#失眠

常睡不好、精神差 小心是「睡眠呼吸中止症」

常睡不好、精神差 小心是「睡眠呼吸中止症」#失眠

人的一生,有三分之一的時間在睡眠,但是卻有很多人沒有辦法獲得良好而且充足的睡眠品質。睡眠障礙包含許多種疾病,例如:失眠症、打鼾、睡眠呼吸中止症等,都會影響正常的生理功能,目前已經發展出許多醫療儀器幫助臨床醫師做診斷,睡眠多項生理檢(Polysomnography)正是目前檢驗睡眠障礙最完整的標準方式。新竹馬偕醫院胸腔內科醫師謝文郁表示,「睡眠呼吸中止症」是一種威脅生命的疾病,常見的症狀包括白天嗜睡、睡眠呼吸暫停、鼾聲大、甚至鼾聲擾醒自己、失眠與頻繁的覺醒、注意力不集中、認知缺陷、情緒的變化等。哪些人容易發生呢?體重過重,打鼾大聲,頸圍過粗,鼻孔、咽喉或嘴巴的呼吸道尺寸較小、或有家族睡眠呼吸中止症病史者,都需小心提防。「睡眠呼吸中止症」發生原因是睡覺時上呼吸道發生反覆性的塌陷,因而堵住呼吸道,造成呼吸型態變淺且費力,更嚴重者會造成呼吸道完全堵塞而吸不到空氣產生窒息。患者通常在睡覺時打鼾,而且呼吸斷斷續續,一次停止10秒~90秒的時間,有些患者甚至一小時停止呼吸達90次,血液中的含氧量急遽下降,對心血管造成極大的傷害;長期下來,睡眠結構被呼吸停止不斷的攪擾,於夜間無法進入熟睡期,往往愈睡愈累,白天昏昏沉沉,疲勞嗜睡。   

良好睡眠是健康基礎 別忽視睡眠疾病

良好睡眠是健康基礎 別忽視睡眠疾病#失眠

好的睡眠是一生健康的基礎,以前人們以為睡眠是為了讓身體與心理能夠得到休息,其實睡眠不僅是為了休息而已,許多身心功能都是在睡眠的時候繼續運作的。台中林新醫院神經內科主任邱百誼醫師表示,例如睡眠可以讓記憶力持續運作,讓影響情緒的腦部傳導物質充分運送,讓免疫力得以調節,讓內分泌系統得以協調,以及其它種種功能的運作。而這些睡眠時候執行的功能無法在白天運作,因此有了充足的睡眠,身體才能健康。許多疾病都與睡眠疾病有關,常見的睡眠問題有失眠症、睡眠呼吸中止症、不寧腿症與睡眠肢動症、異睡症、和其他睡眠疾病等。邱百誼主任指出,失眠症是最常見的睡眠問題,症狀括入睡困難、淺睡且睡眠常常中斷、睡眠時間不足、睡不飽等。約20%的成年人有一項以上的睡眠症狀。一般建議最適合的睡眠時間是7~8小時,不要少於6小時也不要長於9小時。還有很多睡眠的疾病,都需要藉由適當的診斷例如仔細的詢問睡眠的症狀,睡眠多項生理檢查,與適當的非藥物或藥物治療以及教育,以讓睡眠品質得以改善,最後還是再強調好的睡眠是一生健康的基礎,有任何睡眠相關的症狀務必尋求診斷與治療。更多精采內容請看:http://www.uho.com.tw/article.asp

失眠者別再吃宵夜 少量堅果類食物能穩定情緒助入睡

失眠者別再吃宵夜 少量堅果類食物能穩定情緒助入睡#失眠

除了壓力大造成失眠外,飲食習慣不良也會是造成失眠的主因之一,像是喜歡在晚上吃鹹酥雞、以麻辣火鍋當宵夜、在夜店飲酒等,都會刺激神經中樞,讓消化系統持續處於工作狀態,因而導致失眠。台中林新醫院神經內科主治醫師陳炳錕表示,除了可以靠藥物來解決失眠情況外,也可以在睡前食用少量堅果類食物,因為堅果類的食物當中,含有豐富的色胺酸,可幫助穩定情緒並改善失眠。陳炳錕醫師表示,長期失眠的人如果單靠安眠藥來維持睡眠,不僅對身體有害,而且會產生依賴性。醫學研究上發現,含有色胺酸、鈣、鐵、維生素B2的食物可以幫助入睡,像是南瓜、芝麻、溫牛奶、堅果類等,都能使人放鬆、引發睡意、具有安定情緒的功能。 陳炳錕醫師解釋,色胺酸是一種天然胺基酸,是腦中血清素的原料,當腦中血清素濃度提升,可以產生安定、快樂的感覺,相對地可以幫助睡眠。此外,色胺酸也可以幫助可幫助體內合成褪黑激素,褪黑激素是掌管睡眠的荷爾蒙,缺乏退黑激素容易有失眠情況產生。雖然食用這些含有色胺酸、鈣、鐵的食物可幫助睡眠,不過陳炳錕醫師建議,睡前食用以少量為主,像是溫牛奶以一杯250cc為佳。如果可以的話,睡前最好都不要吃東西,因為腸胃的運動會讓身體處於工作狀態,反而沒辦法休息。此外陳炳錕醫師也提醒,晚上吃太多宵夜,不僅容易失眠,更容易產生肥胖、胃食道逆流的問題,因此睡前最好不要吃任何東西。勿喝酒、亂吃藥解決失眠 調整作息很重要http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12649淺談治療失眠的藥物http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=3748肥胖控制與睡眠障礙的密切關係http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=2009

