#失眠

長期失眠 中風機率增加54%

長期失眠 中風機率增加54%#失眠

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)在工業社會人們白天生活步調快速,但晚上輾轉難眠的人不在少數,美國心臟學會期刊指出,失眠的人比沒失眠的人,中風機率高出54%,長期失眠達半年以上者,中風發生率會更高,失眠可能提高身體發炎反應,影響新陳代謝,危害心血管健康,因此求助安眠藥的人也越來越多。正確使用安眠藥5能力擺脫失眠衛生福利部透過專家學者研究提出「正確使用鎮靜安眠藥5能力」提供民眾用藥參考:1)做身體的主人/改善自己習慣作起,例如養成良好作息及睡眠習慣、不自行購藥。2)清楚表達自己身體狀況/例如失眠狀況、工作性質或其他影響睡眠因素。3)看清楚藥品標示/使用時看清楚藥袋上標示、注意事項及副作用等。4)清楚用藥方式、時間/使用前先了解藥物特性及服用時間,例如:服藥時間及劑量、交互作用、配合良好習慣。5)與醫師、藥師作朋友/失眠問題找醫師診治,用藥問題找藥師諮詢。因此如有失眠問題,應積極治療,避免自行服用安眠藥,以找出失眠原因,加以治療,除降低因精神不濟造成身心巨大壓力外,更可減低中風風險。

5大失眠體質 對症下藥一覺到天明

5大失眠體質 對症下藥一覺到天明#失眠

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)台灣失眠人口越來越多,甚至須吃安眠藥才能入睡的重度失眠患者更是大有人在,根據統計,我國至大約有三成的人,多多少少都有失眠的問題,而現代台灣人,又需面對來自各方的壓力與愁苦,更是壓得民眾喘不過氣,失眠問題又越趨嚴重,恐怕讓安眠藥一顆接一顆,卻又無法好好入睡,中醫師就提醒,若民眾長期失眠,且經西醫診治無效,可考慮透過中醫調整體質,有望能解決失眠問題! 延伸閱讀: 失眠睡不好?就吃水果吧!營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮 中醫依照辯證 歸類五種失眠體質 童綜合醫院中醫科王崧醫師指出,中醫能依照失眠患者的各種體質,進行調整,達到改善睡眠品質的效果,他解釋,中醫在治療上首重「辨證論治」,簡易分為實證、虛證兩大類,實證中又包含「肝鬱化火」、「痰濁內擾」兩種;虛證中則有「陰虛火旺」、「心脾兩虛」、「心膽氣虛」三種。 1)肝鬱化火症/常見於情緒亢奮、壓力較大的人,症狀上容易出現胸脅悶脹、抑鬱寡歡或急躁易怒,伴隨口渴或嘴巴裡有苦澀感;有時候還會帶有大便秘結、小便色深,舌苔黃。藥物可加入柴胡、青皮、龍膽草、敗醬草等。 2)痰濁內擾症/飲食常常大魚大肉、膏梁厚味導致脾胃功能低下的人,伴隨症狀有頭重昏沉、噯氣吞酸;有時候還會帶有頭暈目眩、舌苔厚膩。常用藥物如白朮、茯苓、竹茹、石菖浦等。 延伸閱讀: 長者睡覺老是抽筋?5方法可預防 3)陰虛火旺症/長期熬夜的患者多屬於此類型,除失眠外還伴隨心煩心悸、夜半口乾、五心煩熱;有時候還會帶有耳鳴、腰痠、舌紅。可加入酸棗仁、生地黃、阿膠等。 4)心脾兩虛症/見於勞動過度、貧血的患者,症狀上會出現多夢易醒、醒後難入眠、心悸健忘、神疲食少;有時候還會帶有面色差不紅潤、四肢倦怠。可用當歸、人參、柏子仁、龍眼肉等。 5)心膽氣虛症/常見於神經質、焦慮的患者,症狀上有容易驚醒,膽怯心悸,或是氣短倦怠,容易無故嘆氣。常用藥物如龍骨、牡蠣、浮小麥等。 他呼籲,由於失眠的類型眾多,建議患者尋求專業中醫師的建議,才能真正達到對症下藥的目的。

