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文／高凡淳 採訪諮詢／振興醫院婦產部專任主治醫師李偉浩 以下列舉出10項準媽媽認為的NG行為，由振興醫院婦產部專任主治醫師李偉浩為各位孕婦說明影響程度！   NG1：與另一半進行性行為 多數孕婦會擔心激烈的性行為而動了胎氣，達到高潮時，子宮又會收縮，但由於這些收縮時間短又不強烈，並不會造成胎兒的危險。同時也要做好衛生保護，以免造成陰道、子宮頸感染等狀況，嚴重的話還可能會影響到胎兒。 NG2：有連續吃藥的行為（如：感冒藥、止痛藥等） 對於最常見的孕期中感冒，使用普拿疼是沒有問題的；但如果是常用的非類固醇類消炎止痛藥，在懷孕32週後則不能使用。類似藥物即使在妊娠32週前酌量使用是安全的，但仍須聽取專業醫師的建議。 NG3：進行過X光檢查 X光的輻射劑量極低，約為0.02毫西弗，原則上，孕婦所接受的輻射量在50毫西弗（約照射2,500次X光）以內都屬於安全範圍，若是進行輻射含量較高的電腦斷層掃描，則是約在10次以內都算安全。 NG4：與朋友聚會喝酒 近期有國外研究報告指出，若孕婦只是飲用到少量的酒類，或是一週喝到1〜2次濃度低的啤酒，對於胎兒的發展影響性不大。但同樣根據研究顯示，酒精確實會進入胎盤，若過量時確實將影響到胎兒的健康，應減少碰觸。 NG5：發現少許的陰道出血 有些婦女在懷孕前就可能因為一些良性婦科疾病，而有異常出血狀況，但這些疾病不該在懷孕時造成出血。為了安全起見，孕期中若有出血，皆建議由專業的婦產科醫師確認評估狀況。 NG6：有過跌倒、激烈動作等 當人處在緊張的氛圍下時，體內會分泌一種壓力性的荷爾蒙，當孕婦因外力、撞擊而分泌此種激素，就醫時，醫師可透過機器監測子宮收縮的程度，若是較不明顯的子宮收縮可建議平躺休息；明顯的子宮收縮則可能給予適量安胎藥物。 NG7：有做過美甲、染燙髮等行為 過去常說染髮劑對於胎兒會有不好的影響，但在臨床上卻沒有太多的直接證據證實兩者之間的關聯性，一般的研究僅能從動物實驗中看出化學物質對胚胎和懷孕的影響。原因可能是因為內含的化學藥劑濃度沒有太高，也有可能是人類的容忍度較高。但若沒使用的必要性，孕婦都應儘量減少使用。 NG8：熬夜、作息不正常 懷孕時，體內的荷爾蒙平衡相當重要，當出現不正常的荷爾蒙變化時，容易使得孕婦子宮出現早期收縮，也容易導致胎兒體重偏輕。建議一旦發現懷孕，孕婦就該戒掉熬夜的壞習慣，培養良好的作息。 NG9：已規劃旅遊計畫 建議旅遊的時間點，能多安排在16〜28週左右。此階段，不論是母體還是胎兒都較為穩定，孕婦也能玩得盡興，但仍要以不要過於勞累為原則。 NG10：安排動手術治療其他疾病 當孕婦被麻醉時，胎兒同時也會進入輕麻醉的狀態，因此在手術中，醫師會在孕肚放上胎兒監測器，隨時觀察胎兒的狀況。也建議懷孕期間必要的手術仍要施行，但非必要的手術，例如：醫美相關手術等，就不太建議。 ※原文刊載於2019年10月號《媽媽寶寶》392期。 ※原文連結https://www.mombaby.com.tw/pregnacy/notes/articles/15757 ※延伸閱讀 婦產科醫師帶妳破解懷孕12大迷思 還在煩惱不小心做了哪些「禁忌之舉」嗎？孕期10大禁忌大破解！ ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

