#失眠

女子長期失眠 情緒困擾纏身不自知

女子長期失眠 情緒困擾纏身不自知#失眠

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)許多精神科門診患者都有長期失眠的困擾,得服用安眠藥才能入睡,有些人一晚甚至需要將近十顆以上的鎮靜劑。國立臺大醫院竹東分院精神科蔡昇諭醫師表示,長期失眠無法改善,需要考慮其他潛在性的生活壓力,如情緒管理、家庭關係、壓力調適等問題,要搭配心理治療等非藥物治療,才不會服用大量藥物依然徹夜難眠。陳小姐自大學時代開始便有服用管制性安眠藥的習慣,也曾至某醫學中心的睡眠檢查,但檢查結果並無異樣。詳細了解其服藥的習慣後,發覺陳小姐不僅在夜間會使用安眠藥,在失業後她對自己相當沒自信,心情低落,為了不讓自己整天胡思亂想,她開始也會在白天服用安眠藥,需要服用的安眠藥越來越多才能睡覺。為了避免自己依賴,她嘗試停藥,卻得忍受連續三四天完全無法睡眠的狀態,脾氣也變得焦躁不安、不耐煩。醫師詢問下陳小姐抱怨父母非常嘮叨,讓她無法好好放鬆,家人則說病患晚上不睡覺會四處走動,影響其他人睡眠。蔡昇諭醫師發現陳小姐其實對雙親有很多複雜的情緒,但她還沒有獨立的能力去面對和處理,這就像她在使用安眠藥時也無法自己妥善管理。經過幾次會談治療後,母親表示會減少「叮嚀」她的次數,陳小姐也願意在深夜睡不著時在自己房間戴耳機聽音樂,避免影響到其他家人睡眠。現在陳小姐回診時表示心情好很多,睡眠也因此改善許多。關於失眠,除了安眠藥及睡前避免咖啡、酒精等飲料,還有很多事情得好好思考和調整才行。蔡昇諭醫師表示醫院精神科門診提供安眠藥物諮詢及紓壓技巧訓練,若病患合併有較複雜的失眠原因,會根據病患特殊需要,給予安排合適的心理治療療程。

失眠以飲酒助眠 當心酒精成癮找上門

失眠以飲酒助眠 當心酒精成癮找上門#失眠

(優活健康網新聞部/綜合報導)失眠的主因不只有焦慮、憂鬱及適應障礙等,內因性的嚴重精神病,如精神分裂症、躁鬱症等也常是造成失眠的原因,但失眠並不可怕,可怕的是尋求酒精或安眠藥等不當的方式助眠,使失眠問題未獲解決更讓身體有成癮現象。 台南市衛生局日前受理一名王先生今年40歲,為家中主要經濟支柱,近年來因工作、收入的不穩定,使得王先生心情低落,到了睌上更常常醒著到天亮,因此開始選擇飲用啤酒或高粱酒來幫助自己入眠,但長時間下來更是讓他在睡前有不喝酒就無法入睡的困擾,最近還因為酒後無法控制自己的情緒,對孩子有打、罵或破壞家中物品等失控行為,事後個案雖對自己的行為懊悔不已,但也使孩子心理受到嚴重創傷,也在無形中讓彼此的親子關係逐漸疏遠。「酒精成癮」不只是一種疾病,更與許多精神疾病有高度相關,例如有潛在精神及情緒困擾者,容易有失眠、焦慮或憂鬱的症狀,更常常使用酒精來助眠,試圖緩解情緒,久而久之演變成酒精成癮,而一般所謂的酒癮通常分為「濫用」與「依賴」兩大類,案例中的王先生就屬酒精濫用的類型,「酒精濫用」是指反覆飲酒,以致影響原來的生活功能有所改變,或是已經造成身體上的傷害,飲酒者仍然沒有求助意念地持續飲酒;而「酒精依賴」是指飲酒者對酒精有生理與心理依賴,出現耐受性或戒斷症狀,常常需要喝更多的酒以達原有效果,酒量變的越來越好、也越喝越多,若忽然停止飲酒就會產生自主神經過度亢奮,抽筋、噁心、幻覺等酒精戒斷症狀。衛生局呼籲,失眠成因除了改善睡眠的環境及了解主要失眠原因之外,建議多加利用衛生局所提供的酒癮戒治諮詢服務或尋求身心科醫師協助,才能進一步幫忙自己或家人改善生活品質。

