#運動

過年健康運動/健康運動 也別忘運動傷害

過年健康運動/健康運動 也別忘運動傷害#運動

一件事情都有好壞兩面,運動是件好事情,但運動傷害可能就不是好事了,凡是運動都可能會造成運動傷害,根據署立南投醫院衛教文章表示,有時運動傷害是因為一個突發性的暴力對身體所造成的破壞,這個暴力有可能是外來的,例如挫傷(淤青)、骨折、擦傷或扭傷;這個暴力也有可能是因為體內的作用力不當所引起的,例如短跑選手比賽時大腿後肌拉傷。我們稱這種受傷為急性傷害,選手本身很清楚是何時受傷的,如當時有妥善之急救處理則可降低其傷害的程度。常見的運動傷害有以下幾種, 「熱身運動不足」、「運動過度」、「 技巧錯誤」、「有意或無意的犯規」、「 心理因素」等運動傷害,因此適度的熱身運動非常重要,做一些運動強度較低,可以使身體熱起來以及讓身體各部位都活動開來的活動,例如慢跑、柔軟體操等;這是因為我們身體的機能不足以應付突然的劇烈運動,所以必須以熱身運動來使我們的心肺功能、神經肌肉系統、身體的柔軟度等慢慢提升到足以應付接下來的劇烈運動,適當的伸展運動也很重要,伸展運動,也就是一般所說的拉筋,可以以增加肌肉與關節的彈性與柔軟度,以減少運動傷害的發生。最後因為每一種運動都有其特別之處,要從事該項運動,首先要充分瞭解其性質,所需之技巧與規則,再詳細檢討自己的體能與心智狀況能否配台,不要冒然從事,以防止運動傷害的發生。

過年健康運動/有效運動 健康飲食

過年健康運動/有效運動 健康飲食#運動

促進健康的有效運動有2種,第一,每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘。隨時增加身體活動或運動量的機會,例如提早下車,以步行取代乘車到達目的地,儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層,而改用爬樓梯等,每天累積數次運動至少30分鐘。第二,每週至少三天從事有氧運動。選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動,如散步、快步走、慢跑、游泳等,每次持續30分鐘以上(剛開始時,時間可循序漸進,慢慢增加);運動強度達到會喘,但仍可說話的程度。 運動的好處很多,像是增加新陳代謝,增強免疫能力、消耗熱量,有益體重控制、增加心肺功能、提高肌力及柔軟度,減少意外傷害、紓解生活壓力,恢復身心疲勞、有助社交生活,改善人際關係。另外衛生署建議「吃得健康」,再加上「適度運動」,是健康的不二法門。要讓外食吃得健康,當然也有訣竅。如早餐的三明治或漢堡,可用全麥麵包取代白麵包,再請店家多放一些蔬菜,可以增加纖維及飽足感;或請店家少塗一些美乃滋及醬料,降低糖類與油脂的攝取。吃自助餐時,取菜用夾子代替杓子,避免攝取菜汁中過多的鹽分、油;少吃炸物和燴羹類食物,盡量多吃清蒸類,避免吃進過多油量、澱粉類,或者可以備一碗清湯,將菜餚過一下清湯再食用。少喝含糖飲料,以白開水或無糖、微糖飲料取代,飲食加上運動的配合,健康過個好年吧!

過年也能瘦/運動:加速減重的利器

過年也能瘦/運動:加速減重的利器#運動

說到瘦身,有一件事情絕對不能不提,那就是運動;很多胖子提到運動就覺得累,總是在想說可不可以不要運動就瘦身。但是對於想要瘦身的人而言,除了少吃之外,最重要的就是運動。因為常常運動的人,他的基礎代謝可以慢慢增加,自然就可以提高熱量的消耗,只要搭配少吃一起執行,就會加速瘦身的速度。(圖片說明:運動可以加速瘦身喔!攝影/林又旻。)很多的科學研究都指出,適度且持續的運動,可以幫助身體提升基礎代謝。什麼是基礎代謝呢?就是當一個人整天完全都不動時,維持身體器官正常運作所需要的熱量;至於提高基礎代謝的方法,最重要的就是運動,因為透過運動可以增加肌肉,而增加肌肉就可以增加基礎代謝,讓瘦身的動力持續而長久。至於要怎樣運動才會有瘦身的效果,其實要瘦身的運動不一定要很劇烈,有些人對於運動減肥有很多的迷思,像是運動不流汗沒有效果、偶爾運動就可以,其實都是錯誤的觀念。要瘦身的運動不一定要很劇烈,並不是汗流得愈多,就愈有瘦身效果。還有時間短、爆發力強的運動,消耗的是體內的蛋白質,並沒有消耗體內的脂肪,只有持續20分鐘以上的運動,才能夠燃燒脂肪。所以下次做運動時,至少要達到20分鐘哦!