文‧圖／黃小柔 我一直以為三代同堂是在課本才能看到的事，直到生了哥哥、妹妹及弟弟後，我才發覺原來在現實生活中也會發生，而且很幸褔！ 90歲的公公．孩子眼中的巨星 我有一位非常可愛的公公，今年90歲了，由於跟我們住得很近，因此公公每天都會來陪小孩吃完晚餐再回家。每次他一開門進來，孩子就會像是看到巨星般，帶著尖叫聲及小跑步歡迎他，公公也因此開懷大笑地擁抱每個孩子，他老人家最愛坐在客廳觀戰，看著孩子們跑來跑去感覺很有趣，偶爾也會跑到他面前撒個嬌，他就十分滿足地笑著，他總是說，看完孩子們大戰後，全身就變得非常有活力，精神特別好！ 爺孫情也能如此深厚！ 前幾天公公的90歲大壽，全家特地選了家餐廳陪他過生日，哥哥、妹妹、弟弟為了慶祝爺爺的生日，刻意打扮成全身紅通通的。在切蛋糕時，他其中一個生日願望，就是希望自己能夠身體健康，也希望能陪著孫子一起長大，聽在我跟老爺的心裡覺得格外溫暖。原來孩子與爺爺的感情可以如此地深厚，彼此互相陪伴著！ 謝謝公公這麼愛著我們，常常到市場買菜，讓我們能天天吃好料，能與您天天一起用餐，真的是我們最大的福氣！聽著您在餐桌上分享人生的智慧，也是我們最受惠的事。願您生日快樂、平安健康，我們全家人都愛您喔！ ※原文刊載於2019年10月號《媽媽寶寶》392期。 ※原文連結https://www.mombaby.com.tw/celebrities/columnist/articles/15738 ※延伸閱讀 小柔媽咪的育兒趣：爸爸的愛．不比媽媽少！ 小柔媽咪的育兒趣：三個孩子的穿衣風格 ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

文‧圖／吳品萱 雙胞胎開學後，我利用白天的時間追了一部很有意思的韓劇。 看韓劇有感而發．在浴室崩潰大哭 「德魯納酒店」是一間專門為鬼魂服務的酒店，描述人死後如果有遺憾或是怨念，在去投胎輪迴之前，會先到「德魯納酒店」入住，等到心願完成，再繼續前往另一個世界。看完後覺得是個很觸動人心的劇情，每個「鬼」的故事，都會多少改變些看事情的角度，並思考「死亡」。最近總想著如果我離開了，人生會有什麼遺憾。   我最放心不下的一定是Mitch和Marty。昨晚一邊洗澡一邊想，如果真的發生意外，這麼小的孩子一定無法承受。我想像著他們找媽媽的畫面，再想到幼兒園的畢業典禮、第一天上小學、長大結婚、生孩子，通通沒有媽媽陪伴的樣子。想著想著，一個人就在浴室裡崩潰大哭。我記得我媽也是會這樣胡思亂想，我還總笑她膽小，怕看醫生、怕地震、怕坐飛機，連摩天輪和雲霄飛車都不敢，後來我才懂，是因為背負著很大的責任、很滿的愛，才擔心人生無常。   太擔心死亡．努力不缺席孩子的成長階段 一直以來，我都有和兄弟倆談論生死，就怕哪天走得太突然。我常跟他們說「媽媽有一天會離開你們」、「就跟外婆一樣，到天上去之後，就沒有辦法再陪你們了」。也許是太擔心死亡，每天就想著得更努力活著才行。我花了比以前更多的時間陪著他們，每天一起聊天到睡著、親自接送上下學、假日到各親子景點玩樂、暑假每天上山下海，就是希望孩子的成長過程，我永遠都不會缺席。   前陣子帶著兒子們到頂樓吹泡泡，一架華航的飛機正從天空飛過。我們總說那是「外婆的飛機」，因為我媽在華航任職將近四十年。我指著天空說：「快看！是外婆的飛機！」Marty抬頭望著天上，笑得好燦爛，眼睛都瞇成一條線，他開心大叫：「外婆要從天上坐飛機回來看我們了！」看著這兩個天真的孩子一邊吹泡泡一邊大笑的美麗畫面，心裡想著，媽，妳一定也看到了吧？   