#失眠

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）躺在床上翻來覆去，怎麼躺就是怎麼睡不著，心理還想著明天要上班，如果再無法入睡，好怕起床後整天懶洋洋病懨懨，影響工作的進度！面對生活的壓力，這是你的平日失眠寫照嗎？根據台灣睡眠醫學學會進行「2013國人睡眠大調查」結果顯示，台灣民眾，有近兩成患有慢性失眠症，平均每五人就有一人失眠。失眠好痛苦！台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨表示，這次的調查結果與2009年的21.8％盛行率相較，台灣失眠人口變化幅度不大，但多數民眾還是沒有正視睡眠問題帶來的影響，只有15.5％的民眾表示過去一個月有擔心或對睡眠問題感到困擾。另外此份調查更進一步得發現，許多失眠的民眾，都會選擇打開電視，試圖利用看電視的方式，讓自己慢慢入睡，但是，正樣的方式反而會使得失眠的情況更加嚴重。而台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席吳家碩臨床心理師表示，失眠者在床上從事非睡覺的行為例如看電視等，容易延長躺在床上睡不著的比率時間，並可能提高在床上焦慮、亢奮的機會，更相對增加失眠的可能性，造成失眠延續的惡性循環。那如何解決失眠的問題呢？吳家碩建議，睡前0.5到1小時可以安排固定的放鬆時間，此時挑選自己喜歡且放鬆的靜態活動作為調適情緒、緩和身心的方法，幫助自己入眠，但這些行為活動須留意避免在床上從事這些活動，可以選擇在舒服的沙發或躺椅等地方進行，至有睡意的時候再上床，以免延續失眠的惡性循環。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）根據台灣睡眠醫學學會主辦的「2013國人睡眠大調查」結果顯示，全台慢性失眠症盛行率為19.3％，比例約為五分之一，即每5位民眾，就有1人深受失眠之苦，其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀，交叉分析發現，隨著年齡越高其民眾失眠比例越高。台灣睡眠醫學學會在2009年的調查已指出失眠與三高疾病（高血壓、心臟血管疾病及糖尿病）共病現象嚴重，每4個慢性失眠者中，就有一人有三高之一的疾病。但在今年的該調查結果則顯示，民眾常常沒有正視睡眠問題帶來的影響，47.3％認為自己的睡眠問題有被其他人發現，35.0％民眾表示過去一個月睡眠問題有干擾到日常生活，但卻只有15.5％民眾表示過去一個月有擔心或對睡眠問題感到困擾。台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨表示，失眠與許多生理疾病是相互影響的關係，睡不好可能引發其他生理疾病，而其他生理疾病也可能引發失眠，但民眾常忽略睡眠對健康的重要性。調查也指出，失眠者在床上從事看電視活動的比例為43.0％，明顯多於非失眠者的30.7％，可能是因為當睡不著時，失眠者更容易選擇看電視打發時間，或是企圖藉此增加睡意。台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席吳家碩臨床心理師表示，失眠者在床上從事非睡覺的行為（如：看電視、用手機等），容易延長躺在床上睡不著的比率時間，並可能提高在床上焦慮、亢奮的機會，更相對增加失眠的可能性，造成失眠延續的惡性循環。新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師建議，睡前0.5-1小時可以安排固定的放鬆時間，此時挑選自己喜歡且放鬆的靜態活動作為調適情緒、緩和身心的方法，固定的靜態放鬆活動可引導身體慢慢準備進入睡眠。若學過腹式呼吸法、肌肉放鬆法等，也可將這些放鬆訓練編入睡前固定活動，更能縮短入睡時間並增進睡眠品質，但須留意避免在床上從事這些活動，可以選擇在舒服的沙發或躺椅等地方進行，至有睡意的時候再上床。

