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（優活健康網新聞部／綜合報導）總統馬英九日前出席路跑活動表示，國人不運動是因為太懶惰，但事實真的是如此嗎？兒福聯盟21日公布了一份｢2012年兒童運動狀況調查報告｣，發現國內學童的運動概況普遍有「喜歡運動卻不運動」、「體育課程時數低、缺乏運動社團」及「不運動的白斬雞體質」三大樣貌；在現實中更有阻礙孩童運動的四大因素，包含「場地少、設備舊，找不到地方運動」、「體育課程種類少、無法啟發運動興趣」、「缺乏運動觀念、很難達到運動效果」及「萬般皆下品，唯有讀書高」。對此，兒盟提出「S.P.O.R.T」運動五大訴求，呼籲國人重視學童的健康議題，期盼透過政府、學校及家長的共同努力，打造友善且良好的運動環境。兒盟研究發展處組長邱靖惠說明，「2012年兒童運動狀況調查報告｣是為瞭解國內學童的運動現況，以及學童缺乏運動的主要因素，於2012年5月29日至6月22日，針對台灣19個縣市31所國小四、五年級學童進行抽樣。共計發出1285份問卷，回收有效問卷1015份，在95%的信賴水準下，抽樣誤差不超過正負3.08％。此外，研究也歸納出國內學童運動普遍存在三大樣貌及四大阻礙。研究發現，91.7％學童表示喜歡運動，71.1％的學童每週運動不到2小時，不到看電視時數的七分之一，上網時數的五分之一。若進一步了解學校的體育課程安排發現，台灣國小學童每週上體育課的時間約80分鐘，遠低於美國、中國大陸、日本或新加坡等國家。此外，僅有38.2％的學童曾參加過校隊或學校運動類社團；14.3％曾參加過學校運動類型的課後活動；而曾參與過校外運動課程或活動者也佔少數，僅有15.8％，學校課程似乎也不鼓勵運動，孩子似乎也沒有什麼運動機會。不常運動，也造就了孩童的「白斬雞」體質。調查發現，57.7％的學童曾經操場跑一圈（400公尺）就出現胸痛或呼吸困難的狀況，也有24.7％的學童曾在運動過程中因為身體不適而停止運動，甚至昏倒，體能狀況堪憂。除此之外，有28.1％的孩子坦言每個月都在感冒、四成以上孩子BMI值不是過輕就是過重。少動也容易引發肥胖問題，我國6至18歲的兒童或青少年肥胖盛行率高達26.8％，位居世界第十六重，從小未養成正確運動習慣是原因之一。為什麼孩子不運動，因為現實阻礙多！兒盟調查發現，有35％的學童曾因沒有場地而不去運動，亦有33％的學童曾因運動器材或設備上的不足而放棄運動；在空間不足的情況下，竟有20.2％學童只能選擇｢宅｣在家做一些簡單的體能伸展，無疑減少了運動對人體健康的益處。有近四成學童表示，一整個學期所做的運動種類不超過三種，體育課程的內容幾乎大同小異；此外，22.6％的學童反映上體育課時，老師經常不在場上指導或教學，反而放任學生自行摸索，卻未意識到如此可能造成孩子的運動傷害。而家長及老師認為孩子應該要以學業為重，下了課不是安排去補習班就是學習才藝，卻忽視運動其實也能培養孩子的品格教育。調查發現，逾半數學童曾經因為功課太多而無法運動；47.8％則因為考試或補習等原因而犧牲自己運動的時間；甚至有四成學童因為爸媽要求唸書而無法運動。學校課業至上的態度，也讓體育課時段往往成為考試或課業輔導下的犧牲品，38.1％學童表示體育課曾被借去考試或另做他用。針對調查結果，兒福聯盟執行長陳麗如表示，國小學童正處於體能與心智發展的黃金期，除了專注在課業的學習上，體能發展更需格外重視，也是打好基礎的關鍵時刻。家長應多鼓勵孩子養成規律的運動習慣，且要多元接觸各類不同的運動，才能達到強健體魄並激發潛能的雙重效果，父母若能適時放下手邊工作，加入孩子的行列，也可藉此提升親子關係，並同時達到健康的目的。    為讓孩子能夠快樂動、健康動、持續動，兒盟提出｢S.P.O.R.T運動五大訴求｣，包括「場地設備要更新」（Space）、「課程教學更專業」（Profession）、「走出戶外多動動」（Outdoor）、「親子運動要規律」（Regulation ）及「運動時間要充足」（Time ），呼籲政府、學校以及家長共同努力，營造良好及完善的運動環境。

