#補鈣

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）母親節將至，關注媽媽的骨骼健康尤為重要，特別是更年期後婦女，因骨質含量會快速減少，罹患骨質疏鬆症的機率會大幅增加，而送鈣片給媽媽則為許多人首選。但藥師提醒，補充鈣質除了多吃高鈣飲食外，也要注意維他命D攝取。易脹氣、便秘  較適合檸檬酸鈣北市聯醫中興院區藥劑科陳彥蓉藥師說，市售鈣片以碳酸鈣及檸檬酸鈣較常被使用，碳酸鈣須隨餐服用吸收較好，檸檬酸鈣在空腹狀態下服用，也能達到跟碳酸鈣隨餐吃一樣的吸收。若有潰瘍或胃炎正在治療的民眾，建議選用檸檬酸鈣才不會影響吸收；容易脹氣、便秘的民眾也較適合檸檬酸鈣。在鈣片中添加的維他命D則較適宜選用含維他命D3的製劑。而服用含維他命D的鈣片是最容易達到標準攝取量的方式，儘可能從飲食中獲得至少一半的鈣攝取量仍是最推薦，越高劑量的鈣片不一定吸收的越多。補鈣過量  恐引發腎結石另外，若平常已有均衡補充高鈣飲食，如：牛奶、起司、優格、豆漿、深綠色蔬菜等，不妨可以自行估算加上鈣片是否會超過每天2000 mg的上限，因為過量的鈣也可能引發腎結石。同時，有在服用鐵劑、甲狀腺素的民眾，也記得要錯開與鈣片服用的時間。陳彥蓉藥師也提醒，在購買前，要先注意媽媽的身體狀況，若本身有副甲狀腺機能亢進病史，或是已有骨質疏鬆症，正在接受雙磷酸鹽類藥物治療的民眾，因其需要補充的鈣質及維他命D的量可能較一般人高，建議先與醫師討論後再購買。

（優活健康網實習記者張瓊之／採訪報導）隨著年齡逐漸升高，鈣質逐漸流失，以致骨質疏鬆成為人體老化的現象之一，且根據電訪調查結果表示，有9成國人未攝取足夠的乳製品，導致鈣攝取不足。不僅如此，有超過6成國人習慣以豆漿、大骨湯來補充鈣，對此，營養師表示豆漿及大骨的含鈣量低，補鈣效果不大，應透過乳製品才是攝取鈣質的最佳來源，所以專家建議最好是每天攝取1.5到2杯乳製品（以1杯240c.c為單位）為佳。優酪乳、優格　對乳糖不耐症患者耐受性佳但對於患有乳糖不耐症問題的7成國人來說，乳糖不耐症導致的腹瀉對身體及生活是一種困擾，尤其腹瀉對於孕婦以及高齡甚至行動不便的婦女是相當大的負擔。因此，劉怡里營養師建議民眾可改用優格或是優酪乳來取代乳製品，也有同樣的效果。因為優格及優酪乳是經由發酵而成，所以當中的乳糖於人體內較容易被消化，所以乳糖不耐症患者通常對優酪乳、優格有較好的耐受性。優格挑選小撇步　成份越少越好劉怡里營養師也提醒民眾在選購時優格時，應特別注意食品標示，以避免購買到含有添加物的優格，反而造成身體的負擔，建議民眾在挑選時成份方面最單純越好，才可以避免攝取過多了糖份及香料，造成熱量過高的現象。最後，提醒各位喜歡享受下午茶的民眾，夏天將至，可以選擇新鮮水果搭配天然的原味無糖優格取代咖啡、蛋糕做為下午茶，除了可避免攝取過多的糖分及人工添加物外，還可以輕鬆補鈣無負擔。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）許多家長都認為要讓孩子贏在起跑點，各式補品不能少！優酪乳、雞精、鈣片是常見的兒童營養補充品，但國家食品安全教育暨研究中心主任沈立言教授提醒，家長應提供兒童均衡飲食，選擇低脂乳品、多喝開水及新鮮蔬果，過多的營養品或鈣片仍無法取代牛奶、豆漿、深色蔬菜等來源。據國人膳食營養素攝取調查發現，國小學童最缺乏的營養素為鈣，其中7至12學童的鈣質攝取量僅達建議值的不到6成，也因此，在臨床上常發現不少家長會選擇營養品或健康食品幫助孩子補充營養，讓孩子頭好壯壯。吃補勿盲從　謹慎評估再決定長期投入食品安全研究的沈立言教授表示，食物中含鈣量最重要為牛奶、豆漿、起司、深綠色蔬菜等，透過飲食攝取的鈣質可以儲存在骨頭和牙齒中，足以鞏固骨骼及牙齒的密度與質量，這些都無法以鈣片直接取代，若兒童仍有鈣質補充的需求，應與小兒科醫師及營養師評估後再做決定。根據國外學者研究，4歲以下孩童腎臟發展尚未成熟，雞精營養成份相對較高，且雞精成分以蛋白質為主，若蛋白質攝取過多，亦會增加腎臟負擔，並影響鈣的保留。而優酪乳雖有大量活性益菌，但兒童每日糖攝取量以不超過總熱量的10％為原則，市售優酪乳常添加較多糖，選用優酪乳應參考標示上之熱量與糖份，儘量選擇低糖或無糖的乳製品。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）昨（20）日是世界骨鬆日，中華民國骨質疏鬆症協會於台北市公館自來水園區舉辦健走活動，現場聚集萬人民眾一同響應，並見證全台首座奶粉罐創意裝置藝術「愛骨鐵娘子」的揭幕儀式，希望能呼應今年世界骨鬆日的主題，鼓勵民眾關心女性骨骼健康。國際骨質疏鬆症基金會（IOF）訂定「強健女性讓女人更強健」為2013年世界骨鬆日主題，鑑於女性在現代社會扮演多重角色，經常奔波於家庭與工作之中，是每個家庭的重要支柱，但女性隨著年紀增長、骨質流失的情況越嚴重，尤其是更年期後更是大幅流失，因此呼籲須從年輕開始存骨本，才能有強健的骨骼和身體。藉6公尺高的裝置藝術　籲女性重視骨骼健康為了呼應今年主題，知名企業特以一千多個奶粉罐打造高達6公尺的奶粉罐裝置藝術「愛骨鐵娘子」，提醒女性注意自己的骨骼健康，並仿效鐵娘子的精神，邀請全台女性一同硬起來。強健骨骼是強健女性的根本，鼓勵多喝牛奶補鈣、多走出戶外健走、運動，打造強健骨骼。參加健走活動的民眾除了參加抽獎，現場也舉辦園遊會活動，藉由「鐵人三項挑戰賽」讓民眾體驗骨折對生活造成的不便，喚起國人對骨質疏鬆的重視；「骨骼科學館」則教導民眾正確骨骼健康知識；「健康檢測館」提供免費骨密度檢測；「好鈣飲料吧」有精心調配牛奶飲品，希望協助大家掌握自身的骨骼健康。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）女性更年期最明顯的改變是月經不規則。由於女性荷爾蒙減少及其他內分泌失調，導致生理及心理上的許多不適，例如：熱潮紅、盜汗、腰痠背痛、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿等生理反應；以及容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等。女性大約45至50歲開始步入更年期，但不是每個人都有更年期不適的症狀，更年期的時間長短及反應程度都因人而異。動物實驗發現，大豆異黃酮素可刺激老鼠造骨細胞株的細胞存活率與增生；另外，根據流行病學調查指出，大豆異黃酮素可以有效緩解更年期的症狀，其改善更年期症狀的比率在40～60％之間。因此，更年期婦女及老年人應多吃上述食品，可以補充體內雌激素的不足。異黃酮主要存在於豆類、水果和蔬菜，特別是富含於大豆及豆製品中；木脂素主要存在於扁豆、小麥、黑米、茴香、葵花籽、洋蔥等食物中。衛生署健康九九網站特別提供更年期的飲食建議，若想維持理想體重，避免肥胖由於更年期之後基礎代謝率下降，熱量需求減少，比較容易發福，所以要少吃高熱量食物，可以豆類替代肉類，肉類中的飽和脂肪酸、膽固醇較高，是造成心血管疾病的危險因子。也需減少動物性油脂，還可增加植物雌激素的攝取。並提高活動量，不但能增加熱量的消耗，也會讓心情愉悅，避免情緒鬱悶更年期更需注意攝取足夠鈣質，以防鈣質流失，鈣質的攝取要足夠，每天1～2杯的奶製品，以增加鈣質的攝取量。而且鈣質有穩定神經的作用，睡前1小時喝杯熱牛奶，可幫助睡眠。更年期婦女面臨生理的改變，除了注意飲食及生活型態外，心情也需要做好調整；多培養自己的嗜好、參與休閒活動，保有一顆年輕的心，讓自己愉快地跨越更年期的障礙與不適。（資料來源：衛教週報第167期）

