代表日本的「泡澡」文化,最近,也漸漸受到「以淋浴打發洗澡」的歐美文化圈的人們矚目。日本人愛泡澡,不單只是因為愛乾淨,也是因為在無意識中,覺察到泡澡對健康的影響吧。想要獲得優質的睡眠與健康,洗澡就不能只以淋浴打發,應該要確實地在浴缸裡泡澡。我們的身體由自律神經控制。自律神經中有交感神經及副交感神經。早上醒來時,交感神經的運作開始變得活絡,血壓及體溫也隨之上升,身體漸漸進入「戰鬥狀態」。我們在白天之所以能夠機敏而幹練地行動,是因為交感神經處於優勢的緣故。另一方面,到了晚上,副交感神經處於優勢,身體從緊張狀態解放,進入可以舒適入眠的放鬆模式,這才是身體原本的狀態。但是,現代人經常在絢爛的燈光下活動到深夜,交感神經及副交感神經的切換不順暢,即使到了晚上,往往還是處於交感神經保持優勢的興奮狀態。當然,在交感神經保持優勢的狀態下,我們根本不會有好的睡眠品質。這兩種神經的切換,相當於所謂的「交接儀式」的,正是晚上的「泡澡習慣」。泡在浴缸裡,讓身體從內部暖和起來,過程中不但在精神上會開始放鬆,全身的毛細血管也會擴張,並進一步改善血液循環。只是泡澡,就能藉此順利地將身體的開關,切換到副交感神經模式。「即使進了被窩,精神還是好得睡不著」。尤其是有這樣情況的人,更需要養成在浴缸裡舒服泡澡的習慣。泡澡的重點,在於舒服地浸泡在微溫的熱水中。水溫太熱,反而容易讓精神興奮而睡不著。因此,訣竅在於水溫不要高於攝氏41度。你可以使用你喜歡的泡澡劑,或是帶著防水型的音樂播放器進入浴室,好好地花時間享受溫水浴。在浴缸裡好好泡澡的習慣,不只作用於副交感神經;從物理角度來看,也去除了身體的「寒氣」,使我們容易入眠。想要睡得好,據說「頭寒足熱」是有幫助的。尤其在冬季,許多人都因為腳底冰冷而睡不好。對吧?因為失眠而煩惱的人,請在睡前確認腳底是不是冰冷的。另外,如果想要長時間維持足部的暖和,有效的方法是在走出浴室之前,從膝蓋以下沖淋冷水。趁著身體溫暖的時候,利用冷水一口氣封閉膝蓋以下張開的毛細孔,藉此防止體溫向外逸散。或許在一瞬間,你會覺得「好冷」。但是,這又是另一番爽快的滋味。之後,你會一點一點慢慢暖和起來,就可以舒舒服服地進入香甜的夢鄉。如果你已經養成花時間舒服入浴的好習慣,只要再加上沖淋冷水的習慣,那就是更好的習慣了。想要輕鬆養成好習慣,訣竅就是在現有的習慣上,再加上另一個習慣。(本文作者/佐藤傳)(摘自/招來好運的睡前5分鐘魔法習慣/天下雜誌出版)