（優活健康網新聞部／綜合報導）最近日夜氣溫變化大，因此欲往戶外運動前須暖身及多喝溫開水，運動後換上乾暖衣服，做好保暖的措施，享受身心舒暢。當天氣寒冷時，人體會自動收縮週邊血管來保暖，令末梢血流不順暢，所以運動前的暖身十分重要，並且要拉長暖身運動的時間，以增加肌肉溫度並促進血液循環，例如跑步前，利用走路作為暖身，除了讓身體熟悉的活動方式，又可以使關節延展性增加，因而降低運動傷害。另外，值得特別注意是長者及血壓偏高且經常從事晨間運動的族群，如果突然暴露於較冷的環境中，周邊血管收縮，將使血壓升高，容易造成心血管的合併症。因此，早晨習慣出門運動的心血管疾病患者，應避免太早出門，最好等太陽出來、氣溫回暖後再出門運動日曬並可吸收維生素D減緩骨質疏鬆程度；同時建議結伴運動，若運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時，應立即停止運動。基隆市信義區衛生所張賢助主任建議市民可以選擇快走的方式，簡單又輕鬆的運動，只要穿著輕便服裝、運動鞋，養成規律運動習慣，就可以預防慢性病，加速脂肪代謝，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力，走向健康。

（優活健康網新聞部／綜合報導）總統馬英九最近參加長庚醫院永慶盃路跑時發表，國內不運動的人要克服的就是懶。他任內規律運動的人，已從百分之二十四增至百分之二十七，須再努力，可見定期規律運動真的對健康是有幫助。為了讓民眾多運動，在面對病毒大敵當前時，可以提高體能與健康來抵抗，台安醫院特地舉辦「運動給您健康好體態」活動，邀請陽安格教練指導及帶領。讓民眾可以同時兼顧體態與健康，該活動需要於10月12日中午前電話報名，當天並需提早半小時報到。名稱：運動給您健康好體態時間：101年10月14日（日）上午10：00～11：30地點：台安醫院健康管理中心 4樓 演講廳（台北市松山區八德路2段424號）洽詢：02-27718151轉2760

（優活健康網記者陳茂軒／綜合報導）生日一年一年在過，但你知道自己的「健康年齡」是幾歲嗎？國內一家健康管理機構根據近年來民眾健檢的結果，提出「健康年齡」的概念，而所謂的「健康年齡」就是根據影響「個人餘命」的危險因子所估計的歲數。整體而言，國人在健康年齡的表現上，北台灣的女性最為「年輕」；東台灣的男性則相對較顯老，且不愛運動更是讓健康年齡攀升的主因！健康管理中心院長朱大維解釋，所謂的「個人餘命」是指依據目前年紀，估算還有多少年可以存活；「健康年齡」的概念就是根據影響個人餘命的危險因子所估計的歲數。若以公式表示，健康年齡＝實際年齡（＋或－）影響健康因子之歲數加總值。朱大維表示，影響健康年齡的前五大因子為良好的高密度膽固醇；是否吸菸、喝酒、嚼檳榔；「三高」是否正常；身體質量指數（BMI）是否正常及是否有規律運動習慣等五項。朱大維強調，想在健康年齡上有良好的表現，就應從營養、生活習慣、運動等方面，找到「活得久、活得好、老得慢」的健康方程式。而影響健康年齡最大的關鍵竟然是個人有沒有規律運動的習慣！從台灣地區健康年齡比實際年齡老10歲以上的數據分析，造成這些人變老的因素中，「不運動」就佔了92.7％；若以性別區分，男性抽菸與女性肥胖均佔有相當高的比例，男性抽菸比例高達93.8％，女性肥胖比例達77.6％；研究分析顯示，若男性多做運動並戒菸，女性除多運動再加上良好的體重控制，就有機會年輕10歲！如何讓自己的健康年齡更年輕？分析健康年齡比實際年輕10歲以上的數據顯示，無論是男性或是女性，使這些人年輕10歲以上的原因，在於「BMI良好」、「不吸菸、少喝酒、不嚼檳榔」與「良好的高密度膽固醇」，換句話說，只要是維持良好的體態、避免不良生活習慣，人人都有機會變得更健康、更年輕。因此，朱大維提醒，民眾不僅要以定期健康檢查來掌握身體狀況，更須養成良好飲食、運動、生活習慣，以做好健康管理，「健康年齡」正是評估健康的指標。同時，朱大維也鼓勵民眾，若檢測出來的健康年齡不如預期，即早改變就有機會贏回健康；而健康年齡正常的民眾也不能鬆懈，必須要持之以恆、才能長保健康。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）總統馬英九總是給人愛運動的形象，因而在日前出席路跑活動時，提出現代人不運動是因為懶。