#瘦身

（優活健康網新聞部／綜合報導）每天忙著工作，長時間坐在辦公室、忙著帶小孩、忙著做家事，忙著因應生活中的各種壓力，你有多久沒有好好運動，讓你的身體好好呼吸一下，每天運動30分鐘以上，每週至少3天，運動強度達每分鐘心跳上130次以上，便可達到運動的功效，可有效預防疾病、促進新陳代謝、抒壓、助眠、改善體型擁有健康。有鑑於此，台北社會局東區單親家庭服務中心將舉辦「珍女人的天空（6月）聚會」，2013年6月場次的主題為「瘦身˙養身˙健身～有氧韻律」，將邀請易天環老師帶領，教導輕鬆簡單、在家也可以做的有氧運動，許自己好體態，健康的身體，邀請大家一起來運動流汗！易老師經歷：I.S.T.D.英國皇家芭蕾指定教師、韻律體操國家裁判、易天華舞蹈工作室專任教師、天儀青少兒舞蹈團指導老師、世新大學有氧運動體育教師、易宗密流長壽氣功教練、國家文官訓練所有氧運動教師；專長：中華民族舞蹈、芭蕾、踢踏、韻律有氧、養生氣功、銀髮族健康運動。活動內容：藉由淺入深，採循序漸進的方式，輕鬆、簡單、易學，以專業的肢體設計，增進體力及肌群的強度訓練，配合節奏輕快的音樂，紓解壓力，進而達到身體的健康，養成良好自我運動習慣。參加對象為台北市民與珍女人會員，不限男女，20人，額滿為止，請先用電話方式確定名額。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：瘦身　養身　健身～有氧韻律時間：102年6月22日（六）14：00～17：00地點：中心（台北松山區南京東路5段251巷46弄5號8樓）大禮堂（近西松國小、南京公寓）洽詢：02-2768 5256社工組

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）端午佳節剛過完，你是否有發現在大啖各種美味粽子後，體重也跟著加「重」了！臺北市18家健康促進醫院提供健康減重講座、健康減重班、減重中西醫門診、營養衛教與諮詢及健康飲食烹調班等多種減重服務，幫助民眾以健康的方式進行體重管理。衛生局健康管理處歐佳齡副處長表示，上班族每天有三分之一的時間都在辦公室，很難撥出時間運動，但其實利用空閒時間與透過簡單的動作，坐在辦公室也能隨時動起來！臺北市共有18家健康促進照護機構，市民朋友可就近選擇適宜的健康促進機構享「瘦」各項減重服務，透過專業醫護人員、營養師及運動教練的指導，以更健康更有效率的方式管理體重，達到事半功倍的效果。預防肥胖　健康飲食、持續運動不可少臺北市立關渡醫院行政中心蔡文惠主任表示，健康飲食、持續運動、正常體重及心理健康的維持是改善與預防肥胖的不二法門！因此醫院特別規劃一系列的減重課程，包括體重控制班、體適能有氧班、健走班及健康飲食烹調班等，由運動教練教導有效的運動方式與營養師教導熱量計算、外食技巧及正確飲食觀念。無法參加減重班或體適能有氧班等課程之民眾，醫院也提供了營養講座及門診團體衛教，建議市民可以多加利用！

