#運動

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）致癌的因子很多，通常潛在我們周遭環境及日常生活中。「預防勝於治療」更是人人都耳熟能詳的一句話，如何降低罹癌風險及其他現代文明病的發生唯有藉由調整飲食習慣、生活型態等，才能建構健康人生。飲食習慣往往是致癌最主要的因素，有句話說「病從口入」，為自己的飲食把關也是維持健康的方法之一。世界衛生組織所統計的致癌原因分析顯示，35％的致癌因素為飲食習慣，30％是由於菸害，其次是感染及性行為等因素。所以健康飲食、菸害防制、檳榔防制及建立運動習慣，都是目前積極推動的衛生政策。唯有正常飲食、適當運動、遠離致癌因子、養成健康行為與生活習慣，並改善生活環境品質，才能減少罹癌的危機。生活型態需要長時間建立，所以要改變民眾健康生活型態，政府必須設定出各項目標策略和衡量指標，設法營造有助達成目標的軟、硬體環境，這些工作往往需要跨部門，甚至從民間社團、社區等基層的參與，才能讓議題逐漸發酵，達到社會價值的建立及風氣的改變。例如在健康飲食方面，至少需要健康局與食品衛生處（未來即將成立的食品藥物管理局）合作，除了宣導正確的飲食習慣，也要為民眾吃的健康把關，避免汙染等有害食物流入巿面。在推廣動態生活，建立國人運動習慣上，透過訂定國人健康體能指標，調查全國及各縣巿的運動盛行率，並以每年提升0.5％為目標，結合體育主管單位及25縣巿政府同步進行政策的倡議及執行。衛生署國民健康局副局長趙坤郁表示，目前又以「健康生活型態」牽涉的範圍很廣，做為國家癌症防治政策的一環，應優先選擇具實證研究基礎的指標。

（公視晚間新聞）英國的醫學期刊發表了一項最新研究指出，全球每年有大約500萬人死於所謂的「沙發馬鈴薯」症狀，也就是不運動的生活型態。這一份調查發現，不運動不只會帶來心血管疾病，也會引發乳癌跟大腸癌。研究人員建議，如果每天增加10％的活動量，那麼每年全球至少有50萬人可以免於死亡。19歲的徐同學，每周固定到健身房運動三次，年紀輕輕的他，已經很明顯感受運動對身體帶來的好處。徐同學說，自己保持運動習慣已經有兩年，也明顯感覺到比較不容易疲憊，體力變好，天天在健身房指導民眾的教練，也看到很多個案，從不運動到運動，身體狀況越來越好。運動教練鍾承臻表示，透過運動可降低疾病產生的頻率，比如說糖尿病的人，可能因為運動，慢慢降低血糖指數。適量運動促進健康，而都不運動的後果驚人！根據英國「刺胳針」（The Lancet）醫學期刊發表的最新調查，全球每年有500萬人因為不運動的生活型態而死亡。而調查也顯示，活動力不足會引發各種疾病。有6％的心臟病病患，以及7％的糖尿病病患，甚至還有10％的乳癌病患，和大腸癌病患，都是因為不運動。物理治療師潘晨光指出，大腸癌有一個比較明確的危險因子，就是說他會有便秘的情況，那我們一般人在活動的時候，能夠促進我們的腸胃蠕動，那能夠促進腸胃蠕動的話，自然你的便秘的情況就會比較少一些。這項研究也顯示，如果每天增加10％活動量，全球每年可以有50萬人免於死亡。物理治療師表示，不運動導致活動力下降代謝變差，就容易引發疾病，壓力也無法釋放，呼籲民眾最好每周運動三次，每次運動30分鐘，每分鐘心跳比平常增加30下，維持身體的健康。※新聞內容及影片由公視晚間新聞提供。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）根據董氏基金會2011年的調查顯示，國、高中生不想運動的原因中，「找不出時間運動」為第一名，「覺得很累」高居第三名，到了炎熱夏天，運動更令人意興闌珊。如何能夠在夏天還能享受出外揮汗運動的樂趣呢？