抗失眠?營養師:GABA飲食好處多

抗失眠?營養師:GABA飲食好處多#失眠

(優活健康網新聞部/綜合報導)現代人因緊張忙碌的生活型態以及環境壓力的影響下,容易出現因緊張、焦慮甚至失眠等狀況。趙函穎營養師解釋,影響人腦中壓力與睡眠的機制有很多,γ-丁氨基酪酸(Gama-aminobutyric acid,簡稱GABA)就是其一。自然而適度地補充GABA等抒壓飲食,來達到調節睡眠及放鬆的效果,就可減緩因壓力或失眠對身心造成的負面影響。以營養學角度來說,GABA是一種非必需脂肪酸,主要存在人體的腦部及脊髓,是人腦中自我調節壓力的系統、天然的鎮靜劑,能促使體內乙醯膽鹼的分泌,降低交感神經傳導、活化副交感神經,進而達到調節壓力的作用。GABA能使大腦較容易進入安定的α波,因而穩定腦血流、增加腦中氧氣及葡萄糖的使用效率。但在人體遭受環境壓力如工作、感情、出國時差或外傷的狀況下,會造成體內的GABA含量降低,嚴重時可能會導致焦慮、不安、憂鬱、失眠等狀況,此時可適量增加GABA的補充。除了人體會自我生成GABA,趙函穎建議一般健康成人每天從飲食中攝取GABA的量約為250-500毫克,對於已經有焦慮、失眠困擾,或因出國時差而導致的睡眠失調的人,適時補充GABA飲食有助於解除上述狀況。日常飲食中的蔬果類,如番茄、青椒、南瓜、黃瓜、茄子等;經過發酵或醃漬的食物,如泡菜、紅麴、味噌;穀物如發芽玄米、糙米等,都是富含GABA的天然食物。趙函穎補充,一般穀類例如白米所含的GABA量約為每100克含有0.5毫克,發芽玄米約為白米的3-10倍。雖然泡菜中GABA的含量不少(每100克約含30-40毫克),對於不習慣吃發酵或醃漬物的人來說,除了飲食均衡之外,在緊張及充滿壓力的上班時間來杯富含GABA的玄米茶抒壓,配合補充B群、鈣、鎂等其他抗壓營養素,都是忙碌的現代人抵抗壓力及失眠的好方法。

