境及認知行為等因素。而失眠必須在醫師協助之下找出真正的原因,對症下藥,才能有效解決失眠的問題。而建立正確使用安眠藥五大觀念,包括: 1)做身體的主人/從改善自己的習慣做起,包含:養成良好作息與睡眠習慣、不自行購買安眠藥、不重複就診要求醫師開立安眠藥。 2)清楚表達自己的身體狀況/就醫時跟醫生說明身體狀況,包含:失眠狀況、過去病史、工作性質、目前使用中之藥物、是否懷孕或哺乳可能影響睡眠的生活習慣等。 3)看清楚藥品標示/包括姓名、藥品名稱及外觀、藥品用法、適應症、注意事項、副作用或警語、使用天數、藥品保存方法與期限。 4)清楚用藥方法與時間/先了解藥物特性與服用時間,包括:服藥時間、劑量、天數、副作用、交互作用及勿轉售或轉讓、避免突然停藥、配合良好習慣、告知同住親友正在服用安眠藥。 5)與醫師、藥師做朋友/包括:紀錄諮詢電話作為健康諮詢之用、問醫師或藥師。 

睡不著真磨人!8招打擊失眠

睡不著真磨人!8招打擊失眠#失眠

(優活健康網記者陳靜梅/綜合報導)你是不是有晚上睡不著、睡不好的困擾?得不到品質良好的睡眠,白天就容易感到疲倦,導致工作和生活效能降低,同時也影響健康。這種惡性循環讓人好乏力!到底該如何打擊失眠,除了看醫生藥物控制治療外,或許也能從飲食下手,台南新樓醫院劉明宜營養師告訴你,可遵守好的飲食習慣和補充營養,來改善失眠:● 飲食習慣面1)下午5~7時,盡量放鬆、休息並準備營養充足的晚餐2)盡量於晚上7點前吃完晚餐3)晚餐份量應減少,維持半飽、不餓的狀態就好4)少吃主食與油脂類(約為午餐的1/2~2/3),可增加青菜量5)盡量不在睡前3小時內吃東西,且睡前4~6小時內避免刺激性飲料● 營養補充面1)多吃色胺酸食物/如全麥製品、大豆、香蕉、小米等,因色胺酸能在體內合成褪黑激素及血清素,幫助睡眠。2)補充維生素B群(B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸)/維生素B12可維持神經系統健康,消除煩躁不安的情緒;B6可以幫助製造血清素;且維生素B1、B2、B6的協同作用,能讓色胺酸得以轉換為菸鹼酸;菸鹼酸則是會影響新陳代謝,若缺乏易有焦慮、易怒的現象,進而使睡眠品質下降。而全穀類是B群的良好來源。3)補充鈣、鎂/是屬於舒壓安眠的營養素,攝取能幫助睡眠、安定神經,而綠色蔬菜富含鎂,多吃蔬果有益睡眠。

