大掃除做伸展運動　舒緩肌肉疼痛

過年前最後一個假日，投完票，是不是打算來個年終大掃除？只是每次掃完總免不了全身酸痛，甚至有些人過年後就要到復健科報到。物理治療師建議，可以將大量打掃工作分段進行，適時休息，以免過度累積疲勞，打掃前後也可以適時做一些伸展運動，舒緩肌肉緊繃，避免引發酸痛。（圖：手指相項運動）

大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示，國人習慣一股作氣完成大掃除，比較有成就感，尤其婆婆媽媽們對掃除成果要求高，短時間內花費大量體力打掃的結果，難免腰酸背痛，而打掃時需要不斷擦洗、搬動重物等，雙手負擔更為沉重，建議若是身體有不舒服，例如手指關節緊繃疼痛、手掌心酸痛等，就應該適時休息，讓酸痛立即被中斷，再做一些伸展運動，舒緩緊繃的肌肉。

要舒緩手部酸痛，蔡明倫建議，可以做手指相頂運動，迅速解除酸痛，做法是將十指在胸前相頂，指腹貼近，將指尖緩緩向身體旋轉，數一、二、三後放開，接著以手握拳、放鬆的動作做為緩和，重覆三次。至於脖子酸痛問題，可以用單側手施力將頭扳向側面，停留幾秒後放鬆，或是低頭伸展運動，以挺胸坐姿，雙手輕輕將頭部往前壓，伸展脖子後側的肌肉。

對於有些人手部原本就有疼痛或舉不高等問題，蔡明倫建議睡前可以做雙手合握上舉運動，雙手握緊手肘伸直，手臂由身體前方抬高至頭頂上方，盡量讓手臂貼近耳朵，直到肩膀緊繃，但不疼痛的程度，停留30秒後，手臂放下並在身旁繞圈5下，以此原則反覆3至5次，每天持續進行，可以讓肩膀關節肌肉逐漸放鬆。