#失眠

樂閱讀/10個方法 解決失眠困擾

樂閱讀/10個方法 解決失眠困擾#失眠

失眠自我檢測 如果你站在人海中大喊「失眠的人請舉手」,相信你會獲得熱烈的回應。根據統計,失眠障礙名列「病患最常向醫生求助問題」前茅,有失眠困擾的人不計其數。做一做以下的測驗,看看自己有沒有失眠的問題吧! 延伸閱讀: 失眠睡不好?就吃水果吧!營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮 失眠為何找上我? 引發失眠的原因眾多,包括心理因素、環境因素、藥物因素、食物因素等。心理因素是現代人常見的主因,生活壓力過大,用腦過度,使得腦神經運作太過活躍,到了該睡覺的時間還停不下來。另外,睡眠環境太過吵雜、燈光太亮等環境因素;某些治療高血壓、抗氣喘的藥物;茶葉、咖啡等含咖啡因食物,具有提振精神的效果,諸如以上種種因素,都可能影響睡眠。當然,偶爾睡不好難免發生,所謂失眠並不是一兩個晚上睡不好,就叫作失眠。通常定義的標準為:每週至少有三夜難眠,並且持續一個月以上。當出現這個現象時,失眠可能就找上你囉! 延伸閱讀: 長者睡覺老是抽筋?5方法可預防 失眠自我保健看過來 雖然影響睡眠的因素很多,不過絕大多數有慢性失眠狀況的人,都是因為壓力而引起,當失眠發生後,又更擔心自己有睡眠不足的問題,結果養成錯誤的睡眠行為(例如白天、週末狂補眠),使得自己落入惡性循環中。想要解決失眠問題沒這麼困難,把握下面原則就對了! 1)找到紓解壓力的有效管道,例如運動、聽音樂……,生活中若充滿太多壓力,除了失眠之外,頭痛可能也會找上你。想要對失眠跟頭痛說不,首先要學會紓解自己的壓力。 2)避免刺激性食物,例如茶葉、咖啡。 3)床是睡覺的地方,不要用來進行其他活動,例如看書、玩手機。 4)有睡意再上床,不要逼著自己睡覺,以免適得其反。 5)盡量養成固定起床時間,即便是週末,也不要賴床太久。 6)維持規律的作息是正確的,但偶爾失眠、晚睡沒那麼嚴重,別因此造成心理負擔。 7)睡眠夠不夠是很主觀的,每個人所需要的睡眠時數不同,只要睡醒後精神奕奕,就代表睡夠了。 8)每個人入睡的速度天生有差異,只要不超過30 分鐘,都是可接受範 圍,別對自己太嚴苛了。 9)睡前不要大吃大喝。 10)入睡前泡澡、泡腳,能夠幫助入睡。 關於失眠,你一定要知道/ 偶一為之的失眠對健康並不會造成影響,頂多是隔天精神狀況比較差,但如果長期失眠,就可能會導致憂鬱、記憶力衰退、高血壓、糖尿病、心血管疾病等狀況。因此,若有睡眠障礙一定要好好處理。 健康小叮嚀/藥物改善失眠,雖然快速又有效,但不能忽視副作用的存在。若非得用藥物來改善睡眠狀況,一定要在醫師監控下進行。     (本文作者/王康裕) (摘自/不吃藥最健康/大喜文化出版)

正確使用安眠藥5能力 擺脫失眠

正確使用安眠藥5能力 擺脫失眠#失眠

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)現代人生活壓力大,失眠或睡不好成了許多人的困擾。據台灣睡眠醫學會「2013國人睡眠大調查」結果發現,在台灣有1/5的人遭受失眠困擾,其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀,且隨著年齡越高,失眠比例也越高。為了協助民眾瞭解正確使用安眠藥的相關知識,食品藥物管理署102年更透過專家學者協助完成「正確使用鎮靜安眠藥」5能力,藉由全台6家反毒教育資源中心加以推廣。 「正確使用鎮靜安眠藥」5能力包括: 一、做身體的主人:首先從改善自己的習慣做起,養成良好作息與睡眠習慣、不要自行購買安眠藥、勿重複就診要求醫師開立安眠藥。 二、清楚表達自己的身體狀況:就醫時要清楚跟醫生說明身體狀況及可能影響睡眠的生活習慣等。 三、看清楚藥品標示:領安眠藥時,需看清楚藥袋上標示、藥品使用說明書、用藥指導單張等。 四、清楚用藥方法、時間:吃安眠藥之前,先了解藥物特性與服用時間。 五、與醫師、藥師做朋友:有失眠問題找醫生診治,用藥問題找藥師詢問。 雖然使用鎮靜安眠藥可以快速改善睡眠,但長期依賴安眠藥,容易忽略身體對安眠藥的耐受性,而對藥物產生生理、心理上依賴或成癮等問題。 

