#失眠

以為憂鬱症 竟然是更年期作祟

以為憂鬱症 竟然是更年期作祟#失眠

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)王姓婦女常因為燥熱、失眠、而與家人吵架,情緒不穩,情況遲遲未改善,家人懷疑是憂鬱症而帶她至精神科就醫。經過精神科醫師問診之後,發現她還有月經不規則及盜汗的現象,因此建議她到婦產科就診,經由抽血檢查才發現竟然是更年期作祟。成大醫院斗六分院婦產科梁玉玲醫師表示,更年期因為體內女性荷爾蒙的減少,有些女性會出現一些不適的現象,如熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、陰道萎縮、憂鬱等稱之為更年期的症狀。更年期在先 停經在後生理性停經大約發生在年紀45~55歲左右,從最後一次月經算起,一年以上不再有月經,即可稱為停經。一般症狀有:熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、食慾不振。通常有5成多的人症狀會持續1~5年,更有2成以上的人症狀可持續5年以上。梁玉玲醫師也提到,要改善更年症可先從改變生活型態做起,例如增加鈣質攝取(牛奶、小魚乾、豆類食品及深色蔬菜);如有需要,可再依醫師指示服用鈣片。而煙、酒或碳酸飲料(可樂、汽水)會妨礙鈣質吸收,應多避免。適度的戶外運動與日曬,選擇適合自己運動或參加運動團體,一方面較能持之以為恆,同時也能拓展人際關係。 

樂閱讀/按摩加茶飲 「助」你一夜好眠

樂閱讀/按摩加茶飲 「助」你一夜好眠#失眠

安眠練習1)簡易淋巴按摩自己就能夠簡單進行的淋巴按摩,可以達到排毒放鬆的效果。1)耳後沿脖子,由上至下滑動。2)握住手臂,由手掌往腋下按摩,按至上手臂可以略彎手肘。 3)腹部大約胸下至肚臍下方的範圍,順時鐘以手掌畫圈。 4)手環住小腿,由下往上按壓至膝蓋。 5)雙手由膝蓋按摩大腿至鼠蹊。按摩速度儘量緩慢溫和,邊移動邊輕輕施壓,一處約按五次左右。安眠練習2)安眠花草茶一般醫生都會建議失眠時盡量作息正常、避免刺激性食物,以及避免含咖啡因飲料。幾款用芳香藥用植物製成的花草茶,除了讓五感舒暢,也的確能發揮安眠功效。1)接骨木茶/歐洲人用它舒緩感冒、暖胃,也有安眠的效果。2)菩提茶/能夠鎮定心神,若家中有新鮮的迷迭香或薰衣草,也可以加入一同飲用。安眠練習3)阿育吠陀按摩阿育吠陀按摩源自古印度傳統醫學,能夠排解體內毒素、促進交替、幫助身體放鬆。在印度,進行這種按摩時會在身上鋪上一層浸滿紅花油或芥末油的麻布,按摩師在淋巴與血液循環交叉處施壓,以平衡循環的流通,身體在按摩師指下完全放鬆,進入忘我的狀態,對失眠的人來說再理想不過了。隔天醒來,會覺得身體得到徹底休息、完全放鬆,並感受到自己肺部原來可以如此順暢的呼吸。(本文作者/蕭秀琴)(摘自/輕芳療,愛情的靈藥/自由之丘出版)