根據網路電子報顯示，日前一名男子因並無骨質疏鬆，也不缺鈣，但是他卻每天吃鈣片，導致長期便秘就醫，醫師則表示，若在不缺鈣的情況下，長期補鈣，會引起腸胃蠕動變差，誘發嚴重便秘，因此，請男子少吃鈣片，多吃蔬果等，其多年便秘已改善許多。台北市立聯合醫院中興院區昨舉辦衛教記者會，該院藥師朱婉兒表示，鈣質的攝取，依照衛生署訂定的參考攝取量，青春期所需要鈣每天約為1200毫克、成年人約1000毫克，除上述男子過量補充鈣質，容易引起便秘以外，吃太多鐵劑也容易使體內水份減少，腸胃蠕動變慢引起便秘，藥師也提醒民眾，鈣片、鐵劑等營養補充品都可能引發便秘，民眾服用前可先諮詢醫藥人士意見。朱婉兒藥師表示，若想達到預防骨質疏鬆的效果，需要與維他命D例如肝臟、蛋黃等一起補充、或是適度的曬太陽才能達到，另外鈣也會與部分藥物、食物有交互作用，例如四環黴素與鈣片一起服用，會減少四環黴素的吸收，還有降血壓藥或治療心絞痛的鈣離子拮抗劑，如果與鈣補充劑同時併用，藥效可能減弱，此外茶與咖啡因為含單寧，會阻礙鈣的吸收，碳酸飲料例如汽水、可樂因為含有磷酸，當食物中的磷過高時，會增加鈣質的流失。而馬偕醫院家庭醫學科鄒孟婷醫師則是表示，一般人應盡量藉由天然食物攝取每日所需的鈣質，如牛奶、小魚乾、豆類、蛤或以骨頭所熬煮之湯，就足以滿足身體一日所需的量了，另外對某些病友，若服用鈣片，可能會有便秘或胃腸不適時，可以多喝水來改善，那對於有尿道結石患者，若服用鈣片可能會增加結石機率，因此醫師提醒，當有某些慢性疾病在身時，則要遵從醫師指示服用營養品等。拿「維骨力」來補鈣，大錯特錯！http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=8038女性停經後易骨質疏鬆　吃含鈣食物、運動可預防http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=12888正確運動及攝取鈣質，有效預防骨質疏鬆http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=2229