#失眠

別讓夜晚被失眠綁架 5招正確用藥

別讓夜晚被失眠綁架 5招正確用藥#失眠

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)失眠是現代人常見的困擾,根據2013年國人睡眠大調查結果發現,在台灣有五分之一的人受到失眠困擾。在社區用藥安全宣導中,很多民眾仍無法清楚出分辨安眠藥與鎮靜劑的差別,以為所有鎮靜安眠藥都是一樣的;基隆市衛生所表示失眠的原因很多,包括心理、生理、環境及認知行為等因素。而失眠必須在醫師協助之下找出真正的原因,對症下藥,才能有效解決失眠的問題。而建立正確使用安眠藥五大觀念,包括: 1)做身體的主人/從改善自己的習慣做起,包含:養成良好作息與睡眠習慣、不自行購買安眠藥、不重複就診要求醫師開立安眠藥。 2)清楚表達自己的身體狀況/就醫時跟醫生說明身體狀況,包含:失眠狀況、過去病史、工作性質、目前使用中之藥物、是否懷孕或哺乳可能影響睡眠的生活習慣等。 3)看清楚藥品標示/包括姓名、藥品名稱及外觀、藥品用法、適應症、注意事項、副作用或警語、使用天數、藥品保存方法與期限。 4)清楚用藥方法與時間/先了解藥物特性與服用時間,包括:服藥時間、劑量、天數、副作用、交互作用及勿轉售或轉讓、避免突然停藥、配合良好習慣、告知同住親友正在服用安眠藥。 5)與醫師、藥師做朋友/包括:紀錄諮詢電話作為健康諮詢之用、問醫師或藥師。 

睡不著真磨人!8招打擊失眠

睡不著真磨人!8招打擊失眠#失眠

(優活健康網記者陳靜梅/綜合報導)你是不是有晚上睡不著、睡不好的困擾?得不到品質良好的睡眠,白天就容易感到疲倦,導致工作和生活效能降低,同時也影響健康。這種惡性循環讓人好乏力!到底該如何打擊失眠,除了看醫生藥物控制治療外,或許也能從飲食下手,台南新樓醫院劉明宜營養師告訴你,可遵守好的飲食習慣和補充營養,來改善失眠:● 飲食習慣面1)下午5~7時,盡量放鬆、休息並準備營養充足的晚餐2)盡量於晚上7點前吃完晚餐3)晚餐份量應減少,維持半飽、不餓的狀態就好4)少吃主食與油脂類(約為午餐的1/2~2/3),可增加青菜量5)盡量不在睡前3小時內吃東西,且睡前4~6小時內避免刺激性飲料● 營養補充面1)多吃色胺酸食物/如全麥製品、大豆、香蕉、小米等,因色胺酸能在體內合成褪黑激素及血清素,幫助睡眠。2)補充維生素B群(B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸)/維生素B12可維持神經系統健康,消除煩躁不安的情緒;B6可以幫助製造血清素;且維生素B1、B2、B6的協同作用,能讓色胺酸得以轉換為菸鹼酸;菸鹼酸則是會影響新陳代謝,若缺乏易有焦慮、易怒的現象,進而使睡眠品質下降。而全穀類是B群的良好來源。3)補充鈣、鎂/是屬於舒壓安眠的營養素,攝取能幫助睡眠、安定神經,而綠色蔬菜富含鎂,多吃蔬果有益睡眠。

