（優活健康網實習記者張致筠／綜合報導）想提升生活品質、擺脫病魔，「睡眠」可是重要的一環；然而，睡得好之外，也要睡得飽，才可有效維持健康、更有活力。美國研究發現，每天睡眠不足6小時的人，比睡眠超過7小時以上者，患感冒風險高出4倍多，由此可見，睡眠對人體的重要，實在不容小覷。睡眠不足6小時 感冒風險增一日之計在於晨，而活力來源則在於前晚睡眠品質；好的睡眠，可提高工作效率，若睡得不好，精神、脾氣都會受到影響。事實上，睡眠除了影響個人情緒、生活品質外，對人體的健康也有所威脅；美國研究人員，調查164名睡眠品質不同者，分別觀察他們生活中承受的壓力、性格、吸菸及飲酒等習慣，且監測維持一周的睡眠時間和品質。感冒關鍵在睡眠 比年齡、壓力影響大 研究發現，每晚睡眠不足6小時，感冒的風險比睡眠超過7小時者，高出4.2倍；而睡眠時間不到5小時，罹患機率則多出4.5倍。此外，研究人員更利用調查，分析一個人患感冒的風險，其最大因素在於「睡眠不足」，比年齡、生活壓力、吸菸飲酒都來得大；他們更進一步說明，睡眠與飲食、運動一樣，應將之視為健康的關鍵。
（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）咳嗽發燒都數人都會認為是感冒，但若持續2周以上，小心是得到肺結核！一名50歲婦女因咳嗽發燒掛急診，經診斷是A型流感，服藥後，燒是退了但咳嗽並未因而改善仍持續數週。經胸腔科醫師再次檢視胸部X光片，發現肺部有異常白點。進一步電腦斷層檢查及驗痰後，確診為肺結核並投予抗結核菌藥物，症狀已改善。北市立聯合醫院忠孝院區胸腔內科劉冠霆醫師說，肺結核是肺部感染結核分枝桿菌所引起的慢性傳染病，感染者可能出現久咳、咳痰、胸痛、咳血等呼吸道症狀，以及體重減輕、食慾不振、易疲倦等全身性症狀。肺結核的主要傳染途徑是飛沫傳染。如果吸入含有結核菌的飛沫，便有可能感染結核病。結核病能治癒 服藥2周失去傳染力劉冠霆表示，塵肺症患者、糖尿病患者、免疫功能不全、營養不良、老年人等抵抗力較差，都是感染的高危險族群。檢驗確定的肺結核患者，在接受兩個禮拜治療後，痰內的病菌數便會下降至1%，傳染力也大幅降低，連續接受6至9個月的治療後，有9成以上的患者可以痊癒。他也提醒，平時增強抵抗力，減少出入公共場所，並做好自我健康管理，可預防感染肺結核。若有長期咳嗽、有痰、胸痛等肺結核症狀，也可利用7分篩檢法，自我檢測是否需要就醫及早接受治療。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）一天24小時中，你耗在網路上的時間有多少？相信有不少人，每天至少花半天以上的時間在電腦、手機前，也許是忙著工作、準備報告，也或許是在看影片、玩網路遊戲等，但小心了，這樣的行為長久累計下來可能會造成網路成癮，甚至影響眼睛、性格等各方面，但其實除了這些外，日前在國外更有項最新研究發現，每天上網超過6小時，得到感冒或流感的機率，將會比一般人超出3成。每天超過6小時上網 就屬網路成癮根據《每日郵報》指出，該研究主要是由英國斯旺西大學與義大利米蘭大學，共同針對500名18～101歲的受測者進行調查，結果發現，有4成以上的人，每天會花6小時上網，而超過6小時的人就被歸類於網路成癮者。