#生理期

生理期行房 容易導致經血逆流?

生理期行房 容易導致經血逆流?#生理期

(優活健康網新聞部/綜合報導)關於月經期間是否能同房的議題,在中醫的觀點來看是不建議的。翰鳴堂中醫診所賴睿昕中醫師表示,一般說來,女性陰道最好保持在pH值3~4左右,但是,在月經來潮期間,陰道酸鹼度大約會降低到pH值5.0左右。這是因爲血中有較高的鹼度,會削弱陰道的酸性,從而使得它易受菌感染。再加上,生理期間子宮內膜脫落形成創面,而且經血的流出同時也附帶地將附在子宮頸上的粘液排出,這些物質都會使得子宮或更內部的生殖器官,比平時更易受微生菌類的入侵、感染。此時如果男性生殖器把細菌帶入,恐將造成子宮內膜感染導致盆腔炎症。即使使用保險套也不能進行性交,因爲保險套只能阻止精子進入陰道,但不能防止把細菌帶入陰道,一樣會提升子宮與陰道的感染風險。經血逆流 可能埋下子宮內膜異位隱患而另外一個問題就是生理期行房容易導致經血逆流,生理期期間如果從事性行為,女性如果高潮,引起的子宮收縮,也會容易使經血逆流進入盆腔,做愛的運動刺激更會加速經血遊走到別處,造成子宮內膜碎片,甚至可能埋下子宮內膜異位的隱患。有多數人認為只要經期停止出血後,就可以立即恢復性生活。不過,要注意的是,即使停止出血,子宮表面還是存在著斷裂的血管和腺管,新的子宮內膜才剛開始生長,尚未完全覆蓋。在子宮狀態沒完全恢復的狀態下,如果發生性行為,很容易會再次出血,這對於女性來說非常不健康。因此,建議等經期結束後2至3天,再恢復性生活會比較恰當。生理期間是否可進行健身 需視自身情況而定女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊,主要視自身情況而定。一般來說,大部份的女性在生理期依舊感覺良好,適度運動並不會讓出血量變多,或造成難以平復的身體傷害。但如果下腹部的痙攣嚴重或是只要一動出血量就瞬間變多,這時運動就要緩緩了,但是避免倒立、抬腿過高或士強力的重力訓練,其實正常女生倒立不太會造成經血逆流,但是因為經期女生可能會血壓較低貧血狀況,如果平常就有低血壓的朋友為了怕姿勢變換影響血壓,但是劇烈運動包括重訓會容易導致下腹部肌肉的痙攣,可能會加劇經痛的問題,建議依照身體狀況也可以減輕重量。如果妳平時有保持運動的習慣,要是一發覺有經前不適的症狀,就斷然暫停平日規劃的運動,但是點時間的運動包括慢步 20 ~ 40 分鐘、慢跑 15 ~ 30分鐘或是簡單的伸展運動都是很適合做的。

大姨媽好煩!7招解決生理期問題

大姨媽好煩!7招解決生理期問題#生理期

(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)1)     經期適度運動 /多數人因為缺乏運動、工作久坐,造成身體氣血運行不暢,因此在月經時容易造成疼痛,很多女性以為月經期應該禁止運動,其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮,幫助經血排出。經期適合做的運動有:柔軟操、伸展、太極、瑜伽(但不宜倒立)、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等,都是不錯的選擇,月經期不宜太過激烈是競賽的運動,例如:賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等,除此之外,水中運動也應該盡量避免。2)     隨時保持情緒開朗 /在經期時,女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物,例如:小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果,來幫助穩定情緒。3)     減少寒性食物攝取 /有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物,尤其是月經前來潮的前2周,一直到月經結束都應該禁止,除了冰品之外,從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用,寒性的食物包括:西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。4)     注意腹部保暖 /平日盡量少穿兩截式的服裝,減少腹部受寒的機會,月經期不要吹風、淋雨,非必要不要去戲水、游泳。5)     減少高鈉食物攝取 /月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫,體重經常會有上升的狀況,並不是真正的變胖,但是有些人一看見體重增加就急著要減重,刻意食用低卡、零卡的減重食物,這些食物的鈉含量高,高鈉會造成水分滯留,反而更加重水腫,重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高,因此月經前最好飲食口味清淡。6)     多吃高纖及全穀類食物 /飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」,成為人體「氣」的來源之一,因此人體氣血生化的來源來自於脾胃,而具有調補氣血最好的食物,就是五穀根莖類食物,例如:糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等,這些食物富含維生素B群,具有提振精神、安定神經的功能,對於有些月經期容易便祕的女性,多吃高纖食物也可以幫助排便。7)     減少糖分的攝取 /月經期食用過多的含糖飲料及甜食,會耗損體內的維生素B群,反而讓身體更不適、精神體力更差,很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛,其實這個觀念並不正確,吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因,因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺,但這種幸福感只短暫的存在,而且在血糖下降後就消失殆盡,反而會感覺更憂鬱,這個就是「甜食效應」。巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處,女性可以選擇可可濃度高於70%以上的黑巧克力或無糖巧克力,這樣既能享受巧克力溫順的口感,又可以穩定情緒,還能避免吃進過多的糖分不會發胖,可以說是一舉數得。(本文摘自/女中醫教妳解決惱人的婦科問題/高寶書版出版)