失眠?! 管制藥品慎用 切勿觸法

失眠?! 管制藥品慎用 切勿觸法#失眠

(優活健康網實習記者李玟瑾/綜合報導)現代社會生活型態繁忙,常因工作壓力大或失業率高,在不安的情境下身體可能會出現焦慮或失眠的困擾,因而想至醫療院所看診領取安眠藥服用,希望能解除失眠與焦慮的煩惱,但當你需服用安眠鎮靜錠時,首先應該先了解什麼是管制藥品?分為幾級?服用後應注意哪些事項等相關訊息。所謂管制藥品係指成癮性麻醉藥品、影響精神藥品及其他認為有加強管理必要的藥品,而該藥品是用於醫藥及科學上使用,其使用時需符合管制藥品管理條例、藥事法.醫療法等相關法規,非法使用即為毒品,可能會依毒品危害防制條例移送法辦,不得不慎。管制藥品共分成四級,級數愈低者表示成癮性及濫用性愈高,較常見的第一級嗎啡(Morphine)麻醉藥品,第二級可待因(Codeine)、吩坦尼(Fentanyl)、配西汀(Pethidine)等麻醉藥品及安非他命(Amphtamin),第三級愷他命(Ketamine)麻醉劑、FM2鎮靜安眠藥,第四級使蒂諾斯(Stilnox)、煩寧(Valium)、贊安諾(Xanax)等鎮靜安眠藥。另外衛生局在此呼籲,安眠藥是管制藥品,不可隨意販售與購買,需拿醫師開的處方箋到領有管制藥品登記證的藥局領藥,若正飽受失眠的困擾,千萬不要任意服用家人領回來的藥品,或是利用旁門左道非法取得管制藥品,以免不當用藥導致成癮及觸犯毒品相關刑罰,如果想要徹底擺脫失眠,還是要尋求醫師的診治,才能夠確保自身健康。

醫訊/正確使用助眠藥

醫訊/正確使用助眠藥#失眠

(優活健康網新聞部/綜合報導)在種種壓力下難免會有失眠困擾,媒體曾報導,有人在網路或電視台等購買安眠藥,搞得傷身又花錢,其實販售安眠藥者須具有藥師資格,而安眠藥吃過多更易引發許多副作用,因此最好不要自行購買,反之,可至醫院睡眠中心就診。因此,亞東醫院特規劃「正確使用助眠藥」講座,邀請亞東醫院藥師王怡茹主講,分享正確使用助眠藥的觀念及方法。活動內容、日期、時間、人員、設備、項目、規則、流程、名額、地點、辦法等,以主辦單位最新訊息為準,因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認,以免臨時異動或取消,當場請自備喝水容器。名稱:正確使用助眠藥時間:102年9月11日(三)下午13:00~14:00地點:亞東醫院(新北板橋區南雅南路二段21號;捷運藍線亞東醫院站出口3)1樓思源廳洽詢:02-7728 2123

樂閱讀/精油療法改善更年期失眠症候群

樂閱讀/精油療法改善更年期失眠症候群#失眠

根據醫學統計,所謂「更年期失眠症候群」大約困擾著40%更年期過度期的婦女,多數都是因盜汗、熱潮紅、或焦慮所引起。也有人就是沒什麼原因的睡不好,有可能是因更年期本身睡眠生理週期的改變所造成。當一周有超過三個晚上睡不好,並且已經影響白天生活作息或日常功能時,在醫學上就稱為「更年期失眠症候群」。「更年期失眠症候群」的特徵,若從簡單的解釋來說,就是睡睡醒醒,沒有深度睡眠,醒來就很難入睡,而且特別容易早醒的意思。在治療策略上,一段時間的荷爾蒙補充療法還是目前醫療上的首要選擇,因為,八成至九成的失眠,還是和更年期荷爾蒙的分泌有關,這些症狀對於荷爾蒙療法的反應,會有挺不錯的效果。當然,進行荷爾蒙療法,需要經過婦產科醫師的診治諮詢,用何種方式和多長時期,都須要配合其它相關檢查才行。除了上述的荷爾蒙療法之外,如果失眠的問題是因熱潮紅所引起,那麼是可以利用芳香療法來改善;但如果它是由焦慮所引起,那麼就必須找出形成焦慮的原因,以芳香精油來改善生活方式,進而減輕焦慮。• 配方/能幫助改善更年期失眠的精油有羅馬甘菊、橙花、馬喬蓮、薰衣草。• 使用方法/1)任選上述三款精油,維持總數十滴,滴入浴缸裡,每週泡澡一次。2)在50ml的聖約翰草媒介油裡(聖約翰草油擁有很好的抗憂鬱療效,但它的價格相對偏高,若要降低成本,可在40ml的葡萄籽油裡,加入10ml的聖約翰草油,也能達到效果),滴入八滴橙花、八滴羅馬甘菊、八滴薰衣草,混合均勻後,每晚臨睡前,在胸部和腹部按摩。3)除了用芳香調油按摩,最好能在睡前喝一杯加了一茶匙蜂蜜的溫牛奶,也能幫助凝神安睡。(本文作者/金韻蓉)(摘自/女人40+/哈林文化出版)