多吃蔬菜、魚、植物油 降血中脂肪

多吃蔬菜、魚、植物油 降血中脂肪#運動

受到西方精緻飲食文化的影響,加上忙碌的現代人經常以速食或便當草草果腹,三餐老是在外的外食人口暴增,導致罹患高血脂方面疾病者越來越多。從民眾的健康檢查報告中更發現,高血脂症有普遍化和年輕化的趨勢。尤其高血脂症剛開始沒有明顯症狀,往往等到突然爆發心肌梗塞才讓人警覺事態嚴重。(圖:取自國際血脂衛教協會)阮綜合醫院糖尿病內分泌科簡誌銘醫師表示,高血脂症即是由於血中脂肪過高所產生的疾病,也是造成動脈硬化症和心臟病發生的重要危險因子,嚴重的話將造成血管阻塞、動脈硬化、心肌梗塞、腦中風和心臟病。引發高血脂症的禍首──血脂肪,就是在血管內隨血液流動脂肪,包括膽固醇和三酸甘油脂兩種。其中膽固醇分為高密度膽固醇和低密度膽固醇兩種。低密度膽固醇含有大量小體積膽固醇,很容易滲入血管內壁造成動脈硬化,被稱為「壞的膽固醇」。反過來,高密度膽固醇含有大量磷脂類,可帶走血管內的膽固醇,更發揮清潔血管的作用,防止進一步的動脈硬化,又稱為「好的膽固醇」。此外,三酸甘油脂過高,也是造成動脈硬化的重要因素,只是影響程度略低於膽固醇。簡誌銘醫師指出,高膽固醇的食物大多存在動物的內臟和蛋黃內,動物性的油脂更是高膽固醇的來源,這些食物應盡量少吃;但魚和植物油屬於不飽和脂肪酸,即可以多吃,蔬菜含有豐富纖維質又熱量低,多吃也有助降低血脂肪。簡誌銘醫師說,經過三個月生活和飲食的調整後,若改善或恢復正常,應維持並定期追蹤。若沒有明顯改善,則應該接受藥物治療,特別是有家族遺傳體質者及更年期後婦女,需要長期服用藥物控制高血脂症,以預防心血管疾病發生。

小智慧大健康 三招對付小肚子

小智慧大健康 三招對付小肚子#運動

現在上班族生活比打零工或兼職工作的人還悲慘,天天忠於公司忙碌工作,根本沒時間運動,甚至沒時間好好吃飯,年僅30歲就可能開始培養了中年的中廣身材。如果開始邁入小肚子出現的狀況,這時可能除了運動也沒有其他辦法能解決了,可是硬要上班族擠出時間運動是天難地難,唯一就是教你四招簡單運動對付小肚。(翻攝自維基百科,作者 BotMultichill)通常到了30歲有小肚子,已經表示從大學畢業或當兵退伍之後,有五六年時間沒有運動了,如果要避免中年嚴重發福,避免出現雙下巴,只有簡單的運動來幫你減緩中廣身材。1.起立蹲下:找不到時間運動,下班回到家洗澡前,來個簡單運動,甚麼樣的運動能讓你達到效果?只要做起立跟蹲下的兩個動作即可,充分讓你的腹肌以及大腿肌肉運動,每天十分鐘的起立蹲下,就能讓你滿身大和消除肚肚。2.躺著屈腿:如果沒有太大體力做仰臥起坐,不用勉強自己,每天睡前在床上,無論多晚睡都可以,平躺床上作屈腿動作,左右輪替彎曲10分鐘,膝蓋盡量貼近腹部,簡單消除腹部贅肉,也讓你睡眠更舒適。3.彎腰:上班族起床別急著上電腦桌,一從床下起身後,讓自己頭腦清醒不再昏昏欲睡後,來的10下大彎腰,能彎多深就多深,還是要對付你的小肚子,讓腹部肌肉不再沉睡,精神氣爽上班去。簡單三招應付肚子,不敢說是很有效的運動,但是對於長年工作不運動的上班族來說,這三招長久下來,不會只有消除小肚子的,男人練出小腹肌,女人美腿小豐胸。