生理時鐘亂了調 熬夜難改、失眠上身

生理時鐘亂了調 熬夜難改、失眠上身#失眠

「唉呀!又要開學了,暑假怎麼這麼短啊!」這大概是九月邁入開學期最常聽到的一句話,從國小學童至大學生,都有同樣的心態反應。暑假期間不需要每天固定出門上學,讓生活與睡眠作息越來越不規律,甚至有些人過著晝伏夜出的生活。眼看開學在即,學生們哀聲四起,一方面是不能沉浸在玩樂的世界,另一部分則是習慣了晚睡晚起、想睡就睡的假期睡眠模式,要轉換到早睡早起的上學模式,實在是一件痛苦的事情。家長常認為孩子晚上貪玩不想睡覺,隔天又因為懶惰不想上學編出許多藉口,完全沒想到這是一種睡眠問題。由於放假期間睡覺時間不固定、越來越晚睡,掌管睡眠的生理時鐘慢慢地產生改變,到了開學的時候,睡眠生理時鐘變得無法與上課作息時間同步,晚上睡不著、白天起不來(嗜睡)等睡眠障礙就隨之出現。在睡眠醫學裡,這是一種晝夜節律失調的問題,尤其是晚睡晚起的現象常見於青少年,主要是因為:生理因素:褪黑激素分泌的時間點比兒童時期要來得晚,想睡覺的時間也就變得越來越晚,生理時鐘出現往後延遲的現象。行為因素:原本該就寢的時間,因過度從事上網、玩線上遊戲、上夜店跑趴等活動,讓人持續處在精神亢奮的狀態,甚至驅趕了睡意,到筋疲力盡想睡時,已經是東方魚肚白,日復一日,睡眠生理時鐘受到生活作息的影響而改變。晝夜節律失調 常見睡眠抱怨失眠:由於睡眠生理時鐘的位置被往後推,想睡的時間無法配合生活作息而產生的失眠現象。舉例來說,暑假玩網路遊戲到凌晨四、五點才要準備睡覺,這時候身體沾上床可能不到五分鐘就呼呼大睡了。開學後,時鐘上的時間顯示深夜12點,得要上床睡覺,但躺在床上翻來覆去就是睡不著,以為自己得了失眠的毛病,其實是晝夜節律失調作祟。嗜睡:身體控制睡眠的生理時鐘主要是下視丘的神經核,它透過與松果體的聯繫來控制體內褪黑激素分泌的時間,生理時鐘有晚睡晚起傾向的年輕人,分泌量的高峰期會比一般人晚了好幾個小時,到了白天仍退不去濃濃的睡意,因此上半天的精神會比較差,坐在教室裡聽著台上的人口沫橫飛地講課,注意力卻不集中,不斷地「點頭如擣蒜」,但一到傍晚就精神煥發。導正生理時鐘兩大法寶其實這類睡眠問題不需要靠藥物就能改善,只要有兩大法寶,就可以在短時間內將生理時鐘導正。日出而作生理時鐘的位移與大腦中的褪黑激素分泌有密切關連,想要用最自然的方法調整分泌的狀況,就要藉助太陽神的力量。睡覺時將臥室的窗簾打開一半,到了隔天早上讓太陽光自然透進來,慢慢地喚醒熟睡的大腦,起床後到戶外明亮的地方做個日光浴,約莫30分鐘,至少持續執行一個星期。定時起床生理時鐘的穩定必須透過每日固定起床時間來維持,如果起床時間忽早忽晚,生理時鐘也會跟著忽前忽後,因此可以多準備幾個鬧鐘,讓自己每天在同一時間起床,到了週末也要按時起床,別小看兩天的補眠,這個舉動會讓好不容易穩定的生理時鐘又亂跑了。晝夜節律失調就好比出國旅遊經歷時差問題一樣,可以藉由正確方法調整,但是需要給身體一些時間,慢慢地改變生理時鐘,遵守固定起床時間與光照的人,調整的速度也就越快,千萬不要讓睡眠問題成為開學的煩惱。---------------------------------------------------------------------------------註:「褪黑激素」是人類腦部「松果體」自然分泌的一種激素。松果體掌管人體的生理時鐘,對維持人類睡眠的正常運作扮演重要的角色。它會在適當的時候分泌出褪黑激素,褪黑激素分泌多的時候,我們自然就會想睡;而褪黑激素分泌少時,我們就會自然醒來。撰文/康聯預防醫學林詩維心理師

醫訊/家庭照護者告別失眠~數羊ByeBye

醫訊/家庭照護者告別失眠~數羊ByeBye#失眠

(優活健康網新聞部/綜合報導)當有家人生大病或重傷時,許多人請不起看護,只好依靠家屬日夜照護,照護者因此常感到體力下降,注意不集中,浮躁易怒,壓力飆高,毫無生活品質,睡眠品質低下,難得好眠。新竹國泰醫院為此,特地舉辦,「2012家庭照顧者支持團體-紓壓放鬆睡好覺」講座,課程內容為指壓按摩自己做、紓壓放鬆讓你睡等。藉由放鬆過程讓壓力獲得釋放,身心識得以休息,用簡單放鬆方式,短時間內達到紓壓抗壓,改進睡眠品質,歡迎家庭照護者參加,名額有限,報名從速。名稱:2012家庭照顧者支持團體-紓壓放鬆睡好覺時間:101年10月25日(四)上午08:30~12:20地點:新竹國泰醫院本館11樓會議室(新竹市中華路二段678號)洽詢:03-5278999轉2865或2866

