#失眠

失眠跟親友借藥吃?小心吃出一堆副作用

失眠跟親友借藥吃?小心吃出一堆副作用#失眠

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)現代人工作忙碌,壓力較大,常會出現半夜失眠的症狀,但是,治療失眠的藥品可是百百種,別以為失眠了,可以自行向其他正在服用安眠藥的朋友或親人索取安眠藥,小心亂吃副作用一大堆!對此,聯合醫院藥劑科陳彥蓉藥師表示,吃安眠藥時,應了解藥品特性與服用時間。簡單來說,安眠藥依其作用時間的快慢所適用族群也不同,例如短效型主要適用於入睡困難的民眾,可快速幫助入睡。中效型主要適用於淺眠或早醒的人,可增加睡眠時間。長效型則用於治療無法維持睡眠時間及白天合併有焦慮症的族群。需注意的是,使用安眠藥也應配合情緒調適及生活作息調整,並減低壓力,效果才會好,服用安眠藥應在就寢前15~30分鐘服用,服藥完畢後就立刻到床上準備入睡,避免其他活動。不要自行混用多種安眠藥品,也應避免同時使用酒精,以免因藥理作用,增加使用的危險性。對此,陳彥蓉強調,鎮靜安眠藥屬於第三、四級管制藥品,未服用完的安眠藥,不可任意轉售或轉讓,以免觸犯毒品危害防制條例。失眠應針對原因治療或調整,鎮靜安眠藥物只是輔助睡眠的工具,正確使用而不濫用藥物,以及良好生活習慣才為治療失眠的不二法門。

改善失眠 營養師:把握四原則

改善失眠 營養師:把握四原則#失眠

(優活健康網記者劉麥文/綜合報導)台灣睡眠醫學學會進行的國人睡眠調查發現,2009年全台慢性失眠症盛行率為21.8%,和2006年11.5%的盛行率相較,台灣慢性失眠症患者倍增,顯示國人深受失眠之苦。從調查中可以發現,慢性失眠患者睡不著的主要壓力來源分別為,經濟壓力、工作壓力、家庭壓力和身體健康問題。營養師趙函穎表示,長期失眠會使免疫功能降低,也與憂鬱症及焦慮症的發生有關,還會降低身體的代謝能力。因此長期失眠對健康的影響不容忽視,改善失眠原則可從以下幾點做起。一、避免喝含咖啡因的飲料,易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之飲料,像是茶、咖啡、可樂、巧克力;二、避免進食過多易產氣或刺激性調味的食物,如洋蔥、白蘿蔔、豆類、大蒜等、辣椒、味精及各式醬料等;三、補充胺基酸,適當的胺基酸在人體會轉換成與調節睡眠有關的物質(血清素),可協助放鬆心情及幫助入睡,研究顯示補充各種胺基酸更可提高身體的代謝能力,趙函穎建議,睡前半小時食用四顆,連續使用三天效果較顯著;四、睡前半小時勿接受聲光媒體刺激,使用手機、電腦及電視的藍光會造成大腦過度興奮,導致不易入睡,建議減少在睡前使用。

崩潰!失眠纏身該怎麼辦?

崩潰!失眠纏身該怎麼辦?#失眠

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)你又失眠了嗎?失眠在工作忙碌的時候更是一件令人崩潰的事情!而奇美醫院中醫部主治醫師宋光迪表示,一個人若經常性的睡眠減少(或不易入睡,或睡後易醒,醒後不能再睡)甚或徹夜不眠,在一週之內至少出現三次,且持續了一個月以上,同時伴有社會與職業功能的損害(如:健忘、工作效率變差),我們即可說他得了失眠。失眠可說是文明社會的產物,也可說是現代人常見的困擾。近日,根據台灣睡眠醫學學會的調查,約五分之一的台灣人深受失眠之苦。因為失眠,讓人的精神不振、注意力不集中、記憶力減退,甚至變得脾氣暴躁、攻擊性強,還可能導致免疫力下降,容易產生器質性的疾病。所以,有了失眠的情況,最好及早就醫,才能早日免除失眠所帶來的苦惱。對此,宋光迪指出,中醫能對不同體質,不同屬性的失眠,進行不一樣的中醫治療,例如,跑罐、按摩、穴道放血的方式來治療失眠,讓病人於睡前在腰背部跑罐、按摩病人的頭頸部與足底、在後頸部的壓痛點及穴道放血,藉著減少流向腦部的血流以治療失眠等等的方式。而他也提供幾項能夠助眠的方法,例如,白天多曬太陽、多運動、多吃龍眼肉、蛋黃、杏仁、花生、核桃、百合。晚餐可加杯牛奶。牛奶內含5-HT 及鈣質,5-HT 可促眠,鈣質可防睡眠抽搐。睡前2 小時左右,泡熱水3 至5 分鐘後,喝杯熱水,再泡熱水3 至5 分鐘後,再喝杯熱水,如此重覆數次,直到身體略感倦怠。如此,可減少腦血流而有助眠的效果。或者,可找較有力之家人,拍打腰、背、大小腿的酸痛處,因為有些痛,所以血流會加速,神經會興奮。神經興奮一段時間後,一定會較安定,神經安定即可助眠。最後宋光迪也指出,奇美醫院也針對一般性失眠提供完整的中醫診療,依據病人的體質及症狀辨證論治,採內服中藥及針灸等的各種方式調整體質,以達扶正袪邪,內外兼顧的目的,期能協助更多的民眾早日遠離失眠之苦。