加拿大和美國的研究發現，在自然環境中的公園散步，可以讓憂鬱症患者注意力和記憶力提升，而且負向情緒減少，正向情緒隨之增加。2010年英國研究發現，多從事綠色運動，如在戶外運動、散步和騎車等，每日5分鐘有助於心理健康。因此，為了鼓勵青少年培養運動紓壓習慣，董氏基金會和維他露基金會合作，在全國十二所高中推動「樂動少年養成計劃」已經進行至第三階段，自2月17日至6月14日，樂動少年養成計畫活動總累積時數共計40,795,563分鐘，以一場40分鐘的籃球比賽換算，每位參與同學這學期都打滿了31場籃球賽。董氏基金會執行長姚思遠表示，多項研究已証明運動的好處，所以基金會這幾年來一直致力推動運動紓壓。會中他也分享自己考取加州律師證照時，持續每天運動1小時，雖然面臨了準備考試的極大壓力，但依然能保持心情健康，因此能從容面對考試。他也說，以樂動少年養成計畫第三階段的活動天數計算，樂動少年的參與同學平均每位同學每天運動至少十分鐘，每分鐘心跳超過110下，打破多數同學提出沒有時間運動的說法。東吳大學張本聖副教授指出，哈佛醫學院的研究顯示，每日中等強度的運動，超過30分鐘，大腦會分泌腦內啡，讓心情變正向。他也以個案輔導經驗說明，叫憂鬱的人想開點，他們只會更憂鬱，所以他在輔導個案時會直接帶著他們走路，緩解憂鬱的情緒。張本聖副教授也建議，雖然天氣很熱，是可以選擇適合的運動方式，只要多散步、跑步，就可以減輕憂鬱情緒。也可以多到山上、大自然環境中多走走，除了紓壓，還可以消暑。活動代言人兄弟象隊游擊手王勝偉說，在跑的過程中可以讓自己的心境調整到比較平靜的狀態，壓力得到紓解，這樣才能應付球場上所有的突發狀況。另一位代言人兄弟象隊投手增菘瑋說要從運動中得到樂趣，才會動的開心，動的健康。同時在會中也分享夏季運動時，要多喝水補充流失的水份。避免在正中午的時候去運動，選擇在清晨或傍晚時段進行比較適合。增菘瑋也提醒夏天運動的強度要循序漸進，不要忘記開始前的暖身和結束後的伸展，最重要的是量力而為，只要覺得身體有什麼狀況，還是要先暫停休息，不要勉強自己。活動中王勝偉、增菘瑋實際指導正確的慢跑暖身方式及慢跑姿勢，並與學生們一起進行投籃趣味比賽，讓同學夏天可以運動得更輕鬆。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）「糖尿病」是一種特別需要健康管理的疾病，48歲的林先生今（100）年參加基隆市社區闔家歡健康檢查，空腹血糖值為108mg／dl，五年前被診斷為糖尿病患，5年來除飲食控制外，並要求自己每週爬山或慢走至少5天，每次至少30分鐘，絕對不能間斷，身體的狀況也好很多」。由此可知「持之以恆」的運動對健康是有幫助的！但林先生則表示「95年參加社區闔家歡健康檢查空腹血糖值155mg／dl，當時衛生所護士已予說明並轉介，由林先生的例子可以看出，運動不僅可以控制體重、穩定血糖，促進心肺功能的健全，也需消耗皮下脂肪以及降低膽固醇及三酸甘油酯，同時可增加高密度脂蛋白膽固醇的濃度，有助糖尿病患者的病情控制，在臨床上醫師在診治糖尿病患者時，也必會告誡糖尿病患者除要按時服藥外，也需要養成持久適宜的運動。基隆市衛生局局長許明倫表示，「適宜的運動」是指每星期運動三至四天，每次15至30分鐘之間；其所採取的運動型式最好是有氧運動如爬山、慢走、跳舞、游泳、有氧體操、太極拳，而每個月需評估一次運動的效率，並逐漸的增加其運動量。許明倫提醒民眾，「糖尿病」目前雖仍是一種不能根治的疾病，但只要按時服藥定期回診依循醫護人員的指導，維持適當的運動及控制飲食，可使病情穩定並預防及延緩併發症發生且擁有愉快的生活品質。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）許多民眾為了要看起來年輕，無所不用其極，除了用醫美微整形來修飾歲月的痕跡，其實可以用更健康的方法，從根本讓你年輕起來！