（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）年關將近，民眾享用豐盛佳餚後，體重難免增加，部份民眾可能興起減肥的念頭，不過衛生署提醒民眾，勿隨意購買市面上之減肥藥，以免破財又傷身。目前衛生署核准的減肥藥有「處方藥」與「醫師藥師藥劑生指示藥」，「處方藥」須要經過醫師診斷，確有必要以藥物減肥時，才可依照處方劑量服用。而「醫師藥師藥劑生指示藥」必須由專業人員如醫師、藥師、藥劑生指示下方可使用，民眾一般可至藥局或藥房取得，但應由藥師或藥劑生提供相關諮詢服務。食品藥物管理局表示，藥品尤其是「處方藥」更必須對症及適量使用才可治病。以衛生署核准之減肥藥為例，常見副作用即包括腸胃道不良反應：腹痛、脹氣、直腸疼痛、牙齒牙齦不適等。食品藥物管理局表示，經衛生署核准的藥品會於標籤、仿單或包裝上標示許可證字號。藥品許可證字號，包括：衛署藥製字第ＸＸＸＸＸＸ號，衛署藥輸字第ＸＸＸＸＸＸ號，衛署成製字第ＸＸＸＸＸＸ號。 衛生署再次提醒民眾，配合飲食控制，規律運動，經由醫師處方選擇安全有效藥品，再加上耐心和毅力，才能擁有健康的身體、勻稱的身材。
（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）近年來肥胖問題已經是醫療界和公共衛生界主要的挑戰，幫助瘦身多年的台灣肥胖醫學會醫師方銀漢指出，隨著科技進步以及物質生活提升的關係，過重和肥胖的人口比例越來越高，而肥胖對於身體健康的影響又甚為巨大，其中最難以解決的就是兒童與青少年肥胖。 方銀漢表示，造成兒童肥胖的原因除了有一部分是先天上遺傳或是基因方面的變異造成之外，大部分都是後天生活環境影響所導致。最近韓國仁濟大學首爾白醫院的教授金載憲就發表一項為期2年時間的肥胖統計，對象是一千五百多位的小學生以及他們的父母，發現父母親的ＢＭＩ越高，其子女肥胖的比例也越高。小學生熬夜、愛吃高熱量零食以及父母的收入偏低等也是造成兒童肥胖的原因。而更進一步的研究也指出母親對於兒童肥胖的影響更為顯著，這是因為母親跟孩子的相處時間較久、又負責孩子們的三餐飲食的緣故。方銀漢說，曾經遇到媽媽帶著三個小孩來減肥，年紀最小僅小二，小朋友因為肥胖在學校常招來同學的嘲諷，媽媽也帶小朋友每天都去跑步做運動，但小朋友的體重卻是越來越重。經過門診的檢查及看診諮詢後發現，原來媽媽的工作是便當工廠負責人，常常需要試吃不同菜色的便當，而跟在旁邊的三個小孩也因此試了許多菜色，再加上爸媽常常以吃大餐當作考試成績進步的獎勵。經過幾次的飲食諮詢門診下來，不僅小朋友的體重得到了控制、媽媽也跟著苗條起來了，這可是媽媽當初所意想不到的。方銀漢呼籲，要解決兒童肥胖的問題，除了醫療界的努力之外，其實家長的配合也相當重要！對兒童來說，影響最大的就是家庭與父母親，先決條件就是家長自己要有幫助小孩控制體重的決心，不能先入為主地認定是體重降不下來就是小朋友沒毅力亂吃東西。兒童不比大人，治療兒童肥胖要先以自然、不躁進的治療為主，把藥物治療放在最後再來考慮。