接著再利用這些數據，分析生病與網路成癮間的關聯，結果發現，網路成癮者得到感冒、流感的機率比一般人高出3成，對此，研究人員表示，這可能與網路成癮者長時間上網、生活不規律、少與他人接觸，導致免疫統變差有關。不良的生活習慣 會損害免疫系統且過去也曾有研究發現，網路成癮者易有失眠、不良飲食習慣、運動量少、吸菸、飲酒等，種種因素加起來，這些不良的生活習慣，都會損害免疫系統，增加生病的風險，所以，提醒民眾不要過度沉浸於網路中，也要適時的起身休息，以防各種問題上身。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）許多人感冒時，因擔心西藥的副作用，因此會改為尋求中醫治療。而中醫認為感冒的主要原因，外邪趁著人體虛弱時入侵，外邪即病原體，在侵襲人體後會產生風熱風寒等一連串令人不適的症狀，肺往往首當其衝。中醫師表示，現代人作息不正常，飲食習慣改變，再加上季節變化的反常，都使得身體無法好好發揮協調功能，讓人變得容易生病。衛福部臺南醫院中醫科鄧佳明醫師指出，根據中醫的辨證論治，出現鼻塞、鼻流清涕、頭痛與身體寒冷等症狀時，屬風寒證；而出現痰涕色黃、咽喉疼痛、惡寒發熱與咳嗽等症狀時，則屬風熱證；若是出現頭暈重脹、鼻涕黏稠、心下痞悶與腸胃不適等症狀時，則為暑濕證；中醫師依據證型的不同給予相對應的方藥，例如葛根湯、銀翹散與藿香正氣散等。增強免疫力打擊感冒 快喝防風黃耆飲另外，在針灸與按摩療效方面，選用風池、鼻通與足三里等穴位，都可有效減輕感冒所帶來的不舒服症狀。當然，也可以服用防風黃耆飲，改善身體體質，增強免疫力，預防感冒：●防風黃耆飲材料／黃耆6.0克、防風6.0克、甘草3.0克。作法／將藥材洗淨後混合，再分成三等份，用茶包袋裝備，加熱水沖泡，即可飲用。功效／益氣固表，疏散風寒，可提升免疫力，預防感冒發生。
（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）感冒症狀不外乎就是咳嗽、流鼻水，看醫生吃個藥，不出一個禮拜就會痊癒，然而南投有一位50歲婦女，持續2週咳不停，到醫院就醫，才發現不是感冒，竟是胃食道逆流所引發的慢性咳嗽。胸悶、胸痛 也可能是胃食道逆流此名婦女起初以為是感冒所引起的咳嗽不以為意，沒想到一到夜晚咳得更嚴重，且咳了2週還沒好，便到南投醫院就診，醫師詳細詢問下，發現該名婦女在吃東西後，會有胸悶的感覺，以及胸前灼熱刺痛等不適感，經胸部X光檢查沒有發現異常後，安排內視鏡檢查，發現為胃食道逆流所引發的慢性咳嗽，給予合適的藥物治療及衛教後，現已改善。南投醫院胸腔內科施志宏醫師表示，咳嗽並非疾病，而是一種症狀，持續、反覆的咳嗽相當的惱人，造成咳嗽的原因很多，包括空氣品質不佳、感冒、氣喘、鼻涕倒流、胃食道逆流都可能會造成咳嗽，如果民眾出現久咳不癒的狀況，建議可先至胸腔科看診治療，找出原因，再依病症需要，轉介至其他科別治療。戒菸酒、少吃刺激性食物 助症狀緩解當胃酸逆流到食道下方，便稱為胃食道逆流，醫師建議，胃食道逆流的患者應戒菸、戒酒、少吃刺激性的食物，飯後不能立即平躺，進食盡量緩慢咀嚼，也不能吃太飽，睡前不吃消夜。調整生活上以及飲食的不良習慣，再搭配藥物治療，如果長期內科治療仍無法改善症狀，也可以考慮進行內視鏡治療或者外科手術治療。