（優活健康網記者劉麥文／編譯）挪威的一項研究表示，若有睡眠障礙的人可能會增加心臟衰竭的風險。科學家們發現，晚上睡不好，會導致心臟沒有辦法正常的輸送血液。不過專家表示，還需要進一步研究，是否缺乏睡眠會導致心臟衰竭或是有更複雜的原因。挪威科技大學科學家研究超過五萬名20至89歲的對象，在一開始他們都不知道有心臟衰竭。在這種情況下，心臟肌肉往往會變形進行運作，可能會太弱或是太僵硬，以致血液沒有辦法在正常的血壓下運輸到身體其他地方。這種疾病可能會讓人覺得越來越氣喘喘、筋疲力盡。在研究過程中，詢問參與者是否在入睡時有任何問題或是很難保持睡眠狀態，以及經過一夜睡眠後是否覺得精神飽滿；研究結果發現，有睡眠障礙的人比其他沒有睡眠問題的人，更容易罹患心臟衰竭，其風險就增加了3倍。其結果也說明了，夜晚的睡眠品質和心臟衰竭之間的聯繫，儘管研究人員已把吸煙、肥胖和其他造成失眠和心臟等問題列入考慮。因此，評估睡眠問題可能對預防心臟衰竭方面有幫助。領導這項研究的醫生拉爾斯博士說，失眠會使身體釋放應激激素，可能會以負面的方式影響心臟，且糖尿病、抑鬱症和腦功能不佳都被認為跟缺少安穩的睡眠有關。失眠是一種非常不愉快的情況，但生活方式的改變就可有效改善，良好的飲食習慣、運動、減肥和不吸煙，不僅能減少心臟衰竭的機會，也能改善失眠問題。足夠的睡眠對心理、生理和情感健康是非常重要的，洗個溫水澡放鬆，或避免咖啡因和吃得太飽，對睡眠品質都會有幫助。提醒民眾，若有睡眠障礙的困擾，影響到日常生活，應至醫院尋求醫生協助。

（優活健康網新聞部／綜合報導）事業有成的男性朋友們，是否近來感到與日俱增的倦怠感、記憶力減退、專注力下降、失眠、情緒不穩、心悸、體重增加、性慾衰退，甚至勃起功能不佳？這些都是男性更年期的常見症狀。近年來社會步調加快，工時普遍延長，也造成男性更年期的好發年紀有下降的趨勢，從5、60歲下降到40歲左右，也令很多男性困擾不已。新北市立聯合醫院泌尿科主治醫師杜元博表示，男性雖不若女性有停經的生理改變，能提醒自己已到更年期，但男性生理的各項機能，都需仰賴睪丸製造男性荷爾蒙（男性激素，睪固酮）來維持，而到了中年後，男性血中睪固酮的濃度逐漸下降，這時候上述的更年期症狀便會慢慢的展現出來。但中年男性也不需感到恐慌，如果發現自己有幾個男性更年期的症狀時，應至泌尿科門診尋求專業協助；醫師會進行完整的評估，包括抽血檢查和症狀的了解，才能正確診斷出是否已達男性更年期的程度，或者合併其他內科（如糖尿病或高血壓）的疾病。確定罹患男性更年期後，也無需暗自神傷，畢竟這是老化的過程，可配合醫師進行睪固酮的補充療法，定期追蹤和評估治療成效，此外，規律的運動（每周至少三次具耗能的運動）、戒菸戒酒、避免高熱量飲食，也可以增加活力和有效控制體重。（資料來源／新北市衛生局電子報）

（優活健康網新聞部／綜合報導）人一生中有3分之1的時間，都處於「睡眠」狀態，因此睡得好不好，對身體健康影響很大。睡不好，主要會影響身體的內分泌系統及自律神經系統2大系統，進而引起心血管毛病、免疫力低下、自律神經失調、憂?與焦慮、頭痛、腸胃不好、傷肝、代謝不平衡、泌尿系統差、皮膚差、肥胖、性功能障礙等問題。此次主題為「睡眠大作戰」，將邀請國泰醫院簡文仁物理治療師及精神科單家祁醫師主講，睡眠障礙診治為單醫師專長之一，他倆將一同分享最實用、最正確的預防保健妙方，讓聽眾輕鬆遠離失眠症候群。要預先網路報名，凡報名完成後，請將報名序號列印出來，當天報到時憑報名表格或報名序號，領取領取講座獎品。活動內容日期時間地點以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：睡眠大作戰時間：102年3月9日（六）上午10：00～11：30地點：國泰人壽大樓33會議室（台北市仁愛路4段296號；近捷運藍線忠孝敦化站出口3、國泰醫院公車站牌）B1洽詢：02-2341 8989轉9062、9060報名：http://www1.tvbs.com.tw/project/tvbs_weekly/health/201302/201302_lecture/01.html