（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）臺北市政府衛生局建置「臺北體重管理APP」自今年4月底正式上架以來已超過6萬7,000人次下載，使用者年齡以20～39歲居多（佔77％），平均年齡29歲，透過飲食、運動及體重紀錄，合計有3,977位使用者減重達1公斤以上，共減重13,617公斤。「聰明吃、快樂動、天天量體重」是健康減重的不二法門。為協助市民做到健康體重自主管理，衛生局建置「臺北體重管理APP」，希望幫助使用者可輕鬆進行飲食管理、運動管理及體重管理，並依據個人活動量提供每日建議攝取總熱量查詢功能；民眾也可以利用相片上傳功能記錄每日飲食，如申請線上營養諮詢服務，營養師會依使用者一週內登錄的相關紀錄，線上提供個別化的諮詢服務與建議，幫助民眾更健康更有效率的管理飲食及體重問題。衛生局林奇宏局長表示，101年度臺北市健康體重管理計畫共吸引逾12萬人參加，減重公斤數達137,556公斤，而臺北體重管理APP使用者就貢獻了13.6公噸；林奇宏局長補充說明，APP內建50項以上運動資料可幫忙使用者計算運動消耗之卡路里，也可透過營養師提供的建議攝取健康飲食，截止12月18日止，申請APP營養諮詢服務者共3,959人。衛生局健康管理處林莉茹處長說，依據行政院衛生署國民健康局調查顯示，100年臺北市18歲以上民眾肥胖盛行率達34.3％，健康減重需要持之以恆，根據使用者上傳統計分析，體重登錄上傳50至100次者平均每人減重4.23公斤，超過100次者平均每人減重4.72公斤，減重成效最佳者是一位37歲男性，8個月內上傳203次的體重及飲食、運動紀錄，共減重28公斤，BMI由32.5降為24.9，然而統計也發現，體重上傳愈多者，平均減重公斤數愈多。林莉茹處長說，102年將依據使用者評論意見配合獎勵計畫，提供更貼近民眾健康體重管理需求的APP服務，提升使用率，希望提供更健康的生活來幫助民眾落實行為改變，讓健康減重變得更輕鬆。（圖片：臺北市政府衛生局提供）
（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）花蓮縣衛生局推動縣民健康減重再傳捷報，一舉勇奪『全國縣市達標最速獎』、『全國縣市減重達成率卓越獎』、『全國縣市達標獎』、及『101年度社區健康生活型態營造成果-全國最佳創意獎』等四項全國性大獎。國民健康局邱淑媞局長，特別肯定花蓮縣衛生局的努力，造福資源不足地處偏遠的花蓮民眾。花蓮縣衛生局獲得獎項，其中值得一提的是『健康生活型態營造』榮獲全國最佳創意獎，國民健康局特別安排花蓮縣受獎代表於全國性大會中做專題報告，將花蓮縣推動健康減重成功經驗分享給全國各縣市政府。花蓮縣衛生局長徐祥明表示，2008-2010年間調查資料顯示，花蓮縣體重過重及肥胖人口比率為41.7﹪，居全國第3位，而花蓮縣民十大死因當中，竟有7項是與肥胖有關。依據全縣整合式篩檢資料顯示，花蓮縣有近5成罹患心血管疾病、代謝症候群的隱憂，這些疾病都與肥胖問題密切相關。所以徐祥明上任後，推動健康減重運動，引進國際間最新的觀念與作法，配合花蓮在地條件發展出各項創新作為，才有效地幫助花蓮許多肥胖民眾成功減重。花蓮縣今年健康減重運動有11,323人參與，減重20,064.5公斤，目標完成率198.7﹪。為了將減重成功模式落實於各社區部落，今年輔導加入減重計畫的職場增加至111家，並創立了一百二十九個社區減重諮詢服務站。徐祥明局長表示，為強化社區輔導動能，花蓮縣衛生局特別組成『花蓮縣聯合減重輔導團隊』，結合了29名委員，包含各專家共同組成，在花蓮縣各職場、社區進行實地輔導工作，讓花蓮健康減重推動更加落實，這些策略在成果發表會中也都成為各縣市效法的方向。（圖片： 花蓮縣衛生局提供）