她失眠10年 中醫調理三個月一覺到天明

她失眠10年 中醫調理三個月一覺到天明#失眠

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)短暫失眠不要緊,但若是長期失眠,恐怕會令人抓狂!台中就有一名五十歲的劉姓女子,失眠十多年,每日需服用安眠藥才能入睡2到3小時,醒後精神體力卻完全沒有恢復的感覺,導致白天精神不繼又心煩氣燥,不僅影響日常生活作息,在與家人或朋友相處時也常常發生摩擦爭吵,感覺生活的很不快樂,讓病患相當困擾;到處求醫卻得不到改善,所幸至童綜合醫院中醫科求診,經過中藥調理三個月後,患者逐漸有充足的睡眠,白天有精神,感覺人生重新活了起來。失眠人口越來越多 安眠藥越趨無效中醫師王崧醫師表示,現代生活緊張,根據調查,至少約有三成的人有睡眠上的問題,然而大多數民眾沒有正確就醫,往往讓失眠問題無法獲得改善;門診中也發現有自行購買成藥服用,長久下來逐漸增加藥量,最後超過安全劑量導致無藥可用,讓失眠更嚴重的案例。王崧醫師指出,慢性失眠的患者中大多屬於「續發性失眠」,主要是由一些精神障礙、身體疾病、藥物、飲酒等因素造成,而其他無特殊因素所造成的失眠,則屬「原發性失眠」。失眠分四類 心理、生理皆疲憊長期失眠除了容易造成注意力不集中、倦怠感、焦慮、憂鬱等精神方面的不適,也容易引起胃痛、頭痛、胸悶心悸、高血壓等生理方面的疾病,嚴重影響工作效率與生活品質。王崧醫師解釋,失眠的原因大致分為四類:1)心理因素/結婚、考試、喪偶、工作壓力、焦慮狀態等。2)生理因素/胃食道逆流、腹脹、偏頭痛、痛風、關節痛、睡眠呼吸中止症候群等生理的不適。3)環境與生活習慣因素/睡眠環境太吵、燈光、睡前喝太多咖啡或看太刺激性的電視、午覺睡太久、時差轉換等。4)其他/如服用某些藥物可能造成失眠(安眠藥的戒斷症狀、安非他命),喝酒,吸菸等。 王崧醫師表示,以中醫角度來看失眠,主要是人體臟腑功能失去正常協調而出現的病症;另外有一些上班族工作、交友、家庭各方面都有壓力而出現「情志病」,持久的刺激超過自己身體調節的能力,也有可能造成不寐、失眠的情形。他提醒,若民眾透過西醫無法使失眠獲得趕善,不妨可利用中醫的藥物、針灸、推拿等治療方法,針對病因對症下藥,好解決問題!

《還我睡眠》當心!3大飲食習慣害你失眠

《還我睡眠》當心!3大飲食習慣害你失眠#失眠

(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)失眠是現代人常見的困擾,一隻羊、兩隻羊…數了一整晚數百隻羊,但還是翻來覆去、輾轉難眠,時鐘滴答滴答過了午夜,家人都紛紛入睡,只有你還躺在床上,難以入眠嗎? 而每個人失眠原因都不大相同,有人因為壓力、疾病難以入眠,有人是心理、生理、環境使他們焦慮得睡不好,但是你可能沒想到,可能還有一個跟我們息息相關的原因那就是「食物」。當心!以下3大飲食習慣在不知不覺中,偷走你的睡眠:咖啡因減少褪黑激素 易失眠每天睡不飽又被工作壓力追著跑的上班族,多會在早上先來一杯咖啡來驅趕瞌睡蟲,有些人甚至會在下午再來杯提振精神。但台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師說,咖啡因會影響神經系統 使得呼吸跟心跳加快,讓你精神亢奮;也會減少褪黑激素的分泌,因而導致失眠,因為褪黑激素是一種荷爾蒙具有催眠作用。此外,研究發現,咖啡因會抑制化學物質腺乾B酸(Adenosine)分泌,且會影響需要充份休息的深睡期。產氣、辛辣食物是兇手脹氣也會影響睡眠,而造成脹氣的原因,包括晚上吃下產氣的食物,會造成消化不良,可能導致脹氣的「產氣食物」包括:豆類、豆干、洋蔥、地瓜、馬鈴薯、乳製品、高油脂高糖的食物、碳酸飲料等。其次是因為吃東西時狼吞虎嚥或是吃東西時邊吃邊說話,都會吞下過多的空氣造成脹氣。不僅肚子脹氣會令你不好入眠,睡前吃過於辛辣的食物,如蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣的食物,也會造成胃灼熱或消化不良的情況,洪若樸營養師也提醒,許多人的晚餐或消夜會選擇麻辣火鍋,當心讓你失眠的狀況「雪上加霜」,因為麻辣鍋不僅食材會有脹氣問題還會因為過於辛辣,某些人更會胃食道逆流,這些食物可都是會嚴重干擾你的睡眠。晚餐維持八分飽   刺激性飲料應避免而每天有只有足夠的睡眠,才能使第二天精神充沛,睡眠不足,嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。洪若樸營養師也提醒,想要有好的睡眠,晚餐份量應減少,維持八分飽、半夜不會餓的狀態就好;主食也不挑選辛辣富含高油脂的食物,記得要增加蔬果量;盡量不要在睡前2到3小時內再吃東西,睡前應避免刺激性飲料,也不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質量。