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）失眠除了會使精神不好，嚴重更會影響生理及心理。聯合醫院林森中醫院區中醫科醫師楊佳峰表示，門診中常有因失眠問題前往就診的病患，每位皆有不同程度的睡眠品質不佳狀況，睡眠障礙調整已經儼然成為中醫常見的醫療處置。楊佳峰說，失眠在中醫又稱為不寐、不得眠、不得臥、目不暝。不寐的證情輕重不一，輕者有入睡困難，有眠淺易醒，有醒後難入眠，有眠續斷，嚴重者可整夜無法入眠。楊佳峰指出，中醫治療失眠的特色在於依照病人臨床表現，區分為不同失眠證型，以及區辨出造成失眠的主要臟腑後，給予相對應的中藥治療，而非一套藥走天下。此外，還須注重精神治療作用，消除顧慮的來源以及緊張情緒，在治療中扮演相當重要角色。楊佳峰表示，失眠治療的服藥方法較為重要，為了使中藥在血液內達到一定濃度，一般早晨或上午不服藥，只在午後、晚上以及睡前各服一次，也可以採用針灸治療或耳穴按摩。比較要重視的是情緒管理，消除壓力來源，避免情緒劇烈波動。楊佳峰提醒，日常生活除了要儘量規律作息，也要適當運動，但是晚餐後至睡前不宜過度運動。飲食方面，午後不要飲濃茶、咖啡，晚餐勿食過飽，睡前不要抽菸飲酒。楊佳峰呼籲民眾，失眠狀況若每週至少發生三次，且症狀持續一個月以上，引起苦惱或影響精神活動的效率，甚至影響社會功能時，就應該尋求治療，避免症狀惡化。（圖：臺北市立聯合醫院提供）

（優活健康網新聞部／綜合報導）肥皂在我們的生活中也許不是必須品，但是少了它，生活還真是大大不便啊！一個小小的香皂存在著各種不同味道與造型，有些味道會讓人身心愉悅感到放鬆，再加上創意巧思的造型，豐富了我們的生活，也增加生活樂趣。手工皂可以隨個人興趣及喜好，製作出芳香與健康、環保的手工皂，除了獲得成就感外，又可自用、送人倆相宜。對此，台北社會局東區單親家庭服務中心舉辦「手工皂製作教學」，邀請台師大藝術學院設計系碩士曾美蓮老師教導，她也是台北社大手工皂講師，曾老師將帶領成員製作手工皂，介紹手工皂的原理、解說製程技術，並進行現場製作。使學員在這3小時的製作過程中創造出一個屬於自己獨一無二的手工香皂吧。參加對象為台北市民及珍女人會員，名額有限，請事先報名。活動內容日期時間地點以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。 名稱：手工皂時間：102年2月23日（六）下午14：00～17：00地點：台北松山區南京東路5段251巷46弄5號8樓大禮堂洽詢：02-2768 5256社工組

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）你也有「年節症候群」嗎？春節是民眾相當重視闔家團圓的節日，但是過度的忙碌與親友的關心，常成為許多人身心沉重的負荷。彰濱秀傳紀念醫院身心科醫師黃芳慧就表示，長媳怕過年、單身漢怕被問何時結婚、失業的怕發紅包，因此年關越近，頭痛、失眠等年節症候群患者越多。42歲的黃太太是個職業婦女，身為婆家長媳的她，近來開始為打點過年祭祖、除夕圍爐以及親戚們拜年聚餐的相關活動疲於奔命，原本就容易緊張、焦慮且求好心切的黃太太開始出現容易失眠、易怒、頭痛、頭暈、肩頸肌肉緊繃、腰酸背痛、胸悶、心悸、胃痛、手腳冰冷和麻木感等令人不適的身心症狀。38歲單身的陳先生表示，每年過年都要思索如何應付這些「殷殷關切」，讓他輾轉難眠、心情低落、焦慮不安。而32歲的王先生已失業半年，想到圍爐要發紅包就頭疼、食之無味、胸悶、呼吸不順、腹脹、疲憊、倦怠，返鄉過年讓他們莫名恐懼。黃芳慧在此提供幾點有助於消除「年節壓力」的身心健康守則。首先充足的睡眠是很重要的，足夠且品質佳的睡眠有助於維持身心狀態的穩定；適當休息，過多的交際應酬反而只會讓自己疲於奔命；避免過度的繁文縟節以及過多人情的羈絆，才能讓自己自在的享受難得的假期；善用假期儲備足夠的精神糧食與體力，對於家人、親友，給予正向的支持。