你也是懶得運動的人嗎?其實只要「躺在床上」就可以運動了!初學者建議就先從腿部肌力開始練起,這些練習不僅會練到腿部肌力,對下腹部也是很好的訓練。不過要注意的是,在做這些動作的時候,記得不要拱起下背部,而是要讓下背部平貼於床墊上,才能健康運動不傷腰。
你也是懶得運動的人嗎?其實只要「躺在床上」就可以運動了!初學者建議就先從腿部肌力開始練起,這些練習不僅會練到腿部肌力,對下腹部也是很好的訓練。不過要注意的是,在做這些動作的時候,記得不要拱起下背部,而是要讓下背部平貼於床墊上,才能健康運動不傷腰。
運動除了能提高心肺能力、促進新陳代謝外,還能修飾身體線條,讓整體儀態更好看。若平常很少運動的朋友,可以試著每天花10分鐘左右練習,首先先放鬆緊繃的肌肉,增加對身體姿勢的理解和自覺,並鍛鍊核心與背部的肌力,連續練習14天後,相信你的整體狀態會不一樣,快一起來運動吧!
「啞鈴」是用途最廣且有效的健身器材之一,不僅能提高肌肉力量、穩定性,還能刺激肌肉生長,但一般人要如何使用啞鈴呢?擁有25年以上教學經驗、首席體能教練艾倫.赫德里克(Allen Hedrick)於《最完整的啞鈴全身訓練》一書中,整理針對核心、上半身、下半身和全身各部位肌肉的啞鈴練習,幫助讀者改善體能。以下為原書摘文:
世界衛生組織(WHO)建議,65歲以上長者每週應累計至少150分鐘的中等費力運動。國民健康署署長吳昭軍表示,對於身體活動量不足且體能差的長者,除醫學診斷上應注意的身體活動禁忌外,以增加日常性活動為優先,像是練習從坐姿到站姿所需的肌力及移動時所需的平衡力,以減少身體活動時可能發生跌倒的情形。
運動對糖尿病患者有許多好處,不僅可幫助身體有效的利用胰島素,使血糖降低,又可減少體脂肪,降低血壓,因此想要預防或改善糖尿病,多運動是不二法門!《30+增肌訓練》由物理治療師郭曉韻、職能治療師曾品嘉共同撰寫,於書中分享核心的訓練方式,幫助運動新手透過適合的運動,達到促進身心健康、降低疾病風險的目標。以下為原書摘文:
「船潛」適合喜歡挑戰與探險的人,深度比一般岸潛點還要深,好處是省去岸潛的移動疲憊和不便,缺點是經費較高,而且船潛所需裝備會比較多,究竟需要帶哪些裝備呢?台灣潛水執行長陳琦恩於《藍色學院》一書中,介紹潛水的相關知識,包括怎麼玩潛水最安全好玩?需要哪些裝備與知識?幫助讀者了解潛水的樂趣。以下為原書摘文:
運動對身體的好處有很多,許多人會透過運動來瘦身、放鬆並提升免疫力。不過,若是平時沒有運動習慣的人突然間高強度運動,反而會讓效果大打折扣,甚至造成運動傷害,嚴重還可能會致命。最常見的運動建議是「1週內,至少有5天是每天做30分鐘的有氧運動,並加上1週2次的肌力訓練」,下次不妨試試看吧!
「巴金森氏症」是一種好發在老年人的退化性神經疾病,典型的症狀包括震顫(手部發抖)、四肢僵直和行動緩慢。職能治療師表示,醫學研究顯示,運動能夠改善巴金森的動作障礙,建議患者可以家人一起參與運動,除了幫助改善巴金森氏症的症狀,也能增進身心的健康。