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）跑步機跑了半小時，連0.1公斤都沒掉！好難過喔！難道我就是瘦不下的體質嗎？根據國內一項統計，減重時有9成的人會選擇運動！而且專家們都說運動才能減肥，偏偏有人運動多反而愈來愈胖，到底什麼時間運動對減重幫助最大，運動跟飲食怎麼搭配才能減重？剛剛都說運動減不了肥，為什麼專家都說要靠運動？對此，減重專家邱正宏說，常有的情況是，運動有了效果，肌肉變結實了，脂肪也掉了，但是肌肉比脂肪重3-4倍，所以體重沒掉下來，甚至反而變重了，就覺得減肥沒效！減肥的上限應該是每個月4到6公斤，這是依照運動極限、代謝估算出來的，超過這個數字的體重，都不會是脂肪，所以真正要減肥，最好前6周先控制飲食，減少你吃的量，然後開始運動，當你體重往下掉，到第三個月，維持你的飲食和運動，第七個月再加強運動的量，再持續3個月，這樣才比較有效！但許多人都覺得我吃也吃少了，運動也做了，怎麼還是瘦不下來！營養師林佳靜說，為什麼要減肥，因為覺得體重過重、身上有多餘脂肪、線條不好看！減肥就是要減掉多餘的熱量和脂肪，所以要靠營養代謝來燃燒，運動可以加強心肺功能和提高肌力來提升代謝，但前提是你要有足夠的營養來代謝，因為營養不均衡，當然瘦不下來！所以你可能擁有相同的身高體重，卻有著不同的身體組成；例如：十年前的你跟現在的體重一樣，為什麼整個人看起來卻完全不一樣。那麼什麼時間運動，對減重的幫助最大？邱醫師解釋，以前的觀念會跟你說飯後運動可以減低下一餐的食慾，挨餓運動反而增加食慾。但現在我們提倡飯前運動，因為飯後運動影響消化，飯前運動比較好，因為運動後吃飯，肌肉收縮，血液流量增加3-4倍，營養往肌肉走，減少流到脂肪，能幫助燃燒脂肪。所以理想最好早上起來運動，運動完兩小時內吃早餐！上班族下班先運動，運動完吃晚餐，但注意不要大吃大喝，就正常、均衡飲食就好了。記得不要完全空腹運動，一方面會沒有體力，一方面運動完會更餓，讓你吃得更多。邱醫師也說，運動一開始身體會先排水，然後15-20分鐘開始燃燒醣分，30分鐘後開始燃燒脂肪！所以要減肥，至少30分鐘起跳；建議運動至少持續40分鐘，最多也不要超過60分鐘，除非平常有運動習慣，不然每天連續1小時以上運動，大多數人受不了！
（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）不刻意節食減肥，也能夠瘦身？日前，世界為生組織的研究顯示，如果把高脂的食物，換成低脂食物來食用的話，就能夠讓體重減輕，雖然其效果無法媲美刻意減重所帶來的甩肉成就，但是長期下來，對於體重的控制還是有幫助。因此，你可以把手上的減肥食譜，通通丟掉，吃低脂食物就對了！這份研究指出，根據針對美國、歐洲及紐西蘭等地逾七萬三千名男女及兒童所進行的三十三項臨床實驗顯示，光是選擇低脂食物，六個月後即可讓體重減少約一．六公斤，身體質量指數ＢＭＩ值減少○．五六，腰圍變細○．五公分，還可降低壞膽固醇和血壓，而且不必特意節食。研究人員表示，研究結果首度證明人們可在不刻意減肥的情況下減少體重。英國東安格里亞大學醫學院教授胡柏指出，減少食用高脂食物所造成的減重效果，幾乎在每項實驗中都很一致，減少食用脂肪最多的人，減掉的體重也最多，但效果不會像刻意節食那樣顯著。而另一位研究主持人，英國德倫大學教授桑默貝爾也說，真正的減肥之道就是找出能夠長期吃下去的食物，而減少食物中的脂肪大有幫助，這表示有意減肥者應選擇低脂優格、脫脂牛奶，少吃奶油、起士，以及薯片和蛋糕等高脂零食。