雖然我常說有一天我會離開，但在這之前，媽媽會努力陪著你們度過一段很幸福、很快樂的旅程。   ※原文刊載於2019年10月號《媽媽寶寶》392期。 ※原文連結https://www.mombaby.com.tw/celebrities/columnist/articles/15739 ※延伸閱讀 品萱辣媽的雙寶生活日記：暑假的收穫 品萱辣媽的雙寶生活日記：兄弟同心．其利斷金 ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

文／前台大醫院北護分院復健科小兒職能治療師黃彥鈞 孩子常以自我中心角度看待事情，透過實際養寵物，可培養責任感、愛惜生命的觀念，還能藉由照顧動物來學習自理生活的能力。爸媽可陪同孩子一同體驗，並從中觀察、引導與寵物相處的過程，進而讓孩子往社會化邁進。 孩子成長的過程中，需要學習的事物不僅是語文、數理等學科知識，與人相處如何應對進退、如何在團體中生活、如何愛護珍惜大自然和尊重所有的生命存在，更是不可忽略的部分，因為這一切都是塑造健全人格的重要內涵，照顧動物就是其中一種常見的媒介。 透過養寵物建立孩子責任感 從發展來看，孩子2歲半開始就能玩扮家家酒，透過扮演醫生或患者、養育寵物、照顧他人等系列遊戲來練習關心別人、換位思考；到了4歲之後，可讓孩子直接參與簡單的家事，爸媽也可以帶著孩子一起照顧動植物，像是餵養小昆蟲或魚類、照顧貓狗等較大型的寵物。 接觸真實情況比起玩遊戲或讀繪本更有實體感，尤其是愛惜生命的心與責任感，讓孩子建立起「決定要養寵物了，就要負責到底」的觀念，不能棄養或逃避該做的事（固定餵食、打掃、幫忙洗澡和陪伴），愛牠就要照顧牠的生活，並要記得去做。 照顧寵物提升孩子自理能力 從寵物的狀況，可以直接反映出自己做的如何，因為如果沒有按照方法來照顧，牠們就會生病、不安穩、不乖巧、不舒服，而且沒有好好用心對待的話，寵物也會跟自己不夠親近，甚至帶有敵意，這時候爸媽可帶著孩子研究、找出問題所在。 相反地，若照顧得宜，寵物會更加倍地回饋愛，讓自己更得到療癒喜悅的感覺，藉此體會凡事要按照法則來做才行，不能隨意對待其他生命。觀察寵物的表現，嘗試思考及同理牠們的狀況、推測其需求，如：貓狗一直叫，是肚子餓、想上廁所，還是有其他需求？餵食、清理等每個動作的步驟，都需要在腦中計劃，若漫無目的就會浪費時間和力氣，學習照顧寵物，會不知不覺練習到照顧自己的技巧，所以孩子對食衣住行的自理能力也會隨之進步，根本不用特別訓練。比起純粹用溝通、講道理的方式，不如實際體驗來得讓他們印象深刻、成長迅速。 觀察及引導孩子與寵物的相處 不論是寶寶出生前就養了寵物，或是之後才加入的新成員，並非每個孩子都能快速接受「非人類」的夥伴，有些孩子天生會感到莫名懼怕，此時是爸媽觀察小孩特質的好機會，因為我們對於事情的情緒反應，可以經過練習而調整，先別急著認定孩子膽小、易緊張，要記得思考並尋找背後的原因。 先觀察孩子：是適應能力不佳嗎？感覺統合中的觸覺敏感問題嗎？怕被攻擊嗎？因不了解所以害怕嗎？ 之後再引導孩子思考：有害怕的感覺該怎麼辦？不喜歡的話，可以怎麼做呢？寵物攻擊自己嗎？順勢教導孩子該寵物的習性和個性，應該如何對待、拿捏分寸，遇到問題趕緊找大人幫忙處理，再延伸到對其他人事物亦是同樣的道理，增加解決問題與適應環境的能力，就不致面臨突發事件時不知如何是好，或純粹只以本能反應。 ※原文刊載於2019年10月號《媽媽寶寶》392期。 ※原文連結https://www.mombaby.com.tw/celebrities/columnist/articles/15740 ※延伸閱讀 共創孩子與寵物的愉快時光．讓我們一起成長吧！ 想養寵物．妳與孩子會有這3大疑問嗎？ ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

