#自殺

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）你身邊有輕生念頭的親人或朋友嗎？那你得要加倍關心他的情況！根據台北市自殺防治中心的調查指出，發現若民眾遇到身邊有人有輕生念頭，僅有近四成的民眾，願意和他們聊一聊，顯見民眾對於自殺防治的觀念仍較為薄弱。根據臺北市政府自殺防治中心8858諮詢專線在101到102年總計3,281通求助電話個案顯示，65％是本人主動來電求助的，有35％高達1,098通是擔心或已經發現有自殺風險者的親友，來電諮詢「該怎麼辦」。另一份調查，則有高達86％受訪民眾表示「不認為只有專業人員可以防治自殺」，卻僅有37.9％受訪者表示願意和身旁有自殺傾向的親友「談一談對自殺的想法」。顯示民眾想幫忙又猶豫的矛盾心情。防治自殺口訣　解除輕生危機臺北市自殺防治中心呼籲，當民眾出現自殺想法時，周遭的親友第一時間提供關懷與心理支持，就有機會降低風險。前述的1,098位民眾來電諮詢中，有825位（占75％）在專線諮詢處理方式後，就可以透過親友主動關懷，協助瞭解當事人並舒緩其壓力，也讓自己鬆了一口氣。因此，臺北市政府自殺防治中心提醒，面對親友表達負面情緒時，除了主動詢問和回應外，也要掌握「3不」口訣：1）「不」要打斷他們的表達／通常我們會急於表達自己的想法，而以「先不要想這麼多…」、「想開點就好…」、「不要再說這些…」或「等一下再說…」等話，試圖打斷對話來表達自己的想法；可是唯有聆聽、接納而不去打斷其宣洩心中的痛苦感受，才能夠使對方因為感覺被了解而願意吐露心聲，並了解是否有自殺的念頭或行動準備。2）「不」要簡化他們的處境／為了儘快使他們情緒緩和下來，我們會以「別想就沒事了…」、「其實沒那麼嚴重…」、「這些事不是這樣看…」或是「你想多了…」等來回應他們，其實這並不是最適當的反應。在這種時候認同他們的辛苦與煩惱很重要，並且同時讓他們知道我們是一直陪伴著的，才是更有意義的。3）「不」要評斷他們的苦楚／當我們試著回應他們的感覺時，請記得不要以自己為標準，以「如果我是你，我就…」、「我比你更慘…」、「其實有人比你更…」等話嘗試告訴他們已經比你好了，但這些可能造成他們更大的愧疚！其實每個人面對壓力與困難不同，感受也是不同，我們不需要試圖以「比較」來說服他們，而是用溫暖的回應來表達我們對他們感受的重視，並鼓舞他正面的希望與想法即可。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）依據臺北市政府自殺防治中心102年所接獲的3,722件次自殺未遂或高風險轉介案件中， 17歲以下青少年占了134件，其中有高達82.8％的青少年是因「感情或人際關係因素」的困擾所致，「精神健康或物質濫用」及「學校適應或生涯規劃因素」則分佔第2、3名，且有64.2％的青少年其實是同時受到兩種以上的原因所困擾。進一步分析這群青少年的感情或人際關係困擾時可發現，12～17歲青少年多以家人相處困難為首，感情問題次之；而12歲以下則以同儕人際困擾為主。臺北市政府衛生局醫護管理處處長劉越萍表示，青少年往往忽略自己有解決困難的能力，而過度地用情緒支配自己，甚至衝動地採用激烈的方式來解決暫時的問題。對此，柯書林臨床心理師說，父母必須「打從心底」接受孩子長大的事實並學習放手，或是幫孩子找個「懂得聆聽」、「能貼近孩子想長大心意」的大人，讓孩子有機會透過這個大人，自在地陳述自己；臺北市政府自殺防治中心也呼籲家長應保持「3心、2意」來面對家中多愁的青少年：1）「耐心」聆聽孩子聲音父母可透過平日的家庭親子互動，瞭解兒女在學業表現及校園人際互動上面臨的壓力，既能達到陪孩子說情緒，又能協助孩子學習面對情緒挫折的方法，更重要的是經驗傳承及協助孩子認識自我的「獨特」與「限制」。2）「細心」觀察孩子情緒不要因為忙碌而忽略兒女的異常情緒反應，若發現兒女出現情緒不穩定或其他異常行為時，宜適時的關心、傾聽與陪伴，別只顧說教！必要時尋求校園輔導體系及專業醫療團隊之協助。3）「用心」培養孩子承擔能力陪伴兒女思考挫折發生的原因，學會欣賞兒女的優點，而非一味的要求兒女當完美小孩！當父母接納青少年次文化的生活、表達方式，就能與孩子一起渡過青春期渴望被看見與被認同的發展歷程。4）「在意」孩子的小小改變別吝於讚美兒女，練習放大兒女的正向行為，嘗試在兒女生活及學業表現上的小小改變，給予熱情的稱讚及反應，如親親他／她們的臉頰、給他／她們一個大大的擁抱等。5）陪伴孩子「創意」思考注重家庭氣氛的經營，利用生活小智慧陪伴兒女進行創意思考，既然增進家庭親子互動，亦能增加生活的樂趣，放手讓兒女嘗試、創作，能幫助父母緩解生活壓力，讓孩子快樂成長！

