#痠痛

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一般人運動後常有肌肉酸痛的困擾，運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做「急性肌肉酸痛」。另一種則運動後幾小時或一夜之後才出現，伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失比較緩慢，常常3至4天甚至6到7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為「延遲性肌肉酸痛」或「運動後疲勞」。 如何預防運動後肌肉酸痛？1.運動前應熱身10至15分鐘，運動後做放鬆運動至少5至10分鐘。2.循序漸進，避免運動過度：運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。3.避免陌生運動：中老年人對於不熟悉的運動項目，應儘量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。4.養成規律性運動：不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。 基隆市立醫院復健科邱儷雯物理治療師提醒民眾，肌肉酸痛發生時記得多休息、靜態伸展酸痛部位、拍打按摩及熱敷來減緩肌肉酸痛，可慢慢促進血液循環加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常，但如肌肉酸痛透過以上方法並無得到緩解，則可能是肌肉或韌帶損傷，牽拉反而會使疼痛加重，建議尋求醫學方式解決。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）70歲陳先生，患有慢性腰痛許多年，年輕時曾做勞力工作，腰部有多次扭傷史。多年以來，腰痛反覆，近二、三年來，腰痛感覺越來越明顯，稍微坐久一點、站久一點就不舒服，有時痛到沒辦法彎腰，天氣變化、陰雨濕冷的時候症狀更明顯，左邊大腿跟小腿偶而會麻木、痠痛。臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫傷科醫師藍士哲指出，慢性腰痛是臨床很常見的問題，不論男女、年紀大小都可能發生。造成慢性腰痛的原因很多，最主要的原因是長期姿勢不良或長時間側背重物，彎腰作手工，電腦族及銷售服務人員等需久坐、久站的人，都是慢性腰痛好發族群。其他原因還包括腰椎或下肢的畸形、腰背急慢性損傷史等。藍士哲醫師表示，中醫治療慢性腰痛注重整體觀、內外合治。骨關節的結構錯位，可運用傷科手法整復，減少腰部肌肉受力不均。肌肉軟組織、筋膜的緊繃、勞損，可用針灸行氣通絡，放鬆深層肌肉。還有拔罐、熱敷、薰蒸等外治方式。同時，藍士哲醫師還教導民眾一個簡易保健方法，將雙手搓熱後貼放在腰部兩側，從上往下摩擦20至30次，以產生熱感為宜。此方法可以改善腰部氣血循環，減輕肌肉疲勞，預防風寒濕的侵犯。

今年年假一放就是九天，跨入龍年的腳步，對很多人來說，真正得到放鬆的感覺，可是跟親朋好友相聚，熬夜打個小牌，動輒十幾小時，南來北往塞在車陣裡，又是動彈不得，肩頸痠痛、下背不適，在收假上班前，讓許多人苦不堪言。臺中慈濟醫院復健科楊鎮嘉醫師指出，痠痛上身是因為作息不正常，長時間的久坐，維持固定的姿勢，容易造成肩膀、頸部與下背部不適，有些人的痛感甚至會往下傳到大腿、小腿或腳部。肩頸與背、腰部的伸展，在家就可以自己做，每次持續30秒再換下一個動作，注意速度要慢，千萬不要勉強。首先，肩頸放鬆的方式要收下巴，輕鬆的上、下十次，再向左、右側兩側伸展。接著，雙手十指交扣放在頭的後側，頭往後頂著手掌，雙手往前方推，記著下巴要收、不能抬起。再來是肩膀後側斜方肌的伸展，同樣是下巴往下收，左手固定在椅子邊，右手將頭往前、往右壓，這個動作結束之後，換另一側，用相對的方向再來一次。最後一個動作是背、腰的伸展，向上仰躺，雙手扶在大腿後側幫忙，輪流從單側，先後的伸展之後，再雙腳膝蓋貼近身體，之後再翻身背部向上，腹部不離開床面，雙手頂住床，上背反弓向上。楊鎮嘉醫師表示，如果一旁有人協助，可以用手幫忙固定腰部，這個動作可以讓輕微的椎間盤突出復位。

過年前最後一個假日，投完票，是不是打算來個年終大掃除？只是每次掃完總免不了全身酸痛，甚至有些人過年後就要到復健科報到。物理治療師建議，可以將大量打掃工作分段進行，適時休息，以免過度累積疲勞，打掃前後也可以適時做一些伸展運動，舒緩肌肉緊繃，避免引發酸痛。（圖：手指相項運動）大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示，國人習慣一股作氣完成大掃除，比較有成就感，尤其婆婆媽媽們對掃除成果要求高，短時間內花費大量體力打掃的結果，難免腰酸背痛，而打掃時需要不斷擦洗、搬動重物等，雙手負擔更為沉重，建議若是身體有不舒服，例如手指關節緊繃疼痛、手掌心酸痛等，就應該適時休息，讓酸痛立即被中斷，再做一些伸展運動，舒緩緊繃的肌肉。要舒緩手部酸痛，蔡明倫建議，可以做手指相頂運動，迅速解除酸痛，做法是將十指在胸前相頂，指腹貼近，將指尖緩緩向身體旋轉，數一、二、三後放開，接著以手握拳、放鬆的動作做為緩和，重覆三次。至於脖子酸痛問題，可以用單側手施力將頭扳向側面，停留幾秒後放鬆，或是低頭伸展運動，以挺胸坐姿，雙手輕輕將頭部往前壓，伸展脖子後側的肌肉。對於有些人手部原本就有疼痛或舉不高等問題，蔡明倫建議睡前可以做雙手合握上舉運動，雙手握緊手肘伸直，手臂由身體前方抬高至頭頂上方，盡量讓手臂貼近耳朵，直到肩膀緊繃，但不疼痛的程度，停留30秒後，手臂放下並在身旁繞圈5下，以此原則反覆3至5次，每天持續進行，可以讓肩膀關節肌肉逐漸放鬆。

