#保暖

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）農曆春節即將到來，許多民眾開始採買年貨，為歡慶年節活動提前做準備。根據中央氣象局氣象預報資料顯示，受大陸冷氣團影響，未來一週天氣冷颼颼，23日北部最低溫約降至11度，24日清晨持續低溫，西半部日夜溫差大。國民健康署提醒民眾在年節前外出採買年貨時，需穿著禦寒衣物，要注意頭頸部及四肢末端保暖，最外層可選擇具有防濕與防風功能外套，儘可能選擇易於穿脫的衣物。另外年終尾牙聚餐時節，別因天冷而大吃大喝，減少高鹽、高油及高熱量與過度加工食品，多攝取蔬果及喝溫熱開水。氣溫降低血壓升高　保暖措施要做足每當溫度降低或氣溫驟降時，血管也會跟著收縮，容易造成血壓升高，也增加心臟病及中風急性發作風險，尤其是心血管疾病患者及年長長輩，不適合在天氣最冷的清早外出運動，建議等太陽出來氣溫回升，天氣暖了再出門。採買年貨時，同時也要注意做好保暖措施。除了手套、襪子及保暖衣物，帽子和圍巾是保暖2大必備品。如有天冷及風雨，最外層可選擇具有防濕與防風功能的外套，儘可能選擇易於穿脫與合適肢體活動之衣物，並建議結伴同行，相互照應。此外年關將近，吃尾牙、忘年會場合比平時來得多，別因天冷而大吃大喝。挑選多蔬菜、豆類、白肉及少肥油的菜色，並可請餐廳調整上菜順序，先享用蔬菜及水果，增加飽足感。減少大魚大肉的攝取，高鹽加工食品淺嚐即止，降低身體不必要的腸胃及三高失控等負擔。聚餐結束，外出返家時務必做好保暖措施，減少往返室內、戶外間溫度驟變對心血管的影響。辨明心臟病、中風徵兆　把握黃金搶救時間每次天氣一變冷，心血管疾病因身體不適就診病人就會增加。國民健康署提醒三高及心血管疾病患者，規律用藥及監測血壓不能間斷。規律服藥才能有效控制病情，天天量血壓、做好血壓監測，減少天冷造成心血管的健康影響。如果出現下列心臟病及中風徵兆，請立即就醫，爭取黃金搶救期：1）　心臟病徵兆／突然發生胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，很可能是心臟病急性發作，立即就醫接受治療。2）　中風徵兆／牢記「臨微不亂」口訣，辨別中風4步驟，把握「性中風搶救的黃金3小時。「臨」時手腳軟／單側手腳無力，或單側舉不起手腳。「微」笑也困難／臉部表情不對稱，或嘴角歪斜。講話「不」清楚／口齒不清或無法表達。別「亂」快送醫／看到以上其中1種徵兆，立刻記下發作時間，通知119緊急送醫，減少罹患死亡及病後遺存功能障礙的機率。相關宣導衛教影片請參考https://goo.gl/DGxYX8及台灣腦中風學會修編的「腦中風防治手冊」。

（優活健康網編輯部／綜合整理）寒冬時，冷風會從褲口往裏灌，雙腳麻、木、涼、痛，加上從足心到小腿，再到全身，被凍得瑟瑟發抖。這是我30年前曾有的經歷，現在想來，更能體會「寒從腳下起」的意思。現在的人很少能體會腳凍的感覺了，但還是有腳涼的時候。如果不採取正確的方式，可能一夜都雙腳都不會暖，這可是不利於健康的。以下介紹的，是能夠讓腳瞬間暖和起來的六種方法，看起來簡單，卻是很有效的。1）踏步法／做原地踏步動作。腳落地時稍用力，只需5到10分鐘，雙腳就會暖和。注意選擇地點，儘量不要在臥室，以免打擾到樓下的鄰居。2）頓足法／同時抬起雙腳腳跟，腳尖著地，再迅速頓下腳跟，反覆50至60次。此法對便秘有作用，但老年人不宜。3）按摩法／盤坐在床上，兩腳掌相對，用雙手摩搓足背以及小腿。然後再搓足心，到溫熱為止。睡前按摩足部，更能改善血液循環，達到安神鎮靜、促進睡眠的作用。4）浴足法／用溫熱水泡雙腳，邊泡腳邊揉搓按摩。也可以在熱水中加入少數鹽待溶化後浸泡，有消炎作用。有灰指甲、足癬等足病者，可以用苦參30克、白蘚皮30克、蒼術30克、枯礬10克，煎水泡腳，既能暖足，又能治病。5）薑湯法／腳涼，全身又覺得有寒氣的，可以熬一碗薑湯趁熱喝下，再蓋被取暖。特別是涉水、淋浴後，腳部受寒的，更適合用本法。6）舉腿法／仰臥床上，雙手置於身體兩側，將兩條腿緩緩舉起，垂直於身體，稍作停留後，再緩緩放下，如此重複數次。本法還可以鍛鍊腹肌，有助於減肥。（本文摘自／人體排寒手冊／台灣廣廈出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）衣服最主要的功能是保暖，因此在談寶寶應該穿多少之前，我們需要瞭解如何判斷寶寶的冷暖。