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）依據臺北市政府自殺防治中心102年所接獲的3,722件次自殺未遂或高風險轉介案件中，17歲（含）以下青少年占了134件，而其中有高達82.8％的青少年是因「感情或人際關係因素」的困擾所致，而「精神健康或物質濫用」及「學校適應或生涯規劃因素」則分佔第2、3名，且有64.2％的青少年其實是同時受到兩種以上的原因所困擾。謹記「3心2意」 陪伴青少年不怕愁臺北市衛生局醫護管理處劉越萍處長表示，進一步分析這群青少年的感情或人際關係困擾時可發現，12至17歲青少年多以家人相處困難為首，感情問題次之；而12歲以下則以同儕人際困擾為主。而臺北市政府自殺防治中心關懷訪視的經驗裡，青少年面對難以解決的壓力時，多不敢主動向家人、師長甚至專業人員求助，卻時常與同儕朋友們傾訴心事，其實他們只是希望有人願意多瞭解自己的感受、不適。因此，臺北市政府自殺防治中心呼籲家長應保持「3心、2意」來面對家中多愁的青少年：●1心／「耐心」聆聽孩子聲音父母可透過平日的家庭親子互動，瞭解兒女在學業表現及校園人際互動上面臨的壓力，既能達到陪孩子說情緒，又能協助孩子學習面對情緒挫折的方法，更重要的是經驗傳承及協助孩子認識自我的「獨特」與「限制」。●2心／「細心」觀察孩子情緒不要因為忙碌而忽略兒女的異常情緒反應，若發現兒女出現情緒不穩定或其他異常行為時，宜適時的關心、傾聽與陪伴，別只顧說教！必要時尋求校園輔導體系及專業醫療團隊之協助。●3心／「用心」培養孩子承擔能力陪伴兒女思考挫折發生的原因，學會欣賞兒女的優點，而非一味的要求兒女當完美小孩！當父母接納青少年次文化的生活、表達方式，就能與孩子一起渡過青春期渴望被看見與被認同的發展歷程。●1意／「在意」孩子的小小改變別吝於讚美兒女，練習放大兒女的正向行為，嘗試在兒女生活及學業表現上的小小改變，給予熱情的稱讚及反應，如：親親他/她們的臉頰、給他/她們一個大大的擁抱等。●2意／陪伴孩子「創意」思考注重家庭氣氛的經營，利用生活小智慧陪伴兒女進行創意思考，既然增進家庭親子互動，亦能增加生活的樂趣，放手讓兒女嘗試、創作，能幫助父母緩解生活壓力，讓孩子快樂成長！

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）根據統計台灣的的自殺死亡率卻逐年攀升，在民國82年，每10萬人口之中有6.24人自殺死亡，到了民國92年每十萬人口攀升至14.16人，這些年來自殺現象日益嚴重，要如何避免呢？ 人們遇到挫折、困難時，當下的情緒，多少會影響我們面對事情的方法與態度，當遇到任何事情時，我們應該學著去面對，而不是逃避，基隆市衛生局建議八種正向思考的方法：1）以包容的心來看待身邊的人、事、物。 2）盡量不說批判及攻擊性的言論。 3）仔細觀查生活的週遭，並懂得以感謝的心來面對。 4）找一種最適合自己的放鬆方式：如聽音樂、閱讀、打坐冥想等。 5）不斷提醒自己：任何危機都可能成為一種轉機。 6）多一點付出、少一點期待；凡事做而不求。 7）克服恐懼的心理、成為生命的勇者。 8）適時安排旅遊，多接近大自然。基隆市仁愛區衛生所曾舜玲主任呼籲，現今的生活忙碌、多重角色，讓大家處於高壓的環境，除了適度的放鬆紓壓，更重要的是要以正向思考面對周遭人事物，就會發現其中的成長與改變，讓我們攜手一起找到人生指南針，正向面對生活中的一切。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）擁有美好的性生活，是促進情侶或夫妻之間感情加溫的最佳方法，但是，如果縱慾過度至是找陌生人隨意上床，認為這樣才會有刺激感，根據美國的研究，床亂上一通的人，往後的自殺率恐怕比一般人來得高！年輕時亂嘿咻　長大後自殺率增兩成這份研究來自美國俄亥俄州大學，研究人員經由訪問全美一萬名青少年男女，發現，不分性別，年輕體力旺盛無可宣洩，專找陌生人上床砰砰的人，日後出現自殺念頭的風險機會將暴增。另外，研究人員也指出，看似平凡無奇的每一段隨便的性生活中，其實對青少年的身心影響巨大，導致青少年的精神狀態比一般人脆弱，且自殺風險將會增比一般人增加近兩成之多。