勿喝酒、亂吃藥解決失眠 調整作息很重要

勿喝酒、亂吃藥解決失眠 調整作息很重要#失眠

林先生身高約165公分、身材適中,他表示半年前開始出現不容易入睡,要在床上躺兩、三個小時才能睡著,他每天就擔心是不是今天又要數羊了,所以就會提前去睡覺,即使當時還沒有睡意,所以有時八點就會去睡覺,但是可能要到十一點才能入睡,除此之外,他反映他的睡眠很淺,容易中斷,並且一早約五點就醒過來;前晚睡不好,他白天的精神也不好,中午他會去休息一、兩個小時,但是也睡不著,所以他更焦慮。之前林先生都規律每天九點睡到隔天六點,睡眠品質也都很好。五個禮拜前,他去診所看了一位身心科醫師,開了一些解焦慮、助眠的藥物,他回家因為擔心之後會依賴藥物,所以都會自己將藥物減半,雖然睡眠狀況有比較改善,但是每天還是擔心藥物跟失眠的問題。台中林新醫院身心科醫師蕭宇廷說,失眠是指連續一個月以上入睡或是維持睡眠發生障礙,或是覺得睡不飽,是最常見的睡眠問題,成人的一年發生率約30~45%。失眠的原因包括影響身體上的問題,如身體不舒服,疼痛,睡眠呼吸中止症,飲食問題,內分泌代謝問題,中樞神經問題,喝酒或含咖啡因物質或使用其他會影響睡眠的物質,甚至是藥物的副作用;精神方面的問題包括焦慮,憂鬱,創傷後壓力疾患,與睡眠周期相關疾病,或是環境的改變;另外就是還找不出一些特定原因的原發性失眠。適度的運動可以讓身心放鬆,且可以減少作夢,提升睡眠品質。飲食不過十一些刺激物,睡覺前避免含酒精和咖啡因的物質,雖然喝酒可以幫助入睡,可是卻會讓你睡眠容易中斷,無法進入深度睡眠。睡覺前不做劇烈運動。睡眠時間固定,減少睡眠時間的變動,不要因為怕睡不夠而在還無睡意時就去躺床;睡不著時,不要硬逼自己躺在床上,讓自己更無法放鬆,等有睡意時,再躺到床上。有時失眠症狀並不能立即改善,且效果會因人而異,因此須要耐心配合醫師的治療根自我生活作息的調整。

歡歡吃安眠藥助睡吃到洗胃! 「健康搜查隊」帶你對抗失眠

歡歡吃安眠藥助睡吃到洗胃! 「健康搜查隊」帶你對抗失眠#失眠

很多人都有失眠的經驗,且使用各種方式,包括喝酒、吃安眠藥、數羊仍難以入睡,這種眾人皆「睡」唯我獨醒的感覺實在相當痛苦。到底要怎麼樣才能擺平失眠?公視「健康搜查隊」本週帶您一起對抗失眠,並邀請中醫師王國輝、長庚醫院睡眠中心吳家碩心理師、長庚醫院精神科許世杰醫師解說,也請來藝人歡歡、小馬談自身經驗。小馬進入演藝圈後開始「晝伏夜出」的生活,每天晚上工作完就去喝酒,回到家很快就睡著,可是很快就醒來,飽受失眠之苦;吳家碩心理師說,這是壓力造成的失眠,包括工作的壓力、生活的壓力等。而歡歡因拍戲導致作息不正常、日夜顛倒,因此產生失眠,吃了一年多安眠藥還是沒什麼用,甚至吃到進醫院洗胃。「健康搜查隊」並追蹤多項案例,一名男性上班族受失眠所苦,卻用喝紅酒來幫助入睡,結果喝到頭痛欲裂,睡眠品質奇差無比。還有一位老師也是失眠受害者,甚至因此出現憂鬱的傾向,試過中藥調理、按摩、還服用褪黑激素,並接受認知行為療法,與失眠對抗的過程相當艱辛。深受失眠所苦的廣大民眾到底該怎麼辦?失眠要看哪一科?「健康搜查隊」深入大醫院的睡眠中心,帶大家一窺全貌,原來睡眠中心還包含胸腔科、耳鼻喉科,可以解決失眠、呼吸中止症、打鼾的困擾。另外醫師也教導觀眾放鬆的技巧、用呼吸吐納讓你更易入睡,以及拿棉質的圍巾將脖子圍起來保暖,可讓你睡得更好。更多精彩內容別錯過公視「健康搜查隊」打擊失眠,10月9日晚間19:00請準時收看。