樂閱讀/7種食物 吃出好睡眠

樂閱讀/7種食物 吃出好睡眠#失眠

一隻羊、兩隻羊、三隻羊,已經數了100 隻羊,羊圈都快要塞不下了,還是睡不著覺,甚至愈數愈亢奮。對於晚上翻來覆去睡不好覺的人,這樣的場景就像夢靨般「陰魂不散」。或許你該檢視一下的飲食習慣。研究發現,睡前幾小時攝取富含色胺酸(tryptophan)的食物能有助安眠。林口長庚醫院營養師曹雅姿解釋,影響睡眠的主要因素之一就是「血清素」,因為血清素能幫助身體鎮靜、放鬆;一旦血清素不足,便容易躁鬱而睡不好。而色胺酸是人體必需的胺基酸,能幫助製造血清素。另外,也可多補充碳水化合物。研究指出,碳水化合物對色胺酸有錦上添花的效果,能提高人體的必需胺基酸中色胺酸的比例,使更多色胺酸能進入大腦,進而轉換成血清素,達到安眠的功效。碳水化合物對色胺酸有加分作用,但是蛋白質攝取太多卻有扣分的效果。當蛋白質攝取過量,其中所含的酪胺酸(tyrosine)會擠壓色胺酸的比例,大腦便不是製造血清素,而是製造多巴胺、腎上腺素(epinephrine)及正腎上腺素(norepinephrine),這些神經傳導物質會使你變得警醒且精神亢奮,與安眠作用恰恰相反。還有一點提醒:睡前最好不要吃太多東西,特別是高油脂的食物,除了會發胖,也會影響腸胃蠕動、消化機能。因為身體得先處理該消化的食物,之後才能慢慢放鬆、進入睡眠休息模式。可想而知,入睡的時間便會往後延。1)全麥麵包/全麥麵包加蜂蜜有助釋放胰島素,讓色胺酸順利進入大腦,助你輕柔入夢鄉。「這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的效果,又沒有安眠藥的副作用,不會讓人上癮,」美國麻省理工學院臨床研究中心婦女健康計劃負責人茱蒂.威特曼博士認為。不過台灣營養基金會執行長吳映蓉也提到,不同於讓心情穩定愉快的飲食技巧,睡前吃的高碳水化合物求的是快速入眠,所以並不一定侷限於「多醣類」的形式,有時用簡單的「糖」效果會更好。2)腰果/腰果是個紓壓、助眠的好食物。它含有色胺酸、麩醯胺酸、維生素B6、鎂等營養素,可幫助合成血清素及褪黑激素。其他像杏仁、胡桃等堅果也都是可替換的選擇。3)芝麻/有時我們並非是因為情緒低落而無法入眠,只是白天事情太多,腦袋一直處於亢奮狀態。這時就需要GABA 這種神經傳導物質,讓腦部放鬆一下,如果合成不足,就會覺得腦子轉個不停,明明很累卻睡不著。而麩醯胺酸是合成GABA 的原料,可以吃點含麩醯胺酸的輕食,尤其是黑芝麻,同時含有色胺酸、麩醯胺酸、維生素B6、菸鹼酸、鈣,是超級助眠的好食物。吳映蓉建議忙碌的上班族,不妨買一包黑芝麻糊,加上兩匙小麥胚芽,就是睡前輕食的最佳選擇。而且市售的芝麻糊多半都已加了糖,可以提高碳水化合物的含量。4)熱牛奶/我們常聽到睡前喝杯溫牛奶有助睡眠,正是因為牛奶當中富含色胺酸。而且牛奶也富含鈣,加強大腦對色胺酸的利用率。優格、起司等乳製品也都富含色胺酸及鈣,都是睡前輕食的不錯選擇。5)香蕉/有人稱香蕉為「帶皮的安眠藥」。香蕉跟牛奶一樣,也富含色胺酸,除此之外,還有助褪黑激素的製造,而且含鎂,可讓身體肌肉放鬆。6)馬鈴薯/睡前吃一點馬鈴薯泥或烤馬鈴薯,可以幫助去除體內的酸性物質,減少對色胺酸的干擾。7)蜂蜜/最近有研究發現,蜂蜜中所含的葡萄糖能告訴大腦「該停止分泌促食素(orexin)了!」減少大腦中這種讓身體保持警覺的神經傳導物質。(本文作者/王安琪、楊心怡)(摘自/輕甜食:零罪惡感的手作點心/天下雜誌出版)