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）人生要活得精采，必經大風大浪，且不排除遍體麟傷，我們都知道，什麼叫做暴風雨過後，草原的盡頭，總會出現炫目的彩虹，讓人露出一抹微笑，但在這狂風狂浪之中，有些人選擇棄掉這生命的舟身，丟棄人世中的一切，徒留遺憾與悲痛。尤其是扛下家中，大部分責任的男性，如遇到困難與不可挽回的錯誤，又加上少少與人敞開心房說出心事，導致中年男子的自殺死亡率，往往都居高不下！男自殺意圖較女性少　但死亡率較高根據臺北市自殺防治中心分析101年所服務的4,342案資料發現，自殺風險者女性是男性的1.8倍；但根據衛生福利部公布101年臺北市主要死因統計資料卻顯示，自殺死亡者有6成2是男性，其自殺死亡率是女性的1.6倍。這是挺值得人們注意的一個數字，雖然男性的自殺念頭，較女性少，但如真的要步入自殺的路途，往往都會使出激烈的手段結束生命，因此，可以看見數據裡的男性自殺死亡率，較女性來得高出許多。中年男壓力大　無處可宣洩另外，臺北市自殺防治中心訪視1千多名45-64歲的男性自殺風險個案時發現，中年男性主要的自殺原因以家庭問題、憂鬱傾向及失業經濟因素為多，顯示許多臺灣男性承受來自家庭、工作與經濟的多重且龐大的壓力。這些投入工作的男性往往容易忽略家人，久而久之家人關係便易顯得疏離，而無法在情緒低落或遭遇挫折時，及時獲得家人的關懷與支持。心理師柯書林也表示，中年是男人事業的頂峰，同時又面臨「上孝父母，下教子女」的壓力和對衰老的恐懼，因此更易出現心理問題。他進一步指出，台灣男性因為顧慮顏面問題，僅有極少數的中年男性會在第一時間尋求協助，因此當壓力累積到無法承受時，多已瀕臨崩潰，很容易釀成遺憾。所以提醒男性朋友，若遇到困境，可以多與他人訴說心理上的負擔，第一時間找尋協助，相信會獲得許多不同的力量，幫助走出困境。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）男性到了中年，除了得面對來自上一代、配偶以及下一代的家庭經濟與照顧壓力，此時若遭遇工作瓶頸，也較難有機會轉換職涯，復因中年男性生理、健康開始衰退，但各種責任卻似乎愈加沉重，對未來容易產生徬徨與迷惑，但往往無法提起向親友傾訴的勇氣。心理師柯書林表示，台灣男性因為顧慮顏面問題，僅有極少數的中年男性會在第一時間尋求協助，因此當壓力累積到無法承受時，多已瀕臨崩潰，很容易釀成遺憾。柯心理師以同樣身為中年男性的角色給正邁入中年風暴的男性，建議熟記ABC口訣，適時照顧自己，調整步伐續向前。熟記口訣ABC　跟自殺說掰掰　● A﹣Accept：接受現實並開始照顧自己不妨承認隨著身體健康與體能大不如前，自己無法獨自承受更多的負擔與壓力！開始學習嘗試為自己而活，從留意日常飲食營養均衡、培養好習慣及保持運動習慣做起，拒絕無法承擔的事並傾聽內在的聲音與需要，學習好好照顧自己內心的小孩。● B﹣Believe：相信自我價值多數中年男性已為家庭、職場奉獻了大半輩子，留給自己的時間少之又少，但是常常迷網在中年的十字路口！但誰說在太陽下山前，風景就該不美？請試著相信自己一路堅持的能力與價值，嘗試探索自己的人生或完成其他尚未實現的個人目標。誰說不能在心靈上尋求更大更深的突破呢？● C﹣Call help：尋求瞭解與支持等待門鈴響不如主動開門迎接！多數男性通常較好強、愛面子，請不要害怕對家人表達自己的憂慮與無助，接受他們給予的安慰與協助，讓家人知道超人也有需要照顧與關心的時候。若您發現自己出現易怒、憂鬱、緊張等負面情緒，或是持續有疲累、過勞、失眠的困擾，甚至出現自我傷害的想法，建議尋求心理專業人員或醫師的協助。 

（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）自殺行為在不同年齡層，有其不同的特性，65歲以上人口的自殺死亡率，近十年高居各年齡層之冠，老人自殺存在多種影響因素，隨著台灣人口結構快速高齡化，銀髮族自殺問題需要你我更多的關心。 九成銀髮族曾在自殺前一個月內至醫院就診 研究發現65歲以上的老年自殺身亡者中，在其自殺身亡前曾有就醫行為，其中有近89.2%在自殺死亡前一個月內，曾至醫院診所就診，就診科別以內科為主，其次為家醫科及不分科。面對病患身體病情也應關心情緒問題面對病人身體不適的問題，也記得關心其情緒困擾的問題，應予1問2應3轉介的方式，關心病患是否出現自殺警訊，如焦慮不安、無助、絕望等情緒困擾，適度關懷陪伴並用心傾聽，可以協助病患紓解情緒困擾，及早發現自殺的危險，就有機會即時介入，減少遺憾的發生。