而根據美兆健檢中心的「健康年齡」評估報告指出，「不運動」是決定人們健康年齡提高、讓人變老的首要因素；好的健康管理，能決定健康年齡的表現；北台灣女性健康年齡最年輕，但東台灣男性最顯老！從台灣地區健康年齡比實際年齡老10歲（含）以上者的數據分析，造成這些人變老的因素中，「不運動」就佔了約92％，若以性別區分，男性抽菸與女性肥胖均佔有相當高的比例，男性抽菸比例高達93.8％，女性肥胖比例達77.6％；研究分析顯示，若男性多做運動並戒菸，女性除多運動再加上良好的體重控制，就有機會年輕10歲！健康年齡比實際年輕10歲（含）以上者數據顯示，無論是男性或是女性，使這些人年輕10歲以上的原因，幾乎百分之百都在於「BMI良好」、「不吸菸、少喝酒、不嚼檳榔」與「良好的高密度膽固醇」，因此，想維持良好的體態，應避免不良生活習慣，人人都有機會變得更健康。健檢中心朱院長表示，這次發布的報告中發現：「不運動，讓您比實際年齡老10歲」，提醒國人「不運動」會直接反映在健康年齡的老化上，朱院長進一步指出：「不運動也會增加各種疾病的風險，國內外的研究證實過，糖尿病、心臟病、高血壓等疾病，都會因不運動而促使症狀加劇。」因此，民眾不僅要以定期健康檢查來掌握身體狀況，更須養成良好飲食、運動、生活習慣，以做好健康管理。

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據世界衛生組織（WHO）指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6％的死亡率與身體活動不足有關，僅次於高血壓、菸品使用及高血糖，更有超過200萬死亡人數可歸因於靜態生活！世界上約60％至85％的成人過著靜態生活，更有三分之二的兒童身體活動量不足，未來都將影響健康並造成公共衛生問題。世界衛生組織表示，靜態生活除了增加死亡率，還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍，並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症（lipid disorders）、憂鬱、焦慮的風險。大約21至25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病，是因身體活動不足所造成。許多國家缺乏身體活動不足的人口比率，也正不斷地增加，依據行政院體育委員會2011年運動城巿調查結果顯示，國人無規律運動習慣之比率高達72.2％。國健局則指出，我國十大死因的危險因子皆與不運動有關，運動的好處很多，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症、跌倒的風險等。國家衛生研究院溫啟邦教授利用台灣一個大型的追蹤世代，分析各個不同運動量的健康效益。研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘、每週約90分鐘是可以減少14％總死亡、10％癌症死亡及20％的心血管疾病死亡，延長3年壽命。這些好處不但適用於各個年齡層包括年青人、年老人，也適用於男性與女性，對有心血管疾病風險的人包括吸菸、肥胖者，也一樣有用。國民健康局鼓勵民眾養成規律運動習慣，對於預防心血管疾病、糖尿病、高血脂以及高血壓等，都有顯著的效益，並可降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力。一般而言，成人只要每週運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班（學）通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。許多上班族時常抱怨沒時間或空間運動，國民健康局製作15分鐘「上班族健康操」，不受場地、服裝的限制，每天上、下午各跳15分鐘健康操，可消耗100大卡的熱量，持續1年，約可減少4公斤，不但消耗過多熱量，還能促進身體健康。