就是睡不著!全台1/5的人有失眠困擾

就是睡不著!全台1/5的人有失眠困擾#失眠

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)失眠或睡不好成了許多失眠者的困擾。根據台灣睡眠醫學會「2013國人睡眠大調查」結果發現,在台灣有1/5的人遭受失眠困擾,其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀,且隨著年齡越高,失眠比例也越高。現代人生活壓力大,許多人都有失眠、睡不著等睡眠品質不佳的毛病。也因此讓鎮靜安眠藥使用量有逐年增加趨勢。建議平日應從改善自己生活習慣做起,而失眠就醫時,要向醫師清楚說明自身狀況。若有使用安眠藥,也需注意藥時間及劑量、交互作用並配合良好生活習慣,才是一覺好眠的不二法門。基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任提醒民眾,雖然使用鎮靜安眠藥可以快速改善睡眠,但長期依賴安眠藥,容易忽略身體對安眠藥的耐受性,而對藥物產生生理、心理上依賴或成癮等問題。因此,服用安眠藥應注意五大要素:1)不可與酒精性飲料一起服用。2)不要自行加重劑量。3)服藥後立即就寢。4)服藥期間勿開車或從事警覺性高的工作。5)未服用完之安眠藥,不可轉售或轉讓,以免觸犯毒品危害防制條例。 

樂閱讀/10個方法 解決失眠困擾

樂閱讀/10個方法 解決失眠困擾#失眠

失眠自我檢測 如果你站在人海中大喊「失眠的人請舉手」,相信你會獲得熱烈的回應。根據統計,失眠障礙名列「病患最常向醫生求助問題」前茅,有失眠困擾的人不計其數。做一做以下的測驗,看看自己有沒有失眠的問題吧! 延伸閱讀: 失眠睡不好?就吃水果吧!營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮 失眠為何找上我? 引發失眠的原因眾多,包括心理因素、環境因素、藥物因素、食物因素等。心理因素是現代人常見的主因,生活壓力過大,用腦過度,使得腦神經運作太過活躍,到了該睡覺的時間還停不下來。另外,睡眠環境太過吵雜、燈光太亮等環境因素;某些治療高血壓、抗氣喘的藥物;茶葉、咖啡等含咖啡因食物,具有提振精神的效果,諸如以上種種因素,都可能影響睡眠。當然,偶爾睡不好難免發生,所謂失眠並不是一兩個晚上睡不好,就叫作失眠。通常定義的標準為:每週至少有三夜難眠,並且持續一個月以上。當出現這個現象時,失眠可能就找上你囉! 延伸閱讀: 長者睡覺老是抽筋?5方法可預防 失眠自我保健看過來 雖然影響睡眠的因素很多,不過絕大多數有慢性失眠狀況的人,都是因為壓力而引起,當失眠發生後,又更擔心自己有睡眠不足的問題,結果養成錯誤的睡眠行為(例如白天、週末狂補眠),使得自己落入惡性循環中。想要解決失眠問題沒這麼困難,把握下面原則就對了! 1)找到紓解壓力的有效管道,例如運動、聽音樂……,生活中若充滿太多壓力,除了失眠之外,頭痛可能也會找上你。想要對失眠跟頭痛說不,首先要學會紓解自己的壓力。 2)避免刺激性食物,例如茶葉、咖啡。 3)床是睡覺的地方,不要用來進行其他活動,例如看書、玩手機。 4)有睡意再上床,不要逼著自己睡覺,以免適得其反。 5)盡量養成固定起床時間,即便是週末,也不要賴床太久。 6)維持規律的作息是正確的,但偶爾失眠、晚睡沒那麼嚴重,別因此造成心理負擔。 7)睡眠夠不夠是很主觀的,每個人所需要的睡眠時數不同,只要睡醒後精神奕奕,就代表睡夠了。 8)每個人入睡的速度天生有差異,只要不超過30 分鐘,都是可接受範 圍,別對自己太嚴苛了。 9)睡前不要大吃大喝。 10)入睡前泡澡、泡腳,能夠幫助入睡。 關於失眠,你一定要知道/ 偶一為之的失眠對健康並不會造成影響,頂多是隔天精神狀況比較差,但如果長期失眠,就可能會導致憂鬱、記憶力衰退、高血壓、糖尿病、心血管疾病等狀況。因此,若有睡眠障礙一定要好好處理。 健康小叮嚀/藥物改善失眠,雖然快速又有效,但不能忽視副作用的存在。若非得用藥物來改善睡眠狀況,一定要在醫師監控下進行。     (本文作者/王康裕) (摘自/不吃藥最健康/大喜文化出版)