很多時候，父母習慣摸寶寶的手腳來判斷寶寶的體溫，並且常發現寶寶的手腳微涼，然後不自覺地想為寶寶添加衣物。其實這是不必要的。摸寶寶後頸溫度　判斷冷暖才準確要瞭解寶寶的冷暖，最好透過摸寶寶頸後的溫度來判斷。因為寶寶的血液循環系統還在完善當中，血液會優先供給最重要的內部器官，保證它們有足夠的營養，手腳是最後被照顧到的，因此靠摸手腳來判斷寶寶的冷暖是不準確的。寶寶手腳微涼的現象會持續一段時間，隨著他們漸漸長大，活動量會越來越多，血液循環自然就會得到改善。3個月之前的寶寶，比大人多穿一件；3個月後的寶寶，比大人少穿一件在美國，有個最基本的添加衣服原則，就是看月齡和體重。一般而言，3個月之前的小月齡寶寶，應該比大人多穿一件；3個月後的寶寶，應該比大人少穿一件。體重偏低寶寶　需依頸後溫度靈活調整衣物同時，需要參考寶寶的體重。有的寶寶體重偏低，身體沒有太多的脂肪來保暖，就需要父母透過摸寶寶的頸後來判斷冷暖，並靈活調整寶寶的衣物。小D就是這樣的瘦寶寶，她矯正3個月（矯正月齡是根據早產兒的預產期來計算的月齡。矯正月齡＝實際月齡—早產的時間。比如，一個早產寶寶6個月大，早產了2個月，那麼他的矯正月齡就是4個月。）時正好是秋末，之後的整個冬天她都比我們少穿一件衣服。這裡需要額外提醒一下，雖然說寶寶該穿多少是以大人作為參照的，但有的成人本身就很怕冷，比如老人，這時就不要照搬上面的原則，而是應該適當調整，靈活處理。（本文摘自／跟美國兒科醫師學育兒（0～2歲）／野人出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）通常寶寶平均一年會患六次左右普通感冒，這是他們增強免疫系統的必經之路。父母與其盲目為寶寶添加過多衣物，不如從根本上提高寶寶的免疫力，為寶寶添加這件無形的「衣服」，才是保護寶寶最好的方法。寶寶冬季穿衣應遵循3原則：1）穿得像「洋蔥」冬季室內外溫差大，應盡量多穿幾層衣服，就像洋蔥一樣，最外面兩層最好是開襟衫，方便穿脫。到了室內或車上，即使只待十分鐘，也要記得給寶寶脫掉一層衣服，防止寶寶過熱。冬天，我通常會給小D買一件防雪羽絨衣，這種衣服可以一條拉鍊拉到底，方便穿脫，而且防風防寒的效果比較好。外面穿上這一件，裡面就可以穿得單薄一些，上車後直接拉開拉鍊就可以了。如果天氣更冷，出門時可以在外套外面再加一條毯子。2）戴帽子保持頭部溫暖寒冷的冬天，帽子一定不能少。因為人體大部分的熱量都是透過頭部散發的，所以需要格外注意寶寶頭部的保暖。3）貼身的衣服要盡量透氣寶寶有時容易出汗，如果不及時換衣服，寶寶就會感覺不舒服。因此，寶寶貼身的衣服應該選擇全棉的布料，這樣在寶寶出汗時能夠起到吸汗的作用。（本文摘自／跟美國兒科醫師學育兒（0～2歲）／野人文化）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）天氣會直接或間接地影響我們的情緒。寒流來襲，如何避免寒冷的天氣影響情緒？身體保持溫暖、經常外出活動、增加陽光攝取，都是對付寒冬憂鬱的良方！洗澡前先開電暖氣　避免穿脫衣物間著涼臺北市立聯合醫院全觀式社區預防暨心理健康中心諮商心理師沈孟筑表示，低溫會影響免疫系統，容易生病，並影響情緒，因此保持身體溫暖非常重要。可使用電暖器提升室內溫度，維持室內溫度在18至27度。在穿脫衣物或洗澡前，身體容易著涼，建議可先用電暖器將房間或浴室吹暖再穿脫衣物。平時若要出門，身上可搭配口罩、圍巾、帽子、或是暖暖包，維持身體溫暖。雨天降出門慾望　減少互動生負面情緒下雨天潮濕的天氣大大降低出門的欲望，減少與人互動的機會，易增加負向情緒。盡可能的讓自己外出從事社交活動，可以增加良好情緒。倘若出門意願低，可請親朋好友邀約外出，或是主動報名有興趣的活動或課程，幫助自己在雨天有動力外出。沈孟筑諮商心理師表示，冬天日照時間短，加上台灣冬天陰雨綿綿，使得太陽露臉的時間更少。雖然受到陽光照射不足的限制，但可在家中裝設模仿陽光照度的日光燈，增加類同於日照的光線吸收，減少季節性情緒失調狀況發生。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）除了季節轉變，溫差大，容易讓人著涼之外，加上冷氣的環境幾乎是無所不在，有時流汗過後進入冷氣房，或是辦公室戶經年累月吹著冷氣，身體的溫度不夠暖，導致寒氣滯留，使身體的循環不佳，機能降低。