改善失眠 睡眠規律、運動很重要

改善失眠 睡眠規律、運動很重要#失眠

精神科求診的患者幾乎多少有失眠的情形,在於輕重的差別而已,幾乎每張處方都有使用安眠藥助眠,常見患者因不規律的生活方式造成不易入睡,更有不遵醫囑,或回診時間未到,就已吃完藥物或病患自覺無效而四處看診(拿藥)的情形,這樣一來雖是基於醫療上的需要,但卻過量使用藥物;而因為服用的藥物作用重覆而變成濫用。高雄凱旋醫院陳炯瑋藥師說,為了改善失眠,其實真正要做的事是改善不規律的睡眠習慣,持續多做運動;維持健康的大腦功能,逐漸減輕安眠藥的量,才是長久之道,而不是加重安眠藥的劑量。失眠是許多因素造成,是否能治癒,藥物治療只是選項之一,心理治療、行為治療與自己對生活掌握的配合度皆是關鍵。每人每日的睡眠時間並不一定是7~8小時,有些人即使只睡3~5小時,只要白天精神飽滿又沒有失眠的問題,就達到睡眠效果。每天運動的人,深睡期較長,入睡快、品質好。陳炯瑋藥師表示,安眠藥並無法讓大腦進入深層睡眠的階段,所以即使睡很久,醒來還是無法精神飽滿;安眠藥只是降低焦慮感、放鬆肌肉緊張度,能幫助睡眠,但無法提高睡眠品質。陳炯瑋藥師指出,要有好的睡眠,調整生活中的框架很重要,包括:1.找出什麼原因干擾睡眠,如有喝刺激性(含咖啡因)飲料的習慣、睡前看有刺激感官的電視節目或沒有固定睡眠的時間;2. 提昇自我管理能力,選擇自己能控制的環境,使睡眠品質佳(組織一個有效率、有活力的生活模式,改善生活品質);3. 學習肌肉放鬆的技巧(持續握拳再放鬆,或健走、甩手皆可),因為肌肉放鬆,精神也隨著放鬆,而運動也可使肌肉放鬆。陳炯瑋藥師說,人的腦部有對各種生活機能的自動調整功能,睡眠習慣可以養成,也可以調整;精神科求診的患者應有短期、適量吃安眠藥才是正確的心理準備,過量的服用安眠藥只怕會產生白天想睡、晚上卻睡不著的反效果。人的腦部調整功能也隨吃安眠藥的期間越長,調整功能也越弱。而睡眠時間並不代表睡眠品質,主要原則就是善待自己,使每晚能在固定時間睡覺,就是改善失眠的好習慣、也是最好的方法。

「一夜好眠」不再是奢侈的追求!