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）針對桃園縣京鼎國際開發有限公司，以電話行銷「豐胸保證班」販售「極品烏参御飲」及「活妍12奇肌」豐胸食品無效事件，桃園縣政府衛生局前往京鼎國際開發有限公司稽查並抽驗，經查該產品為「百達醫生技股份有限公司」提供予業者負責銷售，衛生局表示，若有違法事實，將移請新北市政府衛生局辦理後續。衛生局呼籲民眾，凡是太神奇、太吸引人的廣告內容，都要提高警覺，堅持「五不」原則（不信、不聽、不買、不吃、不推薦）。衛生局提醒，如果民眾真正需要豐胸或維持良好體態，應經由醫師及營養師等專業人士評估後，依合理的飲食和運動計畫，循序漸進、持之以恆的執行，才能達到豐胸、維持長久的目的，千萬不可為求速效而盲目聽信誇大不實的廣告，做出危害自身健康的減重行為。衛生局呼籲食品業者，食品之標示、宣傳或廣告不得有不實、誇張或易生誤解或宣稱醫療效能之情形，違者將依食品衛生管理法，處4萬元以上20萬元以下罰鍰；宣稱具醫療效能者，處20萬元以上100萬元以下罰鍰。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）根據研究，肥胖者得到糖尿病、高血脂、膽囊疾病的機會比一般人高3倍以上，得到高血壓、冠狀動脈心臟病、痛風、關節炎的機會高2～3倍，得到乳癌、大腸癌的機會則高1～2倍，若肥胖者每減重5～10％，可減少20％以上之總死亡率，可見肥胖影響的不只是外觀，而是影響了整體健康。一名32歲新手媽媽，生完第一胎後體重由50胖到65公斤，自行在家節食減肥，但因要照顧小孩沒有時間運動，產後的半年體重降到58公斤就停滯了，於是尋求體重控制協助。門診經由身體分析儀檢測，發現超重部分以脂肪為主，營養師建議搭配1200大卡減重食譜，家中準備踏步機（方便就近照顧小孩），於空閒時做運動，以一天消耗500大卡為原則，並依其體質建議適當減重保養品及針灸課程，三個月內就減重8公斤回復原本身材。阮綜合醫院減重中心沈萱醫師表示，肥胖的治療首應排除疾病、藥物等因素，例如甲狀腺機能不足或服用黑藥丸等含有類固醇的藥物，接下來應調整生活方式以達減肥目的，就是「少吃、多運動」。沈萱指出，若肥胖程度嚴重或已引起併發症，則應與醫師商量，切勿購買來路不明的減肥藥，以免花錢傷身。呼籲想要維持美麗苗條，又不想靠吃藥抽脂的民眾，可以照「少吃、多運動」原則，並遵從醫師專業建議找到適合自己的輔助減重方式。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）腰圍幾公分才算正常呢？成年男性90公分；女性80公分為標準，據統計，無論男女超過標準腰圍的人，罹患心臟病風險將比一般人多1.4倍！有句話說：「腰帶越長，壽命越短！」意思就是指，腰圍越粗的人，通常壽命會越短。現代肥胖醫學證實，腰圍跟心血管疾病的發生有密切關係，而腰圍的粗細，也被納為診斷「代謝症候群」的診斷標準。別以為「代謝症候群」只有老年人才是高危險群！新竹市衛生局表示，「代謝症候群」並不是一種特定的「疾病」，這是健康的危險訊號，是指血壓、血糖、血脂肪、腰圍異常的統稱，並可以預警健康狀況。根據衛生署國民健康局定義我國代謝症候群之臨床診斷準則，若有下述代謝症候群5項危險因子之其中3項以上，就可認定為代謝症候群，表示健康已經亮紅燈。因為它可能是腦血管疾病、糖尿病、心臟病和高血壓等疾病的共同殺手。一、腰圍：男性大於或等於90公分（35.5吋），女性腰圍大於或等於80公分（31.5吋）。二、血壓：收縮壓大於或等於130mmHg，舒張壓大於或等於85mmHg。三、空腹血糖：濃度大於或等於100mg／dl。四、三酸甘油脂值：大於或等於150mg／dl。五、高密度脂蛋白膽固醇：男性低於40mg／dl或女性低於50mg／dl。研究顯示，20歲以上民眾代謝症候群盛行率為19.7％，且隨年齡上升呈增加趨勢，有代謝症候群的民眾未來罹患糖尿病及心血管疾病的機率，較一般民眾高。衛生局呼籲，預防代謝症候群的方式，包含健康的飲食、規律的運動、避免肥胖等，宜從小就養成這些健康的生活型態。