國民健康局為幫助同仁達到規律運動，運用電腦提示系統，於每天上午9時45分及下午3時45分，電腦螢幕會自動跳出「上班族健康操」畫面，鼓勵同仁暫時放下手邊的工作，隨著音樂一起動一動。對於沒有運動習的民眾，「健走」也是很好的入門運動，衛生署國民健康局自91年起推動「每日一萬步 健康有保固」，「健走」是既簡單又輕鬆的運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以每小時4公里的速度，日行萬步，只要90分鐘，步行約6公里，就可以消耗約300大卡，走向健康。國民健康局介紹運動生活化之小撇步，協助民眾落實生活化的運動：從日常生活中找出時間來活動，例如：步行買午、晚餐、水果、日用品；步行去用餐；蹓狗。外出或是上下班（學）不妨多多利用大眾運輸工具，讓自己提早出門提前一站下車，步行至目的地。可以走樓梯就不要坐電梯，如果一下子沒辦法走這麼多樓梯，步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。多和家人到戶外活動，或騎腳踏車、打球等活動。假日可以自己動手整理家裡、擦擦地板，也可以增加運動量!或利用掃地、拖地時加大動作幅度，那也是很好的身體活動。在家裡、辦公室附近找方便的資源運動，包括公園、職場辦的課程、活動。減少看電視、打電玩等靜態生活的時間。

（優活健康網新聞部／綜合報導）依衛生署估計，大腸癌是國人十大癌症致死第三名，初期沒有明顯前兆，往往發現時已經進入2～3期以上，延誤黃金治療期。有鑑於此，亞東醫院辦理講座「2012向陽屋－腸癌運動支持團體」活動，邀請國立體育大學運動科學研究所徐佩意帶領與指導，運用用其專業健康體適能技術與理論，針對病友需求，教導合適之體適能活動，增強體力與持續運動之習慣，於活動後有病友同樂會，由社工詹佳蓉與個管師游靜潔主持，活動名額十五位，對象以亞東腸癌病友為主。名稱：2012腸癌運動支持團體－向陽屋之活動時間：101年10月4日～11月8日 週四上午10：00～11：30地點：亞東醫院14樓員工休閒中心（新北市板橋區南雅南路二段21號14樓）洽詢：02-7728-2176

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）經濟不景氣、物價攀升，感情、家庭問題，讓你很憂鬱嗎？原來全台「25萬」大學生有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助（包括諮商、醫療），這是根據董氏基金會今年最新「全國大學生憂鬱情緒與運動習慣之相關性調查」結果顯示。調查於今年5到6月進行，在全國抽取58所大學，發出6,960份問卷，回收有效問卷為5,515份。受訪者中，男生佔45.8％，女生佔54.2％。調查當中18.7％的大學生有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助，等於約每5人就有1人。若以教育部100學年度全國大學生人數約135萬人來換算，全國近25萬名的大學生有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助。  調查也發現62.4％的男性在運動過後覺得心情會變好，高於女性的49.5％，且達顯著。值得注意的是只有23.3％的受訪者較常因情緒不佳而運動；但當中有87.4％認為運動後心情會變好，可見運動紓壓確有其功效性。葉雅馨認為，從調查結果來看，台灣大學生的想法與實際執行（有運動習慣）雖然有落差，但從調查中發現，當受訪者要好的同學朋友常運動的話，受訪者每周運動的次數較高。且有94.1％的大學生表示，如果有人邀請，願意一起運動。顯見同儕對大學生運動習慣的影響力不可小覷。鼓勵大學生培養運動紓壓習慣，我們可以針對不同性別、甚至不同年級的大學生運動的主因與喜愛的運動來設計規劃，幫助他們找到自己有興趣的運動，政府、學校方面，則可多舉辦競爭性較低但富團體性、有樂趣的體育活動，營造豐富而有趣的環境，讓他們喜歡運動，願意參與運動，並鼓勵大學生參與或創立相關體育性社團，讓同學們共同建立運動習慣。