醫訊/淺談失眠

醫訊/淺談失眠#失眠

(優活健康網新聞部/綜合報導)人一生中有3分之1的時間,都處於「睡眠」狀態,因此睡得好不好,對身體健康影響很大。睡不好,主要會影響身體的內分泌系統及自律神經系統2大系統,進而引起心血管毛病、免疫力低下、自律神經失調、憂?與焦慮、頭痛、腸胃不好、傷肝、代謝不平衡、泌尿系統差、皮膚差、肥胖、性功能障礙等問題。對此,台大醫院總院健康教育中心將舉辦衛教講座,此次主題為「淺談失眠」,特邀請陳錫中醫師主講。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準,因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認,以免臨時異動或取消,當場請自備喝水容器。名稱:淺談失眠時間:102年10月17日(四)下午15:00~16:00地點:台大醫院總院(台北中正區常德街1號;近捷運紅線台大醫院站出口3或台北車站出口m8)1東第7講堂洽詢:02- 2312 3456轉62114

醫訊/常失眠要看醫生嗎?

醫訊/常失眠要看醫生嗎?#失眠

(優活健康網新聞部/綜合報導)失眠及各種睡眠障礙,已是現代人的流行病。現代人常見的睡眠相關疑難雜症,陳錫中醫師將提出清晰的解答,幫助聽眾建立睡眠保養知識,了解失眠及各種睡眠障礙的原因,釐清求診用藥的正確觀念,並提供實用技巧,讓你夜夜好眠,身心舒暢,精神飽滿。現在,信義文化基金會將辦「幸福家庭」系列講座,此次主題為「經常失眠睡不好,需要看醫生嗎?」,特邀請台大醫院精神醫學部陳錫中主治醫師主講。本活動需先報名,活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準,因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認,以免臨時異動或取消,當場請自備喝水容器。名稱:經常失眠睡不好,需要看醫生嗎?時間:102年10月18日(五)下午19:00~21:00地點:學堂(台北信義區信義路5段100號B1;松智路交叉口,101斜對面)洽詢:02-2722 5068報名:網路截止,現場開放候補

以為憂鬱症 竟然是更年期作祟

以為憂鬱症 竟然是更年期作祟#失眠

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)王姓婦女常因為燥熱、失眠、而與家人吵架,情緒不穩,情況遲遲未改善,家人懷疑是憂鬱症而帶她至精神科就醫。經過精神科醫師問診之後,發現她還有月經不規則及盜汗的現象,因此建議她到婦產科就診,經由抽血檢查才發現竟然是更年期作祟。成大醫院斗六分院婦產科梁玉玲醫師表示,更年期因為體內女性荷爾蒙的減少,有些女性會出現一些不適的現象,如熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、陰道萎縮、憂鬱等稱之為更年期的症狀。更年期在先 停經在後生理性停經大約發生在年紀45~55歲左右,從最後一次月經算起,一年以上不再有月經,即可稱為停經。一般症狀有:熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、食慾不振。通常有5成多的人症狀會持續1~5年,更有2成以上的人症狀可持續5年以上。梁玉玲醫師也提到,要改善更年症可先從改變生活型態做起,例如增加鈣質攝取(牛奶、小魚乾、豆類食品及深色蔬菜);如有需要,可再依醫師指示服用鈣片。而煙、酒或碳酸飲料(可樂、汽水)會妨礙鈣質吸收,應多避免。適度的戶外運動與日曬,選擇適合自己運動或參加運動團體,一方面較能持之以為恆,同時也能拓展人際關係。 