胸椎第一椎，對身體的核心溫度以及內部濕度調節有所作用，所以若是受了風寒或感冒，導致輕熱、頭痛，透過肋骨運動─自癒操能將身體寒氣排出，而且也能適度調節體溫。練習時的注意事項1）請注意：胸椎第一椎歪斜或神經傳導不順的人，通常頸椎也不舒服，所以在練習本節體操時，最好從頸椎第六、第七椎先練起，再銜接胸椎第一椎、第二椎的動作，會更安全，效果也更好！2）手腕彎的角度：許多人好奇問，拳頭內彎，到底要彎到什麼程度？原則上以拳頭與手臂成九十度為原則（如圖示），若有困難，有做出內彎動作即可，切勿用力硬拗！3）不要用力：手臂無需過度緊繃用力，只需由拳頭與手腕運作即可。4）休息時間：每一椎體操練時之後，請休息十秒，再進行下一椎動作。（本文摘自／神奇的肋骨運動救胸椎／風和文創）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）ㄧ位60歲黃先生嗜吃美食、不愛運動且從來不接受健康檢查，上ㄧ波冷氣團來襲時，他剛喝下ㄧ碗湯，就突然覺得胸悶、冒冷汗、無力，送醫後所幸無大礙。國民健康署署長王英偉呼籲：菸、肥胖是所有慢性病的共同危險因子，40歲以上民眾要善用健康署提供的成人預防保健服務，早期發現自己的健康問題。強風、車速會造成溫度流失過快冷氣團來襲，除了長輩及慢性病病人要注意保暖，最辛苦的莫過於寒風中的機車族及戶外工作者，氣象局達人彭啟明博士提醒，強風會造成溫度流失過快，戶外活動或騎乘機車一定要注意保暖！機車代步上班族，騎車時應放慢速度，因為車速越快身體溫度流失也越快，並戴上圍巾、口罩、手套及保暖衣物，務必做好禦寒防護措施，戶外工作者也可隨身攜帶一杯熱開水，保暖又健康。此外，這個周末氣溫逐漸回升且降雨機會少，大家會出外賞櫻，長輩保暖也要做好，多帶ㄧ件防風衣物、一個保溫杯就能有效預防疾病。4訣竅守護健康春季氣溫蹺蹺板，心血管疾病病人要小心因應氣溫驟變帶來的健康與誘發疾病影響。有抽菸或肥胖者，在這樣的季節也要提高警覺。這兩天氣溫又再度下探10度，健康署再度提醒三高患者及心血管疾病患者及長者，規律服藥、定期回診、天天量血壓、保暖要做好，遵循4訣竅，才是守護健康的必要守則。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）春節以來的好天氣即將結束，首波寒流入侵，預估今日晚間將低於10度！根據中央氣象局氣象預報資料顯示，今日為入冬以來首波寒流南下，與春節期間的溫暖天氣相比，溫差變化大，尤其到了夜晚氣溫溜滑梯，慢性病病人及長輩要注意氣溫變化及保暖。莘莘學子也應顧好健康，切勿在開學前兩天染上風寒。隨身準備溫開水　補充水分還可禦寒放寒假的最後一周，許多民眾準備攜家帶眷外出賞燈，國民健康署署長王英偉提醒，民眾外出賞燈穿著一定要注意保暖，隨身準備溫開水，除了可以禦寒還可以隨時補充水分。為了讓大家在元宵佳節可以安心出外欣賞花燈，國民健康署提醒慢性病病人及長輩外出賞燈4撇步：1）　洋蔥式穿法／內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層可以穿著透氣防水、防風的外套。2）　頭、四肢要顧好／穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等，尤其糖尿病人更要注意四肢末梢保暖，降低因為手腳凍傷，造成傷口感染引發截肢的風險。3）　攜帶溫開水／沒有熱量的白開水，是人體最健康、最經濟的水分來源，冬天喝溫開水除了可維持體溫恆定，並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，還能促進腸胃蠕動進而預防便秘。4）　賞燈勿太晚／選擇傍晚時間出門，保握仍有陽光時氣溫較溫暖，除了可以較優閒的逛逛各攤位區，也避開晚間的寒冷及人潮。氣溫降低容易突升血壓強勁寒流來襲，乍暖還寒的春季，民眾切勿輕忽低溫誘發疾病影響。當氣溫降低時或溫度驟降時，容易造成血壓突然升高，進而增加心臟病及中風急性發作的機會，對於有三高的病人包括糖尿病、高血壓、高血脂影響不容小覷。除了慢性病病人要注意，包括長者、有抽菸或肥胖者都要小心因應氣溫的驟變。早起運動的民眾，不要急著太早出門運動，建議等太陽出來氣溫回升，天氣暖了再出門，或建議也可改在室內運動。另外，提醒三高患者及心血管疾病患者及長者，除規律服藥、定期回診和飲食控制之外，最重要的是要定期量血壓，並做好血壓監測。