文／游資芸 螢幕形象亮麗的劉伊心，在性感的外型下，有著十分獨立的個性和想法。為了當媽媽，她選擇自己做主，藉助人工生殖與老公林志隆（虎哥）有了愛的結晶，並規劃好有氧孕程，以及產後美胸的準備。她自認，將會是講規矩、有原則的虎媽，希望女兒跟她一樣活出自主、勇敢表達的人生。 誰說生命一定要順其自然？高執行力更令人容易心想事成。結婚兩年，剛迎來女兒，劉伊心的生子進度並不算慢，而且在計畫之中。因34歲的她嘗試做了試管嬰兒，「透過科學方法可篩檢不健康的基因，就不必懸著一顆心煩惱寶寶的健康！」這樣勇於爭取和努力達標的她，在8月21日成功生下寶寶，使人生更為圓滿。 試管1次便成功 會選擇試管嬰兒的方式懷孕，還有一個原因，劉伊心笑說，「做功課」這件事，會阻撓和老公之間的親密關係，「『做』人要算時間、測體溫，壓力很大，根本無法『enjoy』夫妻間的親密關係。」將生小孩以「專案處理」，反而讓彼此更隨性和放鬆。 劉伊心強調，夫妻倆的身體狀況都很好，試管成功機率高達85％，更幸運的是第一次就順利懷孕。只是原本想生天秤座寶寶，因為忽略做試管會有一個月的時間落差，讓女兒成了獅子座寶寶，林志隆開玩笑說：「獅子女比較強勢剽悍，是生下來治她的！」言語之間，似乎流露劉伊心經常欺負老公，其實是這對夫妻相處的情趣。 罩杯大漲至E．虎哥視線只有「它」 劉伊心素有「美胸皇后」的稱號，懷孕後，胸部又大增一個罩杯，從「D」增長至「E」，她笑稱：「整個非常豐滿，穿低胸服裝時還會有點害羞。」 由於波濤「胸」湧，導致產前有一次在她剪頭髮後，問虎哥：「你有發現我哪裡不同嗎？」他說：「我的注意力只在妳的臉和胸部，所以肩膀上的頭髮都看不到，因為胸部實在太明顯了！」顯示林志隆對她胸部的「進步」非常滿意。 產後美胸全力備戰 計劃產後至少哺乳半年的她，希望寶寶在身邊時親餵，上班後再固定擠奶，儘量拉長哺餵寶寶的時間。為了順利哺乳，劉伊心從孕期便開始準備，懷孕4個月後進行胸部按摩、補充卵磷脂，並預先找好產後按摩師，維持乳腺暢通，希望留住完美胸型。 劉伊心期許自己，退奶後，E罩杯不要縮水，最少也要保有「D.5」罩杯，「尤其老公在這一年已習慣較豐滿的胸部，如果產後縮水，視覺上可能就有『回不去』的感慨！」所以，她勤做功課，豐胸按摩之外，後背也要按壓，因為背後的穴道不通暢，就會影響胸前的氣血循環。 此外，很多媽咪在月子期間為了方便哺乳而不穿內衣，但產後胸部比原來更豐滿，胸部肌肉承受的重量較大，如果沒有穿內衣，等胸部回復時，胸型可能就走鐘了。而挑選內衣和穿塑身衣也很重要，才不會產生虎背熊腰，或是露出副乳的問題。劉伊心叮嚀產後媽咪，絕對不能因胸部變大就把肩帶放鬆，「肩帶長度很重要，要讓乳房pp點在對的位置上，免得胸部下垂。」 ※原文刊載於2019年10月號《媽媽寶寶》392期。 ※原文連結https://www.mombaby.com.tw/celebrities/coverstory/articles/15705 ※延伸閱讀 超人媽媽Janet，提醒各位媽咪記得要「seek help」！ 「蔡桃貴」加入YouTuber行列！蔡阿嘎＆二伯盼望兒子永保赤子之心 ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