樂閱讀/7種食物 吃出好睡眠

樂閱讀/7種食物 吃出好睡眠#失眠

一隻羊、兩隻羊、三隻羊,已經數了100 隻羊,羊圈都快要塞不下了,還是睡不著覺,甚至愈數愈亢奮。對於晚上翻來覆去睡不好覺的人,這樣的場景就像夢靨般「陰魂不散」。或許你該檢視一下的飲食習慣。研究發現,睡前幾小時攝取富含色胺酸(tryptophan)的食物能有助安眠。林口長庚醫院營養師曹雅姿解釋,影響睡眠的主要因素之一就是「血清素」,因為血清素能幫助身體鎮靜、放鬆;一旦血清素不足,便容易躁鬱而睡不好。而色胺酸是人體必需的胺基酸,能幫助製造血清素。另外,也可多補充碳水化合物。研究指出,碳水化合物對色胺酸有錦上添花的效果,能提高人體的必需胺基酸中色胺酸的比例,使更多色胺酸能進入大腦,進而轉換成血清素,達到安眠的功效。碳水化合物對色胺酸有加分作用,但是蛋白質攝取太多卻有扣分的效果。當蛋白質攝取過量,其中所含的酪胺酸(tyrosine)會擠壓色胺酸的比例,大腦便不是製造血清素,而是製造多巴胺、腎上腺素(epinephrine)及正腎上腺素(norepinephrine),這些神經傳導物質會使你變得警醒且精神亢奮,與安眠作用恰恰相反。還有一點提醒:睡前最好不要吃太多東西,特別是高油脂的食物,除了會發胖,也會影響腸胃蠕動、消化機能。因為身體得先處理該消化的食物,之後才能慢慢放鬆、進入睡眠休息模式。可想而知,入睡的時間便會往後延。1)全麥麵包/全麥麵包加蜂蜜有助釋放胰島素,讓色胺酸順利進入大腦,助你輕柔入夢鄉。「這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的效果,又沒有安眠藥的副作用,不會讓人上癮,」美國麻省理工學院臨床研究中心婦女健康計劃負責人茱蒂.威特曼博士認為。不過台灣營養基金會執行長吳映蓉也提到,不同於讓心情穩定愉快的飲食技巧,睡前吃的高碳水化合物求的是快速入眠,所以並不一定侷限於「多醣類」的形式,有時用簡單的「糖」效果會更好。2)腰果/腰果是個紓壓、助眠的好食物。它含有色胺酸、麩醯胺酸、維生素B6、鎂等營養素,可幫助合成血清素及褪黑激素。其他像杏仁、胡桃等堅果也都是可替換的選擇。3)芝麻/有時我們並非是因為情緒低落而無法入眠,只是白天事情太多,腦袋一直處於亢奮狀態。這時就需要GABA 這種神經傳導物質,讓腦部放鬆一下,如果合成不足,就會覺得腦子轉個不停,明明很累卻睡不著。而麩醯胺酸是合成GABA 的原料,可以吃點含麩醯胺酸的輕食,尤其是黑芝麻,同時含有色胺酸、麩醯胺酸、維生素B6、菸鹼酸、鈣,是超級助眠的好食物。吳映蓉建議忙碌的上班族,不妨買一包黑芝麻糊,加上兩匙小麥胚芽,就是睡前輕食的最佳選擇。而且市售的芝麻糊多半都已加了糖,可以提高碳水化合物的含量。4)熱牛奶/我們常聽到睡前喝杯溫牛奶有助睡眠,正是因為牛奶當中富含色胺酸。而且牛奶也富含鈣,加強大腦對色胺酸的利用率。優格、起司等乳製品也都富含色胺酸及鈣,都是睡前輕食的不錯選擇。5)香蕉/有人稱香蕉為「帶皮的安眠藥」。香蕉跟牛奶一樣,也富含色胺酸,除此之外,還有助褪黑激素的製造,而且含鎂,可讓身體肌肉放鬆。6)馬鈴薯/睡前吃一點馬鈴薯泥或烤馬鈴薯,可以幫助去除體內的酸性物質,減少對色胺酸的干擾。7)蜂蜜/最近有研究發現,蜂蜜中所含的葡萄糖能告訴大腦「該停止分泌促食素(orexin)了!」減少大腦中這種讓身體保持警覺的神經傳導物質。(本文作者/王安琪、楊心怡)(摘自/輕甜食:零罪惡感的手作點心/天下雜誌出版)

就是睡不著!全台1/5的人有失眠困擾

就是睡不著!全台1/5的人有失眠困擾#失眠

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)失眠或睡不好成了許多失眠者的困擾。根據台灣睡眠醫學會「2013國人睡眠大調查」結果發現,在台灣有1/5的人遭受失眠困擾,其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀,且隨著年齡越高,失眠比例也越高。現代人生活壓力大,許多人都有失眠、睡不著等睡眠品質不佳的毛病。也因此讓鎮靜安眠藥使用量有逐年增加趨勢。建議平日應從改善自己生活習慣做起,而失眠就醫時,要向醫師清楚說明自身狀況。若有使用安眠藥,也需注意藥時間及劑量、交互作用並配合良好生活習慣,才是一覺好眠的不二法門。基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任提醒民眾,雖然使用鎮靜安眠藥可以快速改善睡眠,但長期依賴安眠藥,容易忽略身體對安眠藥的耐受性,而對藥物產生生理、心理上依賴或成癮等問題。因此,服用安眠藥應注意五大要素:1)不可與酒精性飲料一起服用。2)不要自行加重劑量。3)服藥後立即就寢。4)服藥期間勿開車或從事警覺性高的工作。5)未服用完之安眠藥,不可轉售或轉讓,以免觸犯毒品危害防制條例。 

Menu