萬芳醫院肥胖防治中心提醒你，要維持年輕體態的關鍵就是肌肉量！根據研究顯示，每人每年肌肉量平均會流失1％，換句話說，體重50公斤的人，一年就會流失0.5公斤的肌肉！如果能選對運動，就能年輕不敗！才40歲出頭的蔣先生擔任食物採購的職務，由工作型態與壓力的關係，讓體重直線上升，直到身體體檢後發現身體指數開始出現異常，經由醫師建議下開始積極減重、飲食控制與運動、戒掉油炸物，再經由兩個月的運動與飲食搭配，蔣先生順利減重12公斤，體態年輕、人也更有活力。萬芳醫院肥胖防治中心林硯農醫師表示：「飲食熱量控制與運動是減重的兩大關鍵；能達到減重的運動種類，並非一般類型的運動種類，需經過專業設計以提升到足夠心肺量，也就是MET最好是6以上；其中若是患慢性疾病者，則需要醫師專業評估。林硯農醫師指出，國人隨年齡增長與體脂肪增加，不能忽略運動減重對於降低體脂肪提升肌肉與基礎代謝的重要性；尤其是「不吃飽心情會不好」的男女性朋友更可藉著運動增加腦內啡，來改善情緒會更願意堅持下去！」   據台灣營養健康狀況變遷調查顯示，2005年至2008調查之肥胖盛行率與1993年至1996年調查相比，男性不管是過重、輕度肥胖、中重度肥胖的比例皆有升高，尤其以「中重度肥胖」的成長倍數最大，萬芳醫院中西減重門診發現自去年開診至現在男性大於100公斤前來就診比例也越來越多。為了方便民眾健康維持輕盈體態，萬芳醫院自7月起與台北市12家運動中心簽立合約，凡BMI>20的民眾於台北市運動中心作運動者，掛號萬芳醫院中西減重門診（自費），可獲運動處方箋（即運動護照）。讓無法參加萬芳醫院團體減重班的民眾，另一個極佳的選擇；未來萬芳醫院與12家運動中心將開發更多合作，以服務全台北市12個行政區域與新北市的民眾。而想運動消耗熱量亦可使用台北市衛生局推出之「台北體重管理APP」等，自行紀錄2至4周變化，再與醫師討論。

（優活健康網記者陳茂軒／綜合報導）台北市政府衛生局表示，為營造處處能運動、時時可運動、人人都運動的氛圍，中山區健康服務中心與地方景點景福宮結合，首創發起民眾運動集章活動，景福宮依民眾運動集章數捐助區內清寒、急難家庭100元。運動集章送愛心者還可參加摸彩得贈品的活動，邀請市民朋友一起運動做公益。衛生局指出，花博公園是一處很大的城市綠地，為提倡健走，鼓勵民眾充分利用，中山區健康服務中心以接近該公園的11里規劃社區生活步道共10區塊（見圖，台北市政府衛生局提供）及鄰里公園、學校、花博公園步道等，平均每區塊大約週長1592.6公尺，步行可消耗大約74大卡。歡迎市民即日起至10月22日止，自行參與健走或任何運動，至指定之超商、學校、花博公園報名及集章 （同一區塊每日依健走或運動限集1次章），參加集章活動者除可參加摸彩外，另累積30回景福宮即捐助中山區清寒、急難家庭100元，讓運動力量變大，讓運動更有意義。中山區健康服務中心提倡運動過後多飲水，少喝含糖飲料，並規劃有15個免費飲用水取水點，民眾可自行攜帶水杯補水。中山區健康服務中心主任容笑英表示，運動的項目很多，其中「健走」是最容易執行的運動方式。中山區健康服務中心於活動期間至8月1日止，每週三、六上午7時至8時於花博公園新生園區舉辦「晨間運動健走行」，由中華民國健身運動協會專業老師教導帶領。此外，更整合多項運動型態的免費團體，如韻律、元極舞，太極拳、慢跑等，帶領的教練皆為公益服務，期待市民朋友共同加入運動行列。更多訊息詳見中山健康城市網站或電洽中山區健康服務中心2501－4616轉分機775。