文／游資芸 採訪諮詢／雙和醫院產科主任毛士鵬．臺北市立聯合醫院中興院區婦產科主任昝舜華．新光吳火獅紀念醫院婦產科主治醫師李毅評 只要搞定產檢，孕期變得好輕鬆！對眾多產檢項目感到霧煞煞的你，別擔心，「媽媽寶寶產檢懶人包」條列式整理最新公費、自費的產檢項目，並彙整臨床經驗豐富的產科醫師專業意見，告訴你哪些自費產檢需要做，以及藏在細節裡的公費補助福利，趕快手刀收藏！ 開啟懷孕第一關產檢準備篇 剛懷孕的媽媽請注意，驗孕成功1週後再去醫院檢查，通常懷孕8週以上就能領到孕婦健康手冊，為方便接受超音波檢查，建議穿兩截式服飾，門診驗尿前先別解小便，以利產檢流程更順暢。並提醒準爸爸，儘量陪同產檢，以降低孕婦心理壓力。 基本必做產檢項目PART 1公費產檢篇 產檢是孕期生活的大事，32週前約每4週1次產檢、32週後為2週1次，37週後則改為1週1次。國健署每一胎共補助10次公費產檢，例行產檢內容為量體重、血壓及驗尿，並提供一次公費超音波檢查的機會。 基本必做產檢項目PART 2公費補助篇 公費產檢比你想得更好用！孕媽咪可於第一孕期和第三孕期各接受一次「孕婦產前健康照護衛教指導」，並能在每次產檢接受「母乳衛教指導」，且國健署全面補助乙型鏈球菌篩檢。 建議加碼產檢項目PART 1超音波檢查篇 超音波檢查是產檢的重點項目，孕媽咪除了可於懷孕20週左右接受補助的一次超音波檢查外，也建議於確認胎兒心跳、第一孕期唐氏症篩檢、高層次超音波、確認胎位這4個時間點，自費進行超音波檢查。 建議加碼產檢項目PART 2唐氏症篩檢篇 唐氏症是目前盛行率最高的智能障礙疾病，生下唐寶寶對家庭的衝擊及社會資源的負擔非常大，建議所有的孕媽咪都能自費進行相關檢查。34歲以上高齡孕婦建議直接進行羊膜穿刺，而34歲以下孕婦可考慮先做第一孕期唐氏症篩檢。 建議加碼產檢項目 PART3懷孕初期自費項目篇 懷孕初期有3項自費性產檢項目：脊髓性肌肉萎縮症、X染色體脆折症和子癇前症篩檢，在沒有經濟壓力之下，建議都能自費篩檢，特別是有家族史、孕前相關疾病、前胎有狀況的孕媽咪，更需接受檢查，來確保胎兒的健康。 建議加碼產檢項目PART 4懷孕初期特殊自費篇 懷孕時體質或環境有特殊狀況，可自費接受相關檢查，如：家裡養貓的孕媽咪，可檢查體內是否有弓漿蟲抗體；而經常接觸人群和病患的孕婦，則可接受巨細胞病毒抗體檢驗。另有甲狀腺病史或家族史的女性，可進行甲狀腺功能篩檢。 建議加碼產檢項目PART 5懷孕初中期自費篇 妊娠糖尿病是十分常見的產科併發症，若孕前為糖尿病高危險群的媽媽，可於懷孕初期進行空腹血糖或糖化血色素檢查，並建議每位孕婦都應進行妊娠糖尿病篩檢。另一方面，打算做羊膜穿刺的孕媽咪，可考慮加做羊水晶片檢查，以篩檢更多胎兒基因異常疾病。 ※原文刊載於2019年10月號《媽媽寶寶》392期。 ※原文連結https://www.mombaby.com.tw/pregnacy/notes/articles/15709 ※延伸閱讀 公費10次產檢原來這麼好用！這些狀況加做超音波免收費 除了唐氏症、高層次超音波，這些自費產檢妳需要花錢做！ ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