（優活健康網新聞部／綜合報導）端午佳節過後，吃多了肉粽，就要開始擔心「肉重」的問題，網路上更是一波波討論哪些方法可消除「肉粽業障」。其中，從日本紅到台灣的「洋蔥水減肥法」，就是一個受到關注的平民食材。在歐美，洋蔥豐富的營養素及功效更被譽為「蔬菜皇后」。事實上，洋蔥不只能對抗現代人飲食造成的三高問題，裡頭的所含的營養成分，可謂都是一等一的殺菌排毒好手，營養師也表示，洋蔥中的硫化物質具有殺菌效果，對於感冒有正面幫助，加速病況好轉。「洋蔥」降低大腸癌發生率 為三大抗癌食材在台灣，惡性腫瘤長期占據國人十大死因首位，其中大腸癌已連續7年居冠，成為罹患人數最多的癌症。多肉高油脂的飲食習慣，蔬果攝取不足、飲食不健康是罹患大腸癌的最主要因素。根據美國《植物類食品與人類營養》雜誌曾刊登，「洋蔥具有抗癌的效果，能降低大腸癌的發生率」，讓洋蔥、大蒜和咖哩更同時並列為三大抗癌食材。攤開洋蔥的基本營養素，包含：膳食纖維、粗纖維、維生素A、維生素C、鉀、鈣、鐵等，其中，維生素Ｂ群和硒能增加抗體，含硫化合物、槲皮素等類黃酮物質可抑制癌細胞，多加食用可增強抗癌免疫力，也是殺菌、抗發炎、抗過敏、抗氧化的黃金營養素！槲皮素有助抗發炎 過敏患者天天吃有救！營養師蘇慈閔特別點出，洋蔥中的槲皮素具有強力的抗發炎與抗過敏的作用，像是一些本身就有過敏體質的氣喘患者，平日可適當補充洋蔥，利於減緩各種發炎反應。網路上也常見媽媽將洋蔥煮成水給寶寶治療感冒，對此，中醫師吳明珠表示，洋蔥有驅風、活血、補腎氣的效果，倘若有小感冒的話，吃一些洋蔥，能助於病情較快好轉。另外，中醫師也補充，現代人因常因腎氣不足，而出現煩躁、失眠、手掌發汗、腰痠等問題，若平日能多補充一些洋蔥，有助補腎氣，改善這些毛病。生吃、煮成洋蔥水各有好處不過洋蔥該怎吃才能讓這些營養成分不流失呢？中醫師吳明珠強調，洋蔥最好的吃法有２種，第一是生吃，直接與生菜沙拉一起涼拌即可；第二則是做成洋蔥水來喝，大致上的做法，只要把半顆的洋蔥放入鍋子裡，再以2000C.C的水，慢慢熬煮出味道來，就是一鍋扎扎實實的洋蔥水。由於洋蔥中含有人體必須的胺基酸，加熱後苦味與辣味都會緩和，反而會引出特有的甜味，有「西方柴魚」的美譽，就算是不喜歡洋蔥的人都可以嘗試看看。即便如此，洋蔥的味道並非每一個人都能接受，中醫師吳明珠就建議，如果害怕洋蔥水的味道，可加入檸檬片進去調味，讓洋蔥水更容易入口。另一方面，市售的沖泡式洋蔥水也為忙碌上班族省去切洋蔥與煮水的麻煩，可以一次喝進濃縮的精華，在辦公室就可以達到輕鬆保健，建議民眾慎選有SGS認證較有保障。營養師蘇慈閔提醒，洋蔥並非每個人都適合天天吃，倘若容易胃脹氣的人反而不宜多吃！
（優活健康網編輯部／綜合整理）若是你容易得感冒，尤其是流行性感冒，主要原因都在於口呼吸。用鼻子呼吸的話，可以防止病毒的侵入，不用擔心感染會來自嘴巴。相反地，一旦用嘴巴呼吸，鼻子的防禦機能無法正常發揮作用，病從口入的風險也變高了。實際上，一旦從口呼吸改成鼻呼吸，會變得比較不容易患上流行性感冒。為了預防感染流行性感冒，有一間學校實地指導學生用鼻子呼吸的方法。從2010年到2011年，位在長崎縣南島原市的小林小學，為了矯正口呼吸，實施了我構想出來的「A．I．U．BE發音體操」，在121名學童當中，患上流行性感冒的只有4人，就比率來看僅有3％。福岡縣春日市的小學，由老師朗讀《A．I．U．BE繪本》給特定年級的學童。