女友大姨媽來情緒化 男性自保有訣竅!

女友大姨媽來情緒化 男性自保有訣竅!#生理期

(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)每次大姨媽來的前幾天我都異常煩躁,老公做什麼我都看不順眼,很想直接把他踢下床。除了脾氣不好之外,有時我也會感到心情莫名低落,看韓劇時特別容易流眼淚。我老公常說我平時很溫柔體貼,但一到生理期時簡直變成「肖查某」,而他這樣說只會讓我更不高興而已。我想請問保仁醫師,生理期前後全身都不舒服,老公又白目惹我生氣時該怎麼辦?因為經濟不景氣、各種壓力接踵而至,門診中陸續接到失眠、心情低落的病患,然而一些婦女的問題其實與月經週期是有相關的,稱為「經前不悅症」,英文簡稱PMDD(PreMenstrual Dysphoric Disorder)。月經前7天到來約5天左右才算經前不悅症介紹經前不悅症之前,保仁醫師必須幫所有的男性說一句公道話,只有月經前7天到來約5天左右才算經前不悅症,其他就屬於個人修養與情緒管理的問題,因此不能把所有的問題都歸咎於此。經前不悅症跟黃體素有關,若波動過大時會產生2個效應:1) 腫脹/不管是胸部腫、肚子腫、腳腫都算。此外,因為血管也會腫脹,所以也會有頭痛的情況。2) 情緒變化大/會有暴怒、憂鬱及心情低落等情況出現。其實將近90%以上的女性有過經前不舒服,但如何確定嚴重到需要治療?根據美國婦產科醫學會建議,若出現至少5項下列非核心經前症狀,其中包含一項核心症狀,而且症狀在過去一年內大部分的月經週期內出現,並且至少連續2個週期,建議可尋求醫師的協助。如何改善經前不悅症如果是以經痛為主要表現,止痛藥是第一首選,保仁醫師也會視情況開給病患調經藥來控制黃體素波動,或利尿劑來消水腫。特別提醒大家,生理期時前列腺素誘發子宮強烈收縮,或前列腺素讓血管放鬆,才會感覺到處都脹痛,而疼痛就像骨牌效應一樣,一旦被啟動就需要更強的藥效才有用。因此有經痛問題的人,千萬不要存有僥倖的心理,想說忍一下或晚點吃藥搞不好可以少吃一些,一旦痛經啟動,就需要服用更多顆的止痛藥才能見效。除了藥物之外,以下幾點也是必須注意的:1) 咖啡因容易引起易怒及失眠,要避免飲用過量。2) 每天攝取1200毫克的碳酸鈣片,連吃3個週期,48%女性可以改善。3) 經常運動,及減少攝取高油脂食物也有效果。經期第5天情緒會恢復正常最後,保仁醫師要傳授所有男性朋友一個重要秘訣,那就是女性生理變化可分為4個週期:月經期第1到7天、排卵期第7到14天、黃體期前期第14到21天、黃體期後期第21到28天。好好記住這些日期,才能讓生活更順心。例如你的另一半1號月經開始來,前3、4天先不要惹她,通常第5天會開始恢復正常。8號進入排卵期,是女性心情最好的時間,尤其是15號左右,你會發現她特別迷人,此時說什麼話或做什麼事都無傷大雅,要好好把握。22號開始就要小心一些,因為她已經準備步入經前症候群,可以試探一下,若發現臉色不悅,記得就要躲遠一些。(本文摘自/姊妹的五十道陰影/皇冠出版)