春節顧腸胃/動一動 整年腸胃都健康

春節顧腸胃/動一動 整年腸胃都健康#運動

根據衛生署國民健康局的統計,大腸癌已為國人癌症發生人數的第一位,民國97年有1.1萬人被診斷罹患大腸癌。幸好,大腸癌是可以預防的,只要把握三要原則─「多蔬果、多運動、定期篩檢」,就可以有效預防大腸癌。因此,國健局建議民眾春節期間除了吃喝玩樂外,也可以在年後幫自己預約個潛血檢查,也預訂一整年的健康。國健局指出,食用過多的肉類,會造成腸道不易吸收,若再加上油炸或是燒烤的處理方式,腸道負擔更是沉重。因此,建議民眾在春節時期的飲食,肉類的攝取上,儘量多以白肉(魚肉、雞肉)代替紅肉(牛肉、豬肉),烹調方式以清淡或水煮方式為佳,少油炸食物。此外,記得多搭配一些蔬菜,飯後食用一些水果,讓蔬果的纖維能夠幫助腸道蠕動,保持腸道的健康。除此之外,運動可以幫助腸道蠕動,讓消化及排便更順暢,減少糞便停留在大腸的時間,就可減低大腸內膜接觸糞便內致癌物的機會。在春節長達9天連續假期中,建議民眾除了聊天、看電視之外,也可以趁著連續假期,安排到戶外走走、活動活動筋骨,除了增進家人情感,還可以幫助腸道運動。研究證實,定期大腸癌篩檢(糞便潛血檢查),可以有效降低大腸癌死亡率2至3成。因此,國民健康局提供50至69歲民眾每2年1次糞便潛血檢查,民眾只要持健保卡至健保特約醫療院所,即可獲得該項篩檢服務。國健局也提醒,吃過多的熱量容易導致肥胖,而肥胖會使男性得到大腸癌的危險性增為1.6倍、女性增為1.2倍。因此,年菜要健康吃、飲食要適量,並多吃高纖蔬菜,吃完了,也別忘了多動動,可以全家一起散步、運動,除可增進健康,還可培養家人感情。此外,也別忘了善用假期,陪同家人去做大腸癌篩檢,以維護家人健康。

除了打疫苗 還有何方法防流感纏身?

除了打疫苗 還有何方法防流感纏身?#運動

最近隨著天氣變化,寒流強烈來襲,從100年年底開始至今年初,罹患感冒、流行性感冒的人數持續增多,開始進入高峰期。成大醫院斗六分院小兒科劉淩玉醫生呼籲民眾要多加注意保暖、均衡飲食、維持良好運動習慣,以避免感冒、流行性感冒纏身。成大醫院斗六分院感染科李佳雯醫師表示,一般感冒的致病源是由多種病毒引起,感染後短期可復原,臨床症狀為少見發燒或微燒、偶爾有輕微頭痛,較少出現併發症;而流行性感冒則分為A、B、C三型,其中A型容易變異而引起世界大流行,而今年目前流行病毒株則以B型為主。感染後復原時間約需要一至兩週,症狀為持續高燒、肌肉酸痛、頭痛、呼吸道症狀如咳嗽、流鼻水、喉嚨痛等,常見的併發症有肺炎、支氣管炎、中耳炎、心肌炎、腦病變等,因此需要多加注意。李佳雯醫師並建議,65歲以上長者及9歲以下兒童因抵抗力較青壯年人弱,可施打流感疫苗,以降低感染流行性感冒的機會。小兒科劉淩玉醫師指出,病患到院診療時,醫師除了從病症判斷為感冒或是流行性感冒之外,也應詢問病患周圍的人是否有類似症狀或是已確定罹患流行性感冒。民眾若出現類流感症狀,如忽然發病、發燒、呼吸道症狀、肌肉酸痛、疲倦感等情形,應盡速至專業醫院診療,避免病情加重及傳染他人。但若出現持續高燒、呼吸急促或困難、發紺、意識改變、血痰、胸痛、低血壓等危險癥兆時,應即時送醫治療,以避免憾事發生。

運動有助趕走憂鬱 九把刀鼓勵學子跑步紓壓

運動有助趕走憂鬱 九把刀鼓勵學子跑步紓壓#運動

多多運動,好處多多!董氏基金會去年起主辦的「樂動少年養成計畫」,日前在成果發表會請來平時愛好運動的知名作家九把刀擔任代言人,鼓勵青年學子在用功念書的同時,也不要忘記多動一動身體,將運動當作紓解讀書壓力的方法之一。根據美國過去的研究發現,運動的確能幫助改善心理功能與狀態。隨著社會的競爭力愈來愈高,學歷的證明似乎可說是進入職場的第一門檻,因此念書帶給學生的壓力日漸增加。董氏基金會為讓學子以健康方式解壓,自去年9月起舉辦為期一學期的「樂動少年養成計畫」,讓20所學校的學生完成累計跑完600萬圈操場的記錄,而代言人九把刀以自己在寫作前會跑步醒腦為例,鼓勵青少年養成運動的好習慣,幫助紓壓也有助於維持身材。董氏基金會也表示,不僅美國杜克大學曾做調查發現,憂鬱症病患若有良好的運動習慣,未來症狀復發機率不到10%,遠遠低於缺乏運動者的38%,證實運動確實能讓人的心情放鬆也不易有低落情緒。此外,持續的運動不僅對於身心靈有益處,甚至也能幫助民眾的荷包滿滿。美國俄亥俄州克立夫蘭州立大學(Cleveland State University)近期針對1萬多名民眾的薪水調漲幅度做調查,發現一週原有運動3天以上的人,薪資成長達6至9%,調查員Vasilios Kosteas博士認為平時常運動者,能承受較大的心理壓力,雇主自然會較中意這種員工。

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