樂閱讀/按摩加茶飲 「助」你一夜好眠

樂閱讀/按摩加茶飲 「助」你一夜好眠#失眠

安眠練習1)簡易淋巴按摩自己就能夠簡單進行的淋巴按摩,可以達到排毒放鬆的效果。1)耳後沿脖子,由上至下滑動。2)握住手臂,由手掌往腋下按摩,按至上手臂可以略彎手肘。 3)腹部大約胸下至肚臍下方的範圍,順時鐘以手掌畫圈。 4)手環住小腿,由下往上按壓至膝蓋。 5)雙手由膝蓋按摩大腿至鼠蹊。按摩速度儘量緩慢溫和,邊移動邊輕輕施壓,一處約按五次左右。安眠練習2)安眠花草茶一般醫生都會建議失眠時盡量作息正常、避免刺激性食物,以及避免含咖啡因飲料。幾款用芳香藥用植物製成的花草茶,除了讓五感舒暢,也的確能發揮安眠功效。1)接骨木茶/歐洲人用它舒緩感冒、暖胃,也有安眠的效果。2)菩提茶/能夠鎮定心神,若家中有新鮮的迷迭香或薰衣草,也可以加入一同飲用。安眠練習3)阿育吠陀按摩阿育吠陀按摩源自古印度傳統醫學,能夠排解體內毒素、促進交替、幫助身體放鬆。在印度,進行這種按摩時會在身上鋪上一層浸滿紅花油或芥末油的麻布,按摩師在淋巴與血液循環交叉處施壓,以平衡循環的流通,身體在按摩師指下完全放鬆,進入忘我的狀態,對失眠的人來說再理想不過了。隔天醒來,會覺得身體得到徹底休息、完全放鬆,並感受到自己肺部原來可以如此順暢的呼吸。(本文作者/蕭秀琴)(摘自/輕芳療,愛情的靈藥/自由之丘出版)

失眠?! 管制藥品慎用 切勿觸法

失眠?! 管制藥品慎用 切勿觸法#失眠

(優活健康網實習記者李玟瑾/綜合報導)現代社會生活型態繁忙,常因工作壓力大或失業率高,在不安的情境下身體可能會出現焦慮或失眠的困擾,因而想至醫療院所看診領取安眠藥服用,希望能解除失眠與焦慮的煩惱,但當你需服用安眠鎮靜錠時,首先應該先了解什麼是管制藥品?分為幾級?服用後應注意哪些事項等相關訊息。所謂管制藥品係指成癮性麻醉藥品、影響精神藥品及其他認為有加強管理必要的藥品,而該藥品是用於醫藥及科學上使用,其使用時需符合管制藥品管理條例、藥事法.醫療法等相關法規,非法使用即為毒品,可能會依毒品危害防制條例移送法辦,不得不慎。管制藥品共分成四級,級數愈低者表示成癮性及濫用性愈高,較常見的第一級嗎啡(Morphine)麻醉藥品,第二級可待因(Codeine)、吩坦尼(Fentanyl)、配西汀(Pethidine)等麻醉藥品及安非他命(Amphtamin),第三級愷他命(Ketamine)麻醉劑、FM2鎮靜安眠藥,第四級使蒂諾斯(Stilnox)、煩寧(Valium)、贊安諾(Xanax)等鎮靜安眠藥。另外衛生局在此呼籲,安眠藥是管制藥品,不可隨意販售與購買,需拿醫師開的處方箋到領有管制藥品登記證的藥局領藥,若正飽受失眠的困擾,千萬不要任意服用家人領回來的藥品,或是利用旁門左道非法取得管制藥品,以免不當用藥導致成癮及觸犯毒品相關刑罰,如果想要徹底擺脫失眠,還是要尋求醫師的診治,才能夠確保自身健康。

醫訊/正確使用助眠藥

醫訊/正確使用助眠藥#失眠

(優活健康網新聞部/綜合報導)在種種壓力下難免會有失眠困擾,媒體曾報導,有人在網路或電視台等購買安眠藥,搞得傷身又花錢,其實販售安眠藥者須具有藥師資格,而安眠藥吃過多更易引發許多副作用,因此最好不要自行購買,反之,可至醫院睡眠中心就診。因此,亞東醫院特規劃「正確使用助眠藥」講座,邀請亞東醫院藥師王怡茹主講,分享正確使用助眠藥的觀念及方法。活動內容、日期、時間、人員、設備、項目、規則、流程、名額、地點、辦法等,以主辦單位最新訊息為準,因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認,以免臨時異動或取消,當場請自備喝水容器。名稱:正確使用助眠藥時間:102年9月11日(三)下午13:00~14:00地點:亞東醫院(新北板橋區南雅南路二段21號;捷運藍線亞東醫院站出口3)1樓思源廳洽詢:02-7728 2123

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