樂閱讀/夜間泡澡有助身心放鬆、好眠

樂閱讀/夜間泡澡有助身心放鬆、好眠#失眠

代表日本的「泡澡」文化,最近,也漸漸受到「以淋浴打發洗澡」的歐美文化圈的人們矚目。日本人愛泡澡,不單只是因為愛乾淨,也是因為在無意識中,覺察到泡澡對健康的影響吧。想要獲得優質的睡眠與健康,洗澡就不能只以淋浴打發,應該要確實地在浴缸裡泡澡。我們的身體由自律神經控制。自律神經中有交感神經及副交感神經。早上醒來時,交感神經的運作開始變得活絡,血壓及體溫也隨之上升,身體漸漸進入「戰鬥狀態」。我們在白天之所以能夠機敏而幹練地行動,是因為交感神經處於優勢的緣故。另一方面,到了晚上,副交感神經處於優勢,身體從緊張狀態解放,進入可以舒適入眠的放鬆模式,這才是身體原本的狀態。但是,現代人經常在絢爛的燈光下活動到深夜,交感神經及副交感神經的切換不順暢,即使到了晚上,往往還是處於交感神經保持優勢的興奮狀態。當然,在交感神經保持優勢的狀態下,我們根本不會有好的睡眠品質。這兩種神經的切換,相當於所謂的「交接儀式」的,正是晚上的「泡澡習慣」。泡在浴缸裡,讓身體從內部暖和起來,過程中不但在精神上會開始放鬆,全身的毛細血管也會擴張,並進一步改善血液循環。只是泡澡,就能藉此順利地將身體的開關,切換到副交感神經模式。「即使進了被窩,精神還是好得睡不著」。尤其是有這樣情況的人,更需要養成在浴缸裡舒服泡澡的習慣。泡澡的重點,在於舒服地浸泡在微溫的熱水中。水溫太熱,反而容易讓精神興奮而睡不著。因此,訣竅在於水溫不要高於攝氏41度。你可以使用你喜歡的泡澡劑,或是帶著防水型的音樂播放器進入浴室,好好地花時間享受溫水浴。在浴缸裡好好泡澡的習慣,不只作用於副交感神經;從物理角度來看,也去除了身體的「寒氣」,使我們容易入眠。想要睡得好,據說「頭寒足熱」是有幫助的。尤其在冬季,許多人都因為腳底冰冷而睡不好。對吧?因為失眠而煩惱的人,請在睡前確認腳底是不是冰冷的。另外,如果想要長時間維持足部的暖和,有效的方法是在走出浴室之前,從膝蓋以下沖淋冷水。趁著身體溫暖的時候,利用冷水一口氣封閉膝蓋以下張開的毛細孔,藉此防止體溫向外逸散。或許在一瞬間,你會覺得「好冷」。但是,這又是另一番爽快的滋味。之後,你會一點一點慢慢暖和起來,就可以舒舒服服地進入香甜的夢鄉。如果你已經養成花時間舒服入浴的好習慣,只要再加上沖淋冷水的習慣,那就是更好的習慣了。想要輕鬆養成好習慣,訣竅就是在現有的習慣上,再加上另一個習慣。(本文作者/佐藤傳)(摘自/招來好運的睡前5分鐘魔法習慣/天下雜誌出版)