（優活健康網記者劉麥文／採訪報導）許多媽媽都知道親餵母乳有助恢復苗條身材，但醫師臨床發現有不少產後媽媽嫌體重瘦得不夠快，在飲食方面斤斤計較造成嚴重掉髮！台北中山醫院婦產科郭安妮醫師表示，臨床就發現超過五成的產後媽媽採用不吃或節食等方法來達到減重效果，結果不只造成營養素不夠頻頻掉髮或體力變差，甚至減少乳汁分泌或造成乳汁品質下降，危害哺乳期寶寶身體健康。郭安妮說，產婦在寶寶出生後，體重會迅速下降4-5公斤，產後二週內因容易盜汗，體重會再降約2-3公斤，如果產後媽媽每天正常攝取2500大卡的熱量，體重就可以正常下降。不過，許多產婦坐月子期間因東西吃太補或補充過量食物，造成體重無法下降而尋求各種方法減重。提醒要減重的產婦，吃東西除了計算熱量外，哺乳媽媽更要注重食物品質，盡量攝取高營養價值、低熱量的食物，包括蔬菜、瘦肉及魚類，維持乳汁營養品質。另外，乳汁可能因哺乳時間愈長降低乳汁品質，飲食方面可適當選擇具胺基酸強化功能，及含牛磺酸、低熱量的營養補充品，幫助寶寶營養更均衡。郭安妮建議可適當補充含多種胺基酸、牛磺酸、益生菌、鐵及鈣質的營養補充品，避免錯誤的飲食方式，像是一直吃青菜，小心反而會導致嚴重落髮，其實產婦在產後想要瘦身，只要採取高蛋白質、低熱量以及少量多餐的原則，就可以健康瘦身。（圖片來源／主辦單位提供）

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）依行政院衛生署國民健康局101年調查顯示，全國58.0％女性不瞭解健康的腰圍標準為不超過80公分（31.5吋），54.3％男性不知道健康的腰圍值為不超過90公分（35.5吋）。依2005～2008年國民營養健康狀況變遷調查結果，女性腰圍超過31.5吋（80公分）者，由1993～1996年的20.2％上升至33.6％。腰圍能反映腹部肥胖的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高，增加心血管疾病和糖尿病的風險。新竹市衛生局表示，落實「聰明吃、快樂動、天天量體重」，以「健康生活加減法」，透過均衡飲食及規律運動來維持健康體態，將可降低心血管疾病和糖尿病的風險，擁有自信亮麗的自然美：健康生活「加法」：一、增加蔬果：養成天天5蔬果的習慣，每日至少攝取3份蔬菜及2份水果。 二、增加全穀雜糧：以五穀飯、胚芽飯取代白米飯，每日主食有1／3以上來自全穀雜糧類。 三、增加生活化運動：每週累積150分鐘身體活動，如以爬樓梯取代搭乘電梯、晚飯後散步、假日與家人一同到郊外踏青。四、多喝白開水：以白開水取代含糖飲料。健康生活「減法」：一、少鹽少加工：減少醃漬、煙燻、罐頭食品及額外添加的醬料，烹調時多使用天然辛香料進行調味，減少購買精緻之加工食品，改選擇天然的「原態」食物。二、不吃油炸食物：不吃油炸食物，少用肉汁、沙茶、美乃滋等醬料，多選擇蒸、汆燙等低油的烹調方式。三、不吃宵夜：養成三餐定時定量的良好飲食習慣，維持健康體態及腸胃健康。四、少喝含糖飲料：減少含糖飲料的攝取，降低罹患糖尿病的風險。

（優活健康網記者林喬慧／採訪報導）夏日是減重旺季，抓準民眾瘦身需求，標榜減重成份的各式市售飲料紛紛上架搶市，市面上許多標榜「光喝不練」的茶飲減重方式，多半是透過茶飲中膳食纖維的添加達到幫助排便的效果，但事實上想要喝茶瘦身，更正確的方式是搭配運動，透過茶飲中兒茶素成份提升脂肪代謝效率，研究顯示，運動前攝取兒茶素，確實能增加17%的脂肪能量消耗。《美國臨床營養學期刊》已有研究指出，兒茶素成分對於運動時，脂肪消耗效率具實質上的幫助，該研究以12位健康青年為對象，在中等強度、30分鐘的腳踏車運動前，分別攝取兒茶素與安慰劑，結果發現，運動前攝取兒茶素，能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗，台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳指出，茶飲中的兒茶素成分已證實對體內脂質代謝有幫助，能調節血脂、降低血中膽固醇，但若想達到降低體脂的瘦身效果，仍然需要透過運動的輔佐。為什麼運動前喝茶能幫助脂肪代謝？劉珍芳解釋，運動能夠消耗脂肪，是因為運動時體內會分泌正腎上腺素，是人體主要調節運動時能量代謝的賀爾蒙，它會將脂肪細胞轉化為運動時所需的能量，達到消耗脂肪的功效。但體內的一種酵素COMT會使正腎上腺素分解，影響脂肪細胞被分解過程及消耗的效果，茶飲中兒茶素能抑制COMT的作用，確保正腎上腺素不受COMT酵素的作用，維持脂肪代謝的運作機制，增加運動消脂的效率。