新一代口服避孕 抗痘消水腫一次搞定

新一代口服避孕 抗痘消水腫一次搞定#生理期

(優活健康網記者徐平/綜合報導)根據網路市調統計,年輕世代的女性自主避孕意識最低,高達7成8女性僅依靠伴侶戴保險套避孕。曾有調查指出,女性在性行為後高達6成擔心懷孕勝過感染愛滋,但卻僅有5成女性有避孕意識。對此,醫師表示,民眾對於避孕藥多抱持「使用會罹癌、不孕」等錯誤觀念可能是主因。新一代黃體素成分避孕藥能減輕生理痘及水腫高雄醫學大學附設醫院副院長鄭丞傑指出,口服事前避孕藥有9成9成功率,長期使用口服避孕藥還可降低罹患卵巢癌及子宮內膜癌機率,另外也可解決經痛問題。選擇含新一代黃體素成分,能額外獲得減輕生理痘及水腫等問題。口服避孕藥可平衡荷爾蒙臺北榮民總醫院婦女醫學部不孕症黃貞瑜醫師表示,她曾收治一名30歲的多囊性卵巢症患者,多年的排卵障礙使體內荷爾蒙不平衡,子宮內膜竟發生癌變!對此,黃貞瑜醫師說,多囊性卵巢患者罹患子宮內膜癌的風險較高,口服避孕藥可提供平衡的荷爾蒙維持生理週期穩定,使子宮內膜汰舊換新順利,病變的風險也會降低。避孕同時也改善水種困擾黃貞瑜醫師補充,口服避孕藥針對痛經與皮膚變差的困擾也有改善空間。生理期荷爾蒙起伏,情緒暴躁、皮膚更容易出油冒痘。新一代黃體素DRSP成分的口服避孕藥,能使體內荷爾蒙穩定,並改善不適感,對於水腫也具有很好的改善效果,若想要避孕又想改善皮膚狀況、水腫困擾的女性,則適合使用這類的口服避孕藥。

男友看這邊  3招避開經期情緒地雷

男友看這邊  3招避開經期情緒地雷#生理期

(優活健康網編輯部/綜合整理)每次大姨媽來的前幾天我都異常煩躁,老公做什麼我都看不順眼,很想直接把他踢下床。除了脾氣不好之外,有時我也會感到心情莫名低落,看韓劇時特別容易流眼淚。我老公常說我平時很溫柔體貼,但一到生理期時簡直變成「肖查某」,而他這樣說只會讓我更不高興而已。我想請問保仁醫師,生理期前後全身都不舒服,老公又白目惹我生氣時該怎麼辦?保仁醫師診療室因為經濟不景氣、各種壓力接踵而至,門診中陸續接到失眠、心情低落的病患,然而一些婦女的問題其實與月經週期是有相關的,稱為「經前不悅症」,英文簡稱PMDD(PreMenstrual Dysphoric Disorder)。介紹經前不悅症之前,保仁醫師必須幫所有的男性說一句公道話,只有月經前7天到來約5天左右才算經前不悅症,其他就屬於個人修養與情緒管理的問題,因此不能把所有的問題都歸咎於此。經前不悅症跟黃體素有關,若波動過大時會產生2個效應:1)  腫脹/不管是胸部腫、肚子腫、腳腫都算。此外,因為血管也會腫脹,所以也會有頭痛的情況。2) 情緒變化大/會有暴怒、憂鬱及心情低落等情況出現。其實將近90%以上的女性有過經前不舒服,但如何確定嚴重到需要治療?根據美國婦產科醫學會建議,若出現至少5項下列非核心經前症狀,其中包含一項核心症狀,而且症狀在過去一年內大部分的月經週期內出現,並且至少連續2個週期,建議可尋求醫師的協助。如何改善經前不悅症如果是以經痛為主要表現,止痛藥是第一首選,保仁醫師也會視情況開給病患調經藥來控制黃體素波動,或利尿劑來消水腫。特別提醒大家,生理期時前列腺素誘發子宮強烈收縮,或前列腺素讓血管放鬆,才會感覺到處都脹痛,而疼痛就像骨牌效應一樣,一旦被啟動就需要更強的藥效才有用。因此有經痛問題的人,千萬不要存有僥倖的心理,想說忍一下或晚點吃藥搞不好可以少吃一些,一旦痛經啟動,就需要服用更多顆的止痛藥才能見效。除了藥物之外,以下幾點也是必須注意的:1) 咖啡因容易引起易怒及失眠,要避免飲用過量。2) 每天攝取1200毫克的碳酸鈣片,連吃3個週期,48%女性可以改善。3) 經常運動,及減少攝取高油脂食物也有效果。經期第5天情緒會恢復正常最後,保仁醫師要傳授所有男性朋友一個重要秘訣,那就是女性生理變化可分為4個週期:月經期第1到7天、排卵期第7到14天、黃體期前期第14到21天、黃體期後期第21到28天。好好記住這些日期,才能讓生活更順心。例如你的另一半1號月經開始來,前3、4天先不要惹她,通常第5天會開始恢復正常。8號進入排卵期,是女性心情最好的時間,尤其是15號左右,你會發現她特別迷人,此時說什麼話或做什麼事都無傷大雅,要好好把握。22號開始就要小心一些,因為她已經準備步入經前症候群,可以試探一下,若發現臉色不悅,記得就要躲遠一些。(本文摘自/姊妹的五十道陰影/皇冠出版)