文／游資芸 採訪諮詢／奇威專注力教育中心執行長廖笙光（光光老師） 培養孩子獨立，是一件需要練習的事，必須從寶寶時期做起！透過分床睡、吃副食品和學步期三個發展階段，慢慢地訓練孩子的自主能力，不但可讓成長的每一步踏得更穩健，同時也能逐漸養成孩子獨立的性格。 第一階段：分床睡 先分床睡．孩子大班後再分房睡 很多爸媽把分房、分床睡當成訓練寶寶獨立的指標，因而糾結於要不要從小與寶寶分房睡，對此，廖笙光執行長認為，父母是否需要與寶寶分房睡，可視家中的環境而定，如果家裡有足夠空間便可分房；若是空間不足，最起碼要做到同房不同床。他強調，親子一起睡在同一張床上，爸媽容易成為寶寶的安撫巾，不但寶寶會更黏人，也容易發生窒息的危險。 不過，在孩子自我概念還沒成熟前，不建議貿然分房睡，這樣容易誘發孩子出現分離焦慮，長大後反而會變得膽小。廖笙光執行長分析，分房睡的好時機在孩子升大班的暑假，這個階段的他，有著自己想要長大的驅動力，分房成功率較高。此時，爸媽可伺機灌輸一些觀念，如：「你長大了，到大班時就會有自己的房間囉！」讓孩子充滿期待，也較能逐漸接受。 分床睡時．給寶寶熟悉的嗅覺和觸覺感受 值得注意的是，孩子在2歲前，最重要的感覺系統不是視覺，而是嗅覺和觸覺，因此在寶寶脖子硬、頭部能轉動後，在他身邊放一些有自己和媽媽味道的物品，讓他眼睛閉起來，就能聞到熟悉的味道，他會覺得處在一個安全的環境，例如：給他安撫巾、摺疊好的衣服，並提供讓孩子經由觸碰可得到安慰的物品，像是娃娃或枕頭，來增加分床睡的安全感。 第二階段：自己吃副食品 重點1：先鋪地墊和戴圍兜 爸媽想訓練寶寶自己吃副食品，需要經歷他用手拿，再漸漸使用工具的階段，這時建議先鋪好地墊，並幫寶寶戴好圍兜兜，方便之後的收拾。 重點2：餵食時也給寶寶一支湯匙 廖笙光執行長表示，一開始時可把食物製作得較黏稠，用湯匙餵寶寶吃，如：優格沾到湯匙就可以吃，這種方法可讓食物泥黏在湯匙上，不會往下滴或弄得到處都是。另一方面，因為寶寶被餵食時，常會想搶爸媽的湯匙，所以在一邊用湯匙餵寶寶時，也可給寶寶一支粗柄、好握的湯匙，讓他用湯匙「沾」著食物泥來吃。 重點3：學習用手指抓食物 寶寶6個月大會用手抓握東西，開始時，用整隻手把東西抓在掌心，廖笙光執行長建議，可在寶寶8個月大時，把固體食物放在高度較深的製冰盒裡，讓他練習用指尖抓食物，有些孩子在8至10個月時，可用前3隻指頭抓起食物放進嘴巴，等到1歲左右就漸漸地學會拿湯匙。 第三階段：學步期探索環境 準備1：保持乾淨而安全的環境 寶寶在學步期開啟對外在環境的探索，是培養獨立性格的重要階段，這時爸媽一定要做好兩項準備，首先，在孩子練習爬行、走路的過程中，把所有危險物品預先收起來，因為當孩子快要碰到危險了，爸媽必定會大聲制止，但過於嚴肅的表情、聲調，會讓孩子感到害怕，導致日後膽子漸小，獨立性也會降低。 準備2：多帶孩子出門 孩子1歲半時已將家裡環境探索過一遍，這時可多帶他出門，藉著擴增外在環境，誘發孩子的獨立感和征服欲，同時增加自信心。 ※原文刊載於2019年10月號《媽媽寶寶》392期。 ※原文連結https://www.mombaby.com.tw/parenting/education/articles/15581 ※延伸閱讀 荷蘭爸爸經．從小培養寶寶獨立 bobo學會自我保護．不讓危險有機可趁 ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