你又失眠了嗎? 恐是嚴重焦慮導致

你又失眠了嗎? 恐是嚴重焦慮導致#失眠

(優活健康網新聞部/綜合報導)現代人,因工作忙碌壓力大,導致失眠纏身,精神每況愈下,而不得不求助於精神科治療。新竹馬偕精神科醫師吳易澄表示,日前有名於竹科工作的王先生,因長期做大夜班,甚至困於做二休二的輪班制,導致假日與工作日作息顛倒,而引來失眠的痛苦,嚴重到家庭關係緊張變差。竹科王先生表示,由於每天在生產線上過著枯燥單調的生活,久站造成身體不堪負荷,不僅每天要為家人溫飽操心,還會全身痠痛,甚至常會有心悸、呼吸困難的情形。下班後很想好好放鬆一下,偶爾喝杯酒助眠 沒想到漸漸發覺沒有酒就不行。除喝上癮以外,有時酒後脾氣爆發,跟老婆起了口角衝突,關係越弄越緊張。吳易澄說明,大多數來到精神科門診的病友皆有睡眠障礙的困擾。平均來說,睡眠占人生約有三分之一的時間,睡眠過程並不是在浪費時間,反而是調整身心的重要機制。良好的睡眠品質不但能夠讓人維持一整天的好精神,也能穩定情緒,甚至對心血管、代謝功能與免疫系統都有保護的作用。他解釋,然而許多睡眠障礙者可能忽略失眠背後的藏鏡人「焦慮」。來到門診求助的病友常常希望能改善失眠的困擾,於是要求醫師開立安眠藥,並且再三要求加藥,但是卻沒有察覺失眠背後的精神病理。而過度的焦慮,是導致入睡困難、早醒、多夢、感覺醒來卻沒睡飽的主要原因。吳易澄提醒,適當的壓力是成功的條件之一,但是過度的壓力會導致焦慮引發睡眠失調等問題,因此應檢視自己是否壓力超出能力所及,並且樂觀的看待每一天,才能夠擺脫焦慮解決失眠! 

失眠纏身!拍打頭部可改善?

失眠纏身!拍打頭部可改善?#失眠

(優活健康網新聞部/綜合報導)台灣人普遍都有失眠問題,不是睡不著,就是睡得很淺睡不飽,使得上班或是日常生活當中,常常感到疲倦。健康管理師吳世楠指出,藉由拉筋拍打能夠喚醒體內正常的免疫和循環機制,讓緊繃的身體放鬆,恢復正常運作。「腦部」為人體重要器官之一,現代人常因「用腦過度」,使腦部經絡堵塞,形成「筋結」;健康管理師吳世楠說明,如果不加以調理、疏通,堵塞情況會越來越嚴重,將帶來各種困擾或病症,例如偏頭痛、頭暈目眩、記憶力減退等,「失眠」也是其中一種。而透過雙手拍打「頭部」,施予適當力道,能夠使「筋結」的症狀獲得改善,而健康管理師吳世楠解釋,如果明明使用相同的力道拍打頭部,有些地方會顯得較痛,代表該處的堵塞情形特別嚴重,千萬別因為怕疼而忽略不拍它,或對自己手下留情,反而更應該著重淤塞處,好好拍通它!

這樣拍打 揮別失眠

這樣拍打 揮別失眠#失眠

(優活健康網新聞部/綜合報導)「腦部」是人體重要器官之一,現代人常因「用腦過度」,使腦部經絡堵塞,形成「筋結」。如果不加以調理、疏通,堵塞情況會越來越嚴重,將帶來各種困擾或病症,例如偏頭痛、頭暈目眩、記憶力減退等,「失眠」也是其中一種。健康管理師吳世楠表示,藉由加強「拍打頭部」,可以迅速揮別失眠之苦。吳世楠解釋,這是因為腦部經絡堵塞,如果能疏通腦部的「筋結」,失眠問題自然能獲得緩解。若為「失眠」所苦,建議除拍打全身外,還可以局部加強:「拍打頭部」。利用雙手掌心拍打頭部,力道要依個人接受程度為佳。如果拍打過程中,明明使用相同的力道,卻有些地方特別疼痛,代表該處的堵塞情形特別嚴重。吳世楠說,千萬別因為怕疼而忽略不拍它,或對自己手下留情,反而更應該著重淤塞處,好好拍通它!

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