樂閱讀/7種解決失眠問題的良方

樂閱讀/7種解決失眠問題的良方#失眠

咖啡或茶飲中所含的咖啡因、熱或冷的刺激、肌膚搔癢、頻尿等,都是導致失眠的因素。除此之外,讓人睡不著的原因,大部分都起因於身體的「寒冷」。當手腳寒冷時,血液會流向頭部,形成腦部充血的情況,這樣的話,腦神經便無法好好休息,因而出現失眠的現象。當嬰兒想要睡覺時,手腳都是溫暖的,如果想要讓自己也能好好睡一覺,最理想的狀態就是跟嬰兒一樣,讓身體是溫暖的。為了讓大家都能獲得舒適的睡眠,以下將介紹7種石原式對策。1)利用走路或運動來充分使用肌肉。2)每天最少曬太陽15分鐘。3)睡前讓身體溫暖/就寢前可在38~40℃的溫水中泡澡20分鐘,如果是喜歡飲酒的人,則可在泡澡後喝少量的紅酒或日本酒。手腳寒冷的人可以在臉盆或木桶中倒入42℃左右的熱水,讓雙手或雙腳浸泡15分鐘。4)利用青紫蘇葉和生薑。a)法一:在薑茶中加入青紫蘇葉,並於睡前飲用。把一根約大姆指粗的生薑磨成泥,倒入濾茶網中。再將濾茶網對準杯口,從上面倒入熱開水,直到杯子快倒滿為止。接著加入紅糖(或是蜂蜜、蜜棗),灑上切碎的青紫蘇葉,份量可依個人喜好決定,完成後即可飲用。b)法二:把切碎的青紫蘇葉跟蔥加入熱味噌湯中,於睡前飲用。5)飲用梅乾茶/在熱開水中加入日本梅乾的果肉1~2顆,再壓碎溶解後飲用。6)在睡前喝紫蘇酒。a)把100g 的青紫蘇葉洗乾淨,並且陰乾一天。b)將青紫蘇葉放入廣口密封瓶中,倒入冰糖200g、伏特加等無色蒸餾酒1.8公升,然後擺在陰冷處放置3個月。c)完成後可於睡前飲用1 ~2杯。7)讓肝臟溫暖/在睡前或就寢時套上保暖腹圍,如果能確實避免低溫燙傷,也可以將暖暖包貼在肝臟的位置。(肝臟位於右上腹部的位置)(本文作者/石原結實)(摘自/體溫力革命:守護身體的健康密碼/方舟文化出版)

青少年壓力大常失眠 父母可能才是解決關鍵!

青少年壓力大常失眠 父母可能才是解決關鍵! #失眠

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)台灣失眠人口越來越多,估計全台兩百萬人有失眠困擾;且年齡不只有發生在大人身上,現在青少年及兒童身上背負的壓力一天比一天來的重,使得台灣失眠人口,根據台大醫院的統計,每十個有睡眠障礙困擾的民眾,就有兩個是未成年孩童;真讓人心疼,原本日子要過得無憂無慮的孩童怎麼會有失眠困擾,還要藉助睡眠專科的協助才能過睡得安穩?年輕人徬徨 睡眠品質好差身心科吳佑佑醫師指出,多數人認為在青少年階段,最重要的是要注意其與同儕之間的相處互動,因為在學校的人際互動經驗就像個小型社會,可能會影響到其未來就業的職場人際關係;另外,青少年除了擔憂課業外,對於未來的不確定性也是充滿隱憂,再加上近幾年來經濟不景氣,失業人口比例增加與所謂的22K薪水魔咒,都使得年輕人對於未來更感到徬徨。父母關心 才可能讓青少年脫離壓力但是,導致現代年輕人,壓力越來越的的種種原因,其實同儕的幫助很有限,並不能使得青少年脫離壓力,進而讓年輕人擺脫失眠困擾。國外新嚴重也指出,同儕互相幫助的效果不大,唯有父母親真正的關懷,才可能會使青少年脫離壓力的風暴中心。吳佑佑也指出,青少年的壓力,父母與老師才能給予更實質的幫助,就自身的經驗與資源,從旁協助青少年規劃及找尋適合自己的未來。她也提醒父母與老師應多主動關懷身旁的青少年,不僅只在課業,在睡眠品質及情緒上也應多加留意,陪伴青少年走出情緒風暴期。

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