（優活健康網／實習記者謝劭廷綜合報導）跳的有興趣，瘦的更健康！由嘉義縣阿里山鄉山美村五位鄒族村民加上一位外地的年輕社工所組成的「芽舞團」，堪稱是阿里山最紅的舞團，將有氧舞蹈融入現代舞、New Jazz、Hip Hop等不同類型的舞蹈，走出自己的風格。日前在同為鄒族人的舞蹈老師方敏全鼓勵下，上電視參加比賽，精湛舞技獲得肯定，雖未晉級卻紅遍阿里山鄉，屢屢受邀在各大節慶中演出，讓原本只是為了健身而跳有氧的六人開心不已，除了賺點小外快，六人平均瘦身6公斤，也讓她們笑稱「減掉的比賺到的還多！」 嘉義基督教醫院在阿里山鄉推廣部落健康促進計劃，發現族人因多從事高勞動力工作而有過重的情況，三年前開始鼓勵居民進行減重及運動，邀請鄒族舞蹈家方敏全教導村民跳有氧舞蹈，並同時邀請營養師教導族人正確的飲食觀念。山美村的莊淑芬、楊詩韻、楊慧珊、朱凱雯、楊琇婷、楊韶韻六人也在嘉基的鼓勵下開始學習有氧舞蹈。 團員中有五人都已結婚生子，白天有工作，僅能用晚上時間練習，甫開課時因團員未接觸過舞蹈，加上身型多屬豐腴，只能從基礎的暖身動作開始學習，而且跳一下便氣喘吁吁，但六人彼此勉勵，合力克服了體力與毅力的障礙，一跳三年，平均瘦身5~6公斤，最多的在6個月內便成功減重13公斤，成果讓人驚豔。現在除了每周兩次的跳舞時間，六人也都建立了運動習慣，晚餐飯後便相約在部落中跑步，飲食上也配合營養師建議的少油少鹽少糖，維持瘦身後的成果。除了表演讓團員們獲得自信外，團員們希望透過每一場演出讓族人看見運動的好處，推廣更多人同樂，也期待未來「芽舞團」能有新血加入，帶來部落新氣象。（圖：嘉義基督教醫院提供）
（優活健康網新聞部／綜合報導）為了舞台前的光鮮亮麗，女藝人的減肥秘訣花招百出。洗澡時的經絡淋巴按摩與生菜減肥法哪個更有用？想瘦怎麼這難？藝人殷琦說，模特兒的世界是很殘酷的，她自己會有這樣的身材，就是洗澡時以沐浴球，從身體的內側到外側，螺旋狀按摩，可以將毒素還有脂肪排除。但中醫師羅珮琳卻指出，方向錯了，且淋巴按摩是消水腫，但這按摩方法也不是淋巴方向的按摩。正確的經絡按摩法，應握拳頭，利用敲打的方式，從腿的外側由上往下，在由內側由下往上的順序敲打，就可以促進循環，消耗脂肪。許多人常會以食用生菜沙拉的減肥方法，以生菜當主食，認為生菜還可以促進排洩，但營養師林佳靜說，這是極度營養不良的減肥方法，嚴重會缺乏蛋白質，肌肉耗損嚴重，易復胖，且將導致脂肪囤積更多。營養師林佳靜也來破解，以下其他幾種常見的減肥法，包括：高蛋白飲食減肥法，加快代謝速率，會增加腎臟負擔、易造成骨質疏鬆、抽筋。雞尾酒療法，利用藥物的副作用以抑制食慾、加速肌肉分解，復胖比率高。減肥茶減肥法，當中常含有瀉藥，其實減的是水分而不是脂肪。蘋果減肥法，極度營養不良，嚴重會缺乏蛋白質，肌肉耗損嚴重，易復胖，且脂肪囤積更多。最後一項是近來很火紅的埋針及針灸減肥，但羅醫師也提醒，針灸埋線確實是可以透過穴位刺激，啟動身體的代謝，讓脂肪變小肌肉變多，但是這是侵入性的醫療行為，還是會有風險，所以要找專業得醫生治療比較好。更多影音報導，請上http://ihealth.uho.com.tw/view.asp?id=506