《還我睡眠》3大類營養素吃出好睡眠

《還我睡眠》3大類營養素吃出好睡眠#失眠

(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)得不到品質良好的睡眠,白天就容易感到疲倦,導致工作和生活效能降低,同時也影響健康,這種惡性循環總讓人好乏力!但你可能不知道,和你一樣睡不著的人可多了,根據2013年國人睡眠大調查結果發現,在台灣有1/5的人受到失眠困擾。用天然食物  趕走你的失眠困擾既然,阻礙睡眠的食物需要戒除或避免,那麼哪些食物能幫助你吃出好睡眠?台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師說,透過飲食,不僅可補充身體缺乏的營養素,比起安眠藥物更是安全又無副作用,因此,想要改善睡眠品質的人,不妨可以試試以下3大類營養素:1)含色胺酸的食物/研究發現,睡前攝取含色胺酸的食物能有助安眠,色胺酸又有天然安眠藥之稱,因為它是腦部製造血清素的原料,可使人放鬆、心情愉悅,減緩神經活動而引發睡意;而含有色胺酸的食物,包括:全麥食物、肉類、香蕉、堅果類、牛奶、魚類等。2)適量的維生素B群/維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸,都有安定、舒緩神經的效果,能幫助睡眠。其中維生素B12可消除煩躁不安的情緒;B6可以幫助製造血清。而含維生素B群的食物,包括全麥穀類食物、綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、蛋類等。3)富含鈣、鎂的食物/鈣和鎂是天然的肌肉鬆弛劑和鎮定劑,豐富的鎂可有效放鬆身體肌肉,補充足夠的鈣質,則有助於安定情緒、消除緊張壓力,進而幫助入睡;而含鈣、鎂的食物,包括牛奶、小魚乾、香蕉、堅果類、杏仁等。但營養師也提醒,助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況,但如果份量吃錯、進食時間選錯,可是會適得其反!別再大吃宵夜 助眠小撇步這樣吃而有些人會有睡前吃消夜的習慣,洪若樸營養師建議,睡前食用以少量清淡為主,像是1杯低脂溫牛奶,因為牛奶助眠,但對於牛奶過敏的人,可以選擇以1小杯優酪乳加上半顆蘋果或半根香蕉打成水果優酪乳,或是吃1小片全麥麵包都能解除飢餓幫助入眠;但如果可以的話,睡前2小時最好能不要吃東西,因為腸胃的運動會讓身體處於工作狀態,反而沒辦法休息。

《還我睡眠》飲食8原則 找回好睡眠

《還我睡眠》飲食8原則 找回好睡眠#失眠

(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)好的睡眠品質對白天工作與學習表現有很大影響,如果一個人長期睡眠不足,容易產生記憶力減退、情緒不穩等現象;且長期失眠的人如果單靠安眠藥來維持睡眠,不僅對身體有害,而且會產生依賴性。慢性失眠  恐造成暴躁、易怒而每個失眠的人都可能是因為不同因素影響,有些人會因為環境、飲食影響,造成短暫性失眠,會造成頭痛、頭昏,早上起來精神不濟,但當時間超過一個月,就有可能變成慢性失眠,這會造成身體長期累積疲累,無法放鬆修復,容易造成免疫系統下降,產生暴躁、易怒等問題,會影響日常生活。因此想要有好的睡眠,台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師建議,可從日常飲食習慣調整做起:1)一天不喝超過2杯以上的含咖啡因飲料。2)晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,如:肉類、魚類,可避免夜晚因飢餓而醒來。3)吃東西細嚼慢嚥,勿狼吞虎嚥、維持8分飽,晚餐時減少喝碳酸飲料、避免邊吃邊說話,吞入過多空氣,以免造成脹氣。4)晚餐、消夜別吃太鹹、過於辛辣的食物。5)避免睡前喝過多的水,造成晚上需不斷起來如廁,影響睡眠品質。6)減少酒精攝取,且不要在上床前2小時內喝酒,因為過多的酒精會刺激中樞神經,影響睡眠。7)睡前2小時吃些碳水化合物、低蛋白質的食物助眠,例如1份水果加上少量的全麥麵包,盡量將熱量控制在200卡左右。8)平日飲食要均衡,也可適時補充含維生素B群、鈣、鎂的食物助眠。