於是，僅有實施發音體操的那個年級，沒有因為流行性感冒而必須停課。當然，洗手和漱口的勵行也相當重要，但由此結果也可得知，推倡鼻呼吸，不讓口腔乾燥非常重要。位於長崎縣南島原市的口之津小學，在福田泰三老師的班級中，有負責發音體操的股長，每天早上都會帶領學生做發音體操。2012年的季節流行性感冒似乎也影響了全校，而福田老師班上僅有一名罹患者，而且只是發燒37度的輕微程度。流行性感冒的預防包括戴口罩、常漱口以及勤洗手三項重點，即便實行這些，每年流行性感冒還是相當盛行。相信透過實施發音體操，矯正口呼吸為鼻呼吸後，能達到相當高的預防效果。雖說防止流行性感冒有預防疫苗，但其效果無法確實獲得實證。與其在疫苗上花費金錢和時間，倒不如實施不用花錢的發音體操遠遠來得有幫助。從2011年開始，本診所已經停止流行性感冒疫苗的注射。不僅是患者，診所員工也不施打。但是，罹患感冒者包括患者和員工加起來也不過二名而已。（本文摘自／正確呼吸讓你不生病／商周出版）
蔬菜．水果做的泡澡劑柚子浴（直接整顆放進浴缸，或是切半使用）／聽說在冬至當天，用柚子泡澡就不會感冒。即使只有少量，也能充分享受柚子香氣。皮膚敏感脆弱的人，最好先將柚子裝進布袋裡。橘子浴（直接放進浴缸，或是使用晒乾的橘皮）／橘皮中含有精油成分，能夠為身體帶來溫暖。橘子皮晒乾後，就成了中藥中的陳皮。聽說，橘農會將剩下的橘子大量加入洗澡水中泡澡。柿子浴（將柿葉直接裝入布袋中，使其漂浮在熱水中）／柿子浴用的是柿子葉。柿子葉富含單寧成分與維他命C，經常被用來為傷口止血或殺菌。可以抑制皮膚粗糙乾裂，對美肌很有幫助。白蘿蔔浴（花兩、三天陰乾白蘿蔔葉，切碎後裝入布袋中使用）／白蘿蔔葉含有許多維他命、礦物質和葉綠素，自古以來，就被廣泛用來治療手腳冰冷、神經痛和腰痛等症狀。準備一根半的白蘿蔔葉，花兩、三天陰乾至半乾程度後，切碎後裝進布袋，再放進浴缸、加入熱水泡澡。米糠浴（將米糠放入袋中使用）／米糠也被運用在許多美容保養品上，美肌效果特別卓越。天然藥材做的泡澡劑菖蒲浴（放進浴缸後，從冷水開始燒成洗澡水）／中國自古以來，便有在端午節使用菖蒲避邪的習俗。而這習俗流傳到日本後，便成了菖蒲浴。菖蒲浴，能有效改善腰痛和手腳冰冷。先將菖蒲放入冷水煮沸，再拿來泡澡。魚腥草浴（將乾燥的魚腥草裝入袋中使用）／魚腥草，是傳統常用的藥草之一。對改善汗疹和溼疹頗有功效，也能改善手腳冰冷和腰痛等症狀。如果想針對汗疹，在泡魚腥草浴時，應先將乾燥的魚腥草放入袋中，束緊袋口，放入冷水煮沸後再使用。魚腥草的特殊氣味，在乾燥後會消失。艾草浴（使用煮出的湯汁，或是將乾燥艾草裝入袋中使用）／除了改善腰痛、頭痛、風溼痛、神經痛和肩膀痠痛外，對傷口、青春痘、汗疹、溼疹等都具有效果。艾草也是艾灸的原料，艾灸可治療肩膀痠痛和腰痛。不過，泡澡比起針灸要方便多了。菊花浴（直接加入熱水，或是使用乾燥花瓣）／可改善神經痛、風溼痛、腰痛和肩膀痠痛。泡澡的同時還能享受菊花的清香。因為使用的是食用菊，所以要撕下花瓣。撕下菊花花瓣，是江戶時代孩童的遊戲之一（也算是順便幫忙家務）。枇杷浴（直接使用煮好的枇杷葉湯汁）／將枇杷葉切碎裝在布袋中，放入冷水煮沸後，連湯汁帶布袋一起放入浴缸、泡澡。再加入幾片枇杷葉於熱水中，洗完肌膚更滑順，也有治療汗疹的效果。（本文摘自／江戶時代的生活智慧／商周出版）