四物湯補血 醫:非每人都適合

四物湯補血 醫:非每人都適合#生理期

 (優活健康網記者徐平/綜合報導)生理期過後一定要喝四物湯補血嗎?每個人都可以喝四物湯嗎?女性體虛,生理期後的補血,民眾第一個想到的一定是「四物湯」,生理期過後來喝個四物湯補血養氣是最符合中醫的養生方式。腎虛寒冷體質可選杜仲茶 氣虛可選當歸黃耆奇美醫學中心中醫部主治醫師廖芳儀表示,就傳統中醫學來說,生理期會讓體內的氣血隨著經血排出。補血可以根據每個人的狀況選擇不同的方式,除了四物湯以外,偏於腎虛寒冷體質的婦女還可以選擇杜仲茶或是桂圓紅棗茶,偏於容易疲倦的氣虛體質反而要選擇當歸黃耆等藥材才是對症。另外有些婦女本身體質就偏於燥熱,這時候反而不需要在生理期過後補血。此外,有子宮肌瘤、子宮內膜異位症、子宮腺肌症或是各種婦科炎症的病人,在生理期過後反而比較適合以桂圓、枸杞、杜仲等更為平和的補血方式,或是適當地補充桑葚、葡萄、蘋果、芝麻、紫菜、櫻桃、蔓越莓、紅鳳菜、紅莧菜等補血的蔬果也是非常適合的食療方式。生理期過後可適當補血的體質:1) 血虛體質/生理期經血量少,經血顏色偏淡紅或粉紅,下腹悶,容易疲倦,臉色白或偏黃,唇色淡紫,手腳容易冰冷。2) 氣虛體質/生理期經血量正常或少或多,經血顏色偏淡,容易疲倦或頭暈,活動容易喘,容易感冒,臉色白或偏黃,講話聲音小或容易無力。3) 腎虛寒冷體質/生理期週期容易亂,經血量少,顏色偏暗或紫,容易腰痠,容易疲倦,甚至不容易懷孕。腸胃功能差增加陳皮、白朮可達到更好的效果廖芳儀醫師表示,四物湯是婦科聖品,包含當歸、川芎、地黃、芍藥4種藥材。臨床中醫師在使用上大多會根據病人的情況,適當加減藥材。對於腸胃功能較差的病人可增加一些健脾的藥材如陳皮、白朮等幫助補血藥效,可以達到更好的治療效果。

經前不悅 15%女性曾企圖自殺!