長期失眠 記憶力恐衰退

長期失眠 記憶力恐衰退#失眠

(優活健康網記者謝劭廷/綜合報導)你是失眠患者嗎?奇美醫學中心中醫部宋光迪醫師表示,一個人若經常性的睡眠減少,或不易入睡,或睡後易醒,或醒後不易再睡,甚至徹夜不眠,在一週之內至少出現三次,且持續了一個月以上,同時伴有社會與職業功能的損害,如:健忘、工作效率變差,即是失眠。失眠可說是文明社會的產物,也是現代人常見的問題,甚至很多人已習慣失眠,認為這是正常的,不用太擔憂,但奇美醫學中心中醫部李啟光醫師表示,一個人一夜好眠才是正常的生理現象,中醫認為此種生理現象主要是肝心脾腎血彼此協調合作的結果,若是在生理現象中的任一環節出了問題,就會導致失眠。根據台灣睡眠醫學學會的調查,約五分之一的台灣人深受失眠之苦。宋光迪表示,失眠會讓人的精神不振、注意力不集中、記憶力減退,甚至變得脾氣暴躁、攻擊性強,還可能導致免疫力下降,容易產生器質性的疾病,所以有失眠情況,最好是及早就醫,才能早日免除失眠所帶來的苦惱。(圖:奇美醫院提供)

生理時鐘亂調 晚睡晚起非失眠

生理時鐘亂調 晚睡晚起非失眠#失眠

(優活健康網記者劉麥文/綜合報導)現代的資訊發達,普遍民眾養成了晚睡的習慣,起床的時間就自然慣性延後,就會自然而然形成晚睡晚起的節律並固定下來,而這在睡眠醫學裡稱之「睡眠相位後移症候群(Delayed sleep phase syndrome)」。根據國際睡眠障礙分類(ICSD),睡眠相位後移症候群的主要特徵為,睡眠開始和醒來的時間,比正常人往後延遲約數小時、基本上每日睡眠總時數差異不大、一旦入睡,不會輕易睡眠中斷而醒來、在早晨6點至8點起床非常困難,且無法調適在正常的時間上床入睡和起床。然而「睡眠相位後移症候群」是生理時鐘發生紊亂,不同於一般的失眠,並不只是消除單一因素即可,而且這種狀況下即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。衛生署台南醫院耳鼻喉科醫師林政佑表示,對於此症狀,重新調整生理時鐘是首要的處理方式。規律就寢及起床的時間,即使很想睡仍要勉強自己起床、好好吃頓早餐,可以讓全身準備進入活動模式、起床時洗個熱水澡也有幫助、在白天安排一些動態活動,例如運動,可提高白天的精神,也可改善晚上的睡眠深度。此外,因光線經過視網膜神經細胞再傳至下視丘,再經交感神經而傳至松果體,如此會抑制褪黑激素的分泌,當褪黑激素濃度變淡人逐漸清醒,反之,到了傍晚黃昏光線漸暗,光線對松果體的刺激變弱,松果體便開始製造分泌褪黑激素產生睡意,以此形成日出而作日落而息的節律。因此,在睡前三小時補充褪黑激素,有助提早產生睡意。林政佑說,雖然晚睡晚起不是一種病,但的確會造成生活上的困擾。想調整回來也不是短時間就可看到效果,需有相當耐心及執行力,當好不容易恢復正常軌道後,也千萬別輕易打亂。建議先檢討每日的時間規劃,逐步調整回平日的作息,規律就寢及起床時間,白天安排一些運動,才能避免睡眠障礙的產生。

女性較易失眠?擔憂孩子工作老公出軌所致!

女性較易失眠?擔憂孩子工作老公出軌所致!#失眠

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)現代女性蠟燭多頭燒,結婚之後,要擔憂孩子的生活,如果繼續在外頭工作也要擔心公司情況,甚至還要防範老公出去「偷偷來」與婆媳關係,使得女性在夜晚失眠的比例,來得比男性還來的高!昨(21)日,是世界睡眠日,諮商心理師公會全聯會發言人、諮商心理師林萃芬表示,由於女性負擔的角色較多,因此女性失眠的人數比男性高出相當多。女性失眠的類型有下面幾種,當了媽媽之後警覺性提高,隨時注意孩子的狀況,深怕自己睡得太熟會忽略孩子的動靜;還有人際關係衝突緊繃,例如先生外遇出軌,或與家人爭吵不合,都會嚴重影響睡眠品質;另一半有打呼症狀,被吵到無法入睡的情況也不少;也有個性過度憂慮或是太要求完美,躺在床上反覆自我檢討,越想越難入睡。林萃芬建議,想要安穩睡個好覺,不妨多管齊下,一方面檢查是否為生理因素造成,另方面可以求助身心科醫師開立適合的藥物。此外,也可以透過心理諮商的技巧找出失眠的根源,舉例來說,要讓警覺性太高的媽媽在睡眠時稍微解除警報,首先要降低媽媽的擔心,再帶領媽媽從頭到腳練習睡眠放鬆的技巧。而為感情所苦的女性,可以藉由感情諮商重新探索經營親密關係,當心靈安定了,睡眠自然也安穩。