服貿新聞引起焦慮症 女子失眠又頭痛

服貿新聞引起焦慮症 女子失眠又頭痛#失眠

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)服貿新聞這10幾天全面影響了台灣每個人的情緒與生活。雖然,今天是反服貿學生出關的日子,但反服貿活動似乎沒有隨著學生們宣布退出立法院而告一段落。33歲的丁小姐,因被這十幾天來熱燒的服貿新聞影響,焦慮不安、失眠、頭痛、無法集中注意力而就診。她說,服貿新聞讓自己緊張、坐立難安,對新聞節目以及網路上,正反兩方的互相攻擊謾罵更是憂心忡忡;想停止收看,又怕自己跟不上時事的變化。衛福部樂生療養院身心科鮑致嘉醫師指出,適應性焦慮症,即是有明確的壓力所引起的焦慮症,例如這陣子熱播的服貿新聞;其症狀和一般焦慮症相同,症狀包括:坐立不安、緊張、感覺脾氣在爆發邊緣、易疲勞、難以專心或覺腦筋一片空白、易怒、肌肉緊繃、睡眠障礙;關心時事坐立難安 5招來緩解臨床上也常見頭痛、腸胃不適、顫抖、冒汗、心悸等症狀,同樣的壓力亦有可能造成原有精神疾病的惡化。通常適應性焦慮症的癒後是良好的,大部分的人在壓力解除後3個月內會回復常態,或者即使壓力持續,也能找到新的適應方式。因此,如何緩解服貿新聞帶來之焦慮情緒,醫師也提供以下5招來緩解焦慮情緒:1)限制自己觀看相關電視或網路新聞,以及社群網站的時間,避免情緒過度沉浸其中無法抽離、喘息。2)以其他會讓自己感到愉悅的活動來轉移注意力,例如聽音樂、看電影、郊外踏青等,依個人興趣嗜好而定。3)適度的運動有助於放鬆心情。4)若與親友因立場不同而相持不下,最好先暫時離開,雙方都冷靜之後才能再進行理性、有效的溝通;如果仍無法說服對方就不必再爭執,儘量互相尊重雙方可以有不同想法和見解。5)採用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆技巧都是舒緩身心壓力的好方法保持樂觀的心態。鮑致嘉醫師也建議,每個人面臨壓力,都會有焦慮的情緒反應。但是若焦慮變得過度、失控,反而讓人陷入極度痛苦,影響工作、生活各方面的表現時,就可能是病態的焦慮了,須請醫師協助診治,提醒關心國家大事之餘,也別忘了照顧自己的身心健康。

失眠人口多 近三成老年人失眠纏身

失眠人口多 近三成老年人失眠纏身#失眠

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)台灣失眠人口不斷攀升,尤其以老年人口最為嚴重,根據台灣睡眠醫學會的最新調查指出,發現六十五歲以上的老年人口,高達五成都有失眠經驗,平均兩人之中,有一人每週至少都有一次失眠困擾,值得注意的是,老年人符合慢性失眠症的盛行率竟高達27%,幾乎是每四人就有一人有失眠困擾。老年人失眠比例 高於青壯年台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨表示,慢性失眠包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀,而此次調查發現,六十五歲以上慢性失眠的盛行率27%,明顯高於年輕族群的19.3%,顯示年齡越高,失眠的比例就越高!對此,台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會臨床心理師吳家碩說,許多失眠者,再入睡之前,都會產生焦慮與害怕,這很可能會增加失眠的機率,進而產生惡性循環,進入不斷失眠的情況。吳家碩提醒,失眠患者睡前0.5~1小時可以安排固定的放鬆時間,挑選自己喜歡且放鬆的靜態活動作為調適情緒和平靜身心的方法,如果對睡眠仍有過度的擔心及害怕,建議到合格的睡眠醫學中心找專業且合格的臨床醫師及臨床心理師,接受合適的失眠治療。

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