「一夜好眠」不再是奢侈的追求!#失眠

文/康聯預防醫學 蔡志孟醫師談個人化的睡眠(Personalized Sleep)睡眠應該是件私密且令人放鬆的事,然而現代生活的重重壓力,使得一夜好眠常常成為奢侈的乞求。事實上,「因人順時而眠」,才是好眠的首要之道。常常聽到很多關於睡眠的建議,例如一天要睡八小時、早睡早起身體好、11點到凌晨1點是身體排毒的時間,所以11點以前一定要就寢…等等。姑且不論這些建議是否真有科學證據支持,很多人聽了這些建議之後,心理不免有一個小小的疑問:「做不到怎麼辦?」做不到的原因很多,有些人純粹因為生活方式太多采多姿,對生活節奏採完全放任制,想醒就醒、痛快玩樂,要睡就睡、每天睡到自然醒;生活能如此愜意,人生夫復何求。但是這種生活方式很容易將生理節奏打亂,年輕時體能好尚可負荷,但中年之後,身體找不到節奏感,不僅容易產生睡眠障礙,其他生理系統也容易出問題。偶一為之(例如一個月一次)還好,但頻率太高對身體一定會產生負面衝擊,沒有專家會建議這種生活方式。另外有一部份人因為工作型態特殊,不得不採取非常態(例如晝伏夜出)的生活方式。這類人士如果勉強要改成”正常”的睡眠方式,也會產生一些意想不到的問題,以下就是一個案例:A先生是一位成功的藝術創作者,長久以來一直維持上午11點起床,午餐以及梳洗後,下午2點開始上課以及指揮樂團,享用晚餐後稍事休息及運動,每晚10點之後才是他一天最具創造性的時段,一杯紅酒、一壺咖啡陪他度過每一個靈感泉湧的夜晚,直到凌晨3、4點。五十歲後,他小病了幾場,也開始感覺到歲月的壓力,周邊親朋好友建議他回歸一般人的生活方式。在專業諮詢及藥物的幫助下,他順利的將睡眠時間提前到晚上10點上床,早上6點起床;生活節奏是回歸正常了,但是白天卻一首樂曲都寫不出來。有時為了趕作曲他只好又偷偷改回從前晝伏夜出的方式,樂曲完成後再調回正常的作息方式。只是50歲之後的體能已無法適應短時間內快速的生活節奏調整,幾次之後他開始發現常常該睡覺的時候睡不著,該工作的時候卻睏到無法集中精神,半夜時分的靈感也大不如前。經過轉介,他到了我的門診求助,我讓他戴著「活動腕表」(一種居家型的檢測儀器,形狀像一個手錶),紀錄一個星期的醒睡周期變化與活動情形,再安排他在睡眠中心的套房睡一晚,用專業儀器紀錄他晚上的睡眠結構,將所的資料分析後得到的結論是:他原有的睡眠方式,不論是時間長度、睡眠深度或規律性都很好,對他個人而言就是最適當的生活作息方式,唯一的問題就是「跟一般人不一樣」。因此,努力將他的睡眠節奏改成一般人的睡眠方式,立意雖然良善,卻沒能大幅提升他的睡眠品質,反而把他從傑出的藝術家變成一個普通人。他需要的並不是一般人通用的睡眠方式,而是針對他個人的特點,為他量身打造的睡眠方式!經過深入解釋與討論後,我們還給他一個藝術家型的生活作息建議,讓他的身心比以前更健康。成功人士之所以成功,就是因為他們有異於常人的表現。個人化睡眠,甚至個人化醫學的觀念,就是針對每個人的特別需求與生理狀況,量身打造的健康規劃,讓顧客更健康、更快樂、更成功。【健康辭典】目前一般睡眠檢測有四種類型,針對不同需求進行檢測,幫助失眠或有睡眠障礙者找出問題,提供解決方案或治療。蔡志孟醫師 個人部落格:http://tmjmaxtsai.pixnet.net/blog

適量飲用咖啡可提神 過量恐失眠

適量飲用咖啡可提神 過量恐失眠#失眠

依據行政院衛生署「食品添加物使用範圍及限量暨規格標準」,咖啡因限作調味劑使用,可使用於飲料,用量以食品中咖啡因之總含量計為320mg/kg 以下。行政院衛生署並規定含有咖啡因成分,且有容器或包裝之液態飲料,其咖啡因含量標示方式應符合下列要求:每100ml所含咖啡因高於或等於20mg者(即≧20mg/100ml),其咖啡因含量以每100ml所含咖啡因之毫克數為標示方式,其標示值之誤差允許範圍,請業者依廠規確實品管。每100ml所含咖啡因低於20mg者(即<20mg/100ml),其咖啡因含量以「20mg/100ml以下」標示之。咖啡、茶及可可飲料,每100ml所含咖啡因等於或低於2mg者,得以標示「低咖啡因」替代前述「20mg/100mL以下」用語。適量飲用咖啡具有提神、利尿、舒壓的效果,但過量飲用會引起失眠和焦慮症狀,若一天食用咖啡因超過500毫克,容易出現煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、噁心感及尿液增加等咖啡因輕度中毒現象;若一天攝取超過10公克,可能引起全身抽搐、昏迷、嚴重腦水腫、低血鉀、或心律不整、心臟麻痺等嚴重症狀。行政院衛生署建議,每人每日咖啡因攝取量以不超過300毫克為原則。咖啡因會經由胎盤及乳汁傳遞到胎兒及嬰兒身上,因此建議懷孕及哺乳婦女最好不要喝含有咖啡因的飲料;腦部尚在發育階段的幼童,也應避免喝含咖啡因的飲料。延伸閱讀「咖啡因攝取要適量」:http://www.uho.com.tw/health.asp?aid=11735

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