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）根據2010年十大死因，台灣代謝症候群衍生疾病的死亡率已高達29.2％，而千禧之愛健康基金會更針對576位國小家長健康觀念調查結果顯示，超過一成三的學生家長腰圍超過健康標準，且超過四成三的學生家長有腰圍超標的危機；其中更發現每十位父親中，約有兩位父親腰圍超標，且超過五成父親有腰圍超標的危機！成人健康腰圍男性不超過90公分、女性不超過80公分，經過千禧之愛健康基金會進一步了解學生家長生活習慣中更發現，不論父親或母親，每周運動次數未符合健康次數比率皆超過八成，此外，超過三成之學生家長都未擁有健康的飲食、菸酒與生活作息習慣。根據調查指出，兒童肥胖與家庭成員的健康認知、觀念有相當程度的關係，如果從小生活在不當飲食、缺乏運動觀念的家庭中，會將錯誤觀念從小帶到大，而更容易成為代謝症候群的候選人，因此千禧之愛健康基金會期望能將健康觀念從小紮根，教育國小學童選擇健康飲食與運動，建立正確代謝症候群預防觀念，進而影響家長。在台北市教育局的大力支持之下，台北市立人國小率先響應千禧之愛健康基金會進入國小校園推行代謝症候群預防的認知教學，台北市教育局主任祕書何雅娟表示，教育局讚許立人國小和千禧之愛健康基金會能透過寓教於樂的方式讓學生們習於探索、樂於學習肥胖與代謝症候群之間的關係，希望全台北教育單位也能共同響應並仿效實行。千禧之愛健康基金會董事長孫璐西教授也接著指出，從近年的社會現象中觀察到，民眾過了30歲以後，因過於專注工作、缺乏運動、忽略正確飲食習慣而導致代謝症候群，影響健康，其中台灣男性過重加上肥胖盛行率已高達51％（女性也有36％），而這年齡層許多正為國小學童的家長，也是家庭中重要的經濟支柱，如何改善現況是大家需要面臨的重要課題，因此今年起欲開始推動「健康出動到校園」計畫，從飲食、運動、生活作息開始進行調整，呼籲大家能積極重視「腰」健康觀念。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）澎湖縣望安鄉衛生所配合望安鄉體育會舉辦「101年望安鄉登山健走活動」，透過登山健行活動，讓民眾建立習慣性、規律性的運動。衛生署邱文達署長表示，腰圍能反應腹部肥胖的程度，更能判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。成年女性腰圍超過80公分（31吋）成人男性腰圍超過90公分要注意，堆積在腹部的脂肪組織將會影響身體代謝，導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高，便會增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。 依據衛生署國民健康局於100年4月及8月進行「健康行為危害因子電話訪問調查」（BRFSS），有效樣本數16985人，調查結果顯示，沒有達到每週運動3天及以上，每天至少30分鐘之比率高於7成（71.7％）。長期久坐不動再加上不健康飲食的生活習慣，很容易讓腹部肥胖甚至全身肥胖危害您的健康及體態，研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘可以延長3年壽命 適當的身體活動可提升身體體能，可減少包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、乳癌等慢性疾病及預防心臟病和中風的發生，並可降低壓抑和憂慮，改善情緒。國民健康局已設置健康體重管理諮詢專線，由營養師與運動專業人員提供諮詢服務，即時為民眾解答減重疑問。每日（包含假日）上午9點至晚上9點提供國、台語0800三線免付費電話諮詢服務，協助民眾輕鬆快樂達到減重目標。