經前不悅 15%女性曾企圖自殺!#生理期

(優活健康網記者徐平/綜合報導)經前症候群會讓女性在生理期時暴躁易怒、焦慮不安,不僅自己情緒低落,更會影響到朋友家人。3%至8%的停經前的女性患有經前不悅症(較嚴重的經前症候群),有15%女性甚至企圖自殺。對於每月1次的「好朋友來訪」帶來極大的身心不適,該如何幫助女性緩解生理期帶來的困擾呢?年齡介於25至35歲 經前不悅恐影響更年期一篇德克薩斯大學西南醫學中心發表於 2015 年 9 月份《精神醫學期刊》的研究顯示,選擇性血清素再回收抑制劑(SSRIs)為治療經前不悅症第一線治療。近 4,400 名受試者的研究發現,SSRIs 對經前不悅症有快速療效。其他不同類型的抗憂鬱劑或抗焦慮劑,也能緩解經前不悅的症狀。台灣婦產科身心醫學會常務理事蕭美君指出,「經前症候群」是一種身心症,通常於經前一週出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、情緒低落、緊張易怒、失眠等症狀。年齡介於 25 至 35 歲、經期不規則、飲食不均、常處於壓力情境且缺乏運動者、曾流產或有產後憂鬱症者、曾罹患憂鬱症者,都可能是經前症候群及經前不悅症的高危險群。經前不悅症患者日後引發產後憂鬱、更年期障礙,及各種身心情緒疾病機率會高於一般人。避免攝取高脂、過甜、過鹹及生冷食物蕭美君常務理事建議,女性平常應避免攝取高脂、過甜、過鹹及生冷食物,須調整規律且足夠睡眠、養成定期運動習慣,每日觀察並記錄經期及情緒狀態,了解自己經前的症狀及型態。若無法透過前述方式改善不適症狀,須尋求專業精神科或身心科醫師進行評估,接受治療,避免因拖延病情導致憂鬱症發生。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,媽媽可能同時面臨人際、家務或職場等壓力,媽媽有經前不悅症,會引發在家中無法溝通、焦躁、怒斥、忍不住哭泣等行為。建議媽媽降低追求完美的標準,尤其察覺身心不舒服時,別強迫自己打理所有家務,養成定時檢視情緒的習慣,家人需要體恤及見機行事減少負擔。 

黑糖治經痛 醫:不適用每個人

黑糖治經痛 醫:不適用每個人#生理期

(優活健康網記者徐平/綜合報導)「醫師,我每次生理期前下腹都會悶脹好幾天,生理期來才會緩解,喝了黑糖薑茶反而肚子更悶,怎麼會這樣?」一名張小姐因為每次生理期都會不舒服,利用黑糖飲來緩解,沒想到下腹悶脹的情形卻更嚴重,到門診諮詢才發現,因為患者體內氣行不暢,攝取黑糖薑茶不但不能緩解經痛,還可能加重體內濕氣。下腹悶脹、乳房脹痛、白帶多生理期不適,許多女性都會利用桂圓、黑糖、紅豆湯補血,奇美醫學中心中醫部主治醫師廖芳儀表示,患者月經週期還算穩定,除了生理期前的下腹悶脹以外,還有乳房脹痛的困擾,平常白帶也較多。但在炎熱的夏天,更是愛喝冰冰涼涼的飲料,就中醫的診療來看,患者的舌苔偏厚膩,脈象也是少見的有力脈象。並非每種體質的女性都適合同樣的飲品,廖芳儀醫師表示,依照患者目前的體質狀況和生活習慣判斷,患者屬於氣滯夾濕的證候,黑糖薑茶對她來說偏甜膩,不足夠有效改善體內氣行不暢的情況,甚至有可能加重體內濕氣。改善氣行不暢 玫瑰茶飲也有效生理期前後的不舒服症狀,主要是由於女性荷爾蒙變化引起,對中醫來說,氣血不暢或是一些因為長期生活飲食習慣的影響導致體內濕氣或是瘀滯的產生更會加重這些現象,想要緩解不適症狀,可以配合三陰交、太衝穴按摩,適當地在生理期前後喝些玫瑰花茶、玉米鬚茶。醫師先以藥方柴胡疏肝散配合八味帶下方幫張小姐做日常調理,也教張小姐適合按摩的穴位,她建議患者,生理期前後可以針對體質狀態適當地飲用一些玫瑰花茶飲,除了改善張小姐氣行不暢的狀況,也可以幫助養顏美容喔。廖芳儀醫師提醒,女性生理期喝養生保健的飲品,需諮詢專業中醫師後選用適合個人的體質,才有利於身體的調養。 

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