正確使用安眠藥5能力 擺脫失眠

正確使用安眠藥5能力 擺脫失眠#失眠

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)現代人生活壓力大,失眠或睡不好成了許多人的困擾。據台灣睡眠醫學會「2013國人睡眠大調查」結果發現,在台灣有1/5的人遭受失眠困擾,其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀,且隨著年齡越高,失眠比例也越高。為了協助民眾瞭解正確使用安眠藥的相關知識,食品藥物管理署102年更透過專家學者協助完成「正確使用鎮靜安眠藥」5能力,藉由全台6家反毒教育資源中心加以推廣。 「正確使用鎮靜安眠藥」5能力包括: 一、做身體的主人:首先從改善自己的習慣做起,養成良好作息與睡眠習慣、不要自行購買安眠藥、勿重複就診要求醫師開立安眠藥。 二、清楚表達自己的身體狀況:就醫時要清楚跟醫生說明身體狀況及可能影響睡眠的生活習慣等。 三、看清楚藥品標示:領安眠藥時,需看清楚藥袋上標示、藥品使用說明書、用藥指導單張等。 四、清楚用藥方法、時間:吃安眠藥之前,先了解藥物特性與服用時間。 五、與醫師、藥師做朋友:有失眠問題找醫生診治,用藥問題找藥師詢問。 雖然使用鎮靜安眠藥可以快速改善睡眠,但長期依賴安眠藥,容易忽略身體對安眠藥的耐受性,而對藥物產生生理、心理上依賴或成癮等問題。 

醫訊/淺談失眠

醫訊/淺談失眠#失眠

(優活健康網新聞部/綜合報導)人一生中有3分之1的時間,都處於「睡眠」狀態,因此睡得好不好,對身體健康影響很大。睡不好,主要會影響身體的內分泌系統及自律神經系統2大系統,進而引起心血管毛病、免疫力低下、自律神經失調、憂?與焦慮、頭痛、腸胃不好、傷肝、代謝不平衡、泌尿系統差、皮膚差、肥胖、性功能障礙等問題。對此,台大醫院總院健康教育中心將舉辦衛教講座,此次主題為「淺談失眠」,特邀請陳錫中醫師主講。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準,因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認,以免臨時異動或取消,當場請自備喝水容器。名稱:淺談失眠時間:102年10月17日(四)下午15:00~16:00地點:台大醫院總院(台北中正區常德街1號;近捷運紅線台大醫院站出口3或台北車站出口m8)1東第7講堂洽詢:02- 2312 3456轉62114

醫訊/常失眠要看醫生嗎?

醫訊/常失眠要看醫生嗎?#失眠

(優活健康網新聞部/綜合報導)失眠及各種睡眠障礙,已是現代人的流行病。現代人常見的睡眠相關疑難雜症,陳錫中醫師將提出清晰的解答,幫助聽眾建立睡眠保養知識,了解失眠及各種睡眠障礙的原因,釐清求診用藥的正確觀念,並提供實用技巧,讓你夜夜好眠,身心舒暢,精神飽滿。現在,信義文化基金會將辦「幸福家庭」系列講座,此次主題為「經常失眠睡不好,需要看醫生嗎?」,特邀請台大醫院精神醫學部陳錫中主治醫師主講。本活動需先報名,活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準,因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認,以免臨時異動或取消,當場請自備喝水容器。名稱:經常失眠睡不好,需要看醫生嗎?時間:102年10月18日(五)下午19:00~21:00地點:學堂(台北信義區信義路5段100號B1;松智路交叉口,101斜對面)洽詢:02-2722 5068報名:網路截止,現場開放候補

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