新的一年快到了，家家戶戶都忙著大掃除，清理家園的同時，是不是連肩頸疼痛、腰痠背痛也跟著來了呢？彰化基督教醫院二林分院物理治療師夏瑞梅表示，以下提供幾個小動作，幫助您舒緩不舒服的痠痛感，健健康康的迎接新年。1.(1) 一手抓住座椅，另一手放在對側耳朵上方，垂直地面下壓。(2)感覺肩頸緊繃即可，維持5秒，避免閉氣。（如圖）2.(1) 一手向前伸直呈90度，手掌面向前方，指尖向下。(2)另一手抓住手掌，給予向後(朝自己身體的方向)的壓力。(3)感覺前臂緊繃即可，維持5秒，避免閉氣。3.(1) 一腳膝伸直，腳踝往上翹。(2) 身體（胸椎）保持直立並向前彎腰，維持5秒，避免閉氣。4.(1)手軸彎曲90度並放置身體兩側。(2)手向外旋轉，手軸不離身。(3)感覺肩胛骨與脊椎間的肌肉在收縮即可，維持5秒，避免閉氣。專家建議每20分鐘就休息5至10分鐘，做些舒緩動作來舒展筋骨，減少不適的產生。夏瑞梅說，每個動作可以做5 回，每一回5秒鐘，若身體有其他不適請儘快就醫詢問醫師或物理治療師，再訂立運動處方。

撕開膠膜，將貼布貼在皮膚上，不一會兒就有清涼感，就是這種在包裝上印有金門一條根字樣的貼布、軟膏，有不少民眾都拿來改善酸痛，更是遊客到金門必買的伴手禮，但事實上一條根只是多種植物統稱，衛生署說根本沒有療效證明。衛生署表示，一條根並不屬於本草綱目收載的中藥材，而是民間常用的青草藥，衛生署也沒有核准含一條根成分的藥布、油膏等外用製劑，加上目前中藥製劑都需要標示成份，否則可依藥事法開罰。為了避免誤導民眾，衛生署最快本週會邀集產官學者開會來確認真正一條根的定義以及有無確實療效，衛生署再次呼籲民眾，不要隨意購買來路不明的藥品，以維護自身健康。※公視新聞提供http://news.pts.org.tw/detail.php?NEENO=198657

最近網路上流傳一篇文章，當中提到一種叫做「鐵線療法」的治療方法，這個方法是把白鐵絲線折成花朵形狀，貼在身體痠痛的地方，就可以減輕疼痛。而且根據網路上面的文章指出，這是日本醫學大師所提倡的治療方法，透過一本名為《磁場療法》的書本披露出來。到底是不是真有其事呢？優活記者帶您更深入瞭解。鐵線療法號稱是日本醫學大師村上晉一所發明，原理是利用鐵絲接觸人體，調整循環不順的生物電流，讓磁場恢復穩定，就能讓疼痛感消失，網路上瘋狂流傳，還有連結DIY的網頁，有人還說用過了真神奇。記者實地搜尋了「村上晉一」這個名字，發現到根本沒有醫學大師村上晉一，只有工學博士村上晉一，巧的是這位村上晉一博士，也是研究念力與磁場，或許鐵線療法就是這位博士發明的。除此之外，還有文章上寫著村上晉一是東京西町通整骨院的院長，但是記者上網搜尋後發現，這家整骨院當中沒有所謂的「鐵線療法」，而且村上晉一並沒有在這裡擔任院長。目前的東京西町通整骨院是在平成17年成立，也就是西元2005年的時候營業，但是「磁場療法」這本書卻是在2000年就出版，讓人覺得很神奇。至於鐵線療法有醫學根據嗎？高雄榮總復健科何正宇醫師可不這麼認為，尤其一般鐵線上面都會鍍有重金屬，長久接觸皮膚，很容易敏感發炎，萬一細小鐵線刮傷皮膚，還可能造成細菌感染；醫師提醒，鐵線療法恐怕只是種心理安慰作用，有疼痛不適還是得找醫師比較實際。拒不「開心」差點死亡　男子插管後救回一命http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12957肺結核感染Hold住了嗎？　疾管局坦言感染人數恐增加http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12963切除腸子致拉肚子虛脫無力　西醫無力中醫師搞定http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12958

一名五十六歲的婦女腰部一直有痠痛感，檢查是椎間盤突出造成，所以每當痠痛發作時就去推拿按摩，都能獲得紓緩的效果；有時肩頸也會痠痛，但她都以為是腰部痠痛的牽連，並不知道自己頸部也有老化導致的一般椎間盤突出症狀。由於幾次的按摩都無法改善頸部痠痛，而被勸說進行拍打治療。該婦女表示，拍打時直接在背頸之間大力的來回，因為實在痛得受不了而希望暫停，但最後還是完成了一次的療程。不過，噩夢卻也就此展開，到了當天晚上就已感到全身無力痠痛，兩天後更是已經無法行走，只能躺在床上休息。大林慈濟醫院骨科醫師簡瑞騰表示，婦人的症狀已經達到脊髓損傷的程度，如同車禍、從高處跌落的症狀，也可見拍打的傷害真的很大。原本輕微的頸部椎間盤退化問題在突然重力拍打下加重。檢查發現頸椎第四、五與第五、六節之間的椎間盤已突出而壓迫到脊髓神經，也造成病人難以言喻的痛苦。趕緊透過頸椎前方減壓、固定與融合手術，終於順利改善脊髓被壓迫的情況，已經可以行走自若。