文．整理／游資芸　採訪諮詢／臺北醫學大學名譽教授謝明哲 葉黃素在保護人體腦部、眼睛和心臟功能等方面，扮演著重要的角色，女性懷孕後更要加強補充！可選擇具黃金比例的游離型葉黃素和玉米黃素，以及可信賴的產品來源，提供母體足夠的營養，幫助胎兒生長發育。 媽媽在孕期或產後坐月子時，常因為身體因素不便出門，用看平板電腦、滑手機打發時間，但是，這些3C產品看久了，總是感覺眼睛好痠澀、疲勞，該怎麼辦呢？ 保護眼睛與腦部的葉黃素 臺北醫學大學名譽教授謝明哲表示，眼睛接觸太多電視、電腦、手機、平板等具有輻射光源的螢幕，以及太陽光紫外線，可能會引起白內障、老花眼、近視眼、亂視、飛蚊症、視網膜剝離、青光眼、黃斑部病變症，要特別注意！而葉黃素和玉米黃素是存在於眼睛的抗氧化物質，能吸收藍光及對抗輻射光源所產生的自由基，保護眼角膜、水晶體和視網膜不受傷害，可延緩視力衰退和老化病變的速度。 此外，謝明哲教授指出，許多科學研究發現，葉黃素不僅存在於眼部，整個神經幹道延伸至腦部，都有葉黃素的分布，身體擁有足夠的葉黃素，不只對眼睛有益，也能活化腦部思緒，增強認知力。 因此，適時攝取葉黃素非常重要！不但能補充黃斑部所需要的色素，也可吸收藍光、保護眼睛，並具有抗氧功能，同時照顧腦部和心臟的健康。 孕期葉黃素一人吃兩人補 對孕媽咪來說，除了母體需要葉黃素之外，腹中胎兒也有高度需求，因為葉黃素是胎兒大腦最主要的類胡蘿蔔素，孕期可加強攝取。謝明哲教授認為，懷孕後就要開始補充葉黃素，此時胎兒正快速發育，更要給予成長所需要的營養。 值得注意的是，在日常飲食中，菠菜、甘藍菜、玉米及綠花椰菜等皆為富含葉黃素的食物，每天葉黃素需求量約6至10毫克。然而，孕媽咪需要提供養分給胎兒，單純從天然食物獲取葉黃素可能不夠，可額外補充葉黃素營養品，以達每日需求量。謝明哲教授提醒，葉黃素屬於脂溶性營養素，建議飯後食用，較能被身體吸收利用。 挑選葉黃素注意3大原則 市面上的葉黃素保健營養品非常多，孕媽咪如何選擇呢？謝明哲教授表示，挑選葉黃素產品可參照以下3大原則： 原則1：確認葉黃素分子型態 坊間葉黃素多萃取自金盞花，依據不同的萃取方式，分為「游離型」和「酯化型」兩種。游離型葉黃素經過水解的製程，所以分子較小，在人體實驗中，吸收率較酯化型葉黃素高了17％，且在動物實驗中，吸收率則為酯化型的5倍。反之，酯化型葉黃素的分子較大，需要去脂化後才能吸收。因此，孕媽咪可選擇游離型葉黃素，身體會較好吸收。 原則2：注意成分的黃金比例 美國國家衛生研究院（NIH）眼科研究所研究指出，游離型葉黃素和玉米黃素保持10：2的黃金比例，可充分發揮護眼的效果，建議成人每天可攝取10毫克游離型葉黃素，以及2毫克玉米黃素來保養眼睛。 原則3：有無值得信賴的證明 謝明哲教授建議，購買葉黃素前要更深入地了解成分、製造商和原料來源，並確認是否有國際大廠授權、專業認證、臨床實驗和檢驗合格報告等公開資訊，選購前多一份細心，食用時也能多一份安心。   ※原文刊載於2019年9月號《媽媽寶寶》391期。 ※原文連結https://www.mombaby.com.tw/pregnacy/notes/articles/15628 ※延伸閱讀 孕期選擇魚油與益生菌．把握3原則與注意事項 胎兒成長發育，3大營養素不容忽視！ ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！