女子婚後壓力大 長期失眠性格改變

女子婚後壓力大 長期失眠性格改變#失眠

(優活健康網記者謝劭廷/綜合報導)一名32歲的李小姐,結婚前開朗活潑,每天上床倒頭就睡,很少有失眠的煩惱。然而結婚以後,由於嫁入大家庭又進入家族事業工作,李小姐一方面要面對錯綜複雜的人際關係,另方面要求完美的個性讓她事必躬親,以致開始睡不好。還沒完全適應新婚生活,緊接著她又忙於迎接新生命的到來,初為人母的她極度緊張焦慮深怕沒把孩子照顧好,常常夜裡不斷驚醒查看孩子的狀況。老二出生後體弱多病,李小姐更是提心吊膽,時刻注意孩子有沒有發生意外。長期睡不好讓她變得暴躁易怒、缺乏耐心,常常莫名想哭,雖然有求助醫師,但仍無法擺脫失眠的折磨。中華民國諮商心理師公會全聯會諮商心理師林萃芬表示,失眠除了生理因素外,也跟社會變遷、工作壓力、生活型態、感情問題有關,包含:一、為人父母後警覺性提高,隨時注意孩子的狀況,深怕自己睡得太熟會忽略孩子的動靜。二、人際關係衝突緊繃,例如另一伴外遇出軌,或與家人爭吵不合。三、另一伴有打呼症狀。四、個性過度憂慮或是太要求完美,躺在床上反覆自我檢討。林萃芬指出,失眠有長期與短期之分,長期失眠狀況如設計或創作,久而久之變成夜貓子,或是在24小時的機構工作、上夜班,長期下來睡眠品質跟著下降。若在外租屋或受限於空間太過狹小,習慣在床上打電腦、看電視、吃東西也常容易發生。短期性失眠,林萃芬舉例像是處在不熟悉的環境中,如出差住旅館有些人會因恐懼不安而無法成眠,也有些人是因為考試、工作、業績壓力太大而引發焦慮性失眠。林萃芬建議,想要安穩睡個好覺,不妨多管齊下,一方面檢查是否為生理因素造成,另方面可以求助身心科醫師開立適合的藥物。同時也可以透過心理諮商的技巧找出失眠的根源,舉例來說,要讓警覺性太高的媽媽在睡眠時稍微解除警報,首先要降低媽媽的擔心,再帶領媽媽從頭到腳練習睡眠放鬆的技巧。而為感情所苦的女性,可以藉由感情諮商重新探索經營親密關係,當心靈安定了,睡眠自然也安穩了。(圖:中華民國諮商心理師公會全聯會提供)

睡眠品質差 三高、心臟疾病風險增

睡眠品質差 三高、心臟疾病風險增#失眠

(優活健康網記者劉麥文/採訪報導)缺乏睡眠是今日「夜貓族社會」一個重大的問題,根據統計全球有30%人口有失眠症狀。小心,失眠會打亂日常生活作息、工作效率降低,更會導致高血壓、心臟病及中風等機率提升。國際睡眠科學與科技協會就指出,現今睡眠醫學的發展,已發展至如何以新興的技術來協助預防睡眠障礙,改善傳統睡眠科技,藉以降低發病率並改善睡眠品質。國際睡眠科學與科技協會榮譽理事長表示,睡眠障礙對於國人健康有莫大危害,然而國人對於睡眠障礙認識普遍不足,多數有不良的睡眠習慣,且往往將睡眠障礙視為小問題而未尋求醫生協助,而無法達到早期發現早期治療的成效。且並不是睡眠時間長,就代表睡的好,若是處於劣質的睡眠狀態下,那也算一種睡眠障礙問題。新光醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師江秉穎表示,其實目前已有許多產品,藉由科技運用來研發儀器,幫助睡眠障礙者解決睡眠障礙問題,像是燈、床、枕頭等商品。不過,將睡眠醫學與科技結合,更涉及到心理學、設計學、社會學等考量,期盼未來可以成立睡眠認證實驗室,其目的在於民眾可以判斷各自對於睡眠的需求。國際睡眠科學與科技協會也強調,未來將宣導防治睡眠障礙與使用睡眠科技產品的正確觀念,使民眾養成良好的睡眠習慣。 (圖片來源:記者劉麥文攝影)

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